Хүйн ивэрхий бүхий баар хийх боломжтой юу: давуу ба сул талууд, хэрэгжүүлэх зөвлөмжүүд * Кроссфит

Хүйн ивэрхий гэдэг нь хэвлийн гялтангийн холбогч эдийн хүрээ суларснаас болж хавдар шиг уян хатан цухуйдаг. Хүйн ивэрхийн үед банз хийж болох уу? Өөрийн дуртай дасгалаа эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн яаж хийх вэ? Та манай шинэ нийтлэлээс хариултыг авах болно.

Өвчний онцлог шинж чанарууд

Хүйн ивэрхий нь хэвлийн урд хананы цаана байрлах дотоод эрхтнүүд (гэдэс ба түүнээс дээш omentum) цухуйсан шинж чанартай өвчин юм. Энэ төрлийн ивэрхий нь хүйн цагирагт байршдаг тул ийм нэртэй болжээ.

Хүйн ивэрхий байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Хэрэв та дараахь тохиолдолд хүйн ивэрхийтэй бол.

нуруун дээрээ хэвтэхэд алга болдог хүйс дэх овойлтыг та мэдэрч эсвэл хардаг;
ханиалгах, найтаах, хурдан алхах, спортоор хичээллэх үед хэвлий дэх өвдөлт мэдрэгддэг;
энэ шинж тэмдгийн хамт хоол хүнс хэрэглэхээс үл хамааран ходоодны өвчингүйгээр дотор муухайрах мэдрэмжийг үе үе мэдэрдэг;
та томорсон хүйн бөгж оллоо.

Хэрэв та үүнээс ижил төстэй шинж тэмдэг илэрвэл мэс заслын тасаг дээр очиж өвчний оношийг нарийн оношилж аваарай.

Өвчний шалтгаан ба явц

Хүйн бүсэд ивэрхийг олж авах ба төрөлхийн байж болно. Төрөлхийн оношлогоо нь нялх нярайд оношлогддог. Олдмол эмгэг нь хүйн цагиргийг өргөжүүлсний үр дүнд гарч ирдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь жирэмсний үед, мөн мэс заслын дараах хүйн бүсэд сорви байгаа тохиолдолд улам өргөжиж байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд ивэрхий үүсэх шалтгаан нь байнгын хүнд ачаалал, хэт таргалалт юм. Цухуйсан байдлыг бий болгох өөр нэг хүчин зүйл бол генетикийн урьдал нөхцөл юм.

Өвчний явц нь цухуйсан хэмжээнээс хамаарна. Хэрэв ивэрхий бага бол түүнийг амархан тохируулах боломжтой бол энэ нь бараг санаа зовох шалтгаан биш юм. Өвдөлт ба хавх авах эрсдэл нь том ивэрхийн үед илүү их байдаг ба наалдацтай хамт байрлал нь өөрчлөгдөхөд хэцүү байдаг.

Хүйн ивэрхийн үед баар хийх боломжтой юу?

Жижиг, сайн тохируулсан цухуйсан ч гэсэн хүйн ивэрхийн сонгодог баарыг хориглодог. Энэ өвчний үед хэвлийн хөндийн хэвлэлийн дасгал хийхийг хориглоно. Баар нь биеийн бүх булчингийн хоорондох ачааллыг жигд хуваарилдаг статик дасгал гэдгийг харгалзан үзсэн ч үүнийг хүйн ивэрхийгээр хийх боломжгүй юм. Үүний гол шалтгаан нь гэдэс дотрыг банзанд байрлуулсан байрлал бөгөөд цухуйсан хэсгийг нэмэгдүүлдэг.

Та ямар төрлийн банз хийж чадах вэ?

Хамгийн багадаа 100 төрлийн банз мэддэг. Тэдгээрийн заримыг нь хүйн ивэрхийгээр хийлгэхийг зөвшөөрдөг. Цаазаар авах дүрмийг дагаж, спортоор хичээллэж байхдаа мэдрэмжээ сонсоорой. Ерөнхий бэхжүүлэх дасгалууд нь өвчнөөс ангижрахгүй, харин бие махбодийг бэхжүүлэхэд тусална.

Дасгалын онцлог шинж чанарууд

Өвчний үед хийж болох хэд хэдэн төрлийн банз байдаг. Төрөл тус бүрийг гүйцэтгэх явцад ямар онцлог шинж чанарууд байгааг бид танд хэлэх болно.

Урвуу банз

Урвуу банз нь хэвлийн булчинг татдаг боловч жирийн банз шиг идэвхтэй биш байдаг. Урвуу бааранд 15-20 секундын турш зогсож байх нь зүйтэй. Өвдөгнөөсөө бөхийсөн хөлтэй энгийн хувилбарыг илүүд үздэг. Бие нь шалан дээр параллель байх ёстой бөгөөд хөл нь зөв өнцгөөр өвдөг дээрээ бөхийж байх ёстой.

Дасгалын дүрэм:

Шалан дээр суух эсвэл дасгалын дэвсгэр.
Хөлөө тэнийлгэж, сунгасан гараараа түшин нуруугаа нал.
Бие чинь шалан дээр параллель, өвдөг чинь зөв өнцөг үүсгэх хүртэл өвдөгөө нугалж аарцаг, их биеээ дээшлүүл.
Энэ байрлалыг 15-20 секундын турш барь.
Өөрийгөө шалан дээр гөлгөр буулгаад амраарай. Дасгалыг 3-4 удаа давт.

Хэрэв та зогсож байхдаа хүйсний бүсэд өвдөлт, хурцадмал байдал мэдрэгдвэл дасгал хийхээ боль. Хэрэв өвдөлт байхгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам шулуун хөлөөрөө дасгалаа хүндрүүлээрэй. Ачааллыг аль болох удаанаар нэмэгдүүлэх.

Хажуугийн баар

Жижиг ивэрхийн хувьд хажуугийн банз хийхийг зөвшөөрдөг. 15 секундын дотор хэд хэдэн богино хандалтыг хийхийг зөвшөөрдөг. Хэвлийн булчингаа хэт их ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй, дасгал хөдөлгөөнийг өчүүхэн төдий ч шинжлээрэй. Хэрэв дасгал хийснийхээ дараа поз авсны дараа шууд өвдөлт мэдрэгдэж байвал хажуугийн баарнаас татгалзах нь дээр.

Хүйн ивэрхийг арилгах ерөнхий зөвлөмжүүд:

Ойролцох бүрийн дараа их биеээ зөөлөн буулгаж амраарай. Дэвсгэр эсвэл шалан дээр сууж байхдаа тайвшир.
Дасгалыг хийсний дараа гэнэт босч болохгүй. Гөлгөр авир.
Бүх банзны багцыг дуусгасны дараа өрөөгөөр алхах эсвэл амьсгалын дасгал хий.
Банзны өмнө бага зэрэг дулаацуулаарай: их биений эргэлт, эргэлт, хөлөөр гулсаж, аарцаг дээш өргөх.

Эрсдлийн хүчин зүйл ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хүйн ивэрхий бүхий банз, хэвлийн булчинг хамарсан бусад дасгалууд нь цухуйсан хэсгийг хавчих аюулыг дагуулдаг.

Зөрчил нь эргээд ивэрхийг засах чадваргүйтэй холбоотой хурц өвдөлтийг үүсгэдэг. Зөрчил нь гэдэсний үхжил, ивэрхийн үрэвсэл, бүдүүн гэдсэнд ялгадас зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр эмгэгүүд нь мэс заслын яаралтай тусламж шаарддаг.

Урьдчилан сэргийлэх:

Өөрийнхөө биеийг сонс. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, ядаргаа, өвдөлт мэдрэх юм бол дасгалаа зогсоох хэрэгтэй.
Танд тохиолдсон спортын үйл ажиллагааны талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Дасгалыг эхлэхээс өмнө ивэрхийг хэвтэж байгаад засаад боолтоор нь засаарай.
Ачааллыг аажмаар аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Банзнаас гадна хэвлийн шулуун гэдэсний булчингуудад диастаз хийхийг зөвлөдөг дасгалуудыг дасгалын хөтөлбөртөө оруулаарай. Тэд хэвлийн гялтан дээр зөөлөн ачааллыг бий болгож, аажмаар бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дүгнэлт

Ивэрхийн дасгал бол бие махбодийг бэхжүүлэх арга юм. Энэ нөхцөлд зөвшөөрөгдсөн банз, аарцагны өргөлт болон бусад дасгалууд үүнийг арилгахад тус болохгүй. Үүнийг зөвхөн мэс заслын аргаар эмчлэх боломжтой. Хэрэв өвчин таргалалтаас үүдэлтэй бол энгийн дасгалууд нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах боловч ачааллыг нэмэгдүүлснээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийх хэрэгтэй.