Гликемийн индексийг зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхээс гадна бэлэн хоол хүнс хэрэглэх замаар тооцох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та GI-ийг өөрөө тооцоолж болох боловч энэ нь хэцүү бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Тиймээс бид таны тав тухтай байдлыг хангах үүднээс хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бэлэн хоолны гликемик индексүүдийн хүснэгтийг эмхэтгэв. Одоо GI-ийн талаархи тодорхой хоол нь цусан дахь сахарын түвшинд хэрхэн нөлөөлдөгийг та яг таг мэдэх болно.
Бэлэн бүтээгдэхүүн эсвэл тавагны нэр | Гликемийн индекс |
Багет, цагаан | 95 |
Багет, улаан буудайн гурил, аскорбины хүчил, давс, мөөгөнцрийн | 78 |
Багет, үр тариа | 73 |
Гадил, ногоон, чанасан | 38 |
Гадил, ногоон, хальсалж, ургамлын тосонд шарна | 35 |
Bar, Mars (Mars) | 68 |
Bar, Milky Way | 62 |
Баар, мюсли, цавуулаггүй | 50 |
Snickers баар | 43 |
Bar, Twix (Twix) | 44 |
Хуушуурын | 66 |
Улаан буудайн гурилаар хийсэн бин | 80 |
Багель, цагаан | 69 |
Bun, гамбургерт | 61 |
Бургер, цагаан хоолтон, ногооны котлет, шанцайны ургамал, улаан лооль, амтат чинжүүний соустай | 59 |
Бургер, Макчикен, тахианы махны котлет, салат, майонезаас | 66 |
Өөхгүй үхрийн махтай патти, улаан лооль, төрөл бүрийн салат, бяслаг, сонгино, соустай бургер | 66 |
Burger, Fillet-O-Fish | 66 |
Вафль, ваниль | 77 |
Вермикелли, цагаан, чанасан | 35 |
Гамбургер | 66 |
Вандуй, хөлдөөсөн, чанасан | 51 |
Лийр, лаазалсан, хоёр дахин багасгасан чихрийн сироп | 25 |
Саатал, гүзээлзгэнэ | 51 |
Acorns нь махны махаар чанасан | 16 |
Тараг, ваниль | 47 |
Тараг, гүзээлзгэнэ | 30 |
Тараг, бөөрөлзгөнө | 43 |
Тараг, манго | 32 |
Тараг, өөх тосгүй, гүзээлзгэнэ | 43 |
Тараг, өөх тос багатай, жимс, аспартамтай | 14 |
Тараг, өөх тосгүй, жимс жимсгэнэ | 33 |
Тараг, бага өөх тос, жимс, элсэн чихэр | 33 |
Тараг, тоор ба чангаанз | 28 |
Тараг, уух, зэрлэг жимстэй | 19 |
Тараг, уух, пробиотик ба жүрж | 30 |
Тараг, шар буурцаг, 2% өөх тос, тоор, манго, элсэн чихэр | 50 |
Тараг, хар интоор | 17 |
Шарсан төмс | 54 |
Маргаринаар жигнэсэн цагаан, арьсгүй, төмс | 98 |
Маргаринтай цагаан, чанасан төмс | 96 |
Маргаринтай цагаан, арьстай, жигнэсэн төмс | 69 |
Шуурхай төмс | 87 |
Төмс, чанасан | 74 |
Давсалсан усанд чанасан төмс | 76 |
Төмс, залуу | 70 |
Маргаринаар чанасан төмс, залуу | 80 |
Төмс, залуу, хальсгүй, чанасан 20 мин. | 78 |
Уураар жигнэсэн төмс | 62 |
Төмсний нухаш | 83 |
Төмс, нухсан төмс, түргэн шуурхай | 92 |
Бяслаг, цөцгийн тос бүхий төмс, нухсан төмс, түргэн шуурхай | 66 |
Хиамтай төмс, нухсан төмс | 61 |
Төмсний чипс | 60 |
Төмсний чипс, давслаг | 51 |
Cupcake, гүйлс, наргил мод, зөгийн бал | 60 |
Cupcake, банана, овъёос, зөгийн бал | 65 |
Cupcake, нэрс | 50 |
Cupcake, шоколад, ирис | 53 |
Cupcake, алим, овъёос | 48 |
Cupcake, алим, нэрс | 49 |
Cupcake, алимны овъёос, үзэм | 54 |
Cupcake, алим, овъёос, элсэн чихэр | 44 |
Maple сироп | 54 |
Кока Кола | 63 |
Чихэр, чихэртэй чихэр | 23 |
Хуурмагчид | 74 |
Эрдэнэ шишийн ширхэг | 74 |
Лазанья | 34 |
Лазанья, цагаан хоолтон | 20 |
Лазанья, үхрийн мах | 47 |
Лазанья, мах | 28 |
Бэлэн гоймон | 52 |
Гоймон, Сагаган | 59 |
Гоймон, Сагаган, бэлэн | 53 |
Гоймон, будаа, чанасан | 61 |
Гоймон, будаа, шинэхэн, чанасан | 40 |
Гоймон, удон, дахин халаадаг | 62 |
Lychee сиропоор лаазалсан | 79 |
Бадамлянхуа, үндэс нунтаг | 33 |
Гоймон | 50 |
Макарун, кокосын гурил | 32 |
Мандарин, шаантаг, лаазалсан | 47 |
Мармелад, улбар шар | 48 |
Мармелад, цагаан гаа | 50 |
Зөгийн бал | 61 |
Зөгийн бал, 35% фруктоз | 46 |
Зөгийн бал, фруктозын 52% | 44 |
Сүү | 31 |
Сүү, кофе | 24 |
Тосгүй сүү | 31 |
Сүү, тосгүй, пастержуулсан | 48 |
Сүү, тослоггүй, шоколад, аспартамтай | 24 |
Сүү, тосгүй, шоколад, элсэн чихэртэй | 34 |
Сүү, тод | 25 |
Сүү, хагас өөх тос, пастержуулсан, органик | 34 |
Сүү, шар буурцаг, 1.5% өөх тос, 120 мг кальци, мальтодекстрин агуулсан | 44 |
Сүү, шар буурцаг, 3% тос, 0 мг кальци, мальтодекстрин агуулсан | 44 |
Сүү, хуурай, тосгүй | 27 |
Сүү, бүхэл бүтэн | 34 |
Сүү, бүхэл бүтэн, 3% өөх тос | 21 |
Сүү, бүхэл бүтэн, пастержуулсан, органик, шинэхэн | 34 |
Сүү, бүхэл бүтэн, стандартчилагдсан, нэгэн төрлийн, пастержуулсан | 46 |
Сүүтэй шоколад | 26 |
Лууван, хальсалж, чанасан | 33 |
Зайрмаг | 62 |
Зайрмаг, ваниль, шоколад | 57 |
Зайрмаг, өөх тос | 37 |
Зайрмаг, өөх тос багатай, макадамиятай | 37 |
Зайрмаг, өөх тосгүй, ваниллин | 46 |
Зайрмаг, шоколад | 32 |
Мюсли | 56 |
Мюсли, шарсан | 43 |
Мюсли, шарсан, самартай | 65 |
Мюсли, жимстэй | 67 |
Мюсли, жимс, самар | 59 |
Nutella | 25 |
Эрдэнэ шиш | 68 |
Лаазалсан тоор | 48 |
Чихрийн сироп дахь лаазалсан тоор | 58 |
Бага чихрийн сироп дахь лаазалсан тоор | 62 |
Күүки, олон үр тариа | 51 |
Күүки, үр тариа | 46 |
Бялуу, гадил жимсний | 47 |
Элсэн чихэртэй гадил жимсний бялуу | 55 |
Бялуу, будаа | 82 |
Пит | 68 |
Пицца, Дээд зэргийн ногооны таваг, Нимгэн ба Үйрмэг (7.8% Өөх тос) | 49 |
Пицца, шатаасан зуурмаг, пармезан бяслаг, улаан лоолийн соус | 80 |
Пицца, Супер Дээд, нимгэн, шаржигнуур (13.2% өөх тос) | 30 |
Попкорн | 55 |
Попкорн, богино долгионы зуух | 65 |
Равиоли, улаан буудай, чанасан, махтай | 39 |
Мөөгний үхрийн махтай страганофф бүхий будаа | 26 |
Будаа, basmati, хурдан чанаж болгосон | 63 |
Будаа, basmati, 10 минут чанасан. | 57 |
Будаа, basmati, чанасан 12 мин. | 52 |
Маргаринаар чанасан цагаан будаа, basmati | 43 |
Будаа, шуурхай, 3 мин. | 46 |
Будаа, шуурхай, 6 мин. | 87 |
Будаа, 13 минут чанасан. | 89 |
Давстай усанд чанасан цагаан будаа | 72 |
Улаан лоолийн сонгины соустай загастай хамт чанасан цагаан будаа | 34 |
Будаа, бяслагтай карри | 55 |
Улаан лоолийн шөлтэй будаа | 46 |
Жимс, тоор, лийр, чангаанз, хан боргоцой, интоороор хийсэн лаазалсан салат | 54 |
Скиттл | 70 |
Шар буурцаг, хатаасан, чанасан | 15 |
Лаазалсан шар буурцаг | 14 |
жүржийн шүүс | 48 |
Шүүс, жүрж, найруулсан, элсэн чихэргүй | 54 |
Шүүс, цангис | 52 |
Шүүс, лууван | 43 |
Шүүс, нектар, усан үзэм | 52 |
Шүүс, улаан лооль | 38 |
Шүүс, улаан лооль, чихэргүй | 33 |
Шүүс, улаан лооль, лаазалсан, элсэн чихэргүй | 38 |
Шүүс, алим, интоор, элсэн чихэргүй | 43 |
Шүүс, алим, манго, чихэргүй | 47 |
Шүүс, алим, хар Үхрийн нүд, элсэн чихэргүй | 45 |
Шүүс, алим, хан боргоцой ба пассифрут, элсэн чихэргүй, олон төрлийн жимс | 48 |
алимны шүүс | 41 |
Целлюлоз бүхий алимны шүүс, элсэн чихэргүй | 37 |
Шүүс, алим, элсэн чихэргүй | 44 |
Шүүс, алим, найруулсан, элсэн чихэргүй | 39 |
Спагетти, цагаан, чанасан | 46 |
Спагетти, цагаан, 10 минут чанасан. | 51 |
Спагетти, цагаан, чанасан 20 минут. | 58 |
Спагетти, цагаан, давсалсан усанд чанасан 15 мин. | 44 |
Spaghetti bolognese | 52 |
Спагетти, чанасан, бүхэл бүтэн үр тариа | 42 |
Спагетти, чанасан, үр тариа | 42 |
Улаан лоолийн жан, жүржийн үхрийн махтай спагетти | 42 |
Шөл, хүнсний ногоо | 60 |
Тахианы мах, мөөгтэй шөл | 46 |
Шөл, өтгөн, хулуу, Хайнц | 76 |
Croutons, хөх тариа | 64 |
Суши, хулд загас | 48 |
Тапиока, 1 цаг уураар жигнэнэ | 70 |
Таро | 48 |
Таро, хальсалж, чанасан | 56 |
Эрдэнэ шишийн тортилла | 52 |
Шарсан нухсан төмс, улаан лооль, салаттай эрдэнэ шишийн тортилла | 78 |
Улаан лоолийн соустай шарсан буурцагны нухаштай тортилла, эрдэнэ шиш | 39 |
Тортилла, улаан буудай | 30 |
Улаан лоолийн соустай шарсан шоштой тортилла, улаан буудай | 28 |
Хулууны давсалсан усанд чанасан | 75 |
Хулуу, хальсалж, хэрчээд 30 минут буцалгана. | 66 |
Фанта | 68 |
Шош, цагаан, чанасан | 31 |
Шош, хатаасан, чанасан | 37 |
Улаан лоолийн соуст шатаасан шош, лаазалсан | 57 |
Жигнэсэн шош | 40 |
Шош, шатаасан, лаазалсан | 40 |
Бяслаг, улаан лоолийн соуст шатаасан шош | 44 |
Улаан лоолийн соуст шатаасан шош | 40 |
Феттучин | 32 |
Жимсний баар, гүзээлзгэнэ | 90 |
Жимсний баар, цангис ба үр тариа | 42 |
Жимсний баар, алим, өөх тосгүй | 90 |
Fusilli, чанасан | 54 |
Fusilli, чанасан, давстай | 61 |
Fusilli, чанасан, давс, лаазалсан туна загастай | 28 |
Fusilli, чанасан, давс, чедрийн бяслагтай | 27 |
Fusilli, бүхэл үр тариа, чанасан | 55 |
Талх, цагаан, гар хийцийн, улаан буудайн гурил | 89 |
Талх, цагаан, гар хийцийн, шинэхэн, шарсан талх | 66 |
Талх, цагаан, шарсан талхнаас | 50 |
Талх, цагаан, улаан буудайн гурил | 72 |
Талх, цагаан, улаан буудайн гурил, маргаринтай | 75 |
Маргарин, өндөг, жүржийн шүүстэй цагаан, талх | 58 |
Талх, цагаан, цөцгийн тос, тараг, даршилсан өргөст хэмхтэй | 39 |
Талх, цагаан, цөцгийн тос, бяслаг, ердийн сүү, шинэ өргөст хэмхтэй | 55 |
Талх, цагаан, шинэхэн, шарсан талх | 63 |
Талх, Сагаган | 67 |
Маргаринтай талх, олон үр тариа | 80 |
Талх, том улаан буудай | 69 |
Маргаринтай талх, бүхэл бүтэн улаан буудай | 68 |
Талх, чанамал, самрын цөцгийн тос | 72 |
Лентил, ногоон, хатаасан, чанасан | 37 |
Үхрийн нүд, улаан, хатаасан, чанасан 25 мин. | 21 |
Нимбэг, жүрж, ногоотой, 10 минутын турш уураар жигнэж, дараа нь 10 минут буцалгана. | 35 |
Чипс, эрдэнэ шиш, давсалсан | 42 |
Швеппес | 54 |
Шоколад | 49 |
Сахарозтой шоколад | 34 |
Шоколад, харанхуй | 23 |
Шоколад, харанхуй, үзэм, газрын самар, сааталтай | 44 |
Богино жигнэмэгийн жигнэмэг | 64 |
Самартай M&M | 33 |
амтат төмс | 54 |
Уурууд | 51 |
Ям, хальсалж, чанасан | 35 |
Арвай, 20 минут чанасан. | 25 |
Арвай, 60 минут чанасан. | 37 |