Эрүүл унтах нь зөвхөн сайн сайхан байдал, сайхан сэтгэлийг үнэлж баршгүй эх сурвалж төдийгүй гоо сайхан, залуу насыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Хангалттай унтдаггүй эсвэл эрүүл унтах цагийг өнгөрөөсөн хүн олон өвчинд нэрвэгддэг
Мөн бага, муу унтдаг хүмүүс үргэлж сандарч, ядарч, уур уцаартай байдаг. Унтах нь тамирчид эсвэл спортоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүст нэн чухал юм.
Үнэхээр бие махбодийн хүч чармайлтын дараа хүний бие суларч, түүнийг сэргээхэд хэсэг хугацаа шаардагдана. Хүн ихэнх хүч чадлаа нойр, хоолны тусламжтайгаар сэргээдэг. Гэхдээ ихэвчлэн бэлтгэл хийсний дараа гүйх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийсний дараа унтаж чадахгүй хүмүүс байдаг.
Ажилласны дараа нойргүйдэх шалтгаанууд
Гүйлтийн дараа нойргүйдэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд нийтлэг байдаг.
Хожуу гүйдэг
Үнэндээ гүйсний дараа нойргүйдэх олон шалтгаан байж болно. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь оройтсон гүйх явдал юм.
Үнэн хэрэгтээ хүчтэй гүйлтийн үеэр сэрүүн байх дааврыг цус руу хүчтэй ялгаруулдаг: адреналин ба эндорфин. Тэдний түвшинг ердийн үзүүлэлтүүдийн дагуу хэвийн болгохгүй байхад унтах нь маш хэцүү байх болно.
Хэт их ачаалал
Гүйлтийн дасгал хийсний дараа нойргүйдэх хоёр дахь шалтгаан нь хэт их дасгал байж болно. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хүнд хэцүү бэлтгэл хийсний дараа унтаж чадахгүй гэж боддог бол энэ нь тэдний ажил багатай эсвэл муу ажилласан гэсэн үг бөгөөд энэ нь огт тохирохгүй юм.
Энэ нь хоёр үзүүрт нь саваа шиг л байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол хэт ачаалал ба хэт ачааллын хоорондох алтан дундаж утгыг барих явдал юм. Эцсийн эцэст унтахын тулд дахин ачаалах нь адил хортой юм.
Нойр дутуу, нойр дутуу байна
Хүнд хэцүү өдөр, оройн дасгал хийсний дараа хүн бүрэн эдгэрэхийн тулд өдөрт дор хаяж 11 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Шөнө дундын өмнө унтах эхний цагийг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Эцсийн эцэст, хамгийн өндөр чанартай, эрүүл унтах хугацаа 22-00-00-00 цаг хүртэл үргэлжилдэг. Үүнийг санахгүй байх нь маш чухал юм. Энэ хугацаанд хүний тархи маш их хэмжээний өсөлтийн даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчинг хурдан сэргээх, өөх шатаахыг идэвхжүүлдэг.
Унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэх
Түүнчлэн унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэхгүй байх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст ходоодонд байгаа хүнд байдал нь хичнээн хачин сонсогдож байсан ч таны нойргүйдлийн чухал шалтгаануудын нэг болж магадгүй юм.
Сэтгэл хөдлөлийн стресс
Ихэнх тохиолдолд, ялангуяа мэргэжлийн тамирчид ямар нэгэн чухал тэмцээний өмнө унтаж чадахгүй. Ийм нойргүйдэл нь удахгүй болох үйл явдлын өмнө нэг өдөр, долоо хоног эсвэл бүр сарын өмнө үргэлжилж болно. Хүн ухамсаргүйгээр санаа зовж, энэ тухай маш их бодож чаддаг тул өөрийгөө эрүүл унтахаар бие даан шийдэж чаддаг.
Таны унтаж буй уур амьсгал, нөхцөл байдал бас маш чухал юм. Хэрэв та тав тухгүй ор, ажиллах техник, өрөөний гаднах чимээ, нойр, гэрэл, тэр ч байтугай өрөөний температурт саад учруулдаг бол унтах нь нэлээд хэцүү байх болно.
Хэрэв та ямар нэг туршлагаар шаналж байвал та хэвтээд өөртөө хэд хэдэн удаа давтаж хэлээрэй: "Би маргааш энэ тухай бодох болно." Энэ бол ийм тохиолдолд маш их тусалдаг нэлээд богино боловч үр дүнтэй автотренинг юм.
Унтахаасаа хэд хоногийн өмнө дасгалаа хийж дуусгах ёстой вэ?
Хэрэв дасгал хийсний дараа нойргүйдэл таныг ихэвчлэн зовоож байвал дараахь энгийн боловч маш хэрэгтэй дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Дасгалаа дуусгах эсвэл 120 минут гүйх нь хамгийн сайн арга юм (унтахаас 2 цагийн өмнө). Хэрэв энэ нь үдшийн дасгал бол та хэт их ачаалал өгч, шинэ дээд амжилт тогтоохыг хичээх хэрэггүй. Эцсийн эцэст, дээр дурьдсанчлан хэт хүчдэл нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг.
Гүйлт хийснийхээ дараа шүршүүрт орохоо мартуузай, ямар ч тохиолдолд унтахгүйгээр орондоо ороорой (энэ нь дор хаяж эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй).
Дасгал хийсний дараа хэрхэн хурдан унтах тухай зөвлөмжүүд
Хүнд бэлтгэл, ядаргаа гүйсний дараа хүүхэд шиг унтахын тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.
- Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг эсвэл үүнээс гадна мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг бол өдрийн цагаар хөдөлгөөн багатай байх нь шөнийн нойргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд өнөөдөр биеийн тамирын дасгал байхгүй бол бөмбөгний эргэн тойронд хялбар гүйлт зохион байгуул. Эцсийн эцэст, бие махбодь байнгын хүч чармайлтанд дассан байдаг бөгөөд та өдөртөө хуримтлагдсан энергийг хаашаа ч хамаагүй хаях хэрэгтэй.
- Унтаж байгаа өрөөнөөсөө бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраа, эсвэл дээр нь ав. Эцсийн эцэст өрөөнд орсон тоглоомын хэрэгсэл нь таныг түгшээж, унтахаас сэргийлдэг.
- Эргэн тойрондоо тайтгарлыг бий болго. Таны унтаж, ор хөнжлийн даавуу, орны даавуу нь танд тохирсон байх нь маш чухал юм. Эвгүй орон, дэрэн дээр унтах эсвэл эвгүй хөнжлөөр хучих нь маш хэцүү байдаг.
- Өрөөний температурыг хянах. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө өрөөгөө агааржуулахаа мартуузай. Цэвэр агаар нь эрүүл унтах, сайхан мөрөөдөл төрүүлдэг.
- Эрт оройн хоол. Зарим тохиолдолд унтахаасаа өмнө өөрийгөө жалгаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Унтахаасаа өмнө хүнд, шарсан зүйл идэж болохгүй. Орой хооллох нь илүүдэл жинд хүргэхээс гадна нойргүйддэг. Хөнгөн самар, нэг аяга сүү, эсвэл kefir нь өлсгөлөнгөө ядрааж, ходоодонд хүндээр тусахгүй.
- Өдөр унтахгүй байх. Өдрийн нойрмогоор та цагтаа унтах хүслээ тасална. Нэгэнт үдийн цайны цагаар унтсан тул 22-00, 23-00 цагт унтах боломжгүй болно.
- Кофены тухай март. Хэдийгээр гашуун сонсогдож байгаа ч гэсэн бэлтгэл хийхийн өмнө кофеины тунг зөв уншиж чадвал сайн үр дүнд хүрч чадна.
- Хувцас. Анхааралтай унтах хувцасаа сонгоорой. Энэ нь биед тааламжтай хөнгөн, туранхай унтлагын хувцас байх ёстой. Эцсийн эцэст, хүн ямар нэгэн зүйл шахахгүй эсвэл ямар нэгэн зүйл саад болох үед унтаж чадахгүй.
- Бүрэн амралт, бэлтгэл. Нойрондоо тааруулж, санаа зовох зүйлээ мартаж, маргааш энэ тухай бодохыг өөртөө итгүүл.
Ерөнхийдөө нойр бол маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Таны бүх гүйцэтгэл, спортын амжилт таны унтах чанараас шууд хамааралтай гэдгийг санаарай.
