Хоолны дэглэм дээр сууж, гурван кг жин хасахыг хичээвэл та хэрэглэсэн бүх илчлэгийг тоолох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ бол сайн мэддэг баримт юм - та хэрэглэснээс илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй. Тиймээс салатны илчлэгийн хэмжээг хүртэл тооцож өдөр тутмын ханшаар тооцох хэрэгтэй болно. Бага илчлэгийн хүснэгт нь хамгийн амттай, эрүүл, хөнгөн хоолонд тохирсон орц найрлагыг олоход тусална. За, эсвэл онцгой тохиолдолд та өөрийнхөө дүрсийг гэмтээхгүйгээр юу идэж болохыг мэдэх болно.
| Нэр | Калорийн агууламж, ккал |
| Ногоон | |
| Лаврын | 27 |
| Ногоон салат | 11 |
| Ногоон сонгины өд | 19 |
| Яншуй | 49 |
| Рубарб | 21 |
| Аспарагус | 21 |
| Дилл | 40 |
| Бууцай | 22 |
| Соррель | 22 |
| Хүнсний ногоо | |
| Хаш | 24 |
| Цагаан байцаа | 27 |
| Брокколи | 34 |
| Брюссель нахиалдаг | 43 |
| Мөөг | 25 |
| Zucchini | 24 |
| Лууван | 34 |
| Тогтмол нум | 41 |
| Өргөст хэмх | 12 |
| Хятад байцаа | 16 |
| Цагаан манжин, улаан лууван | 21 |
| Манжин | 32 |
| Шинэ ногоон вандуй | 73 |
| Нишингэ | 43 |
| амтат чинжүү | 26 |
| Улаан лооль | 23 |
| Хулуу | 25 |
| Цэцэгт байцаа | 30 |
| Жимс ба жимс | |
| Гүйлс | 44 |
| Интоорын чавга | 27 |
| Хан боргоцой | 52 |
| жүрж | 43 |
| Тарвас | 27 |
| Усан үзэм | 72 |
| Нэрс | 39 |
| Анар | 72 |
| Грейпфрут | 35 |
| Лийр | 57 |
| Тарвас | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Киви | 47 |
| гүзээлзгэнэ | 41 |
| Цангис | 26 |
| Улаан хавирга | 43 |
| Үхрийн нүд | 44 |
| Лимон | 34 |
| Бөөрөлзгөнө | 46 |
| Манго | 60 |
| Мандарин | 53 |
| Нектарин | 44 |
| Тоор | 39 |
| Хар чавга | 46 |
| Хурга | 67 |
| Интоор | 63 |
| Хар Үхрийн нүд | 44 |
| Алим | 47 |
| Үр тариа | |
| Сагаган | 100 |
| Эрдэнэ шишийн будаа | 90 |
| Durum гоймон | 112 |
| Семаль | 80 |
| Усан дээр овъёосны будаа | 88 |
| Сувдан арвай | 109 |
| Улаан буудай | 91 |
| Цагаан будаа | 116 |
| Буурцагт ургамал | |
| Вандуй | 140 |
| Шош | 130 |
| Лентил | 100 |
| Загас, далайн хоол | |
| Flounder | 83 |
| Сам хорхой | 95 |
| Дун | 77 |
| Поллок | 72 |
| Далайн байцаа | 49 |
| Алгана | 100 |
| Хавч | 97 |
| Зандер | 84 |
| Сагамхай | 70 |
| Trout | 97 |
| Хэйк | 90 |
| Цурхай | 84 |
| Сүү бүтээгдэхүүн | |
| Дүүргэгчгүй тараг | 60-70 |
| Кефир 0-1% | 30-38 |
| Кефир 2-2.5% | 50-55 |
| Кефир 3.2% -иас дээш | 64 |
| Сүү 0-1.5% | 30-45 |
| Сүү 2.5% | 50 |
| Сүү 3.2% | 60 |
| Аарцтай сүү | 58 |
| Ряженка 2.5% | 54 |
| Ряженка 3.2% | 57 |
| Цөцгий 10% | 119 |
| Ааруул 0-5% | 71-121 |
| Мах, өндөг, дотоод эрхтэн | |
| Ховдол | 110-130 |
| Турк | 84 |
| адууны мах | 133 |
| Туулай | 156 |
| Тахианы махны булан | 113 |
| Бөөр | 80-100 |
| Зүрх | 96-118 |
| Тугалын мах | 131 |
| Хатуу чанасан өндөг | 79 |
| Зөөлөн чанасан өндөг | 50-60 |
Та хүснэгтийг эндээс үргэлж татаж авах боломжтой.
