Хөнгөн данхтай данх дарагч

Crossfit дасгалууд

6K 0 2017.03.03 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.20)

Хүнд жинг ашиглан хийж болох маш олон тооны дасгалууд байдаг. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь бие махбод дахь олон тооны булчингийн бүлгүүдийг цогцоор нь боловсруулах боломжийг олгодог. Хэвтэж буй Kettlebell дарагч нь хонго, цав, мөрийг үр дүнтэй холбодог. Тогтмол дасгал нь олон тооны тогтворжуулагч булчинг бий болгоход тусална. Үүнтэй ижил төстэй вандан шахалтыг barbell ба dumbbells ашиглан хийж болно. Дасгал нь тамирчнаас хөдөлгөөнийг сайн зохицуулахыг шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд squat kettlebell даралтыг нэлээд туршлагатай тамирчид гүйцэтгэдэг.

Дасгалын техник

Хичээл эхлэхээс өмнө биеэ халаагаарай. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг ачаалалд бэлдэх болно. Дараа нь спортын хэрэгслийг зөв сонгоорой. Хэрэв та данх дарж хэвтэж байхдаа данх дарж байгаа бол хөнгөн жинтэй ажилла. Бүх хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд тамирчин дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Спортын хэрэгслийн ойролцоо зогсоод хөлөө хангалттай өргөн тавиарай.
2. Данхыг анхны байрлалд аваачаад мөрөн дээрээ шидээд дараа нь суу. Та ташаагаа шалан дээр зэрэгцүүлэн барьж, эсвэл өгзгөө тугалаараа хүргэн сууж болно. Хамгийн гол нь та тав тухыг мэдэрч, байр сууриа тогтвортой байлгах явдал юм.
   
3. Энэ байрлал дээр суугаад спортын хэрэгслийг толгой дээрээ шах.
   
4. Дан данхыг мөрөн дээрээ буулгаад босоод дараа нь сумыг анхны байрлалд нь буцаана.
   
5. Хулууны данх дарагчийг эхнээс нь давт.

Дасгалын үеэр тамирчин бүх багцын туршид сууж болно. Шалнаас өсгийгөө өргөхгүйгээр нуруугаа шулуун байлга. Бие нь хүчтэй бэхлэгдсэн байх ёстой бөгөөд чичрэхгүй байх ёстой. Биеийн байрлалыг тогтворжуулж чадахгүй тохиолдолд бага жинтэй данх авч уу.

Бүх элементүүдийг техникийн хувьд зөв гүйцэтгэх нь маш чухал юм. Энэ бол зорилтот булчингийн бүлгийг хамгийн үр дүнтэй ажиллуулах явдал юм. Хэрэв танд асуудал тулгарвал туршлагатай сургагч багшаас тусламж хүс. Тэр алдааг арилгахад туслах болно.

Кросфитын цогцолборууд

Хүч чадлын функциональ бэлтгэл (кроссфит) нь данх дарах данх дарагчтай үр дүнтэй хослуулах маш олон тооны дасгалуудыг агуулдаг. Нэг дасгалд ойролцоогоор 5 багц дасгал хийж байхдаа та өөрийн багцыг гаргаж болно. Сургалтын туршлагаас хамааран давталтын тоо янз бүр байж болно.

CrossFit-ийн тамирчид ихэвчлэн суперсет систем дээр ажилладаг. Та бүх дасгалыг завсарлагагүйгээр хийх ёстой. Эдгээр нь кардио хөдөлгөөнийг хурдан бөгөөд хүчтэй хийхээс гадна дамббелл дарагч, эгнээ байж болно. Тогтмол бэлтгэл хийснээр squat kettlebell press нь биеийн булчингийн олон хэсгийг бэхжүүлэхэд тусална.

Видеог үзээрэй: По этапный ремонт любого дискового чайника! (May 2025).