Гүйх явцдаа бага ядарч сульдахын тулд зөв гүйлтийн зарим онцлогийг мэддэг байх хэрэгтэй.
Зөв амьсгал
Гүйж байхдаа та хамар, амаараа амьсгалах хэрэгтэй... Энэ нөхцлийг санаарай. Интернет дэх олон эх сурвалжууд зөвхөн хамараараа амьсгалахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь танд ямар ч ашиг авчрахгүй бөгөөд ядаргаа нэмэгдүүлэх болно. Үнэн хэрэгтээ хөнгөн гүйлтийн үед бидний бие хүчилтөрөгчөөс энерги авдаг. Үүний дагуу, энэ нь биед нэвтрэх тусам бидний гүйх нь илүү хялбар болно. Дасгалын үеэр зүрхний хурдатгал нь булчинг ердийнхөөс илүү их хүчилтөрөгчөөр хангах хэрэгцээтэй холбоотой юм. Гэхдээ та зөвхөн хамараараа амьсгалахыг хичээгээд гүйж байхдаа уушгинд нэвтрэх боломжийг зориудаар бууруулж байгаа бол зүрх сэтгэлээ хурдан цохих хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс та зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх боловч тэр үед хүчилтөрөгч хангалтгүй байх болно, мөн удаан хугацааны туршид, ялангуяа бэлтгэлгүй бие махбодийн хувьд гүйх боломжгүй болно. Тиймээс гүн, болж өгвөл ам, хамараараа амьсгалаарай.
Судасны цохилтоо хянах
Мэргэжлийн олон тамирчид мэдрэмжээр биш харин судасны цохилтоор гүйдэг. Сургалтын процессын сайн үзүүлэлт бол зүрхний цохилт минутанд 120-140 цохилт байдаг гэж үздэг. Энэ зүрхний цохилтоор та аль болох удаан бэлтгэл хийж, ядрахгүй байх боломжтой. Тиймээс гүйж байхдаа үе үе зогсоод зүрхнийхээ цохилтыг хэмжээрэй. Хэрэв энэ нь 120-оос бага бол та илүү хурдан гүйж чадна. Хэрэв таны зүрхний цохилт 140 ба түүнээс дээш түвшинд байгаа бол та бага зэрэг удаашруулах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой тоо нь 125-130 цохилт байх болно.
Пульсийг хэмжих боломжтой тусгай төхөөрөмжгүйгээр. Үүнийг хийхийн тулд танд секундомер байх ёстой. Хуруугаараа бугуй эсвэл хүзүүний судасны цохилтыг мэдэр. 10 секундын хугацааг тохируулаад үр дүнг 6-аар үржүүлээрэй. Энэ нь таны зүрхний цохилт болно.
Битгий хавчуул
Олон эхлэн гүйгч гүйж байхдаа хөшихөд асуудал гардаг. Энэ нь дээш өргөгдсөн мөр, нударгандаа зангидсан гар, мөн хүнд алгадах алхамаар илэрдэг. Үүнийг шахах боломжгүй юм. Та тайван байдалд гүйх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа бие, хүзүү ба гар.
Мөр үргэлж доошоо байх ёстой. Алгаа нударгаараа бага зэрэг хаалттай боловч зангиддаггүй. Гартаа үл үзэгдэгч теннис бөмбөг барьсан мэт хуруугаа холбоно уу.
Эхлэн гүйгчдэд хөлийг нь өсгий дээр тавьж, дараа нь хөлийнхөө хуруунд түрхэхийг зөвлөж байна. Темпийн хувьд энэхүү техник нь хурдыг бага зэрэг удаашруулдаг боловч эвтэй байдлын хувьд хөлд цохиулдаггүй, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаггүй тул хамгийн их хэрэгтэй байдаг.
Нүүрс ус идээрэй
Бие махбодийг хаанаас эрчим хүч авах вэ гэвэл нүүрс ус хэрэгтэй гүйхээс хоёр цагийн өмнө Сагаган будаа эсвэл нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг сайн идээрэй. Эсвэл хагас цагийн дотор нэг эсвэл хоёр хоолны халбагын зөгийн бал нэмээд нэг аяга цай ууна. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол нүүрс ус хэрэглэж болохгүй, учир нь таны даалгавар бол өөх шатаах явдал тул гүйж байхдаа илүүдэл өөх тосоор тэжээгдэх болно.
Гүйх талаар битгий бодоорой
Урт хугацааны жигд ачааллын талаар юу нь сайн вэ, энэ хугацаанд та дэлхийн бүх зүйлийг бодож болох боловч гүйх тухай биш юм. Гэрийн ажил гүйлгэх, ажил хийх. Дасгал хийх үеэр компанитай хамт гүйж, ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Тиймээс та анхаарал сарниулж, хүч чадлыг зайлуулдаг гол хүчин зүйл болох сэтгэлзүйгээс салах болно. Заримдаа хүн гүйж чаддаггүй, түүнд хэцүү байдаг гэж өөртөө урам зориг өгдөг, гэхдээ үнэндээ хүч тэнгис далай тэнгис хэвээр байгаа ч гэсэн биенээ болон өөрийгөө өрөвдөхийг л хүсдэг байв.
Хаа сайгүй гүй
Цэнгэлдэх хүрээлэнгээр гүйх нь их уйтгартай. Ялангуяа гүйлт 10 минут биш харин хагас цаг ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг бол. Хүссэн газраа гүй: гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэн, зугаалгаар явах, цэнгэлдэх хүрээлэн, спортын талбай болон бусад газраар гүйх. Янз бүрийн зүйл нь таны анхаарлыг сарниулахад тусална.
Хөгжим эсвэл өөрийнхөө биеийг сонсоорой
Гүйж байхдаа хөгжим сонсох эсэх нь таны хариулт дээр байна. Нэгээс хоёр удаа гүйж, чихэндээ хөгжим, аудио номоор гүйх нь танд тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй. Эсвэл хүрээлэн буй ертөнцийг сонсох нь дээр үү? Энэ бүхэн танаас хамаарна, гэхдээ энэ нь танд тохиромжтой бол чихэвчнээс бүү ай, тоглуулагчтайгаа хамт гүйж яваарай.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
