Триатлон бол хэд хэдэн төрлийн уралдааныг хослуулсан спорт юм. Тэмцээн нь өөрөө үндсэн гурван үе шатаас бүрддэг бөгөөд энэ нь спортын тусдаа тэмцээний төрлийг илэрхийлдэг.
Тэрбээр Олимпийн наадмын тэмцээний жагсаалтад багтсан болно. Сонгодог триатлонд 3 үе шат (усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх) багтдаг бөгөөд өөр өөр зайг даван туулах хэрэгтэй.
Триатлоны төрөл
- Супер спринт - богино зайд өрсөлдөх. Зайны урт нь: усанд сэлэх - 300 метр, дугуй унах - 8 километр, хөндлөн гаралт - 2 километр.
- Спринт - сэлэлт - 750 метр, дугуйн - 20 километр, хөндлөн - 5 км.
- Олимпийн триатлон - илүү урт замыг туулах шаардлагатай бөгөөд үүнд: сэлэлт - 1500 метр, дугуй унах - 40 километр, гүйх - 10 километр явна.
- Хагас Ироман (Хагас төмөр хүн): усан сэлэлт - 1.93 км, дугуй унах - 90 км, гүйх - 21.1 км.
- Төмөр хүн бол энэ спортын сахилга батын хамгийн хэцүү төрлүүдийн нэг байж магадгүй юм.Үүнд: усан сэлэлт - 3.86 км, дугуй унах - 180 км, 42.195 км гүйх зай багтдаг.
- Хэт триатлон - Төмөр хүнтэй ижил зайг илэрхийлдэг боловч хэд дахин нэмэгдсэн - давхар, гурвалсан ультратриатлон ба дека триатлон (10 өдрийн турш 10 Ironman төрлийн триатлон)
Триатлоны хамгийн алдартай тэмцээнүүд
Энэ спортыг бие даасан спортын сахилга бат болгон анх удаагаа өнгөрсөн зууны 20-иод оны сүүлээр Францад нэвтрүүлжээ. Дараа нь тэрээр анхны том хэмжээний тэмцээн зохиогдож байсан Хавайд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй алдартай болж, улмаар Европын энэ спортын анхны томоохон тэмцээнийг Францад Les Trois Sports (энэ нь 3 спорт гэсэн) нэртэйгээр зохион байгуулжээ.
Өнөөдөр триатлон нь тусдаа спортын сахилга бат бөгөөд дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд жил бүр зохион байгуулагддаг бөгөөд дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд туршлагатай тамирчид янз бүрийн зайд өрсөлддөг.
Мэдэх нь чухал: орчин үеийн буюу холимог триатлоны тэмцээнүүд бас байдаг, гэхдээ ийм том хэмжээний тэмцээнүүд энэ талаар зохион байгуулагддаггүй.
Триатлоны үндсэн стандартууд
Сахилгын төрлүүдийн хувьд бид аль хэдийн стандарт зайг цэгцэлж, тооцсон боловч одоо эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн стандартыг авч үзье.
ЭРЧҮҮДИЙН БИЦ ХУУДАСНЫ ХУУДАС
1. Триатлон - холын зай (сэлэлт + дугуй унах + гүйх)
| Зай (км) | Нэгж | ҮЗЗ | Би | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | цаг: мин: сек | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | зайг дуусга | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | цаг: мин: сек | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | зайг дуусга | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | цаг: мин: сек | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | цаг: мин: сек | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | зайг дуусга | — | — | — |
2. Триатлон (усан сэлэлт + дугуй унах + гүйх)
| Зай (км) | Нэгж | ҮЗЗ | Би | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | цаг: мин: сек | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Триатлон - спринт (сэлэлт + дугуй + гүйх)
| Зай (км) | Нэгж | ҮЗЗ | Би | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | мин: сек | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | цаг: мин: сек | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Өвлийн триатлон (гүйх + дугуй унах + цана)
| Зай (км) | Нэгж | ҮЗЗ | Би | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | мин: сек | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | цаг: мин: сек | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | цаг: мин: сек | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | цаг: мин: сек | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН СТАНДАРТЫГ СУУЛГАХ ХҮСНЭГТ
1. Триатлон - холын зай (усан сэлэлт + дугуй унах + гүйх)
| Зай (км) | Нэгж | ҮЗЗ | Би | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | цаг: мин: сек | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | зайг дуусга | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | цаг: мин: сек | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | зайг дуусга | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | цаг: мин: сек | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | цаг: мин: сек | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | зайг дуусга | — | — | — |
2. Триатлон (усан сэлэлт + дугуй унах + гүйх)
| Зай (км) | Нэгж | ҮЗЗ | Би | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | цаг: мин: сек | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Триатлон - спринт (сэлэлт + дугуй унах + гүйх)
| Зай (км) | Нэгж | ҮЗЗ | Би | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | мин: сек | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | цаг: мин: сек | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Өвлийн триатлон (гүйх + дугуй унах + цана)
| Зай (км) | Нэгж | ҮЗЗ | Би | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | мин: сек | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | цаг: мин: сек | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | цаг: мин: сек | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | цаг: мин: сек | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Триатлоны тоног төхөөрөмж
Мэдээжийн хэрэг, ийм өргөн цар хүрээтэй тэмцээн нь зохих бэлтгэлтэй байх шаардлагатай бөгөөд хамгийн түрүүнд тоног төхөөрөмжөө арчлах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тамирчин хол зайг даван туулахдаа ая тухтай байх болно.
Триатлонд шаардагдах тоног төхөөрөмж нь дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.
- Усан сэлэлтийн костюм.
- Унадаг дугуй ба тохирох дуулга.
- Гутал гүйж байна.
Мэдэх нь чухал юм: оролцогчид триатлоны гарааны костюмыг солих цаг өгч, ингэснээр тэд тэмцээндээ ая тухтай оролцох боломжтой болно.
Триатлоны бэлтгэл
Өндөр гүйцэтгэлд хүрэхийн тулд тамирчид бэлтгэлээ хэд хэдэн үе шатанд хуваадаг (сонгодог стандартын дагуу 4 үндсэн үе шат).
- Усанд сэлэх.
- Дугуйн.
- Гүйх.
- Булчингийн өсөлтөд зориулсан хүч чадлын дасгалууд.
Мэдэх нь чухал юм.Үүнээс гадна ирээдүйн аварга нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусгайлан боловсруулсан уураг (мах, загас), эслэг (хүнсний ногоо) -аас бүрдсэн хоолны дэглэм барих ёстой. Тамирчин хүн үр тарианд агуулагдах нүүрсустөрөгчийн талаар мартах ёсгүй. Гэхдээ ирээдүйн аварга амттангаа мартах хэрэгтэй.
Орос дахь Триатлон
2005 онд ОХУ-ын Триатлоны Холбоо байгуулагдсан нь Орост энэ спортын сахилга батыг авчирсныг тэмдэглэжээ.
Мэдэх нь чухал юм: Орос улсад триатлон гэж нэрлэгддэг спортыг фенүүд, шинэхэн тамирчид энгийн бэлтгэл хийдэг хүмүүст зориулж хийсэн. Энэ нь богино зайд, хөнгөн зохицуулалттай байдаг. Жишээлбэл, усан сэлэлтийн тэмцээнд та ердөө 200 метр, дугуй унахдаа 10 км, эцэст нь 2 км замыг туулах хэрэгтэй. Гэхдээ ардын триатлоны спортыг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд зөвхөн практик сургалтанд хамрагдах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Үйл ажиллагаа
ОХУ-ын орон нутгийн нийтийн болон хувийн тэмцээнээс гадна Оросын триатлон олон улсын спортын олимпиадад өөрийгөө таниулж, дотоодын тамирчид төрийг нэлээд өндөр түвшинд төлөөлж, шилдэг 50 шагналын тоонд багтдаг дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд жил бүр оролцож байв.
Онцлог шинж чанарууд:
ОХУ-ын триатлоны гол онцлог нь тусгай бэлтгэлийн хөтөлбөрт хамрагддаггүй боловч тамирчид өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрсний дагуу энэ спортоор хичээллэдэг байгууллага удаан хугацаагаар оршин тогтносоор ирсэн боловч зохион байгуулалтын асуудалтай холбоотой зарим саад бэрхшээлтэй тулгарч байсан юм.
Жишээлбэл, нэгдүгээрт, ОХУ-ын тамирчид олон улсын тэмцээнд аялахын тулд виз олгож, виз гаргаж амжаагүй, түүнд оролцох нь эргэлзээтэй байсан хэд хэдэн тохиолдол гарсан тул гүйцэтгэх захирлуудын ажил хангалтгүй үр дүнтэй байна. Гэхдээ хоёрдугаарт, бэрхшээл нь материаллаг дэмжлэг юм.
Ironman Триатлон
Өгүүллийн эхэнд бид Ironman эсвэл манай хэлэнд орчуулагдсан ийм спорт байдаг гэж аль хэдийн бичсэн байсан нь нэлээд өндөр стандартаар тодорхойлогддог. Мөн дотоодын тамирчид бүх гурван зайг түүхэн дээд амжилтаар туулсан тэмцээний мэдээлэлд ОХУ-ыг төлөөлж оролцов.
Мэдэх нь чухал юм: зай нь аль болох их байгааг харгалзан оролцогчдод нэлээд их цаг хугацаа, гурван үе шатыг давахад 17 цаг өгдөг.
Триатлонд хэрхэн бэлтгэх вэ?
Мэдээжийн хэрэг, энэ спортын сахилга батад тодорхой амжилтанд хүрэхийн тулд практик бэлтгэл, онолын мэдлэг олж авах, боловсруулсан өдөр тутмын дэглэмийг сахих, хоол тэжээлийг хянах зэргээс бүрдэх зөв бэлтгэл шаардлагатай байна.
Бэлтгэх арга
Тэмцээнд бэлтгэх олон аргууд байдаг бөгөөд дасгалжуулагч бүр тамирчдын бүх шинж чанарыг харгалзан хамгийн алдартай аргуудыг ашигладаг эсвэл түүнд зориулсан хувийн хөтөлбөр боловсруулдаг. Тиймээс сургалтын арга барил яг юу болохыг хэлэх боломжгүй юм.
Эдгээр спортын тэмцээнд бэлтгэх хамгийн үр дүнтэй арга бол спринт триатлон бөгөөд үүнд: сэлэлт - 500 метр, дугуй унах - 11 километр, гүйлт - 5 километр багтдаг.
Мэдэх нь чухал юм: хамгийн нийтлэг сургалтын арга бол ердийн ардын триатлон бөгөөд энэ өгүүлэлд хэдхэн мөрний өмнө бичсэн байдаг.
Сургалтын хөтөлбөр боловсруулах
Сургалтын хөтөлбөр боловсруулах нь аливаа спортын арга хэмжээнд бэлтгэх чухал хэсэг бөгөөд нухацтай хандах ёстой. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд сургагч багш нар тойргийнхоо бүх физиологийн шинж чанарыг харгалзан сургалтын хөтөлбөр боловсруулдаг.
Тамирчин хүний нэг өдрийн жишээ энд байна.
- Дулаацах - 10 минут.
- 10 минутын турш сунгана.
- Ажиллаж байна - 20 минут.
- Усанд сэлэх нь 15 минут.
- Булчингийн өсөлтөд чиглэсэн хүч чадлын дасгалууд - 1 цаг 5 минут.
Уран зохиол ба сургалтын хэрэглэгдэхүүн
Энэ нь Африкт ч хэрэгждэг боловч тэмцээн дээр ирээдүйн аваргыг юу хүлээж байгааг та заавал мэдэх хэрэгтэй. Ийм зорилгоор энэ спортын тухай уран зохиол, бусад ирээдүйтэй материалыг унших шаардлагатай байна. Жишээлбэл, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн эсвэл олимпийн наадамд оролцсон тамирчидтай хийсэн ярилцлага хамгийн тохиромжтой байдаг.
Тиймээс та тэмцээн өөрөө хэрхэн явагдаж, түүнд шагнал авах талаар олон зүйлийг сурч мэдэх боломжтой. Ийм мэдлэг нь хэн нэгэнд саад болохгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байгаа тул байнгын сургалтаас гадна төрөлжсөн уран зохиолд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Санал болгож буй унших жагсаалт:
- Хүн болгонд төмөр хүн байдаг. Бизнес ангиллын сандалаас төмөр хүн хүртэл. Зохиогч: Калллос Жон.
- Триатлетын Библи. Оруулсан: Joe Friel
- Зөв хоолло, хурдан гүй. Скотт Журек
- Хамгийн хэцүү тэсвэр хатуужилтай уралдаанууд. Ричард Хоад, Пол Мур нарын бичсэн
- Марафон гүйх хүртэл 800 метрийн зайд. Таны хамгийн сайн уралдааны бэлтгэл хөтөлбөр. Жак Даниэлс
- Ultramarathon гүйгчийн гарын авлага. 50 км-ээс 100 миль. Хал Кернер ба Адам Чейз
- Хил хязгааргүй амьдрал. Триатлоны дэлхийн аварга Ironman цувралын түүх. Крисси Веллингтон
- Бүрэн дүрэх. Хэрхэн илүү сайн, хурдан, хялбар сэлэх вэ. Терри Лауфлин, Жон Делвес нар
- Унадаг дугуйчны Библи. Жо Фрайел
- Хэт сэтгэх. Хэт ачааллын сэтгэл зүй. Трэвис Мэйси, Жон Хэнк нар
- Хэт. 40 насандаа амьдралаа хэрхэн өөрчилж, дэлхийн шилдэг тамирчдын нэг болох вэ? Баян Ролл
Триатлон бол сайн бэлтгэл хийхээс гадна тэмцээний үеэр хамгийн дээд амжилтыг шаарддаг спортын шилдэг сахилга бат юм.
Триатлон нь тусдаа спортын сахилга бат болох замд нэлээд хол явж ирсэн бөгөөд өнөөдөр 3 үе шатыг (усан сэлэлт, дугуй унах, гүйх) багтаасан хамгийн түгээмэл спортын төрөл болжээ. Сургалт бол спортын Олимпод амжилтанд хүрэх хамгийн найдвартай зам гэдгийг санаарай.
