Нэмэлт фунтаас салж, нүдэнд харагдахуйц үр дүнд хурдан хүрээрэй - энэ бол богино хоолны дэглэм барьж "явах "аар шийдсэн хүмүүсийн зорилго юм. Гэхдээ долоо хоногоос бага хугацаанд жингээ хасахын тулд хязгаарлалт нь маш хатуу байх ёстой. Хүн бүр нэг сарыг тэсвэрлэж чаддаггүй. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол 10 хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэмийг олох явдал юм. Энэ нь олон экспресс аргуудын нэгэн адил биед цочролын нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд ихэвчлэн таны эхлэх нөхцлөөс хамааран 10 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог.
Богино хугацааны хоолны дэглэмийн давуу ба сул талууд
Амралт эсвэл далайн эргийн улиралд жингээ хасах, арга хэмжээнд зориулж тодорхой хэмжээний хувцас өмсөх нь бараг үргэлж яаралтай шаардагддаг бөгөөд зөв хооллолтын үндэс, илчлэгийг тооцох, биеийн тамирын заал руу явах цаг хугацаа бараг байдаггүй.
Хамгийн энгийн шийдэл бол 10 хоногийн турш турах богино хугацааны хоолны дэглэм юм. Энэ нь хатуу хуваарийн дагуу жингээ хасахад тусалдаг. Энэ бол түүний гол давуу тал юм. Нэмж дурдахад ийм системийн хоолны дэглэм нь нарийн төвөгтэй хоолоор дүүрдэггүй бөгөөд шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг материаллаг баялагтай хүмүүст авах боломжтой байдаг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гүнзгийрүүлэн судлах юм бол ийм хоолны дэглэмийн сул тал нь илэрхий болно. Килограмм нь илүүдэл шингэнээс салсанаас болж алга болдог. Булчингийн эд нь бас зовж шаналдаг боловч өөхний хуримтлал хамгийн ихдээ 12%, дунджаар 6-8% буурдаг. 10 хоногийн дараа та жингээ хасах магадлалтай боловч толинд та нарийхан, товойлгон дүрсийг харахгүй байх магадлалтай. Шалтгаан нь энгийн: Мөрөөдлийн биеийг дасгалгүйгээр бүтээх боломжгүй юм.
Чухал! Хоол тэжээлийн үед шим тэжээлийн дутагдлаас болж бие махбодь ажилд ноцтой бэрхшээл тулгарч болзошгүйг бүү мартаарай. Тиймээс экспресс хоолны дэглэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь мэдээжийн хэрэг биш юм.
Нийтдээ 10 хоногийн турш хоолны дэглэм барих 40 орчим сонголт байдаг. Үргэлжилсэн хугацаанаас гадна тэдгээрийг хоолны дэглэмийн илчлэгийн ерөнхий бууралт, хортой бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах, хоолны дэглэмийг сахих зэргээр нэгтгэдэг. Аливаа хоолны дэглэмийн хувьд өдөрт 1.5 литр ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай.
Хоолны дэглэм барьж эхлэхэд хялбар болгохын тулд өдөр тутмын цэс дэх давс, элсэн чихэр, маффин, шарсан болон түргэн хоолны хэмжээг хэд хоногийн турш хязгаарлах нь зүйтэй. Боломжтой бол витамин, эрдэсийн цогцолборыг ууна. Бид 10 хоногийн хугацаанд жингээ хасах оновчтой, батлагдсан хувилбаруудыг сонгосон бөгөөд энэ нь тогтвортой үр дүн өгч, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй болно.
"10х10" хоолны дэглэм
10 хоногийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм. Хамгийн өөдрөг таамаглалаас харахад жин хасах нь 10 кг байна. Тиймээс системийн нэр. Үнэндээ арван жилийн хугацаанд нүүрстөрөгчийн агууламж багатай хоолны дэглэмийг уураг агуулсан хоол хүнсээр давамгайлахаар төлөвлөж байна.
Хатуу дагаж мөрдөх ёстой үндсэн зарчмууд:
- Багцуудаас элсэн чихэр, аливаа чихэр, боловсруулсан мах (хиам, хиам), дотоод эрхтэн, ургамал, амьтны гаралтай өөх тос, үр тариа, самар, соус, содтой ус, жүүс зэргийг хасах.
- Өдөрөө нэг аяга нимбэгний усаар эхлээрэй.
- Хоолны дэглэмийг 5 хүлээн авалтад хуваа.
- Тосгүйгээр хоол хийх.
- Уураг ба нүүрс усны харьцаа 2: 1 байх ёстой. Өдөр тутмын хоолны хэмжээ 500-550 гр бөгөөд үүнээс уургийн бүтээгдэхүүн 60% байх ёстой.
- Унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.
- Хүнсний ногоогоос төмс, шош, эрдэнэ шиш, лууван, хулуу зэргийг хас.
Чухал! Хоолны дэглэмээ уртасгаж болохгүй. Илүүдэл уураг нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс давсны хэрэглээгээ багасгана уу. Ногоон цай, сарнай цэцгийн цай ууна.
| Өглөөний хоолны сонголтууд |
|
| Үдийн хоолны цэс |
|
| Оройн хоолны сонголтууд |
|
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ногооны салат, ½ бэрсүүт жүрж, алим (исгэлэн), чанасан өндөг нь үдээс хойш зууш, хоёр дахь өглөөний хоолонд тохиромжтой.
Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн 25-30 хүртэлх биеийн жингийн индекстэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. 30-аас дээш үзүүлэлттэй бол "10х10" системийг эрүүл мэндийн үзлэггүйгээр ашиглахыг зөвлөдөггүй. Лавлагааны мэдээлэл нь BMI-г тооцоолох, түүний утгыг ойлгоход тусална.
Давсгүй хоолны дэглэм
NaCl буюу хоолны давсны нэгдэл нь хүний биед ус хадгалдаг. Тиймээс энэ нь жин нэмэхэд тусалдаг. Тиймээс хамгийн алдартай амт өргөгчийг 10 хоногийн турш арилгах хэрэгтэй. Энэ бол давсгүй хоолны дэглэмийн гол зарчим юм.
Гэсэн хэдий ч давснаас татгалзах нь зөвхөн бэлтгэж байгаа хоолондоо давс нэмэхгүй гэсэн үг биш юм. Хууль бус бүтээгдэхүүний жагсаалтад: лаазалсан хоол, тамхи татдаг, халуун ногоотой хоол, бяслаг, нарийн боов, амттан, амтат жимс (тарвас, банана) орно.
Өдөрт идэхийг зөвшөөрдөг:
- 500 гр шувууны мах, туранхай мах эсвэл загас, жижиг хэсгүүдэд хуваасан;
- хүнсний ногоо (түүхий, чанасан)
- Бүх үр тарианы талх (2-3 зүсмэл)
- будаа (200 гр-аас ихгүй хэсэг).
Шарсан махыг хүлээн авах боломжгүй юм. Зөвхөн буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх. Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хатаасан жимс, вазелин, вазелинаас жүүс, декоциний, компот хэрэглэхийг хориглодоггүй.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа жингээ хасдаг хүмүүсийн олонх нь хоолны дэглэмд давсыг буцааж өгөхгүй болжээ. Хүлээн авагчдын хоолны байгалийн амт нь илүү тааламжтай, танил болдог. Түүнээс гадна бараг бүх хоол, ялангуяа кафе, ресторанд хийсэн хоол давслаг байдаг гэсэн мэдрэмж байдаг. Стандарт хоолны дэглэмийг 15 хүртэл хоногоор нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үр тарианы хоолны дэглэм (2 сонголт)
10 хоногийн хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу сонголт бол моно хоолны дэглэм юм. Мэргэжилтнүүд үүнийг хоргүйжүүлэх систем гэж нэрлэдэг. Энэ нь гэдэс дотрыг өдөөдөг витамин, микроэлементүүд, эрүүл эслэгээр баялаг үр тариа тогтмол хэрэглэх явдал юм. Жин хасах урьдчилсан тооцоо нь 10 кг байна.
Сонголтын дугаар 1. Сагаган жингийн алдагдал
Орой нь 2 аяга буцалсан устай 1 стакан Сагаган хийнэ. Үр тариа уураар жигнэх зориулалттай савыг алчуураар шөнөжингөө боож боох. Будаагаа өглөө 6 хоолонд хуваагаад өдөржингөө идээрэй. Давс, элсэн чихэр, тосыг хориглодог.
Ийм супер аскетик хоолонд хүн бүр 10 өдрийн хоолны дэглэм барьж чаддаггүй. Тиймээс, хэрэв хүсвэл өөх тос багатай kefir бүхий цэсийг жижиглэсэн ургамлаар төрөлжүүлэхийг зөвшөөрдөг. Өдөрт норм нь 1 литр байна. Хэрэв та сул дорой эсвэл бие тань тавгүйтсэн бол хоолны дэглэмийг даруй зогсоо. Хэрэв та үүн дээр 5-7 хоногийн турш зогсож байвал үр дүн нь бодитой хэвээр байна.
Сонголтын дугаар 2. Oatmeal дээр тураах
Яг даруй захиалгаа хийцгээе: бид үр тарианы үр тарианы тухай ярьж байна. Хамгийн сүүлчийн арга бол овъёосны шинж чанарыг аль болох их хэмжээгээр хадгалдаг ширхгийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Та бэлтгэлийн цаг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж дэлгүүрээс амархан олох боломжтой. Энэ нь дор хаяж 15 минут байх ёстой.
Оройн цагаар та овъёос будаагаа Сагагантай адил хоол хийх хэрэгтэй. Зөвхөн үр тариа, буцалж буй усны харьцаа 1: 3 байна. Хэрэв та зүгээр л үр тариа буцалгаж байвал энэ нь асуудал биш байх болно. Каша нь нэмэлтгүйгээр иддэг. Завсарлагааны үеэр бага зэргийн жимс, хатаасан жимс идээрэй. Зөвшөөрөгдсөн ундаа: ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, rosehip декоциний.
Мадлен Гестагийн хоолны дэглэм
Хоолны гол давуу тал бол дияанч үзэл, хэт их хатуу байдалгүй байх сайн үр дүн юм. "Гастрономийн тоглоом" - зохиолч Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мадлен Геста үүнийг ингэж нэрлэдэг. Тэрээр аяга тавагны амт, үйлчлэхээс авахуулаад бүх зүйлд эерэг хандлага, таашаал авах нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж тэрээр хэлэв.
Хатагтай Гестагийн дэлхийд алдартай үйлчлүүлэгчид (тэдний дунд Жерар Депардье, Кэтрин Денев нар) алдагдсан фунтын урамшуулал нь залуужуулах нөлөө, өлсгөлөнгийн оронд хөнгөвчлөх мэдрэмж гэж хэлдэг. Дунджаар 10 хоногийн дотор 3-4 кг хасах боломжтой. Зөвлөмж болгож буй хоолны тоо 5-6, хэсэг хэсгээрээ. Хэрэв та завсарлагааны үеэр үнэхээр идэхийг хүсч байвал хэд хэдэн хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз) идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнийг зажлах хүртэл сайтар зажлахыг зөвлөж байна.
Хоолны үндэс:
- ногооны шөл;
- исгэсэн сүүний үдийн хоол;
- тусгай нимбэгний ундаа: 250 мл. ус, 1 tsp. зөгийн бал, 1 жижиг нимбэгний шүүс.
Шөлийн жор: 1.5 литр ус, 600-700 гр таана, 400 гр лууван, улаан лооль, селөдерей (үндэс), ганга эсвэл аньсны үр. Бүх орцыг цавчих ба 20 минутын турш хооллоорой. Хүнсний ногоог нухаш болтол буцалгахгүй байх нь чухал юм.
Шөлийг хэд хэдэн алхам болгон хуваа. Хүнсний ногоог 2 цагийн дараа идэж болно. Энэ нь бага зэрэг чидун тос, нимбэгний шүүс нэмэхийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногооны шөлний өдрүүд: 1,2,8,9.
Исгэлэн сүүний үдийн хоол нь 200 гр гэрийн бяслаг 0-1% өөх тос, 130 гр байгалийн тараг юм. Та үүнийг хүнсний ногоо, ургамал (улаан лууван, өргөст хэмх, яншуй) эсвэл жимс, 1 халбага зөгийн балтай хослуулж болно. Исгэсэн сүүний өдөр: 3,4,5,6,7,10.
Нимбэгийг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч өглөө нь түүнтэй хамт биш харин орондоо жижиг балган дээр хэвтэж байхдаа уух ёстой хоёр шилэн цэвэр усаар эхлэх ёстой. 15-20 минутын дараа - зөгийн балны халбагаар какао. Энэ бол өглөөний хоол. Бусад 2-3 хоол (шөл, айраг ороогүй) дараахь зүйлээс бүрдэнэ.
- уурын загас эсвэл чанасан мах (200-300 гр. хэсэг), загасны элэг;
- үр тарианы үр тариа;
- зүсмэл талхтай ногооны салат;
- өндөг;
- жимс, жимсгэнэ;
- сүү (1 шил).
Элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хүнс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Зөвшөөрөгдсөн амтат хоол нь өдөрт 30 г хар шоколад юм.
Арван жилийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Ердийн хоолны дэглэм огцом өөрчлөгдөж, илчлэгийн хэмжээ буурсан богино хугацааны хоолны дэглэм нь биед чухал ач холбогдолтой ачаалал юм. Тиймээс энэ нь эсрэг заалтуудын гайхалтай жагсаалттай байна. Гол нь эмч нар таргалалтыг зааж өгдөг. Хэрэв илүүдэл жин аль хэдийн оношлогоо болсон бол 10 хоногийн дотор үүнийг арилгах боломжгүй юм. Үүний эсрэгээр: хатуу хязгаарлалт, тэжээлийн дутагдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Та дараахь тохиолдолд хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй.
- ходоод гэдэсний зам эсвэл бусад дотоод эрхтний өвчин оношлогдсон;
- аливаа архаг өвчний хүндрэх үе шат;
- зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалтай байх;
- ARVI эсвэл ARI;
- аменорея;
- чихрийн шижин.
Арван жилийн хоолны дэглэм нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан, 65-аас дээш насны хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
10 хоногийн хоолны дэглэмийн үр дагавар. Жин яагаад эргэж ирдэг вэ?
Жин хасахад хурдацтай, заримдаа мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг ч жингээ хасдаг хүмүүсийн бараг 85% нь килограммууд эргэж ирдэг гэж хэлдэг. Нэмэлттэй ч гэсэн ихэвчлэн. Энэ үзэгдлийг тайлбарлах нь тийм ч хэцүү биш юм. Бидний бие ийм байдлаар бүтээгдсэн байдаг: эхлээд хоол тэжээлийн гэнэтийн өөрчлөлтөөс болж цочрол, стрессийг мэдэрч, дараа нь дасан зохицож эхэлдэг.
Хэмнэлтийн горим асаалттай байна. Метаболизм удааширч, хоол боловсруулахад шаардагдах энергийн хэмжээг багасгаж, эд эсийн өөх тосны алдагдал эсрэгээрээ буурдаг. Эцсийн эцэст, өлсгөлөн ирвэл илүү удаан барихын тулд үүнийг хадгалах хэрэгтэй.
Дараа нь хоолны дэглэм дуусах боловч эрчим хүч, шим тэжээлийг хадгалах дотоод үйл явц биш юм. Та ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж ирдэг бөгөөд хоолны дэглэмийн дараа өөрийгөө хэт их зөвшөөрдөг. Логик үр дүн: бие нь хамгийн их хэмжээгээр хадгалж, богино хугацаанд өмнөх ердийн хэмжээгээ буцааж өгдөг.
Тиймээс 10 өдрийн хоолны дэглэм дууссанаас хойш эхний өдрүүдэд ижил хоол тэжээлийн системийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй, гэхдээ хөнгөн хувилбараар. Жишээлбэл, Сагаган дээр сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, гэрийн бяслаг, бяслаг), дараа нь хүнсний ногоо, дараа нь мах, шувууны мах нэмнэ. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн ууж байгаарай. Хоолны хэсгийг хянах. Амтат, цардуултай хоолыг хязгаарлахыг хичээ. Эрүүл амттан сонгох:
- хатаасан жимс,
- мармелад,
- зефир.
Дүгнэлт
Хэрэв та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасч, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч байвал тууштай, аажмаар гэсэн хоёр зарчмыг баримтал. Тиймээс аль болох богино хугацаанд богино хугацааны хоолны дэглэм барих нь дээр. Нэмэлт фунтаас салах гол зорилго нь хувцас хунар, жинлүүр дээрх тоо биш, өөртөө болон бие махбоддоо анхаарал тавих явдал юм.
