Баар татах хэд хэдэн төрөл байдаг. Биеийн тамирын хичээл, армид болон олон талт тэмцээнд өөрсдийгөө ийм байдлаар татдаг. Сонгодог татах дасгал нь нурууны булчингуудад хамгийн түрүүнд дасгал хийдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бисис, трицепс, мөрөнд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэвтээ хөндлөвчийг хэрхэн зөв татах вэ, бүх зүйлийг биеэсээ шахаж аль болох олон удаа хийх талаар бид энэ өгүүллээр ярих болно.
Хэрхэн зөв татах вэ
Хэвтээ хөндлөвчийг зөв татахын тулд гараараа атгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр мөрний өргөн, эсвэл арай өргөн болно. Үүний зэрэгцээ, шалгалт өгөх эсвэл тэмцээнд оролцохдоо ихэнхдээ шууд атгах шаардлагатай байдаг, өөрөөр хэлбэл хуруугаа өөрөөсөө чиглүүлдэг.
Хөл нь хамт байх ёстой. Дасгалыг зөв хийснээр тэдгээрийг гаталж, нугалж болохгүй. Зарим боловсролын байгууллагуудад хөлөө гатлахыг зөвшөөрдөг боловч энэ ажлыг бага зэрэг хялбарчлах үүднээс буулт хийдэг.
Энэ байрлалд гараа бүрэн сунгаж өлгө. Үүний дараа өөрийгөө баар руу татахыг хичээ. Эрүү нь хөндлөвч дээрээс дор хаяж 1 миллиметрээр дээш өргөгдсөн үед дасгал хийснийг дуусгасан гэж үзнэ.
Дараа нь та гараа БҮРЭН шулуун болгохын тулд доошоо буух хэрэгтэй. Хэрэв та бүрэн бууж ирээгүй бол ийм татлага тооцогдохгүй байж магадгүй юм.
Танд ашигтай байж болох бусад нийтлэл:
1. Dumbbells хэрхэн сонгох
2. Татаж татах хэрэгслийг хэрхэн сургах вэ
3. Мөрний дасгал
4. Дуусгах хурдатгалыг хэрхэн сургах вэ
Дасгалын үеэр дүүжин бүү хий. Хэрэв таталт нь дүүжин байхад гүйцэтгэгдсэн бол энэ нь тооцогдохгүй болно. Ихэнхдээ үүнээс зайлсхийхийн тулд хүн хэвтээ баарны хажууд зогсож, савлуурыг удаашруулдаг.
Та хөлөө нугалж чадахгүй. Энэ таталт бас тооцогдохгүй.
Татах татлагын нууц. Хэрхэн илүү татах вэ.
Хэрэв та шалгалтаа амжилттай өгч байгаа эсвэл тэмцээнд оролцож байгаа бол хэвтээ хөндлөвчийг цээжээрээ хүрээд дээшээ дээш өргөх шаардлагагүй болно. Та зүгээр л өөрт ашигтай хэвээр байх нэмэлт хүчийг үрэх болно. Сургалтанд энэ төрлийн таталт нь гарын булчинг хөгжүүлэхэд тустай байдаг. Нэмж дурдахад, та татан буулгах дасгалаа цээжин дээрээ бариад тогтмол хийдэг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та "хүч чадал тайлах" гээч зүйлийг сурах болно. Гэхдээ та үүнийг тэмцээн дээр хийж болохгүй.
Татаж авахаасаа өмнө нуруугаа бага зэрэг хазайж, ар тал нь хамгийн их нугалж байх үед огцом дээш татна. Энэ арга нь булчингаар биш харин зөв гүйцэтгэлээр дамжуулан олон давталт хийхэд тусална. Энэ тохиолдолд таталтыг тооцохгүй байж болох тул та хэт их нугалж чадахгүй.
Маш их татахын тулд хэвтээ тэнхлэг дээр тогтмол дасгал хийх, дасгал хийх хэрэгтэй данх өргөхэнэ нь гайхалтай сургалтын гар мөн сойз, таны татах зүйлсийн тоог мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
