Ахмад настнуудад энэ насны биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байхын тулд та хэдэн наснаас гүйж чадах вэ гэсэн асуулт гарах нь цөөнгүй байдаг. Ахмад настнуудын гүйлтийн талаархи энэ болон бусад асуултын хариуг энэ нийтлэлээс олж аваарай.
Эсрэг заалт
Бүх өвчнийг анагаах эм байдаггүйтэй адил хүн бүрт хэрэгтэй спорт байдаггүй гэдгийг ойлгохын тулд би нийтлэлээ гүйж чадахгүй байгаа хүмүүст, ялангуяа өндөр настанд эсрэг заалттай эхэлье.
Хамтарсан асуудлууд
Хөл, аарцагны үений хүнд өвчтэй бол гүйж болохгүй. Би давтаж хэлье: ноцтой асуудал. Энэ нь, хэрэв та байнга зөвлөгөө өгч, өвчнийг хойшлуулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг тайлбарлаж өгдөг эмчид тогтмол очиж үзээрэй. Хэрэв та үе мөчний асуудалтай тулгардаг ч жижигхэн бол эсрэгээрээ гүйх нь тэднийг арилгахад тусална. Гэхдээ эхлээд та заавал байх ёстой зөв гүйдэг гуталхоёрдугаарт, та ерөнхий зарчмуудыг мэддэг байх ёстой зөв техник хялбар гүйх.
Хэт их бүрэн байдал
Хэрэв та 70-аас дээш настай бол таны жин 110-120 кг-аас хэтэрсэн бол гүйх нь танд эсрэг заалттай байдаг. Гүйх явцад үе мөчний стресс нь тэдний хүч чадалд пропорциональ бус байх тул та тэдгээрийг гэмтээж болно. Энэ тохиолдолд зохих хоол тэжээл, тогтмол алхалтын тусламжтайгаар жингээ хасч, дор хаяж 110 кг жинд хүргэж, дараа нь аажмаар гүйж эхлэх хэрэгтэй. Гутал, гүйлтийн техникт тавигдах шаардлага нь үе мөчний асуудалтай ижил байдаг.
Дотоод өвчин
Энд бүх зүйл илүү төвөгтэй бөгөөд аль өвчний үед ямар өвчин тусах боломжтой, тийм ч хэцүү биш гэж хоёрдмол утгагүйгээр хэлж болно. Мэдээжийн хэрэг эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Гэхдээ энэ нь танд үнэхээр хүнд өвчин туссан тохиолдолд л болно. Жишээлбэл, та тахикарди, гипертензи, гастриттай бол гүйж эхэлж болно. Ерөнхийдөө гүйхийг зөвлөж байна Бараг бүх өвчний эмч нар.Учир нь энэ нь цусыг бүх биед хурдасгадаг тул шим тэжээл нь хүссэн эрхтэндээ хурдан ордог гэсэн үг юм. Та хэзээ зогсохоо л мэдэх хэрэгтэй. Гүйх нь түүнд сайн уу, үгүй юу гэдгийг зөвхөн таны бие л танд хэлж чаддаг тул энэ хэмжүүр нь танд өөрийгөө тодорхойлоход хамгийн тохиромжтой юм.
Хачирхалтай үс засалттай доголон өвөө
Ахмад настнууд миний бэлтгэл дээр ирээд хүндэт насандаа гүйх боломжтой юу гэж асуухад би хамгийн түрүүнд 60 жилийн өмнө аль хэдийн өнгөрсөн нэг марафон гүйгчийг жишээ болгон хэлдэг.
Би түүнийг анх 2011 онд Волгоградын марафон гүйлтийн тэмцээн дээр харж байсан. Догол өвөө (зураг дээр) нэг хөлөө нөгөөгөөсөө арай богино байсан бололтой бүх оролцогчдын хамт марафон эхлэхэд гарав. Иймэрхүү бэрхшээлтэй тулгарахад тэр гүйж чаддаггүй төдийгүй ийм зайг бараг л туулж чаддаггүй юм шиг санагдсан. Энэ өвөө олон залуу гүйгчид өсөн нэмэгдэж, өсч үр дүнгээ харуулсан нь ямар гайхмаар зүйл байсан бэ? Дараа нь тэрээр 3 цаг 20 минутын дотор марафон гүйлт хийжээ. Тэр маш хачин байдлаар гүйж, нэг хөл дээрээ байнга унаж байв. Гэхдээ энэ нь түүнийг огтхон ч зовоогоогүй.
Энэ нь тусгаарлагдсан хэргээс хол байна. Ерөнхийдөө Орос болон дэлхийн бүх албан ёсны сонирхогчдын уралдаанд 80+ насны ангилал байдаг. Хамгийн олон ангилал бол 60-69 насныхан юм. Ихэнх хүмүүс яг энэ насанд л гүйдэг. 35-аас доош насны залуучууд хүртэл заримдаа ахмад дайчдаас цөөн уралдаанд оролцдог. Тэд 400 метрийн хоорондох шал өөр зайд гүйж, өдөр тутмын гүйлтээр төгсдөг.
Таныг сонирхох бусад нийтлэл:
1. Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
2. Бусад өдөр бүр гүйх
3. Юу мэдэж байх ёстой, гүйж эхлэв
4. Яаж гүйж эхлэх вэ?
Тиймээс, хэрэв та бусдын үлгэр жишээнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл алхаж чадах л юм бол гүйж чадна.
50 жил хаалт болж
Саяхан 50 нас хүрсэн нэгэн эмэгтэй манайд ирээд зурагтаар 50 жилийн дараа энэ насандаа олж авсан үе мөчний эмзэг байдгаас гүйх нь хориотой гэсэн нэвтрүүлэг үзсэнээ хэллээ.
Би түүнд доголон өвөө болон бусад тэтгэвэрт гарсан гүйгчдийн тухай түүхийг ярьсны дараа тэр телевизийн нэвтрүүлгийг санахаа больж, гүйх дуртайгаа бүх хүмүүстэй хамт бэлтгэл хийдэг байв.
Гэхдээ бас нэг зүйл бий. Телевизийн эмч нар эсвэл ихэнхдээ хуурамч эмч нар бүх хүн төрөлхтнийг тодорхой стандартад нийцүүлэхийг оролдох нь инээдэмтэй, аймшигтай болдог. Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, оршин суугаа газар, генээс хамаарч биеийн хөгжил харилцан адилгүй явагддаг гэдгийг хүн бүхэн сайн мэддэг. Өөрөөр хэлбэл, хуурай хоол байнга иддэг хүн эрт орой хэзээ нэгэн цагт гастрит, шархлаа үүсэх болно. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт ижил насандаа тохиолддог гэсэн үг биш юм. Энэ нь булчин ба үе мөчүүдэд хамаатай. Хэрэв хүн сүй тавьсан бол хүчний спорт эсвэл маш хүнд физик ажил дээр ажилладаг байсан бол ихэнхдээ тодорхой насандаа үе мөч нь "нурж" эхэлдэг. Мөн эсрэгээр. Бие махбодио хэзээ ч хэт ачаалалгүй, биеийн галбирыг бүхэл бүтэн хэлбэрээр сайхан дэмжиж ирсэн хүн ямар ч насны бат бөх үе мөчөөрөө ямар ч асуудалгүйгээр сайрхаж чаддаг. Хэдийгээр энд хоол тэжээлийн хүчин зүйл, ген нь чухал биш биш юм.
Тиймээс тодорхой насны хязгаарлалт байхгүй байна. Энэ нь зөвхөн өөрөөсөө л хамаарна. 40 настай эрчүүд намайг өөрөөсөө гүйчихсэн, аль хэдийн хөгширчихсөн спортоор хичээллэж байгаа гэж хэлэхэд надад инээд хүрдэг.
Бараг бүх зуун настангууд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг. Хүн болгон гүйгээд байдаггүй, гэхдээ бараг бүгдээрээ бие махбодоо тогтмол ажиллуулдаг. Тиймээс, хэрэв та үүнийг хүсч байгаа эсвэл энэ нь танд туслах болно гэдгийг ойлгож байгаа бол гүйж яваарай.
Хэрэв та өвлийн улиралд хэрхэн гүйхээ мэдэхгүй байгаа бол өгүүллийг уншина уу: Өвлийн улиралд хэрхэн гүйх вэ.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дотор гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
