Хүний анатомийн талаархи мэдлэг нь аливаа тамирчны сахилга бат, ур чадвараас үл хамааран зайлшгүй чухал мэдлэг юм. Энэ нь сургалтын явцад тэдний үйл ажиллагаа, үр дүнг сайжруулах боломжийг илүү сайн ойлгоход шаардлагатай юм.
Гэсэн хэдий ч тодорхой салбаруудад булчингийн тодорхой бүлгүүд илүү чухал байдаг. Жишээлбэл, гүйхдээ хөлний бүтэц, үйл ажиллагааг судлахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - та булчин тус бүрийн талаар тусад нь мэдэх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд цорын ганц булчингийн булчин болон түүнийг хэрхэн сургах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.
Цорын ганц булчин гэж юу вэ?
Юуны өмнө энэ бол тамирчин хүний хамгийн чухал хэрэгслийн нэг юм. Гүйх, үсрэх, зодооны урлаг болон бусад спортод цорын ганц булчингийн хөгжил сайн хөгжсөн байх шаардлагатай. Үүнийг илүү сайн тодорхойлцгооё.
Анатомийн бүтэц
Цорын ганц булчин нь гуяны булчингийн булчингийн дор шууд байрладаг. Фибулатай хавсарч өргөн хавтгай хэлбэртэй байдаг.
Энэ нь тугалын булчинд холбогдохын тулд Ахиллес шөрмөсийг ашигладаг. Хөлийг тэгшлэх үед энэ нь харагдахгүй - хөл нь хуруугаараа дээш өргөгдсөн үед гарч ирдэг.
Цорын ганц булчингийн үйл ажиллагаа
Цорын ганц булчин нь хөлийг ул руу сунгах үүрэгтэй. Энэ нь гүйх, суух, үсрэх үед илэрдэг. Энэ нь дүрмийн дагуу гастроцемийн булчинтай зэрэгцэн ажилладаг - ачааллыг тэдэнд хуваарилдаг.
Жишээлбэл, үсрэлтийн эхэн үед хөл өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийнхөө хуруугаараа анхны түлхэлт, хөлний шулуун байх үед цорын ганц булчин оролцдог; хөлийг нь тэгшлэвэл тугал хэрэглэж эхэлнэ. Үүний үр дүнд энэ нь хөлийг тэгшлэх үед ачааллыг хариуцдаг цорын ганц булчин юм.
Дасгал хийх явцад өвдөх
Цорын ганц булчинд тааламжгүй мэдрэмж төрөх янз бүрийн шалтгаан байдаг боловч бүгд нэг нийтлэг шинж чанартай байдаг - хүчтэй өвдөлт. Тэрээр амархан гүйх, алхахыг зөвшөөрөхгүй. Тэгэхээр энэ өвдөлтийг юу үүсгэж байна вэ?
Өвдөлтийн шалтгаан
Цорын ганц булчин нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- Шагайны өргөтгөл
- Булчингийн венийн шахуургын үйл ажиллагаа
Эдгээр чиг үүрэг тус бүрийг зөрчих нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг, гэхдээ дараа нь үүнээс илүү их зүйлийг хийх болно. Шалтгаан нь юу вэ? Т энд очсон
Үений өргөтгөлийн үйл ажиллагааны алдагдлын гол шалтгаан нь дараах байдалтай байна.
- Биеийн тамирын дасгал эсвэл өдөр тутмын амьдралын үеэр хүчтэй хөдөлгөөн хийх үед булчингийн хэт ачаалал
- Гадны хүчин зүйлийн нөлөөгөөр улны булчингийн гэмтэл
Эхний цэгээс харахад бүх зүйл маш тодорхой байна, харин хоёр дахь нь яах вэ? Гэмтэл нь жишээлбэл, тулааны урлагийн үеэр бэртэх, хөлний шилбэ болон бусад хүмүүст цохилт өгөх, эсвэл осол аваар болон бусад нөхцөл байдлын улмаас үүсдэг.
Ерөнхийдөө гаднаас авсан аливаа гэмтэл. Хоёр тохиолдолд хоёуланд нь хүчтэй өвдөлт гарч, явган явахад хэцүү байдаг. Зарим тохиолдолд хүн бие даан хөдөлж ч чадахгүй.
Булчингийн венийн насосны үйл ажиллагааны алдагдал нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг - хөлний доод хэсэгт хавагнах, ухаан алдах, хөдлөх чадваргүй болох гэх мэт. Үүний шалтгаан нь хатуу гутал, судасны бөглөрөл хоёулаа байж болно.
Өвдөлт тохиолдвол юу хийх хэрэгтэй вэ?
Юуны өмнө дээрх шалтгаануудын аль нь өвдөлт үүссэнийг тодорхойлох шаардлагатай. Хэрэв шалтгаан нь венийн шахуургын буруу ажиллагаатай бол дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.
- Худлаа эсвэл сууж буй байрлалыг ав.
- Цусан дахь цусны урсгалыг хамгийн их байлгахын тулд гутал, оймсоо тайл.
- Хэрэв 20-40 минутын дотор цусны эргэлт хэвийн байдалдаа ороогүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Өвдөлт нь улны булчингийн хэт ачааллаас болж үүссэн тохиолдолд дараахь зүйлийг хэлнэ.
- Булчинг бүрэн амраарай.
- Боломжтой бол эмчилгээний массаж хийлгээрэй.
- Эхний хоёр хоногт булчингийн хэт халалтаас зайлсхийх, гэмтлийн дараа шууд мөс эсвэл хүйтэн шахалт хийх хэрэгтэй.
- Бүрэн эдгэртэл дулаан шахалтыг хэрэглэнэ.
- Хэвийн байдалдаа эргэж ороход нэг сар ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдана.
Soleus булчингийн сургалт
Олон эх сурвалжууд цорын ганц булчингийн булчинг сургах нь гэртээ хийх боломжгүй гэж баталдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Дээр дурьдсанчлан хөл өвдөг дээрээ бөхийхөд цорын ганц булчин оролцдог.
Цорын ганц булчингийн үндсэн, хамгийн сайн дасгалуудыг авч үзэж болно.
- Хөлийг дарах. Дасгалыг тусгай симулятор дээр гүйцэтгэдэг - шаардагдах жинг сонгож, симулятор дээрх хэвтээ байрлалыг авч, хөл нь тавцан дээр байрлана. Цаашилбал, гөлгөр хөдөлгөөнөөр платформ хөлний зардлаар өсч, унадаг.
- Хел тавих. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд суулт хийхийг хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байх ёстой. Хандалтын хоорондох зай богино байна - 30 секунд хүртэл.
- Оймс өсгөх. Хамгийн энгийн дасгалыг танилцуулав. Суух байрлалд гүйцэтгэсэн. Нэг бол жингээ өвдөг дээрээ тавьдаг, эсвэл туслах нь суудаг. Дараа нь хөлийг аажмаар дээшлүүлж, доошлуулна. Давталтын тоо нь хувь хүн бөгөөд эмпирик байдлаар тодорхойлогддог.
- Soleus дасгалыг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хийх ёстой бөгөөд кардио дасгалуудтай давхцахгүй байх ёстой.
Цорын ганц булчин бол спортын хамгийн чухал зүйл юм. Түүний бэлтгэл бол бүх салбарын тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Энэ асуудлын гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж, эрүүл мэндээ хянахгүй байх явдал юм.
