Пантотений хүчил (В5) нь бүлгийн бүлгийн аминдэмийн тавдугаарт орсон болохыг тогтоожээ. Грек хэлнээс "пантотен" -ийг хаа сайгүй, хаа сайгүй орчуулдаг. Үнэндээ В5 витамин нь хүний бараг бүх газарт байдаг бөгөөд энэ нь коэнзим А юм.
Пантотений хүчил нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн солилцоонд оролцдог. Түүний нөлөөн дор гемоглобин, холестерол, ACh, гистамины синтез үүсдэг.
Үйлдэл
В5 витамины гол шинж чанар нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай метаболизмын бараг бүх процесст оролцох явдал юм. Үүний ачаар глюкокортикоидууд нь бөөрний дээд булчирхайд нийлэгжиж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулж, булчингийн тогтолцоо, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, нейротрансмиттерийн нийлэгжилтийг дэмждэг.
© iv_design - stock.adobe.com
Пантотений хүчил нь өөх тосны хүчлийг задлах, эрчим хүч болгон хувиргах ажилд идэвхтэй оролцдог тул өөх тосны орд үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ нь бие махбодийн дархлааны системийг халдвар, бактерийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг эсрэгбиемүүдийг үйлдвэрлэхэд оролцдог.
В5 витамин нь насжилттай холбоотой арьсны өөрчлөлтийг удаашруулж, үрчлээсийг багасгаж, үсний чанарыг сайжруулж, өсөлтийг түргэсгэж, хумсны бүтцийг сайжруулдаг.
Хүчлийн нэмэлт ашигтай шинж чанарууд:
- даралтыг хэвийн болгох;
- гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах;
- цусан дахь сахарын түвшинг хянах;
- мэдрэлийн эсийг бэхжүүлэх;
- бэлгийн дааврын синтез;
- эндорфин үйлдвэрлэхэд оролцох.
Эх сурвалж
Бие махбодид В5 витаминыг гэдэс дотор бие даан үйлдвэрлэх чадвартай байдаг. Гэхдээ хэрэглээний эрч хүч нь нас ахих тусам, мөн тогтмол спортын бэлтгэл хийснээр нэмэгддэг. Та үүнийг хоол хүнсээр (ургамал, амьтны гаралтай) нэмж авах боломжтой. Витамины хоногийн тун 5 мг.
Пантотены хүчил хамгийн их агууламжтай болохыг дараахь хоол хүнснээс олж болно.
| Бүтээгдэхүүн | 100 гр нь мг-д витамин агуулдаг | % өдөр тутмын үнэ цэнэ |
| Үхрийн махны элэг | 6,9 | 137 |
| Шар буурцаг | 6,8 | 135 |
| Наран цэцгийн үр | 6,7 | 133 |
| Алим | 3,5 | 70 |
| Сагаган | 2,6 | 52 |
| Самар | 1,7 | 34 |
| Салмон загасны гэр бүлийн загас | 1,6 | 33 |
| Өндөг | 1.0 | 20 |
| Авокадо | 1,0 | 20 |
| Чанасан нугас | 1,0 | 20 |
| Мөөг | 1,0 | 20 |
| Лентиль (чанасан) | 0,9 | 17 |
| Тугалын мах | 0,8 | 16 |
| Наранд хатаасан улаан лооль | 0,7 | 15 |
| Брокколи | 0,7 | 13 |
| Байгалийн тараг | 0,4 | 8 |
Витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бараг боломжгүй, яагаад гэвэл энэ нь усанд амархан уусдаг бөгөөд түүний илүүдэл нь эсэд хуримтлагдахгүйгээр биеэс ялгардаг.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 дутагдал
Тамирчдын хувьд, мөн ахмад настнуудын хувьд В бүлгийн витамин, түүний дотор В5 витамин дутагдалтай байдаг. Энэ нь дараах шинж тэмдгүүдээр илэрдэг:
- архаг ядаргаа;
- мэдрэлийн цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
- унтах эмгэг;
- дааврын тэнцвэргүй байдал;
- арьсны асуудал;
- хэврэг хумс, үс;
- хоол боловсруулах замын тасалдал.
Тун
| Хүүхэд нас | |
| 3 сар хүртэл | 1 мг |
| 4-6 сар | 1.5 мг |
| 7-12 сар | 2 мг |
| 1-3 жил | 2,5 мг |
| 7 жил хүртэл | 3 мг |
| 11-14 настай | 3.5 мг |
| 14-18 настай | 4-5 мг |
| Насанд хүрэгчид | |
| 18 наснаас | 5 мг |
| Жирэмсэн эмэгтэй | 6 мг |
| Хөхүүл эхчүүд | 7 мг |
Жирийн хүний өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд байдаг дээрх хүснэгтээс авсан бүтээгдэхүүн хангалттай. Амьдрал нь ажил мэргэжлийн стресстэй холбоотой, тогтмол спортоор хичээллэдэг хүмүүст нэмэлт тэжээл нэмж өгөхийг зөвлөж байна.
Бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй харилцан үйлчлэх
B5 нь Альцгеймер өвчтэй хүмүүст зориулагдсан идэвхтэй бодисын үйлчлэлийг сайжруулдаг. Тиймээс түүнийг хүлээн авах нь зөвхөн эмчийн хяналтан дор боломжтой байдаг.
Пантотений хүчил антибиотикоор уухыг зөвлөдөггүй тул шингээх чадварыг бууруулж, үр нөлөөг нь бууруулдаг.
Энэ нь B9 ба калитай сайн ажилладаг тул эдгээр витаминууд бие биенийхээ эерэг үр нөлөөг харилцан бэхжүүлдэг.
Согтууруулах ундаа, кофеин, шээс хөөх эм нь витаминыг биеэс ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул та тэдгээрийг зүй бусаар ашиглах ёсгүй.
Тамирчдын хувьд ач холбогдол
Биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд бие махбодоос шим тэжээлийг түргэсгэх нь онцгой шинж чанартай тул тэд бусад хүмүүсийн адил витамин, эрдэс бодисын нэмэлт эх үүсвэр шаардагддаг.
В5 витамин нь энергийн солилцоонд оролцдог тул түүний хэрэглээ нь тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дээшлүүлж, өөртөө илүү ноцтой стресс өгөх боломжийг олгодог. Энэ нь булчингийн утаснуудад сүүн хүчлийн нийлэгжилтийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд дасгал хийсний дараа бүх спорт сонирхогчдын мэддэг булчингийн өвдөлтийг өгдөг.
Пантотений хүчил нь уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг ихэсгэх, булчинг бэхжүүлж, илүү нэр хүндтэй болгоход тусалдаг. Түүний үйл ажиллагааны ачаар мэдрэлийн импульс дамжих хурдацтай явагддаг бөгөөд энэ нь спортын олон төрлүүдэд чухал ач холбогдолтой урвалын түвшинг нэмэгдүүлэх, мөн тэмцээний үеэр мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгах боломжийг олгодог.
В5 витамины шилдэг 10 нэмэлт тэжээл
| Нэр | Үйлдвэрлэгч | Төвлөрөл, шахмалуудын тоо | Үнэ, рубль | Сав баглаа боодлын зураг |
| Пантотены хүчил, витамин В-5 | Эх сурвалж | 100 мг, 250 | 2400 | |
| 250 мг, 250 | 3500 | |||
| Пантотены хүчил | Nature's Plus | 1000 мг, 60 | 3400 | |
| Пантотены хүчил | Хөдөөний амьдрал | 1000 мг, 60 | 2400 | |
| Формула V VM-75 | Солгар | 75 мг, 90 | 1700 | |
| Зөвхөн витамин | 50 мг, 90 | 2600 | ||
| Пантовигар | MerzPharma | 60 мг, 90 | 1700 |  |
| Дахин хүчингүй болгох | Тева | 50 мг, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Витаминотик | 40 мг, 30 | 1250 | |
| Опти-Эрчүүд | Тохиромжтой хоол тэжээл | 25 мг, 90 | 1100 |
