Кетбеллтэй найман

Crossfit дасгалууд

6K 0 2017.03.03 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.22)

Түүний бүтэц дэх хүч чадлын функциональ сургалт нь маш олон янзын дасгалуудтай. Эдгээр нь мэргэжлийн тамирчид болон эхлэгчдэд тохиромжтой байж болно. Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн дасгал бол Кеттлбелл 8-р зураг (Кеттлбелл 8-р зураг) Энэ хөдөлгөөн нь тамирчин хүний ​​булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Савлуурын тусламжтайгаар та гарын булчингуудыг үр дүнтэй дасгал хийхээс гадна хүнд ачаалалд биеэ бэлдэх боломжтой. Сургалтын зам эхлэхэд ердийн 8 кг данх данга тохиромжтой.

© Михай Бланару - stock.adobe.com

Дасгалын техник

Хөдөлгөөн нь маш энгийн боловч дан дангаараа 8-ку нь техникийн хувьд зөв хийгдсэн байх ёстой. Хэрэв тамирчин бүх элементүүдийг зөв хийвэл тэр хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэг дор дасгал хийхээс гадна тэсвэр тэвчээртэй болох боломжтой болно. Энэ тохиолдолд бодибилдинг нь гэмтэл бэртэлд өртөхгүй. Энэ хөдөлгөөний алгоритмыг дагана уу:

1. Спортын хэрэгслийн ойролцоо зогсоод хөлөө өргөнө.
2. Дан дангаараа баруун гартаа ав. Доошоо бөхий. Нуруугаа шулуун байлга. Данх дангаар өвдөгний түвшинд байх ёстой. Сумыг зүүн хөлөөрөө дугуйл.
   
3. Жингээ нөгөө гартаа дамжуулаарай. Баруун хөлөөрөө аль хэдийн тойрч, хөдөлгөөнийг давт.
   
4. Хэд хэдэн кетлбелл 8 хий.
   

Тиймээс та нүдний хараагаар найм гэсэн тоог санагдуулах хөдөлгөөнтэй байх ёстой.

Наймдугаар дүрийг дан дангаар гүйцэтгэх хувилбарууд

Энэ дасгалын хэд хэдэн хувилбар байдаг.

Жингийн хувьд тохь тухтай спортын тоног төхөөрөмжөөр дасгал хий. Дасгалыг хийх зөв техникийг дагаж мөрдөөрэй. Та алдаагүй ажиллах хэрэгтэй. Та туршлагатай сургагчтай зөвлөлдөж болно. Тэрээр энэ дасгалын тусламжтайгаар танд сайн дасгалын хөтөлбөрийг бий болгоход туслах болно.

Crossfit сургалтын цогцолборууд

Кетбелл наймны зураг нь тамирчдад тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Сургалтанд энэ дасгалыг үсрэх олс, түлхэлт, таталт зэрэгтэй хамт хийдэг. Та эрчимтэй хурдтай ажиллах хэрэгтэй.