Цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдэд янз бүрийн насны хүмүүс гартаа тусгай саваа барин хэрхэн яаж алхаж байгааг харж болно.
Энэ төрлийн спортын давуу талыг олж мэдэхийн тулд та Шведийн модоор алхах техниктэй танилцаж, энэ нь юу болох, бэлтгэлийн явц хүний биед хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.
Шведийн туйл гэж юу вэ?
Энэ спортыг цаг агаарын байдлаас үл хамааран жилийн аль ч үед ашиглаж болно. Энэ төрлийн алхалт нь биеийн булчингуудыг дасгалжуулж, дасгал хийхэд хүргэдэг.
Явган явах нь хүн хөдөлдөг тусгай техникийг агуулдаг бөгөөд тусгай саваагаар газраас түлхэж өгдөг. Энэ үйлдлээс болж хөлний хэсэг болон харцаганы хэсгийн ачаалал буурч байгаа ч биеийн дээд хэсэг илүү ачаалалтай байна.
Энэ спортын онцлог шинж чанарууд:
- биеийн дээд ба доод хэсэгт ачаалал жигд тархсан;
- булчингийн тогтолцооны ачаалал ердийн алхалтаас хэд дахин нэмэгддэг;
- цусны эргэлт нэмэгддэг;
- зүрхний булчингийн ажил сайжирна.
Хичээлийн явцад хүний нуруу нь түвшин хэвээр байгаа тул нугаламын ачааллыг бууруулж, өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.
Ашиг ба хор хөнөөл
Энэ төрлийн спортын тусламжтайгаар хүн бие махбодоо эдгээж чаддаг.
Нордикийн алхалтын ач тус дараах байдалтай байна.
- булчингийн эд эсийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн;
- хүний сэтгэлийн хямрал буурдаг;
- энэ нь ясны тогтолцоонд ноцтой гэмтэл авсны дараа нөхөн сэргээх зорилгоор ашиглагддаг;
- цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар дотоод эрхтэнд ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн урсгалыг нэмэгдүүлэх;
- уушгины үйл ажиллагаа сайжирсан;
- хөгшрөлтөд даралт сэргээгддэг;
- бүх нугаламыг боловсруулж, ясны тогтолцооны өвчний эрсдэл буурдаг;
- бодисын солилцоо сайжирдаг;
- Жин хасах;
- цусан дахь хортой холестерины хэмжээг бууруулж, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг.
Энэ спорт нь олон эерэг талуудтай. Гэхдээ энэ төрлийн явган аяллыг буруу хийсэн бол хүн өөртөө хор хохирол учруулж болзошгүй юм.
Ихэнх тохиолдолд хор хөнөөл нь хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь зүрхний эрхтнүүдэд суналт, стресс үүсгэдэг. Тиймээс хичээл эхлэхээс өмнө хүний биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан хичээлийн үргэлжлэх хугацааг сонгох мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Швед явган хүний эсрэг заалтууд
Дараахь нөхцөлд дасгал хийхийг хориглоно.
- хүндрэлийн үе шатанд архаг өвчин;
- дулаан;
- төрөл бүрийн төрлийн шилжүүлсэн үйл ажиллагаа;
- зүрхний өвчин;
- амьсгалын дутагдал;
- angina pectoris;
- үрэвслийн процесс дагалддаг ясны тогтолцооны гэмтэл;
- үе мөчний өвчин;
- нарийн төвөгтэй чихрийн шижин.
Эсрэг заалт нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байж болох тул сургалт эхлэхээс өмнө бүх биеийг оношлох шаардлагатай байдаг.
Скандинавын алхах техник
Хөдөлгөөний үеэр хүн бүхэл бүтэн хөлийг налж, биеийн бүх жинг нэг мөчрүү шилжүүлэх ёстой.
Энэ үед хоёрдахь хөлийг өсгийөөс эхлэн урагш шилжүүлж, хөлийн хуруун дээр өнхрүүлсний дараа хүний биеийн жинг нөгөө хөл рүү шилжүүлнэ.
Сургалтын үеэр та үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- хөлний гадаргуу дээр өсгийөөс эхлээд ар тал, хөлийн хуруун дээр жигд хөдөлнө. Хөл нь бүрэн газар дээр байх үед нөгөө хөлөө шилжүүлэх ажлыг эхлүүлэх шаардлагатай;
- хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, булчин бүрийг өндөр чанартайгаар боловсруулдаг;
- гар нь хөлтэй зэрэгцэн ажилладаг. Хөлийг газраас түлхэх үед гарыг тусгай тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар няцаадаг бол хэвийн цусны эргэлт хийхэд бугуй чөлөөтэй байдаг;
- эхний хоёр алхамыг амьсгалах, дараагийн хоёр амьсгалыг хийх;
- ар тал нь шулуун хэвээр байна.
Гаднах төрхөөрөө хүн өөрөө цанаар гулгалгүй цанаар гулгадаг гэсэн сэтгэгдэл төрдөг. Хичээлийн явцад таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх, алхамыг зөв тохируулахын тулд та энэ спортод шууд өгсөн зөв савхыг сонгох хэрэгтэй.
Нордикийн алхах хэрэгсэл
Тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо үндсэн шалгуур байхгүй болно.
- Хүн хөдөлгөөнд саад болохгүй тав тухтай хувцастай байх ёстой.
- Түүнчлэн цаг агаарын нөхцөл байдал, жилийн цаг хугацаанаас хамаарч хувцасны материалыг сонгох шаардлагатай.
- Дараагийн шинж чанар бол уян хатан ултай тав тухтай гутал юм.
- Мөн Скандинавын алхалт нь хүнд ачааг тэсвэрлэх чадвартай, хөнгөн жинтэй тусгай шон ашиглах шаардлагатай байдаг.
Скандинавын явган аяллын шон сонгох дүрмүүд
Нордикийн алхах тулгуурыг сонгохдоо дараахь дүрмийг баримтлах ёстой.
- сүй тавих хүний өсөлт. Тамирчин өндөр байх тусам саваа сонгох шаардлагатай болдог;
- модны голыг нүүрстөрөгчийн шилэн гэх мэт удаан эдэлгээтэй материалаар хийсэн байх ёстой;
- модны төрөл нь телескоп (гулсах) ба цул байж болно. Хамгийн аюулгүй нь шаардлагатай хүч чадал, өндөр чанартай цул гэж тооцогддог;
- зөвлөмжүүд нь хөрсөнд наалдахад шаардлагатай байдаг. Гарын авлагын төрөл нь тухайн анги хичээллэх газар нутгийн онцлогоос хамаарна. Хатуу баяжуулалт нь хөрсний гадаргуу дээр, карбидын хувьд асфальт хийхэд тохиромжтой.
Саваа сонгоход түүний өртөг, хямд үнэтэй бүтээгдэхүүн нь чанар муутай, хурдан муудах нь чухал ач холбогдолтой.
Нордикийн хамгийн сайн таяг
Нордикийн алхах дасгал хийх тусгай шон сонгохдоо үр дүнтэй байдлаа олон удаа нотолсон алдартай загваруудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Exel
Загварууд нь хямд, өргөн сонголттой. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь өндөр чанартай тул гэмтлийн дараах үеийг эмч нар зөвлөж байна. Загварууд нь тус бүрдээ модны өндрийг өндрөөр нь тохируулах функцтэй байдаг.
Бүтээгдэхүүний онцлог шинж чанарууд:
- бүтээгдэхүүний жин 400 грамм хүртэл;
- нүүрстөрөгчөөр хийсэн;
- бариулыг үйсэн материалаар хийсэн бөгөөд энэ нь гулсалтыг багасгадаг;
- янз бүрийн газар нутгийн янз бүрийн төрлийн зөвлөмжүүд.
Зардал нь загвараас хамаарч 2000-15000 рубль байдаг.
Эргофорс
Төхөөрөмжүүд нь хөнгөн цагааны хайлшаар хийгдсэн бөгөөд хөнгөн жинтэй. Эдгээрийг спортын эхлэгч, мэргэжлийн хүмүүс хоёуланг нь ашиглаж болно.
Онцлог шинж чанарууд:
- тохируулж болох урт;
- бариулыг пропиленээр хийсэн;
- олон загвар нь бугуйнд зориулсан тусгай бэхэлгээтэй байдаг;
- янз бүрийн газар нутгийн талаар хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.
800 рублийн үнэтэй.
Леки
Загварууд нь карбоны шилэн бариулаар тоноглогдсон тул спортыг илүү тохь тухтай болгодог. Энэ компанийг зарж борлуулахдаа эмэгтэй хүний гараар тусгайлан тоноглогдсон эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай загварууд байдаг.
Онцлог шинж чанарууд:
- нүүрстөрөгчөөр хийсэн;
- бүх төрлийн хөрсийг өндөр чанарын атгах зөвлөмжийг өгсөн болно;
- тамирчны өндрөөс хамаарч бүтээгдэхүүнийг тохируулж болно.
3000 рубльээс үнэтэй.
RealStick
Эдгээр модон загвар нь тогтмол урттай тул сонгохдоо тамирчны өндрийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Нүүрстөрөгчийн хуванцар материалаар хийгдсэн тул өндөр бат бэх чанартай тул удаан хугацаанд үйлчилнэ.
Онцлог шинж чанарууд:
- тогтмол урт;
- үйсэн хучигдсан бариул;
- төрөл бүрийн зөвлөмжүүд.
1300 рублийн өртөг.
Марко
Загварууд нь зөөврийн оосортой бөгөөд энэ нь ашиглахад илүү тохиромжтой болгодог. Саваа нь уртаараа тохируулагддаггүй тул тамирчны өндрөөс хамаарч сонгох шаардлагатай. Бариул дээр синтетик гулсдаггүй материал бүхий карбон файбераар хийсэн.
Онцлог шинж чанарууд:
- металл зүү ба резинэн үзүүрээр бүрэн гүйцэд;
- жин нь ердөө 350 грамм;
- спортын эхлэгчдэд ашиглаж болно;
- оосор нь тамирчны гарт тохируулан тохируулж болно.
Загварын өртөг нь 2000 рубль байна.
Нордикийн алхалт нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй хүмүүст зориулсан спортын гайхалтай хэлбэр юм. Түүнчлэн, энэ төрлийн спорт нь хөгшин хүмүүсийг татдаг бөгөөд алхах нь булчинг сургах, наснаас хамааралтай өвчин гарахаас урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг.
Энэ спорт нь үр дүн гарахад хувь нэмэр оруулахын тулд бүх дүрэм журам, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, хичээл тогтмол хийх нь чухал юм.
