Спортоор алхах нь 1964 онд гарч ирсэн. Анх үүнийг "10,000 алхам" хэмээх бүтээлийг бүтээсэн Японы эрдэмтэн зохион бүтээжээ.
Үүний утга нь явган аялж туулсан зайг хэмжихэд оршдог бөгөөд энэ нь одоо алдартай "pedometers" хийдэг болжээ. Энэ нийтлэлд бид ашиг тус, хор хөнөөлийг авч үзэхээс гадна буух, өгсөх зөв техникийг ярих болно.
Шатаар өгсөхийн ашиг тус, хор хөнөөл
Хөдөлгөөнгүй ажил, ерөнхийдөө суурин амьдралын хэв маяг нь олон өвчний хөгжилд хүргэдэг.
- Таргалалт - илүүдэл жин;
- Зүрхний асуудал;
- Ходоод гэдэсний замын тасалдал.
Гэвч харамсалтай нь хүмүүс алхахаа мартаж, хувийн автомашин, нийтийн тээврийн хэрэгсэл, таксигаар үйлчлэх нь холгүй зайд явахдаа хүртэл нэмэгдэж эхэлжээ. Ер нь хүн өдөр бүр 10,000 - 12,000 алхам алхдаг байсан бол одоо дунджаар 5,000 - 6,000 алхаж байна.
Явган хүний эерэг тал нь:
- Зүрх сэтгэлийн ажилд сайжирсан өөрчлөлт;
- Цусны даралтын түвшинг хэвийн болгох;
- Чухал эрхтэн боловсруулж байна - уушиг;
- Булчинг бэхжүүлж, хөнгөлөлт гарч, арьс чангарна;
- Жин хасалтыг дэмжиж өгдөг. Шатаар алхахад ердөө 60 секундын дотор та 50 калори илчлэгээ хаях боломжтой;
- Эрүүл мэндээ хадгалах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах замаар дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх.
Шатаар алхахад ямар ч хор хөнөөл байхгүй, эрүүл мэндийн талаархи цорын ганц зөвлөмж бол энэ спортод саад учруулж болзошгүй юм. Бид доорхи эсрэг заалтыг илүү нарийвчлан тайлбарлах болно.
Өргөхөд ямар булчингууд оролцдог вэ?
Шатаар өгсөхдөө дараах булчингийн бүлгүүд ажиллана.
- Тугалууд, өөрөөр хэлбэл та гастроцемийн булчинг дуудаж болно. Поплиталь фоссагаас өсгий хүртэл ар тал дээр байрлах;
- Өвдөг шулуун гэдсээр - өвдөгний уян хатан, сунгалтыг хангадаг үе;
- Хип бисисс - гуяны ар тал дээр байрладаг ба ясны булчинд бэхлэгдсэн булчингийн булчин;
- Gluteus maximus нь биеийн хамгийн хүчтэй булчингийн нэг бөгөөд сүүлний яс, ясыг холбодог.
Жин хасахын тулд шатаар хэрхэн яаж алхах вэ?
Ухамсартай, өвөрмөц бэлтгэл хийхийн өмнө та бие бялдар, эрүүл мэндийн байдлаа бодитой үнэлэх хэрэгтэй.
Өргөх техник
Тодорхой арга техник байдаггүй боловч дагаж мөрдөх зааварчилгаа байдаг.
- Хичээл эхлэхээс өмнө биеэ халаах;
- Биеийн байдал жигд байх ёстой бөгөөд урагшаа хойшоо хазайхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та энэ дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол бие махбодоос илүү тул урагш унах боломжтой;
- Өргөх үед хөл нь 90 градус байх ёстой бөгөөд тулгуур нь өөрөө бүрэн хөл дээр биш харин хөлийн хуруун дээр байх ёстой;
- Авирахдаа гар хашлагад наалдаж болно.
Хэрхэн зөв буух вэ?
Бууралтыг мөн урагш хойш хойш бөхийхгүйгээр хийх ёстой. Шатан дээр гишгэхээсээ өмнө хаашаа гишгэх нь дээр вэ гэдгийг нүдээр үзэх хэрэгтэй.
Гол алдаа
Хамгийн нийтлэг алдаанууд нь
- Бэлтгэлгүй байдал. Хүмүүс энэ спорт бусад шиг ноцтой биш гэж найдаж байгаа тул үүнээс өмнө булчингаа бэлдэх, халаах шаардлагагүй гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч, эсрэгээрээ, шөрмөс сунах, гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд булчингаа бэлдэх нь зүйтэй.
- Буруу гутал. Энэ нь гулгамтгай, тохь тухтай байх ёсгүй, эс тэгвэл бүрэн дасгал хийх нь ажиллахгүй болно. Зөвлөмж болгож буй дасгал бол 2 багц гурван нислэг (нислэг тус бүрт дор хаяж 10 алхам);
- Та бэлтгэлээ ойрын зайнаас эхлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс ядаргаа хэт өндөр байх тул дараагийн хичээлд хангалттай хүч чадалгүй болно. Ахмад настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд гар хашлага дээр барих хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр та дараахь зүйлийг анхааралтай хийх хэрэгтэй.
- Зүрхний цохилтыг хянах, хэрэв энэ нь эхнийхээс 80% -иас дээш болвол та зогсоод завсарлага авах хэрэгтэй.
- Хэрэв амьсгал давчдах шинж тэмдэг илэрвэл та бас зогсоох хэрэгтэй;
- Хэрэв өвдөлт тохиолдвол сургалтыг зогсоож, эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болзошгүй юм.
Хэрэв шатаар өгсөх нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй бол та дасгалыг хүндрүүлж болно.
- Ачааллыг нэмэгдүүлэх жингийн материалыг авах;
- Нэг завсар өнгөрсний дараа түлхэлт эсвэл бөхийлгө.
Өргөх үед хичнээн калори шатдаг вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг бие даан хийдэг тул яг нарийн өгөгдлийн талаар хэлэх боломжгүй юм.
Жишээлбэл, бие бялдрын чийрэгжилт өндөртэй хүн жингээ огт хасахгүй, эсвэл хамгийн бага үзүүлэлттэй байх болно. Гэхдээ өмнө нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, илүүдэл жинтэй хүмүүс өөрсдийгөө хурдан цэгцлэх болно.
15 минутын бэлтгэлд дунджаар бараг 50 килокалориор шатдаг бөгөөд нэг цагт 500 килокалориор шатааж болно.
Шатаар алхах эсрэг заалтууд
Эсрэг заалтууд орно.
- Хөл дээр байрлах хөлөг онгоцны гэмтэл;
- Зүрхний өвчин;
- Таргалалтын зэрэг 4;
- Харааны функцтэй холбоотой асуудлууд;
- Вирусын халдвар;
- Одоо эсвэл өмнө нь авсан гэмтэл.
Жин хасах тойм, үр дүн
Би тэтгэвэр авагч, хувийн байшинд амьдардаг, өвөл нь маш уйтгартай болдог. Зуны улиралд би ногооны цэцэрлэг хийдэг, гэхдээ өвөл нь хийх зүйлгүй, яагаад гэвэл хүү, ач зээ нар нь цасыг цэвэрлэж, би бизнесээс гадуур үлддэг. Нэгэн удаа бид хөрштэйгээ үдэш талбайг тойрон алхахаар тохиролцов.
Түүний орох хаалга нь ойролцоогоор 50 босго бөгөөд үүнтэй ижил хэмжээгээр буцааж өгдөг. Өдөр бүр долоо хоног явсны дараа би 2 кг турсан боловч жингээ хасахыг хичээгээгүй, хэрвээ хоолоо шинэчилсэн бол хасах нь хамаагүй их байх болно. Жин алдахаас гадна оройн цагаар алхаж, амьсгал давчдах нь бараг алга болсон тул нойр нь тогтворжсон.
Мария Ивановна
Тийм ээ, би жингээ хасч, 18-р давхарт гэр рүүгээ хамгийн бага уруудаж, өгсөх замаар эхлэв. Үүний дагуу, ажил тарсны дараа дэлгүүрээс худалдан авалт хийсэн цүнхнүүдээ аваад явган алхлаа.
Эхний удаад маш хэцүү байсан ч гэртээ ирээд шүршүүрт ороход надад оройн хоол идэх хүсэл байгаагүй. Одоо миний оройн хоол өөх тос багатай тараг болсон бөгөөд миний дасгал бол буугаад ажилдаа явах явдал юм. Жинлүүр дээр 6 сарын дотор хасах 24 кг жин байгаа нь надад баярлахгүй байхын аргагүй.
Эндрю
Би алхах дуртай бөгөөд бүх боломжоороо үүнийг хийдэг. Жишээлбэл, цэцэрлэг бол манай гэрээс хоёр буудал байдаг, угаасаа хүүхэдтэй ийм зайнд явах утгагүй, гэхдээ би ганцаараа явдаг (аваад явчихаад очсоны дараа). Төрсний дараа би 30 кг жин нэмсэн бөгөөд одоо тогтоолоос гарсны дараа 1.5 жил өнгөрч, ийм бэлтгэл хийсний дараа би хэдийнээ сэргэжээ.
Нина
Энэ бол цаг хугацаа алдсан гэж бодож байна. Ийм утгагүй зүйл хийснээс гүйсэн нь дээр.
Станислав
Би эерэг сэтгэгдэл уншиж, ийм дасгал хийхээр шийдсэн. Би тоймоо заавал нэмэх болно.
Татьяна
Явган явахын ашиг тус нь хор хөнөөлөөс хавьгүй илүү байдаг тул хүүхэд, насанд хүрэгчдэд алхахыг зөвлөдөг. Өнөө үед шатаар алхах нь маш их түгээмэл болсон.
Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд хүч чадлаа мэдэрч холын зайд явах шаардлагагүй, энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Та эхлээд бэлтгэл хийх хэрэгтэй, тухайлбал, хичээл бүрийн дараа зайг урьдчилан нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
