Мезоморфууд гэж хэн бэ?

Өөрийнхөө биеийг хөгжүүлэх онол, практикт гүнзгий орохоосоо өмнө тухайн хүн кроссфит эсвэл бусад хүчний спортоор яг юу хийдэг болохыг тодорхой тодорхойлох хэрэгтэй. Хоолны төлөвлөлтөөс эхлээд ашигласан сургалтын цогцолборууд, олон параметрүүд үүнээс хамаарна. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол өөрийн соматотипийг тодорхойлох явдал юм. Таны хатуу олз (булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд бэрхшээлтэй болох) нь соматотиптэй огт холбоогүй байж болох бөгөөд зөвхөн таны одоогийн амьдралын хэв маягаас хамаарна.

Энэ нийтлэлд бид мезоморфуудын талаар ярих болно - ийм соматотиптэй хүмүүсийн бодисын солилцооны онцлог шинж чанарууд, мезоморфын хоол тэжээл, бэлтгэлийг хэрхэн тохируулах, юун түрүүнд юуг анхаарах вэ?

Ерөнхий төрлийн мэдээлэл

Тэгэхээр мезоморф гэж хэн бэ? Мезоморф бол биеийн хэлбэр (соматотип) юм. Гурван үндсэн соматотип ба маш олон тооны завсрын хэлбэрүүд байдаг.

Уламжлал ёсоор бүх тамирчид гурван төрлийн шошготой байдаг.

1. Эктоморф бол маш их ашиг олдог, найдваргүй, азгүй залуу / том спортоор хичээллэх ямар ч боломжгүй залуу / охин юм.
2. Эндоморф бол биеийн тамирын заалнаас гармагц зам дээр цэвэр гүйж, бялуу идэхээр ирсэн дунд насны тарган оффис эр юм.
3. Месоморф бол хүн болгоныг дорд үздэг, уураг ууж, гейнер уудаг ердийн жоок дасгалжуулагч юм.

Ядаж л зааланд анх зочилдог хүмүүсийн ихэнх нь ингэж боддог. Гэсэн хэдий ч практикт харуулсанчлан зорилготой хүмүүс спортын (эсвэл спортын бус) үр дүнд соматотип байдлаас болж биш харин үл тоомсорлодог.

Жишээлбэл, 20-р зууны хамгийн алдартай бодибилдингийн тамирчин Арнольд Шварценеггер бол ердийн эктоморф байсан. CrossFit-ийн од Рич Фронинг бол өөх хуримтлагдах магадлалтай эндоморф бөгөөд түүнийг зөвхөн сургалтаар арилгадаг. Алдартай тамирчдын цорын ганц харьцангуй цэвэр мезоморф бол Мэтт Фрейзер юм. Соматотипийн ачаар энэ нь ургалтын дутагдлыг нөхөж, өөрийн соматотипийн чадварыг үл харгалзан бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Одоо нухацтай хэлэхэд гол соматотипүүд нь юугаараа ялгаатай вэ, мезоморф нь тэдний дунд хэрхэн ялгардаг вэ?

1. Эктоморф бол харьцангуй өндөр, урт, нимгэн ястай хүн юм. Онцлог шинж чанар нь хурдан бодисын солилцоо, хүнд хэцүү ашиг олох явдал юм. Давуу тал: Хэрэв ийм хүн жин нэмбэл энэ нь цэвэр хуурай булчингийн масс юм.
2. Endomorph - өргөн яс, удаан метаболизм, хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдах сонирхолгүй байдаг Хамгийн гол давуу тал бол жингээ хянахад хялбар байдаг.Учир нь хоолны дэглэм бага зэрэг өөрчлөгдсөнөөр үр дүнд хүрдэг.
3. Мезоморф бол экто ба эндогийн хоорондох хөндлөн огтлол юм. Энэ нь хурдан жингийн өсөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь дааврын түвшин өндөр, метаболизм хурдацтай явагддаг тул өөхний давхарга төдийгүй булчингийн эд эсийг бүрдүүлэх боломжийг олгодог. Спортын ололт амжилтанд хүрэх хандлагатай байсан ч гэсэн энэ нь гол дутагдалтай тал юм.Учир нь хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал нь өөх тосоор булчингийн масс нь мөн "шатдаг".

Цэвэр соматотипийн үлгэр

Дээрх бүх зүйлийг үл харгалзан чухал анхааруулга байна. Таны өргөн яс ямар ч байсан соматотип нь зөвхөн үр дүнд хүрэх урьдчилсан байдлыг тодорхойлдог. Хэрэв та хэдэн жилийн турш оффисын ажил, зохисгүй хоол тэжээлээр өөрийгөө залхдаг бол та бие махбодийн булчингийн хэрэгцээний хомсдолоос болж эндоморф шиг харагдах мезоморф байж магадгүй юм. Эхлээд үр дүнд хүрэхэд туйлын хэцүү байх магадлалтай.

Гэхдээ зөвхөн биеийн хэв маягийг амьдралын хэв маягаар тодорхойлдоггүй. Маш олон тооны хослолууд байдаг. Жишээлбэл, таны бодисын солилцооны түвшин маш бага байж болох ч үүний хариуд та маш цэвэр булчингийн массыг авах болно. Энэ нь та экто ба мезо холилдсон гэсэн үг юм. Хэрэв таны жин таны хүч чадлын үзүүлэлтэд нөлөөлөхгүйгээр байнга үсэрч байвал та экто ба эндогийн холимог байж магадгүй юм.

Бүх асуудал бол хүмүүс өөрсдийн генотип, соматотипийг зөвхөн гадны илрэлээр тодорхойлдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тодорхой амьдралын хэв маягийн үр дүн болдог. Тэдгээр нь нэг генотипээс ялгарах чанартай байж болох бөгөөд нөгөө соматотипт хамаардаг.

Соматотип болон таны биеийн тодорхой төрөлд хамаарах тухай хэлэлцүүлэг ихэвчлэн цэвэр таамаглал байдаг. Хэрэв танд жин нэмэх хандлага байгаа бол энэ нь таны бодисын солилцооны түвшингээс болж байж болох юм. Үүнийг хурдасгасны дараа таны анаболик жин өөрчлөгдөж магадгүй юм. Энэ нь бас тохиолддог: хүн бүх амьдралынхаа туршид өөрийгөө мезоморф гэж үздэг байсан, үнэндээ тэр эктоморф болж хувирсан.

Энэ бүх урт ярианаас 2 үндсэн дүгнэлт гарч ирэв.

1. Байгальд цэвэр соматотип гэж байдаггүй. Үндсэн төрлүүдийг зөвхөн захирагчийн хэт туйлширсан цэг болгон харуулдаг.
2. Соматотип нь амжилтын зөвхөн 20% байдаг. Таны хүсэл эрмэлзэл, дадал зуршил, амьдралын хэв маяг, бэлтгэл ажил л үлдээд байна.

Ашиг тус

Мезоморфын галбирын онцлог шинж чанарууд руу эргэж ороод бид сургалтын мөчлөгт нөлөөлдөг гол давуу талуудыг тодруулж болно.

1. Хүч чадал мэдрэмтгий байдал.
2. Сэргээх өндөр түвшин. Мезоморф бол нэмэлт AAS хийлгүйгээр долоо хоногт 3-аас дээш удаа бэлтгэл хийх чадвартай цорын ганц сомотип юм.
3. Жин тогтвортой нэмэгдэх. Ихэнх тохиолдолд жин / хүчний харьцаа өөрчлөгддөггүй тул мезоморф нь эктоморфоос илүү хүчтэй гэсэн үг биш юм.
4. Нарийн тохируулсан метаболизм.
5. Бага зэргийн гэмтэл. Үүнийг ясны зузаан нь хөнгөвчилдөг.
6. Өндөр бат бэхийн үзүүлэлтүүд - гэхдээ үүнийг бага жингээр хөнгөвчилдөг. Хөшүүргийн түвшин бага тул хүн илүү их жин авч болохын тулд barbell-ийг богино зайд өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Сул талууд

Энэ төрлийн зураг нь сул талуудтай бөгөөд энэ нь тамирчны спортын карьерт ихэвчлэн цэг тавьдаг:

1. Хүнд өөхний давхарга. Хатаах үед мезоморфууд пропорциональ шатдаг. Дээд түвшний бодибилдингчдын дундаас зөвхөн Жей Катлер л анхны мезоморф байсан бөгөөд түүнийг хөгжөөгүй гэж байнга зэмлэдэг байв.
2. Үр дүнг тогтворгүйжүүлж байна. Нэг дасгал алдсан - ажлын жинд 5 кг. Мезоморфууд нь хурдан хүчирхэгжиж чаддаг төдийгүй хурдан сулардаг гэдгээрээ онцлог юм.
3. Цагаан булчингийн утас байхгүй. Мезоморф нь тийм ч тэсвэртэй биш юм. Хамгийн хүнд шахуургын нөхцөлд ажиллах үүрэгтэй тусгай "удаан" утас байхгүй тул үүнийг хөнгөвчилдөг.
4. Гликоген агуулахын хүнд хувиргалт.
5. Гормоны өсөлт.
6. Шөрмөс ба ясанд булчинг бэхлэх нь өөрийн жингээр дасгал хийх нь мезоморфуудад илүү хэцүү байхаар зохион байгуулагдсан байдаг.

Би нэг цагийн турш мезоморф биш гэж үү?

Өөрийн соматотипийг тодорхойлохын тулд та дараахь шинж чанаруудыг чадварлаг ажиллуулах хэрэгтэй.

Хүснэгтээс өгөгдөлд хичнээн ойрхон байсан ч цэвэр соматотип нь байгальд байдаггүй гэдгийг санаарай. Бид бүгдээрээ хэдэн зуун гаруй байдаг соматотипийн янз бүрийн дэд зүйлүүдийн нэгдэл юм. Энэ нь та өөрийгөө нэг зүйл гэж ангилж, үүнд гомдоллож болохгүй (эсвэл эсрэгээрээ баярлаж болохгүй) гэсэн үг юм. Давуу талаа чадварлаг ашиглаж, сул талыг саармагжуулахын тулд өөрийнхөө биеийг илүү нарийвчлан судлах нь дээр.

Тэгэхээр дараа нь юу байна?

Мезоморфыг соматотип гэж үздэг тул бид бэлтгэл, хоол тэжээлийн дүрмийг хэзээ ч хэлэлцэж байгаагүй. Соматотипийн давуу талыг үл харгалзан тодорхой дүрмийг баримтлах нь зүйтэй юм.

1. Хамгийн хүчтэй дасгал. Хэт их ачаалал өгөхөөс хэзээ ч бүү ай. Таны анхны тестостероны хэмжээ ихэнх хүмүүсээс өндөр байдаг. Илүү эрчимтэй бэлтгэл хийх тусам хурдан үр дүнд хүрэх болно.
2. Өргөх хэв маяг. Эзлэхүүний сургалтаас илүү өргөгч хэв маягийг сонгоорой.Энэ нь булчингийн утаснуудын үндсэн хэрэгцээг хурдан боловсруулж, хуурай массын хувийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
3. Маш хатуу хоолны дэглэм. Хэрэв та зөвхөн өрсөлдөөний түвшинд үр дүнд хүрээд зогсохгүй бие хүн шиг харагдахыг хүсч байвал биед нэвтэрсэн илчлэг бүрийг хянах хэрэгтэй.
4. Хоолны дэглэмийг хориглох.
5. Бодисын солилцооны түвшин өндөр. Эндоморфоос ялгаатай нь сургалтын хөтөлбөр эсвэл хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд гарсан аливаа өөрчлөлт 2-3 хоногийн дотор танд нөлөөлдөг.

Үр дүн

Одоо та эндоморфын олны дунд мезоморфыг хэрхэн яаж ялгахаа мэддэг болсон. Гэхдээ хамгийн чухал нь та өөрийн генотипийн давуу талыг хэрхэн зөв ашиглах талаар мэдлэгтэй болсон. Харамсалтай нь мезомофрагийн хүч чадлын ачаалал ихтэй байдаг ч ижил хүчин зүйл нь тэдний хараал болдог. Зорилгод хүрэх замд саад бэрхшээл байхгүй нь тэднийг тайвшруулдаг. Цаашид ажилд авах эсвэл цэвэр хатаахад бэрхшээлтэй тулгарах үед тэд онолын, практик, урам зориггүй суурьтай байдаг.

Зөвхөн мезоморф төдийгүй тууштай тамирчин байгаарай! Нөхцөл байдал, зорилгын дагуу биеэ туршаад үзээрэй, туршаад үзээрэй. Хамгийн гол нь өөрийн генетикийн хязгаарт хүрэх хүртэл допинг ба AAS-аас зайлсхийх нь бодит байдал дээр таны төсөөллөөс хавьгүй илүү юм.

Видеог үзээрэй: ЗӨВ ҮҮ? ТАВ УУ?#1: Баяжих хүсэл (Арваннэгдүгээр 2024).