Биеийн гулзайлт нь ямар нэгэн хүч чадал эсвэл зүрх судасны дасгал хийхээс өмнө бие халаах дасгал бөгөөд хэвлийн булчинг бэхжүүлэх зорилгоор хийгддэг. Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх нь энгийн бөгөөд тусгай бэлтгэл шаарддаггүй. Үүнийг гэртээ ямар ч насны өглөөний дасгалын нэг хэсэг болгон хийж болно.
Хажуугийн тохой
Энэ дасгал нь гадны ташуу хэвлийн булчинг ачаална. Нэмэлт ачааллыг сайн судалж үзэхэд тэд мэдэгдэхүйц болох боловч өөхний илүүдэл давхаргыг (хэрэв байгаа бол) арилгахын тулд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно.
Анхаар! Зөвхөн тохой нь хажуу талдаа өөх шатаахгүй. Хоолны дэглэмгүй бол та энэ дасгалыг дагаад л бэлхүүсээ өсгөх болно, яагаад гэвэл булчингууд томорч, өөхний давхаргын зузаан өөрчлөгдөхгүй.
Гүйцэтгэлийн техник:
- Хөл нь мөрний өргөнтэй, гар нь бүсэн дээр, эсвэл нэг нь бүсэн дээр, хоёр дахь нь толгойны ард тавьдаг.
- Мөр нь шулуун, хонго нь тогтсон, доод нуруу нь бөхийхгүй.
- 10-15 удаа баруун тийш бөхийлгө. Хазайлтыг хурцадмал даралтаар хийдэг.
- Нөгөө талаас 10-15 давталт хий.
Хэрэв хазайхад хэцүү бол та бага зэрэг нугалсан хөл дээр хийж болно.
Дасгалын мөчлөг нь 3 багцад 10-15 удаа давтагдахаас эхэлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хажуугийн гулзайлтыг гартаа дамббелл хийж гүйцэтгэдэг.
© Михай Бланару - stock.adobe.com
Урагшаа гулзайлт
Энд ачаалал нь хэвлийн шулуун булчингийн булчин, өгзөг, нурууны хэсэгт илүү их хэмжээгээр нөлөөлдөг. Энэ дасгал нь нурууг бэхжүүлж, сунахад тусалдаг.
Гүйцэтгэлийн техник:
- Хөл нь мөрний өргөн, нурууны доод хэсэгт - хазайлт.
- Нуруугаа аль болох шулуун байлгахыг хичээгээд чанга даралттайгаар урагш бөхий.
- Хуруугаа шалан дээр байлга. Хэрэв энэ боломжгүй бол та нуруугаа хэт их дугуйруулах шаардлагагүй болно. Өдөр бүр шалан дээр ойртож, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, хамгийн дээд түвшинд сунгах нь дээр. Нурууны доод хэсэгт уян хатан байдал, суналт нь тогтмол бэлтгэл хийснээр гарч ирэх бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд хөлөө нугалалгүйгээр гараараа шалан дээр хүрэх боломжтой болно.
- Биеийг өгзөгний булчингаар анхны байрлалд нь буцааж өгөх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд өсгийгөө шалан дээр дар. Нурууны булчингууд тайвшрах ёстой.
© alfa27 - stock.adobe.com
