Бөгсөөр алхах нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хувьд туйлын ашигтай дасгал юм. Энэ нь амин чухал олон системд эдгээх нөлөө үзүүлдэг, жин хасахад тусалдаг, эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой тав дахь цэгийн хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү дасгал нь энгийн бөгөөд өндөр үр ашигтай байдгаараа өнгөрсөн зууны 70-аад оны эхээр асар их нэр хүндтэй болсон. Энэ нь аарцгийн бүсийн булчингийн аяыг хадгалахад амжилттай тусалдаг тул заавал хийдэг физик эмчилгээний дасгалын нэг юм.
Энэ дасгалыг анх удаа түрүү булчирхайн аденома ба геморрой эмчилгээний цогц арга хэмжээнд хамруулахыг санал болгов, профессор И.П. 1970 онд Неймивакин. Хожим нь өгзөгөөрөө алхах нь өгзөг дээрээ жингээ хасахад тустай болохыг анзаарсан тул фитнесс хөтөлбөрт ашиглаж эхэлсэн.
Бусад ашигтай шинж чанарууд байдаг - өгзөг дээр алхах нь тойм дагуу целлюлитээс салахад тусалдаг, өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх, нурууны булчин, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нийтлэлд бид эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн өгзөг дээр алхах нь ямар ач тустай болох, хэрхэн зөв хийх, дасгал нь эсрэг заалттай эсэхийг нарийвчлан авч үзэх болно. Таныг сонирхож байгааг бид харж байна - За одоо эхэлье!
Ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалт
Энэ хэсэгт эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд өгзөгөөр алхах дасгал юу өгдөг, бие махбодид хор хөнөөл учруулж болох эсэх, эсрэг заалттай эсэхийг нарийвчлан судлах болно.
Эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
- Целлюлитийг арилгах;
- Тахилч нарын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг;
- Биеийн энэ хэсэгт жингээ хасахад тусалдаг;
- Энэ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг, аарцагны эрхтнүүдийн түгжрэлийг арилгаж, нөхөн үржихүйн системд сайнаар нөлөөлдөг;
- Ийм хөдөлгөөнийг хөнгөн гэж үздэг бөгөөд энэ нь аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулж, хэвийн байдалд байлгахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь чухал өдрүүдэд сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг;
- Нурууг бэхжүүлдэг;
- Хортой бодис, токсиныг арилгахад тусалдаг, бодисын солилцооны үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг.
- Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх;
- Hemorrhoids эмчилгээ хийдэг.
Хэрэв та доод хэсэгт алхаж буй дасгалын тойм, өмнөх болон хойно гарсан үр дүнг сайтар судалж үзвэл ихэнх хүмүүс эерэгээр ярих нь тодорхой болно. Зөвхөн тав дахь цэг дээр алхах нь дээр дурдсан ажлуудын аль нэгэнд хүрэхэд хангалтгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эрүүл мэнд, хоол тэжээл, арьсны нөхцөл байдлыг хянах шаардлагатай. Энэ дасгал нь зорилгодоо хүрэхийн тулд төлөвлөж буй бүх арга хэмжээнд хүчирхэг нэмэлт болно (жишээлбэл, турахын тулд гүйх нь үр дүнтэй байдаг).
Эрэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Дээр дурдсан эрүүл мэндийн бүх ач тусаас гадна өгзөг дээр алхах нь эрчүүдэд хэрэгтэй зүйл юм.
- Шээс бэлгийн замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
- Аарцгийн бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулах замаар хүч чадлыг бэхжүүлэх;
- Простатит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх;
- Hemorrhoid эмчилгээ.
Эсрэг заалт
Энэ дасгал нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Жирэмсний I гурван сар;
- Сарын тэмдгийн идэвхитэй үе шат;
- Hemorrhoids-ийн эмгэг;
- Хэвлийн бүсэд өвдөлт, ар талдаа.
Хор хөнөөл
- Хэрэв тав дахь цэгийн хөдөлгөөн буруу байвал та үе мөч, нуруунд нэмэлт стресс үүсгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь өвдөлт, гэмтлээр дүүрэн болохыг анхаарна уу. Видео бичлэгээр өгзөгөөр алхах дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг сурахыг зөвлөж байна - ямар ч видео хостинг үйлчилгээ нээж, хүсэлтээ оруулаад дэлгэрэнгүй мэдээллийг нарийвчлан үзээрэй.
- Түүнчлэн, хэрэв та хэт эрчимтэй дасгал хийвэл арьсаа үрж болно. Хэт мэдрэмтгий хүмүүст тууралт, улайлт үүсч болно;
- Нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүдийг дааруулахгүйн тулд тусгай хивсэн дээр дадлага хийх нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа хүйтэн улиралд, гэртээ эсвэл фитнесс төвд цэрэг татлага хийлгэх тохиолдолд илүү их тохиолддог.
Дашрамд хэлэхэд, манай сайт дээр та өөр нэг "чамин дасгал" -ын талаархи тайлбарыг олох болно - Taoist өвдөглөнө. Үүнтэй танилцахыг зөвлөж байна: гүйцэтгэхэд хялбар боловч эрүүл, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болоход маш их хэрэгтэй байж болох юм!
Гүйцэтгэх техник
Тиймээс өгзөгөөр алхах нь эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ач тусын талаархи тоймыг судалж үзээд зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд л үр дүн гарах болно гэж дүгнэв. Техникийн гол ялгааг авч үзье.
- Аливаа дасгал үргэлж биеийн бүх хэсгийг халаахаас эхэлдэг. Биеийн гулзайлт, бөхийх байдалд онцгой анхаарал хандуулаарай. Дашрамд хэлэхэд, илжиг шахахын тулд squats нь зүгээр л орлуулшгүй зүйл юм.
- Хөдөлгөөний үеэр гараа дээш өргөөд толгойны ар талын түгжээнд бэхлэнэ. Хэрэв та тэнцвэрээ алдаж байна гэж бодож байгаа бол тохойноосоо бөхийлгөсөн гараа даллаж, тэнцвэрээ хадгалан анхны байрлалд нь буцааж өгөхийг зөвшөөрнө.
- Тэд шалан дээр сууж, биеийг шулуун, шалан дээр перпендикуляр байлгана. Хүзүүгээ шулуун, урагшаа харан;
- Ходоодыг татаж, мөрийг нь буцааж авах ёстой;
- Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, тайвширдаг. Тэд алхахад оролцох ёсгүй, өгзөг нь гол ажлыг хийдэг;
- Нэг "алхам" -аар 5-7 см, аажмаар хөдлөхгүйгээр аажмаар хөдөлгөнө;
- Нааш цааш "алхах" -ыг зөвшөөрдөг;
- Нэг дасгалын үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байна.
Бид турах зорилгоор өгзөгөөр алхах тойм, үр дүнг судалж үзээд энэ дасгал үнэхээр үр дүнтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаггүй. Хэрэв та дугуй, үзэсгэлэнтэй өгзөгтэй болохыг хүсвэл алгасалгүйгээр өдөр бүр бэлтгэл хийж байгаарай. Зөв хоол тэжээл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн талаар бүү мартаарай. Та бас сэтгэлийн амар амгаланд зориулж бясалгалын алхалт нэмж болно. Энэ нь гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд зөв аргаар тааруулахад тусалдаг.
Өгзөг дээр алхах: ялгаа
Тиймээс бид эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд өгзөгөөр алхах нь ямар ач тустай болохыг судалж, дасгал хийх арга техникийг танилцууллаа. Таны анхаарах ёстой цөөн хэдэн ялгааг энд дурдав.
- Ромын пап дээр алхахад хамгийн тохь тухтай хувцас бол гөлгөр богино шорт, хөнгөн цамц;
- Сургалтын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, нэг удаад хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг;
- Чуулганы дараа бид арьсыг нойтон жин эсвэл гоо сайхны тосоор чийгшүүлэхийг зөвлөж байна;
- Сургалтын үеэр гол ачаалал өгзөг дээр унаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол бүхэл бүтэн утга алдагдах болно;
- Целлюлитийн өгзөг дээр алхах талаархи нэг сонирхолтой зөвлөмжийг олж харсан - гулгамтгай биш, гэхдээ илүү сайн, зөөлөн гадаргуу дээр дадлага хийхийг зөвлөж байна.Ингэснээр үрэлтийн хүчний улмаас хөдлөхөд илүү хэцүү байх тул үр нөлөө нь илүү өндөр байх болно.
Бид нийтлэлээ дуусгаж байна, өгзөг дээр алхах нь ямар ашиг тустай, хор хөнөөлтэй, яаж зөв гүйцэтгэхээ мэддэг болсон. Даалгавар нь танд хэцүү санагдахаа больсон үед ачааллыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: гараа сунган, хуванцар савыг хөлнийхөө завсар барьж дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь хөдлөхөд илүү төвөгтэй болгодог тул булчингууд дахин бэхжиж эхэлнэ гэсэн үг юм. Хэрэв та хэдэн минут алхахыг сонирхож байвал өгзөгөөрөө илүү хэцүү замаар алхах нь ижил 15-30 минутын хугацаанд хийгддэг. Хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр, болж өгвөл нэгэн зэрэг бэлтгэл хийх явдал юм.
Тиймээс, хэрэв та сайхан, сайхан илжиг мөрөөддөг бол эрүүл мэндээ сайжруулах, целлюлит болон илүүдэл жингээсээ салахын тулд өгзгөө адал явдалд бэлдээрэй. Тууштай, тууштай байгаарай - сарын турш тогтмол бэлтгэл хийсний дараа үр дүн нь нүдэнд харагдах болно!
