Пульс нь артерийн хананы чичиргээ бөгөөд зүрхний мөчлөгтэй холбоотой цочрол хэлбэрээр илэрдэг. Үүний тусламжтайгаар эхлэн сурагчид, туршлагатай гүйгчид биеийнхээ ачааллыг хянадаг.
Эцсийн эцэст, хэрэв та чадвараа хэтрүүлэн үнэлбэл гүйх нь ямар ч ашиг авчрахгүй бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Зүрхний цохилтыг оновчтой болгох
Эхлэгчдэд дунд зэргийн стресс
Эхлэн суралцагчийн зүрхний цохилт нь туршлагатай тамирчныхаас ялгаатай байдаг. Энэ үзүүлэлтийн түвшинд дараахь хүчин зүйлс нөлөөлдөг.
- Нас;
- Жин;
- Бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин;
- Амьсгалыг зөв хийх;
- Муу зуршлууд байгаа эсэх;
- Хувцаслалт.
Биеийн тамирын дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд минутанд 120 цохилтын тоонд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Гэхдээ та сул дорой, толгой эргэх, хурдан амьсгалах мэдрэмж төрвөл ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Сургалтын эхний өдөр бие махбодийн хүч чадлыг шалгаж болохгүй. Өөрийнхөө биеийг сонс. Хажуугаар нь хатгасан бол зогсоод амьсгалаа авах нь дээр.
Та хэзээ ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой вэ?
Дээр дурьдсанчлан эхлэн сурагчдын минутанд дунджаар цохилтын тоо 120 цохилт / м байна. Хэрэв таны зүрхний цохилт энэ тооноос дээгүүр байвал зүрхний цохилт сэргэх хүртэл хурдаа хасах эсвэл хурдан алхах нь дээр.
Системчилсэн сургалтаар энэ үзүүлэлтийг 130 цохилт / мин хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та зүрхний цохилтын хамгийн дээд хязгаарыг тооцоолох томъёонд хүрэх хэрэгтэй. Энэ нь иймэрхүү байна: 220 - (таны нас) = (зүрхний цохилт оновчтой).
Туршлагатай тамирчдын хувьд ч гэсэн энэ үзүүлэлтээс хэтрэхийг зөвлөдөггүй. Таны бие нэмэгдсэн ачааллыг даван туулж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд импульсийн сэргэлтийн түвшинг хянах хэрэгтэй. Зүрхний цохилт 5-10 минутын дотор ердийн 60-80 цохилт / м-т эргэж ирнэ.
Таны судасны цохилтыг хэрхэн хянах вэ?
Зүрхний цохилтыг хэмжих төхөөрөмж хэрхэн ажилладаг вэ?
100м тутамд зогсохгүй, судасны цохилтыг хэмжихгүйн тулд зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж байдаг. Өмнө нь тэд зөвхөн цээжний оосрын хэлбэртэй байсан бол орчин үеийн технологи урагшилжээ.
Зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмжүүд нь:
- Бугуйвч хэлбэрээр. Энэ нь бугуйнд зүүж болох бөгөөд нэмэлт функцууд байж болно.
- Бугуйн цаг хэлбэрээр. Бугуйн цаганд суурилуулсан мэдрэгч нь энэхүү дагалдах хэрэгслийг илүү ажиллагаатай болгодог.
- Чих эсвэл хуруунд наалддаг мэдрэгч. Өмнөх хүмүүстэй харьцуулахад тэр ялагддаг. Энэхүү загвар нь түүнийг биедээ чанга барихыг зөвшөөрдөггүй тул мэдрэгч нь зүгээр л нисч чаддаг.
Загварын онцлогоос хамааран эдгээр нь: утастай, утасгүй байж болно. Утастай төхөөрөмж ашиглах нь тийм ч хялбар биш юм. Эдгээр нь бугуйвчтай утсаар холбогдсон мэдрэгч юм. Тэдний давуу тал нь ашиглалтын явцад зодолдох нь бага, гадны хөндлөнгийн оролцоогүй тогтвортой дохиотой байдагт оршино.
Утасгүй. Тэд шууд холболтгүйгээр бугуйвч руу өгөгдөл дамжуулах чадвартай. Гэхдээ ойр ойрхон ижил төстэй төхөөрөмжөөс дохио авбал энэ хэрэгслийн үйл ажиллагаанд алдаа гарах боломжтой.
Аль компани нь зүрхний цохилтыг хамгийн сайн хянадаг вэ?
Зах зээл дээр зүрхний цохилтыг хэмжих хэрэгсэл үйлдвэрлэдэг маш олон үйлдвэрлэгчид байдаг. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл төхөөрөмжүүд доор байна.
- Алтан гадас H Энэ жагсаалтад тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Энэхүү зүрхний цохилтын мэдрэгч нь олон жилийн турш зах зээл дээр гарч ирсэн. Энэ хугацаанд тэрээр олон судалгаагаар үнэн зөвөө нотолжээ.
- Mio Fuse. Энэ нь бугуйвч хэлбэрээр хийгдсэн бөгөөд жижиг дэлгэцтэй бөгөөд таны зүрхний цохилтын тоог дасгал хөдөлгөөнийг тасалдуулахгүйгээр хянах боломжтой юм. Энэ төхөөрөмж нь зүрхний цохилтын мониторуудын дунд үнэлгээний дээд хэсэгт системтэйгээр ордог.
- Сигма. Энэ бол бугуйн цагтай синхрончлогдсон цээжний оосор юм. Энэ нь ямар ч түрийвчэнд тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. энэ нь маш боломжийн үнэтэй.
Зүрхний цохилт хэмжигч төхөөрөмжүүдийн үнэ.
Үнэ нь нэлээд өргөн хүрээтэй байдаг. Хамгийн төсвөөс илүү боловсронгуй болсон. Энэ бүхэн нь үйлдвэрлэгч болон бүтээгдэхүүний функциональ онцлогоос хамаарна. Нэмэлт хонх, шүглийн төлбөрийг илүү төлөхгүй байхын тулд танд ямар багц функц хэрэгтэйг шийдээрэй. Та спортын тоног төхөөрөмжийн бүх дэлгүүрээс зүрхний цохилтын хэмжигч төхөөрөмж худалдан авах боломжтой.
Гүйгчид яагаад зүрхний цохилтоо хянах хэрэгтэй вэ?
Системтэй бэлтгэл хийснээр биеийн ачаалал эрс нэмэгдэхгүйгээр гүйгчийн бэлтгэлийн түвшин, эрүүл мэндийн байдал сайжирна. Энэ нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнд хэт дуртай байх нь таны эрүүл мэндэд бас хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс судасны цохилтыг хянах нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Зөвхөн түүний тусламжтайгаар таны зүрх сэтгэл таныг шаардлагагүй стрессээс хамгаалж чадна. Үгүй бол энэ нь зүрхний ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Дүгнэлт
Эцэст нь хэлэхэд спорт нь аль ч насны, хүйс, шашин шүтлэг, бусад хүмүүст хамаатай гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Гүйх нь бие махбодийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, стрессийг сайн даван туулдаг.
Спортоор хичээллэснээс хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх гол дүрэм бол бие махбодоо сонсох явдал юм.
