Гүйлт нь хамгийн түгээмэл спорт бөгөөд хоолны дэглэмийн зааврыг дагаж жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Та зохих хоол тэжээлгүйгээр хийж чадахгүй. Хоол тэжээлийн хувьд тусгай хязгаарлалт байхгүй боловч та үүнийг хязгаарлагдмал хүрээнд хийх нь мэдээжийн хэрэг үр дүн нь илүү дээр байх болно.
Өдөр ирэх тусам дунд зэргийн хоолны дэглэм барьж, сард 5-10 кг жин хасах боломжтой. Та өдөр бүр гүйж чадахгүй, яагаад гэвэл таны бие, булчин сэргэх хэрэгтэй.
Спортоор хичээллэх нь олон давуу талтай: мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг бөгөөд та өдрийн турш үргэлж хөгжилтэй, сайхан ааштай байх болно.Учир нь спортоор хичээллэх үед тархинд эндорфин ялгарч, аз жаргалын сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Мөн гүйлтийн дасгал нь ядаргаа, толгойн өвчин намддаг.
Сургалтын дараа хэдэн цагт хоол идэхгүй байх ёстой вэ?
Таныг гүйсний дараа биед өөх тос дутагдалтай байдаг бөгөөд бие нь зайлуулах шаардлагатай арьсан доорх өөхийг авдаг.
Үүнээс болоод бэлтгэл хийсний дараа өөх тос ихтэй хүнд хоол идэх боломжгүй, учир нь үр дүнд хүрэхгүй. Гэхдээ энэ нь та ууж чадахгүй гэсэн үг биш, харин эсрэгээрээ та хүссэн хэмжээгээрээ ус ууж болно. Та мөн байгалийн цай дээр үндэслэсэн ногоон цай эсвэл жимсний ундаа ууж болно, гэхдээ элсэн чихэргүй.
Өглөө
Хэрэв та өглөө гүйж, турах зорилго тавьсан бол дасгал хийснээс хойш 60 минутын дараа хоол идэж болохгүй. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол өлсгөлөнгөө ус, элсэн чихэргүй цайгаар таслан зогсоохыг хичээгээрэй, дор хаяж 30 минутын дараа алим идээрэй. Мөн бэлтгэл хийхээс 40-50 минутын өмнө та овъёос будаа дээр суугаад нэг аяга какао чихэргүйгээр ууж болох нь сэтгэл санаагаа сэргээхэд маш их тустай.
Өдрөөр
Хэрэв та жингээ хасч байгаа бол хоолыг өдөрт 5-6 удаа хувааж, нэг удаа 200-300 граммаар хуваах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол хэсгийг нь нэмээрэй, гэхдээ гол зүйл нь унтахынхаа өмнө биш, өглөөний цайгаа уухгүй байх ёстой, яагаад гэвэл эдгээр нь таны жинд, мөн дасгал хөдөлгөөнд ихээхэн нөлөөлдөг хүнсний гол хоёр бүлэг юм.
Орой
Хэрэв гүйснийхээ дараа та шууд орондоо орвол хагас литр kefir-ийг нэг хувийн өөх тос ууж болно, гэхдээ үүнээс илүүгүй (kefir бол жингээ хасахад маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм). Эсвэл 120-150 грамм өөх тосгүй гэрийн бяслаг идээрэй.
Дасгал хийсний дараа зөв хэмжээний ус
Сургалтын дараа та огт уух ёсгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Та шаардлагатай хэмжээгээр ууж болно. Хэрэв та өлсгөлөнг устгах хэрэгтэй бол алим идээрэй.
Хоёр цагийн турш бэлтгэл хийсний дараа та 1 литрээс ихгүй хэмжээгээр ус ууж болно. Сургалтаас хойш 6 цагийн дотор биеийнхээ шингэнийг 25-50 хувиар нөхөж үзээрэй. Санаж байгаарай: 1 кг жинд 80 орчим миллилитр ус байдаг.
Гүйлтийн дараа хоол тэжээлийн онцлог шинж чанарууд
Сургалт хийснээс хойш нэг цагийн дараа та бие махбодийг нүүрс усаар дүүргэх хэрэгтэй бөгөөд эс тэгвэл энэ нь элэгэнд муугаар нөлөөлж, мөн дасгалынхаа үр дүнг цуцлах болно.Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол бие нь нүүрс усыг уургаар сольж эхлэх бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх болно: та ядаргаа мэдрэх болно нойрмоглох.
Биеийн нэг кг тутамд 1 грамм нүүрс ус байдаг. 100 грамм будаа (овъёос эсвэл Сагаган) нь 70 орчим грамм нүүрс ус, 20 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг нүүрс усаар бүрэн дүүргэх болно.
Сургалтын дараа та нүүрс усны хангамжаа бага зэрэг дүүргэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг жүүс: цитрус, улаан лооль, усан үзэм эсвэл уургийн картелийн тусламжтайгаар хийж болно.
Та юу идэж чадах вэ?
Жин хасахтай холбоотой ямар нэгэн спортоор хичээллэхдээ (гүйлт төдийгүй) хоол хүнснээс татгалзах ёсгүй, ялангуяа бэлтгэл хийсний дараа. Та зөвхөн уураг, нүүрс ус ихээр агуулдаг өөх тос багатай хоолыг идэхийг хичээх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст таны сургалтын үр дүн сайхан дүр төрхтэй байх ёстой.
Тиймээс, идэж үзээрэй.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (гэрийн бяслаг, исгэсэн гурилан сүү, kefir);
- Уурагыг махнаас (тахиа эсвэл үхрийн мах) авах хэрэгтэй;
- Өндөг нь уургийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд өглөөний цайгаа уухад хамгийн тохиромжтой байдаг.
- Загас идээрэй - уургийн чухал эх үүсвэр;
- Үр тариа (Сагаган, овъёос, шар будаа, семолина) -аас нүүрс ус авах нь дээр.
- Илүү их жимс идээрэй, олон төрлийн амин дэм агуулдаг.
Хориглосон хоол хүнс, ундаа
- Хийжүүлсэн ус (элсэн чихэргүй ч гэсэн)
- өөх тос,
- чипс,
- жигнэмэг,
- давсалсан эсвэл амталсан самар,
- элсэн чихэр нэмсэн үр тариа (оронд нь чанамал эсвэл хатаасан жимс нэмэх нь дээр).
Жин хасах үйл явцыг эхлүүлж буй олон хүмүүс маш их алдаа гаргадаг. Жишээлбэл, 18:00 цагаас хойш идэж болохгүй гэсэн нэлээд түгээмэл хэвшмэл ойлголт байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та спортоор хичээллэхгүйгээр хоолны дэглэм барьж, 21-22: 00 цагт унтаж амрах юм бол үүнийг хийж болно.
Гэхдээ хүн турах зорилгоор спортоор хичээллэхдээ бэлтгэл хийсний дараа ч, бэлтгэлийн өмнө ч идэх хэрэгтэй. уургийг нүүрс усаар сольж хэтрүүлэн хэрэглэх шаардлагагүй. Эдгээр бүх алдаа нь нойргүйдэл, булчингийн өвчин, дархлаа буурах зэрэгт хүргэж болзошгүй юм.
Түүнчлэн спортоор хичээллэхдээ амрахаа бүү мартаарай.
