Бэлэн хоолны гликемик индексийг хүснэгт байдлаар

Гликемийн индексийг зөвхөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхээс гадна бэлэн хоол хүнс хэрэглэх замаар тооцох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та GI-ийг өөрөө тооцоолж болох боловч энэ нь хэцүү бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Тиймээс бид таны тав тухтай байдлыг хангах үүднээс хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг бэлэн хоолны гликемик индексүүдийн хүснэгтийг эмхэтгэв. Одоо GI-ийн талаархи тодорхой хоол нь цусан дахь сахарын түвшинд хэрхэн нөлөөлдөгийг та яг таг мэдэх болно.

Бэлэн бүтээгдэхүүн эсвэл тавагны нэрГликемийн индексБагет, цагаан95Багет, улаан буудайн гурил, аскорбины хүчил, давс, мөөгөнцрийн78Багет, үр тариа73Гадил, ногоон, чанасан38Гадил, ногоон, хальсалж, ургамлын тосонд шарна35Bar, Mars (Mars)68Bar, Milky Way62Баар, мюсли, цавуулаггүй50Snickers баар43Bar, Twix (Twix)44Хуушуурын66Улаан буудайн гурилаар хийсэн бин80Багель, цагаан69Bun, гамбургерт61Бургер, цагаан хоолтон, ногооны котлет, шанцайны ургамал, улаан лооль, амтат чинжүүний соустай59Бургер, Макчикен, тахианы махны котлет, салат, майонезаас66Өөхгүй үхрийн махтай патти, улаан лооль, төрөл бүрийн салат, бяслаг, сонгино, соустай бургер66Burger, Fillet-O-Fish66Вафль, ваниль77Вермикелли, цагаан, чанасан35Гамбургер66Вандуй, хөлдөөсөн, чанасан51Лийр, лаазалсан, хоёр дахин багасгасан чихрийн сироп25Саатал, гүзээлзгэнэ51Acorns нь махны махаар чанасан16Тараг, ваниль47Тараг, гүзээлзгэнэ30Тараг, бөөрөлзгөнө43Тараг, манго32Тараг, өөх тосгүй, гүзээлзгэнэ43Тараг, өөх тос багатай, жимс, аспартамтай14Тараг, өөх тосгүй, жимс жимсгэнэ33Тараг, бага өөх тос, жимс, элсэн чихэр33Тараг, тоор ба чангаанз28Тараг, уух, зэрлэг жимстэй19Тараг, уух, пробиотик ба жүрж30Тараг, шар буурцаг, 2% өөх тос, тоор, манго, элсэн чихэр50Тараг, хар интоор17Шарсан төмс54Маргаринаар жигнэсэн цагаан, арьсгүй, төмс98Маргаринтай цагаан, чанасан төмс96Маргаринтай цагаан, арьстай, жигнэсэн төмс69Шуурхай төмс87Төмс, чанасан74Давсалсан усанд чанасан төмс76Төмс, залуу70Маргаринаар чанасан төмс, залуу80Төмс, залуу, хальсгүй, чанасан 20 мин.78Уураар жигнэсэн төмс62Төмсний нухаш83Төмс, нухсан төмс, түргэн шуурхай92Бяслаг, цөцгийн тос бүхий төмс, нухсан төмс, түргэн шуурхай66Хиамтай төмс, нухсан төмс61Төмсний чипс60Төмсний чипс, давслаг51Cupcake, гүйлс, наргил мод, зөгийн бал60Cupcake, банана, овъёос, зөгийн бал65Cupcake, нэрс50Cupcake, шоколад, ирис53Cupcake, алим, овъёос48Cupcake, алим, нэрс49Cupcake, алимны овъёос, үзэм54Cupcake, алим, овъёос, элсэн чихэр44Maple сироп54Кока Кола63Чихэр, чихэртэй чихэр23Хуурмагчид74Эрдэнэ шишийн ширхэг74Лазанья34Лазанья, цагаан хоолтон20Лазанья, үхрийн мах47Лазанья, мах28Бэлэн гоймон52Гоймон, Сагаган59Гоймон, Сагаган, бэлэн53Гоймон, будаа, чанасан61Гоймон, будаа, шинэхэн, чанасан40Гоймон, удон, дахин халаадаг62Lychee сиропоор лаазалсан79Бадамлянхуа, үндэс нунтаг33Гоймон50Макарун, кокосын гурил32Мандарин, шаантаг, лаазалсан47Мармелад, улбар шар48Мармелад, цагаан гаа50Зөгийн бал61Зөгийн бал, 35% фруктоз46Зөгийн бал, фруктозын 52%44Сүү31Сүү, кофе24Тосгүй сүү31Сүү, тосгүй, пастержуулсан48Сүү, тослоггүй, шоколад, аспартамтай24Сүү, тосгүй, шоколад, элсэн чихэртэй34Сүү, тод25Сүү, хагас өөх тос, пастержуулсан, органик34Сүү, шар буурцаг, 1.5% өөх тос, 120 мг кальци, мальтодекстрин агуулсан44Сүү, шар буурцаг, 3% тос, 0 мг кальци, мальтодекстрин агуулсан44Сүү, хуурай, тосгүй27Сүү, бүхэл бүтэн34Сүү, бүхэл бүтэн, 3% өөх тос21Сүү, бүхэл бүтэн, пастержуулсан, органик, шинэхэн34Сүү, бүхэл бүтэн, стандартчилагдсан, нэгэн төрлийн, пастержуулсан46Сүүтэй шоколад26Лууван, хальсалж, чанасан33Зайрмаг62Зайрмаг, ваниль, шоколад57Зайрмаг, өөх тос37Зайрмаг, өөх тос багатай, макадамиятай37Зайрмаг, өөх тосгүй, ваниллин46Зайрмаг, шоколад32Мюсли56Мюсли, шарсан43Мюсли, шарсан, самартай65Мюсли, жимстэй67Мюсли, жимс, самар59Nutella25Эрдэнэ шиш68Лаазалсан тоор48Чихрийн сироп дахь лаазалсан тоор58Бага чихрийн сироп дахь лаазалсан тоор62Күүки, олон үр тариа51Күүки, үр тариа46Бялуу, гадил жимсний47Элсэн чихэртэй гадил жимсний бялуу55Бялуу, будаа82Пит68Пицца, Дээд зэргийн ногооны таваг, Нимгэн ба Үйрмэг (7.8% Өөх тос)49Пицца, шатаасан зуурмаг, пармезан бяслаг, улаан лоолийн соус80Пицца, Супер Дээд, нимгэн, шаржигнуур (13.2% өөх тос)30Попкорн55Попкорн, богино долгионы зуух65Равиоли, улаан буудай, чанасан, махтай39Мөөгний үхрийн махтай страганофф бүхий будаа26Будаа, basmati, хурдан чанаж болгосон63Будаа, basmati, 10 минут чанасан.57Будаа, basmati, чанасан 12 мин.52Маргаринаар чанасан цагаан будаа, basmati43Будаа, шуурхай, 3 мин.46Будаа, шуурхай, 6 мин.87Будаа, 13 минут чанасан.89Давстай усанд чанасан цагаан будаа72Улаан лоолийн сонгины соустай загастай хамт чанасан цагаан будаа34Будаа, бяслагтай карри55Улаан лоолийн шөлтэй будаа46Жимс, тоор, лийр, чангаанз, хан боргоцой, интоороор хийсэн лаазалсан салат54Скиттл70Шар буурцаг, хатаасан, чанасан15Лаазалсан шар буурцаг14жүржийн шүүс48Шүүс, жүрж, найруулсан, элсэн чихэргүй54Шүүс, цангис52Шүүс, лууван43Шүүс, нектар, усан үзэм52Шүүс, улаан лооль38Шүүс, улаан лооль, чихэргүй33Шүүс, улаан лооль, лаазалсан, элсэн чихэргүй38Шүүс, алим, интоор, элсэн чихэргүй43Шүүс, алим, манго, чихэргүй47Шүүс, алим, хар Үхрийн нүд, элсэн чихэргүй45Шүүс, алим, хан боргоцой ба пассифрут, элсэн чихэргүй, олон төрлийн жимс48алимны шүүс41Целлюлоз бүхий алимны шүүс, элсэн чихэргүй37Шүүс, алим, элсэн чихэргүй44Шүүс, алим, найруулсан, элсэн чихэргүй39Спагетти, цагаан, чанасан46Спагетти, цагаан, 10 минут чанасан.51Спагетти, цагаан, чанасан 20 минут.58Спагетти, цагаан, давсалсан усанд чанасан 15 мин.44Spaghetti bolognese52Спагетти, чанасан, бүхэл бүтэн үр тариа42Спагетти, чанасан, үр тариа42Улаан лоолийн жан, жүржийн үхрийн махтай спагетти42Шөл, хүнсний ногоо60Тахианы мах, мөөгтэй шөл46Шөл, өтгөн, хулуу, Хайнц76Croutons, хөх тариа64Суши, хулд загас48Тапиока, 1 цаг уураар жигнэнэ70Таро48Таро, хальсалж, чанасан56Эрдэнэ шишийн тортилла52Шарсан нухсан төмс, улаан лооль, салаттай эрдэнэ шишийн тортилла78Улаан лоолийн соустай шарсан буурцагны нухаштай тортилла, эрдэнэ шиш39Тортилла, улаан буудай30Улаан лоолийн соустай шарсан шоштой тортилла, улаан буудай28Хулууны давсалсан усанд чанасан75Хулуу, хальсалж, хэрчээд 30 минут буцалгана.66Фанта68Шош, цагаан, чанасан31Шош, хатаасан, чанасан37Улаан лоолийн соуст шатаасан шош, лаазалсан57Жигнэсэн шош40Шош, шатаасан, лаазалсан40Бяслаг, улаан лоолийн соуст шатаасан шош44Улаан лоолийн соуст шатаасан шош40Феттучин32Жимсний баар, гүзээлзгэнэ90Жимсний баар, цангис ба үр тариа42Жимсний баар, алим, өөх тосгүй90Fusilli, чанасан54Fusilli, чанасан, давстай61Fusilli, чанасан, давс, лаазалсан туна загастай28Fusilli, чанасан, давс, чедрийн бяслагтай27Fusilli, бүхэл үр тариа, чанасан55Талх, цагаан, гар хийцийн, улаан буудайн гурил89Талх, цагаан, гар хийцийн, шинэхэн, шарсан талх66Талх, цагаан, шарсан талхнаас50Талх, цагаан, улаан буудайн гурил72Талх, цагаан, улаан буудайн гурил, маргаринтай75Маргарин, өндөг, жүржийн шүүстэй цагаан, талх58Талх, цагаан, цөцгийн тос, тараг, даршилсан өргөст хэмхтэй39Талх, цагаан, цөцгийн тос, бяслаг, ердийн сүү, шинэ өргөст хэмхтэй55Талх, цагаан, шинэхэн, шарсан талх63Талх, Сагаган67Маргаринтай талх, олон үр тариа80Талх, том улаан буудай69Маргаринтай талх, бүхэл бүтэн улаан буудай68Талх, чанамал, самрын цөцгийн тос72Лентил, ногоон, хатаасан, чанасан37Үхрийн нүд, улаан, хатаасан, чанасан 25 мин.21Нимбэг, жүрж, ногоотой, 10 минутын турш уураар жигнэж, дараа нь 10 минут буцалгана.35Чипс, эрдэнэ шиш, давсалсан42Швеппес54Шоколад49Сахарозтой шоколад34Шоколад, харанхуй23Шоколад, харанхуй, үзэм, газрын самар, сааталтай44Богино жигнэмэгийн жигнэмэг64Самартай M&M33амтат төмс54Уурууд51Ям, хальсалж, чанасан35Арвай, 20 минут чанасан.25Арвай, 60 минут чанасан.37

Видеог үзээрэй: Анхны бичлэг халуун ногоотой гоймон challenge gimix vs zero (May 2025).