Нордикийн алхах шонгийн өндрийн хэмжээ. Хүснэгт

Тогтмол алхах эсвэл гүйх нь хүний ​​биеийн булчингийн зөвхөн 70% -ийг ашигладаг бол Нордикийн алхалт ойролцоогоор 90% -ийг ашигладаг. Энэ дасгалыг яг хэн гаргасан нь маргаантай хэвээр байна.

Энэ нь зөвхөн эрүүл хүмүүст төдийгүй үе мөчний өвчин, илүүдэл жин, хөгшрөлттэй хүмүүст чиглэгддэг.

Нордикийн алхалтаар хөдөлж байхдаа хүн саваа түшиж, улмаар бүх биеийн ачааллыг бууруулдаг. Хөнгөн фитнессийн энэ хувилбарт амжилттай оролцохын тулд эхлээд Скандинавын савааны уртыг өндрөөр нь сонгох хэрэгтэй.

Скандинавын савааг өндрөөр хэрхэн сонгох вэ?

Сонгохдоо та хамгийн тохиромжтой сонголтыг олоход туслах хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Дөнгөж дасгал хийж эхлэхээр шийдсэн хүмүүст 0.7-ийн өөрийн өндөртэй байхыг зөвлөж байна.
• Дасгалын эрчмийн хувьд та энэ Скандинавын савхыг урт (+5 сантиметр) болгон өөрчилж болно.
• Сургалтын түвшин мэргэжлийн тамирчидтай зэрэгцэн орвол та дахин +10 сантиметр нэмж болно.
• Хэрэв ямар нэг өвчин, илүүдэл жин, бие бялдрын чийрэгжилт байвал та модны уртыг хэдэн см-ээр багасгаж туршиж үзээрэй. Энэ нь алхах үед илүү их тохь тухтай байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм. Зөөгч их байх тусам ачаалал өндөр байх болно.

Энэ дасгалыг богино хясаан дээр хийхдээ бие нь бөхийж, гишгүүр нь бага байх тул булчингийн үндсэн бүлэгт өгөх ачаалал буурдаг. Зөв сонголт байхгүй, хамгийн хялбар арга бол зүгээр л янз бүрийн урттай туршилт хийж, хувийн онцлог шинж чанартаа тохирсон хувилбарыг сонгох явдал юм.

Өндөр нь Скандинавын саваа урт - хүснэгт

Хүн бүрт тохирсон хувилбарыг сонгох боломжгүй тул зөвхөн өндөр төдийгүй биеийн бүрэлдэхүүн хэсэг, эрүүл мэндийн байдал, мөчний урт зэргийг харгалзан үздэг.

Скандинавын савхыг анх худалдаж авахдаа та энэ хүснэгтэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Скандинавын туйлын өндрийг сонгох томъёо

Скандинавын явган шонгуудын шаардагдах уртыг зөв тодорхойлохын тулд өндрийг нь авч, энэ утгаас 70% -ийг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь ихэнх тохиолдолд эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой урт байх болно.

Жишээлбэл, 185 сантиметрээр хамгийн тохиромжтой сум нь 126 сантиметр (180 x 0.7 = 126) байх болно. Ойролцоогоор уншилтыг хүснэгтээс авч болно.

Бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан уртыг нэмэх эсвэл хасах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв хүн хэдэн жилийн турш спортоор хичээллэж байсан бол энэ тохиолдолд та Скандинавын саваа 70% -ийн өсөлт + 5-10 сантиметрээр худалдаж авч болно.

Та Скандинавын суга савхыг сонгох хэрэгтэй юу?

Явган алхах хэлбэр нь суга доогуур байрладаг гэсэн үг биш юм. Энэхүү зохицуулалттайгаар бие нь жигд бус, ер бусын байдлаар хөдлөх болно. Энэ нь дасгалын үр нөлөө, магадгүй хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлнө.

Скандинавын туйлыг сонгохдоо та суганы уртад анхаарлаа хандуулах ёсгүй, учир нь ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь биеийн хэсгийн 7/10 биш юм.

Өндөр нь тогтмол (хатуу) шон сонгох

Скандинавын туйлуудыг сонгохдоо та нэг хувилбар (тогтмол) ба телескоп (эвхэгддэг) гэсэн хоёр хувилбар дээр бүдэрч болно. Энэ хоёрын ялгаа хамгийн бага байна.

Тогтмол саваа сонгохдоо та өндрийн 70% -ийн ижил томъёог ашиглах хэрэгтэй. Онцлог шинж чанар нь түүний хүч чадал бөгөөд хүчтэй ачаалал, уналтын үед эвдэрч, гулзайлгахыг зөвшөөрдөггүй.

Телескоп (эвхэгддэг) шонгийн өндрийг сонгох

Скандинавын нугалах саваа нь хоёр хэсэг ба гурван хэсэгтэй. Ийм бүрхүүлийн бат бөх чанар нь нэг хэсэгтэй харьцуулбал харьцангуй доогуур байдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн хөнгөн, хялбар байдаг.

Тогтмол бүрхүүлтэй хувилбарын адил хүний ​​өндрийн 70% -ийг томъёогоор тооцоолохдоо сонголтоо хийх хэрэгтэй.

Скандинавын туйлыг сонгох бусад сонголтууд

Скандинавын саваа шиг ийм энгийн спортын тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо та зөвхөн тэдгээрийн урт төдийгүй тэдгээрийн хийсэн материал, бариулын хэлбэр, хөнгөлөлт гэх мэтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Үйлдвэрлэлийн материал

Скандинавын савхыг үйлдвэрлэхэд үндсэндээ хөнгөн цагаан эсвэл шилэн шил хэрэглэдэг бөгөөд илүү үнэтэй загвар дээр нүүрстөрөгч нэмдэг.

• Хөнгөн цагаанаар хийсэн бүрхүүлүүд нь аналогитай харьцуулахад хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хамгийн их жинтэй байдаг. Олон хүмүүс өөрсдийгөө цэвэр хөнгөн цагаанаар хийсэн гэж буруугаар итгэдэг боловч энэ нь тийм биш юм, яагаад гэвэл металл өөрөө маш зөөлөн бөгөөд ийм стрессийг тэсвэрлэхгүй байсан. Үүний оронд жин, хүч чадал гээд бүхий л талаар илүү сайн байдаг тусгай хөнгөн цагаан хайлшийг ашигладаг.
• Скандинавын шилэн шилэн шон нь тийм ч найдвартай биш боловч хөнгөн, хямд байдаг.
• Гэхдээ нүүрстөрөгчийн эслэг нь бүх эерэг шинж чанартай байдаг: тэдгээр нь бага жинтэй, хатуу бүтэцтэй боловч аналогиасаа хэд дахин илүү үнэтэй байдаг.

Зөвлөгөө, бариулын сонголт

Шонг сонгохдоо тэдгээрийн бариул нь жишээлбэл цанын багаж хэрэгслээс илүү нарийхан байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь явган хүний ​​хөдөлгөөн бүрийг үр дүнтэй, шаардлагагүй байлгах үүднээс тусгай эргономик хэлбэрийн хэлбэрээр хийгдсэн байдаг.

Бариулыг резинэн оруулга эсвэл үйсэн суурь, резинэн бүрээстэй хуванцараар хийдэг. Эхний сонголт нь хямд, хоёр дахь нь илүү үнэтэй боловч гарын халуунаас халах хандлагатай бөгөөд алган дээрээ илүү сайн атгах боломжтой байдаг.

Модны үзүүрүүд бас өөр өөр байдаг. Нийтдээ хоёр ялгаа байдаг: ялалт эсвэл хатуу резинээс. Газар дээр эсвэл гулгамтгай газар алхахад ялалтын зөвлөмжүүд илүү сайн барихын тулд, асфальтан дээр зөөлөн явахад зориулсан резинэн зөвлөмжүүд хэрэгтэй.

Оосор сонгох

Нордикийн явган шонгууд оосор хэмээх тусгайлан бүтээсэн бээлийтэй. Энэ нь сумыг газарт унахгүй, харин гартаа бат бөх бэхлэхийн тулд хийдэг.

Тиймээс, алхаж байхдаа цохилтын дараа суллаж, гараа тайвшруулж, дараа нь бариулыг дахин асуудалгүй барьж аваарай. Оосор сонгохдоо тэдгээрийн хэмжээ, хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Скандинавын тулгуур багана байдаг бөгөөд дээр нь илүү сайн бэхлэх зорилгоор хэд хэдэн бээлий нэг дор суулгадаг бөгөөд шаардлагатай бол тэдгээрийг үргэлж арилгаж болно.

Үйлдвэрлэгчийн сонголт

Энэхүү спортын чиглэлийг оршин тогтнох хугацаанд өндөр чанартай, тийм ч үнэтэй биш Скандинавын мод үйлдвэрлэдэг хэд хэдэн компани бий болжээ.

• Зэвсэгтэй - бүрхүүлүүд нь энгийн хийцтэй, гэхдээ найдвартай, бүх шаардлагыг хангасан, давуу тал нь хямд өртөгтэй байдаг.
• MSR - энэ компанийн саваа нь бат бөх бөгөөд хөнгөн бөгөөд тэдгээрийг нисэх онгоц, явагч байгуулахад ашигладаг материалаар хийдэг.
• Леки - хамгийн бат бөх саваа, тэдгээр нь бараг бөхийлгөдөггүй бөгөөд ачаалал ихтэй үед ч эвддэггүй.
• Физан - суурин ба телескоп бүрхүүлийг хямд, чанартай, найдвартай угсарна.
• Хар алмааз - энэ компани нь хямд үнэтэй, өөр өөр зорилтот бүлгүүдэд зориулан тогтмол чанартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг.

Нордикийн алхалт нь жингээ хасах, биеэ чангалах эсвэл зүгээр л бие галбираа сайхан байлгахаар шийдсэн хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт юм. Энэ спорт нь аль ч насныхан, фитнессэд тохиромжтой.