Дунд зайн гүйлтийн техник

Зайны дундаж уртыг хамгийн оновчтой гэж үздэг. Янз бүрийн техник, техникийг ашиглах боломж байна.

Бүхэл бүтэн процесст хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, бие махбодийн ядаргаа 800 метр ба түүнээс дээш хугацаанд тохиолддог бөгөөд энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг тусгайлан тооцоолох шаардлагатай байдаг. Хөнгөн атлетикийн дунд зайн гүйлт хэрхэн явагддаг вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Дунд зайн гүйлт гэж юу вэ?

Энэ бол түгээмэл спортын нэг юм. Ийм гүйлт нь эрчим хүчний болон зайны уртаараа ялгаатай салбаруудын дунд байрладаг.

Ихэнх тохиолдолд булчин нь хөгжсөн, сайн гүйдэг тамирчид энд тохирно. Энэ нь хурд, амьсгалаа хянах замаар тодорхой үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​бие махбодийн онцлог шинж өөр байдаг тул үр дүн нь өөр өөр байх болно. Гүйлтийн бэлтгэл, сургалтыг хувь хүний ​​онцлог шинж чанар дээр үндэслэн тооцдог.

Дундаж зайг 800 метрээс 3 километр хүртэлх зай гэж үздэг. Мөн олимпиадад саад бэрхшээлийн уралдаан болдог. Эрэгтэйчүүдээс 2012 оны 800 метрийн уралдаанд 1.40.91 секунд хамгийн сайн амжилт үзүүлсэн. Үүнийг Кени улсын тамирчин суулгасан байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт бага байна - 1.53.28 секунд.

Дунд зайн гүйлтийн техник

Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд Орос, гадаадын тэргүүлэх дасгалжуулагчдын янз бүрийн арга техникийг боловсруулж, практик дээр хэрэгжүүлдэг. Зохих бэлтгэлтэй бол тамирчин ялахын тулд хүчин чармайлтаа бүрэн дайчилж чадна. Сургалтын бүх үйл явц хэд хэдэн үе шаттайгаар явагдана.

Хурдатгалыг эхлүүл

1. Өндөр эхлэл энд чухал юм. Уралдаан эхлэхээс өмнө гүйгчид жагсдаг (их бие нугарахгүй).
2. Дуут дохионы дараа тэдний бие тогтсон байдалд орно (гүйлтийн хөл урдуураа сунаж, дүүжин хөл нь өсгийн ард 20-30 сантиметр зайтай болно), хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа нударгаар зуурч байх ёстой.
3. Энд тодорхой дүрэм үйлчилдэг. Гүйлтийн хөлийг сунгахад баруун гар нь урд, дүүжинтэй хамт зүүн гар нь ард байх ёстой.
4. Шийдвэрлэх дохионы өмнө хурцадмал байдал үүсэх тул эхлэх хурдатгал эхлэхээс өмнө булчингаа сулруулахыг зөвлөж байна.
5. Дуут дохионы дараа тамирчин хүчтэй урагш түлхэлт хийдэг. Түүний бие тэгширч, гар нь тэнцвэрийг хадгалж, хөөрөх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Урагшаа явж, өрсөлдөгчөө гүйцэж түрүүлэхэд хурдыг хурдасгах нь маш хурдан байдаг.
6. Дараа нь гүйгч цаашдын хэмнэлт гаргахын тулд хүчийг хуваарилах боломжтой. Хурдатгал эсвэл удаашралыг аль болох нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд барианы шугам хүртэлх цаг хугацаа, зайг оюун санааны хувьд тооцоолохыг зөвлөж байна.

Хурдатгалыг эхлүүлэх нь дунд зайн гүйлтэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бол бусад оролцогчдоос түрүүлж, маршрутын дийлэнх хэсгийг өнгөрөх үеэр амрах, дараа нь өндөр хурдтайгаар барианд орох боломжтой болгодог хүн юм.

Зай гүйх

• Энэ үе шатанд тухайн хүн амьсгаа, амьсгалыг хянахыг зөвлөж байна. Урт ба нарийвчлалыг зайны тодорхой хэсгүүдэд тооцдог.
• Эхлээд (эхний 100 метр) гүйгч хүчтэй хөдөлгөөн хийж, дараа нь секундэд 3-4 алхам давтамжтайгаар жигд хөдөлнө.
• Аргачлалын дагуу хурдаа хасахгүй, хурдаа барихгүй байхыг зөвлөж байна.
• Биеийг -7 градусаар урагш хазайж, гар нь хурдыг гүйцэхэд тусална.

Дуусах

1. Энэ үе шатанд уралдаан дуусна. Үлдсэн замыг даван туулахын тулд хурдасгахыг зөвлөж байна.
2. Хурдатгалыг ихэвчлэн барианаас 300-350 метрийн зайд хийдэг.
3. Энэ процессыг наймалж гэж нэрлэдэг.
4. Гүйх үед тамирчин мөр, их биеийг урагш нь хазайсан байх ёстой. Энэ техникийг ашигласнаар ялалт байгуулах маш том боломж байна.

Сургалтын явц

Аливаа спортод заавал бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн булчингийн бүх бүлэгт зориулсан дасгалыг агуулдаг.

Гүйгчдэд дасгал хийхдээ усны давсны тэнцвэр, амьсгалын жигд байдлыг ажиглахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь уралдаан бүрийн чухал хэсгүүд юм. Тамирчдын биеийн жин, эрүүл мэндийг сахих, хамгийн их эрч хүч авах хоолны дэглэмийг тамирчдад өгдөг.

Дунд зэргийн зайд гүйхдээ хөлний булчингийн байнгын хөгжилд орохыг зөвлөж байна. Үүний тулд дасгалжуулагчид биеийн тамирын заал, гудамжинд алхаж, гүйх, үсрэх, гулсах, штангтай уушиг, хөлийг дулаацуулах, симулятор дээр дасгал хийдэг.

Тэмцээнд бэлтгэх явцад тамирчдад хурдатгал, амрах мөчийг тайлбарлаж өгдөг. Эдгээр үйлдлүүд нь хичээлийн туршид хүч чадлаа төвлөрүүлж, хадгалахад тусалдаг.

Үр дүнг сайжруулах дасгалууд

Хурдны шат.

Эхлэгчдэд болгоомжтой хандаж, эхний шатанд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн хөнгөн жинг ашиглаарай.

Тамирчин хүний ​​хамгийн оновчтой жин нь дор хаяж 10-15 удаа давтагдах боломжтой жин юм (давталт). Сургагч багштай тохиролцон жинг аажмаар нэмэгдүүлж 6-8 долоо хоногийн турш цахилгаан ачааллыг гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.

Булчинг халаахад дараахь зүйлс орно.

• Босоо зогсож байхдаа цээж рүү өвдөгөө татах;
• Хажуугийн уушиг (үүнд ачаалалтай хамт);
• Урд талын уушиг;
• Банзны гүйцэтгэл;
• Deadlift;
• Хөндлөн хөдөлгөөн хийх (жинтэй, нэг хөл дээр).

Таны гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх дасгалууд.

Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа тамирчинд амралт өгдөг. Үүний дараа бүхэл бүтэн өдөр уралдааны хурдыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдах ёстой. Энэ нь үр ашгийг дээшлүүлэх, гүйлтийн техникийг засах шаардлагатай. Ажлын өдрийн төгсгөлд тамирчинд биеийг нь сэргээх чөлөөт цаг өгдөг.

Энэ спорт бол асар их хүчин чармайлт юм. Гүйгч хүний ​​бие бялдрын чийрэгжилт нь дараахь зүйлийг багтаах ёстой: дасгалын өмнө ба дараа зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэмжих; бие махбодийн болон ёс суртахууны байдлыг шалгах.

Дунд зайн гүйлтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьсгалын хяналт юм. Энэ нь тамирчдыг ялалтанд хөтөлж, тэсвэр тэвчээрийг булчингуудыг тааруулахад тусалдаг.

Видеог үзээрэй: биеийн тамир (May 2025).