Хүн аливаа зүйлийг хийж эхлэхэд энэ шинэ бизнест хурдан ороход туслах үндсийг мэдэж байх хэрэгтэй бөгөөд өөртөө хор хохирол учруулахгүй байх хэрэгтэй. Гаднаас нь харахад хичнээн энгийн харагдсан ч гэсэн гүйх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тиймээс, хэрэв та үүнтэй төстэй асуулт асуувал зөв зам дээр байна гэсэн үг юм. Хэрэв та дасгал хийх гэж байгаа эсвэл аль хэдийн гүйж эхэлсэн бол эхлээд юу мэдэх хэрэгтэйг энэ нийтлэл танд хэлэх болно.
Гутал, гутал гүйж байна
Анхны брэндийн гүйлтийн гутлаа хэмнэсэн өдрөө хүлээх хэрэггүй. Та эдгээрийг худалдаж авахад хэдэн мянган рубль зарцуулж болох бөгөөд нэг сарын дотор гүйх шаардлагагүй гэдгээ ойлгох болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв 3-5 мянган рубль таны хувьд мөнгө биш бол эхний гүйлтийн өмнө аль ч хувцаслалтын төв рүү чөлөөтэй очоод тэндээс толгойноосоо хөл хүртэл хувцаслах болно.
Хэрэв танд эхэндээ ийм мөнгө зарцуулах хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол өөрийгөө хязгаарлаарай хямд шаахайЭнэ нь хэдийгээр тусгай гүйлтийн гутлаас доогуур байх боловч та тэдгээрийг зөв сонговол тэд гутлын бүх доод шаардлагыг хангаж чадна. Тухайлбал, ул нь ердийн зөөлөвчтэй байх ёстой; та нимгэн ултай шаахай, шаахай өмсөж болохгүй. Эхлэгчдэд зориулж ямар ч байсан. Хамгийн хөнгөн шаахай сонгох нь зүйтэй бөгөөд Velcro гэхээсээ илүү хоншоортой гутал хайх нь дээр. Нэг сонголт бол Каленжи пүүз бөгөөд Decathlon дэлгүүрүүд дээр байдаг.
Хувцасны хувьд үүнээс ч бага асуудал гардаг. Зуны улиралд ямар ч хөнгөн шорт, подволк, хавар-намрын хөлс өмд, нимгэн хүрэм, илүү зохимжтой, ноосны өмсгөлтэй, гэхдээ заавал спортын хүрэм биш байх ёстой. Өвлийн улиралд дахин нэг хүрэм, дулаан дотуур хувцасыг өмднийхөө доор нэмж өмсдөг. Малгай, ороолт эсвэл хүзүүвч.
Та гүйлтэд аль хэдийн оролцож эхэлмэгц очиж гүйх тусгай тоног төхөөрөмж худалдаж авах боломжтой. Үгүй бол энэ нь тийм ч чухал биш юм.
Гүйх техникийн үндэс
Миний видео хичээлүүдийн нэгэнд та энд захиалж болно: видео хичээл ажиллуулах, Би эхлэн сурч байгаа эсвэл илүү туршлагатай байсан хамаагүй гүйгчдэд зориулсан гүйлтийн техник технологийн талаар ярьсан.
Товчхондоо би видеоны агуулгыг танд хэлэх болно, өөрөөр хэлбэл эхний гүйлтүүдээс эхлээд мэдэж, хэрэгжүүлэх хэрэгтэй гүйлтийн техник, техник технологийн үндсийг хэлье.
Мөрийг доошлуулав. Гар нь 90 градусын өнцгөөр нугалав. Хөдлөхдөө дал нь их биений дунд шугамыг гатлахгүй, гэхдээ их биеийн дагуу хатуу ажиллах ёсгүй. Хуруунууд нь чөлөөт нударга дээр зангиддаг.
Бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан байна. Хэрэв та том урагшаа гулзайлттай бол нурууны булчингаа нэмж бэхжүүлэх хэрэгтэй. Эсрэгээрээ, хэрэв танд нугалалт, тэр ч байтугай бөглөрөл байхгүй бол та хэтэрхий сул байгаа тул гэдэс дотрыг шахах хэрэгтэй.
Хөлийг ойролцоогоор нэг мөрөнд байрлуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хөлийг хөдөлгөөний зам дагуу үргэлж чиглүүлж байх ёстой. Та тэдгээрийг хажуу тийш байрлуулах шаардлагагүй.
Зөв ажиллаж эхлэхэд туслах бусад нийтлэл:
1. Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
2. Ажиллаж буй найман зорилтууд
3. Эхлэгчдэд зориулж гүйж байна
4. Яагаад гүйх нь ашигтай вэ?
Та хөлийг өсгий, хөлийн хуруун дээр хоёуланг нь байрлуулж болно. Тайзны хоёр арга нь хоёулаа байртай байдаг бөгөөд хөлний зөв, уян хатан байрлал нь хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг удаан хугацаанд нотолж байна. Хөлийг өсгий дээр тавьж болохгүй гэсэн домог аажмаар нурж эхэлж байна. Хэрэв та миний үгсийг нотлох баримтыг олж мэдэхийг хүсч байвал сэтгэгдлээ бичээд өсгий дээрээс нь гүйдэг мэргэжлийн хүмүүсийн жишээг танд өгөх болно. Би эмч, мэргэжлийн сургагч багш нартай хийсэн ярилцлагын холбоосыг шидэж өгөх болно. Та хүн бүрийг нэг стандартад багтааж чадахгүй.
Хөлийн байрлал бат бөх байх ёстой. Та хөлөө газар алгадах боломжгүй. Чимээгүй байх тусам сайн байх болно. Таны үүсгэсэн дуу чимээгээр хөлний байршлын уян хатан чанарыг тодорхойл.
Гүйж байхдаа амьсгалах
Та хамар, амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд зөвхөн хамараараа амьсгалах ёстой гэсэн домог байдаг. Энэ бол домогоос өөр зүйл биш юм. Яагаад ийм байгаа юм бэ, би бас захиалж болох үнэгүй цувралын анхны видео хичээл дээр хэлсэн. Бүртгүүлэхийн тулд холбоосыг дагана уу. Видео хичээл ажиллуулж байна.
Түүнчлэн, амьсгалах гол дүрэм бол байгалийн жамаар амьсгалах явдал юм. Амьсгал нь гүехэн биш байх ёстой. Илүү өргөлттэй амьсгал, удаан хугацаагаар амьсгалах. Гүйхгүйн тулд зайны эхний метрээс амьсгалж эхэл.
Хэр хурдан гүйх вэ
Чухал асуулт. Та удаан хурдаар эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн шилдэг нь, хэрэв таны амрах зүрхний цохилт 70-аас хэтрэхгүй бол минутанд 120-140 цохилтын цохилтоор гүйх хэрэгтэй. Хэрэв та тахикардитай бол зүрхний цохилт 120 байдаг тул мэдрэмжийн дагуу гүйх хэрэгтэй. Бүр удаан гүйх нь зүрхний цохилтыг 160-аас доошгүй түвшинд хүргэх болно. Гэхдээ гүйх нь хөнгөн байх ёстой. Ингэж гүйхдээ багалзуурдахгүйгээр амархан ярих хэрэгтэй. Та бас ээлжлэн гүйж, алхаж эхлэх боломжтой.
Хэрэв та шалгалтанд тэнцэхэд бэлтгэх шаардлагатай бол ямар ч тохиолдолд удаан загалмайгаар эхлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна эдгээр хөндлөн огтлолын зай нь таны бэлтгэлийн түвшингээс хамаарч өөр өөр байж болох бөгөөд 1 км-ээс 10-15 км хүртэл зайтай байдаг. Энэ тохиолдолд хурд нь алхамаас ч бага байж болно. Гэхдээ тэр даруй өндөр импульс дээр гүйх нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Эхлээд зүрхний булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай.
Эдгээрийг нэн даруй хэрэглэх үндсүүд юм. Хэдийгээр нийтлэлд олон захидал байгаа боловч үнэн хэрэгтээ энэ бүгдийг ойлгоход хэцүү биш юм. Гүйлтийн бусад олон онцлог шинж чанарууд байдаг. Таныг сонирхсон бүх зүйлийг та энэ хэсгээс олж мэдэж болно эхлэгчдэд зориулж гүйж байна: .
