Бодибилдинг бол тамирчид хүч чадал, авхаалж самбаа, хурд хүчээр бус харин биеийн гоо зүйгээр өрсөлддөг спорт юм. Тамирчин хүн булчингаа чангалж, өөх тосыг аль болох ихээр шатааж, ангилал шаардлагатай бол усгүйжүүлж, нүүр будалт хийж, тайзан дээр биеэ харуулдаг. Зарим хүмүүс үүнийг спорт биш гоо сайхны тэмцээн гэж боддог. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн тамирчдад спортын цол, зэрэг олгодог.
ЗХУ-д бодибилдинг нь бодибилдинг хэмээх өөр нэртэй байжээ. Түүнийг "хөнгөн атлетик" гэж нэрлэдэг байсан ч энэ нь үндэслэж чадаагүй юм. Эхэндээ энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлахад үйлчилж байсан боловч өнөөдөр энэ нь фитнесст нэгдсэн, нөгөө хэсэг нь үүнтэй ямар ч холбоогүй асар том салбар болж байна.
Бодибилдингийн ерөнхий мэдээлэл ба мөн чанар
Биеийн тамирын зааланд очсон хэн бүхэн бодибилдингийн мөн чанар болох биеийг бүтээх ажилд оролцдог. Тэрбээр тайзан дээр уран бүтээл хийдэггүй, зургаа сураагүй, биеийн гоо зүйд өрсөлдөхийг эрэлхийлээгүй ч гэсэн энэ спортын сонгодог аргыг хэрэглэвэл бодибилдингт дуртай нэгэн юм.
- Булчин барихад зориулсан Weider-ийн зарчим.
- Хүчний дасгал, хоолны дэглэм, кардио зэргийг хослуулан өвөрмөц дүр төрхийг бүрдүүлнэ.
- Зорилго тодорхойлохдоо бие бялдараа хөгжүүлэх сүнслэг байдал, өөртөө хүч чадал, хурд, авхаалж самбаагаар зорилго тавьдаггүй.
Үүний зэрэгцээ фитнессийн арга зүйчид "эрүүл бус" нэр хүндийнхээ ачаар бодибилдингээс хол байхыг хичээдэг. Тийм ээ, бодибилдингчид супер боть бүтээхэд спортод допинг гэж тооцогддог фармакологийн эм хэрэглэдэг. Бараг бодибилдингийн холбоонд хангалттай өндөр чанартай допингийн шинжилгээний систем байдаггүй. Үүнийг хянах, "байгалиас заяасан" тамирчдаас урьдчилан сэргийлэх нь ямар ч хамаагүй, учир нь тэмцээний зугаа цэнгэл, тэдний байгууллагын орлого буурахад хүргэнэ. "Байгалийн" сургалтын талаар ярьдаг хүмүүс хүртэл стероид хэрэглэдэг бөгөөд худлаа ярьдаг.
Бодибилдингийн түүх
Бодибилдинг 1880 оноос хойш мэддэг болсон. Атлетик галбирын гоо сайхны анхны тэмцээнийг 1901 онд Англид Евгений Сандов зохион байгуулж байжээ.
Манай улсад энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, жингийн бэлтгэлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг сонирхлын эрчүүдэд зориулсан клуб гэж нэрлэгддэг спортын нийгэмлэгүүдээс үүсэлтэй байв. Эхний дасгалууд нь хүндийн өргөлт, данх өргөх, пауэрлифтингтэй илүү төстэй байв. Симулятор байхгүй байсан бөгөөд тамирчид өөрсдийгөө үзэсгэлэнтэй гэхээсээ илүү хүчтэй болох зорилго тавьжээ.
Өнгөрсөн зууны 50-аад оны дунд үед бодибилдинг "олны хүртээл болсон". Тэмцээнүүд зохион байгуулагдаж эхэлсэн бөгөөд Европ, АНУ-ын бараг бүх томоохон хотод ангиудад зориулсан клубууд хэдийнэ байгуулагдсан байв. Спорт нь хүндийн өргөлтөөс салж, бие бялдар хөгжүүлэгчдийн бие даасан үзүүлбэрүүд гарч ирэв.
Бодибилдингийн тамирчин Стив Ривз кинонд тоглож эхэлмэгц АНУ-д энэ спорт түгээмэл болсон. Бодибилдингийн олон сэтгүүл, ноён Олимпиа, ноён Universe тэмцээнүүд гарч ирэв. Өнгөрсөн зууны 70-аад он гэхэд тэмцээнүүд бүрэн орчин үеийн дүр төрхийг олж авсан бөгөөд тамирчид тайзан дээр гарч, гимнастикийн болон хүчний дасгал хийдэггүй байв.
© Августас Четкаускас - stock.adobe.com
Бодибилдингийн төрөл
Өнөөдөр бодибилдингийг дэлхийн хэмжээнд дараахь байдлаар хуваадаг.
- сонирхогч;
- мэргэжлийн.
Сонирхогчид клубын аварга шалгаруулах тэмцээнээс дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн хүртэлх тэмцээнд оролцож, бэлтгэл ажилд өөрсдийн хөрөнгөөр хөрөнгө оруулалт хийдэг. Дүрмээр бол тэд хожсоныхоо төлөө тодорхой хэмжээний урамшуулал авдаггүй боловч сүүлийн үед улсын аварга шалгаруулах тэмцээний шагналын сан нэмэгдэж байгаа.
Та урьдчилсан шатны тэмцээнд түрүүлж, Pro Card гэгчийг авснаар мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчин болох боломжтой. Мэргэжлийн хүмүүс арилжааны томоохон тэмцээнд мөнгөн шагналаар оролцох эрхтэй болдог (үүнд Арнольд Классик, Ноён Олимпия нар багтдаг), гэхдээ тэдний орлогын гол эх үүсвэр нь спортын хоол тэжээлийн фирмүүд, хувцасны брэндүүдтэй хийсэн гэрээ, сэтгүүл дээр буудсаны төлбөр юм.
Холбоо
Дараахь бодибилдингийн холбоод одоогоор хамгийн эрэлттэй байна.
- IFBB - АНУ-ын Лас Вегас дахь Олимпиа зэрэг тэмцээн зохион байгуулдаг олон улсын холбоо. ОХУ-д түүний ашиг сонирхлыг Оросын бодибилдингийн холбоо (FBBR) төлөөлдөг.
- WBFF - бас олон улсын статустай, гэхдээ жижиг байгууллага. Гэхдээ тэнд шоу элемент илүү хөгжсөн байдаг. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн ангилалд янз бүрийн уран зөгнөлийн хувцас өмсөхийг зөвшөөрдөг бөгөөд даашинзны заавал дүр төрх байдаг.
- НАББА (НАББА) - нэр дэвшүүлэх, категорийн хувьд IFBB-тэй илүү адилхан боловч “Ноён Олимпиа” шиг том, алдартай тэмцээн байдаггүй.
- Nbc - Оросын орчин үеийн бодибилдинг, фитнессийн шинэ холбоо. NBC нь олон улсын тэмцээн, эхлэгч, паралимпийн тамирчдын тэмцээн, аяллын шагнал, мөнгөн шагнал, нөхөн олговрыг тусад нь дэвшүүлсэнтэй холбоотой.
Дараа нь бид бодибилдингийн тэмцээн зохион байгуулдаг салбаруудыг авч үзэх болно. Холбоо бүр өөр өөрийн гэсэн нэмэлт ангилалтай байж болох тул бид зөвхөн хамгийн алдартай ангилалд нь анхаарлаа хандуулах болно.
© Августас Четкаускас - stock.adobe.com
Эрэгтэй сахилга бат
Үүнд:
- бодибилдингийн эрчүүд;
- Эрэгтэйчүүдийн бие бялдар, эсвэл далайн эргийн бодибилдинг;
- сонгодог бодибилдинг.
Бодибилдингийн эрчүүд
Эрэгтэйчүүд насны ангилалд өрсөлддөг.
- 23-аас доош насны хөвгүүд өсвөрийн тэмцээнд оролцож болно.
- 40-өөс дээш насны тамирчдын хувьд ахмад дайчдын ангилал байдаг: 40-49, 50-59, 60-аас дээш насныхан (зөвхөн олон улсын тэмцээнд, үндэсний болон түүнээс доош ахмад насны ангилалд 40-өөс дээш насны ангилалд оролцдог).
- Бүх насны тамирчид ерөнхий ангилалд өрсөлдөх боломжтой.
Бүх оролцогчдыг цаашид задлахын тулд жингийн ангиллыг хэрэглэнэ.
- Өсвөр насныхны хувьд 80 кг-аас дээш жинтэй (олон улсын тэмцээнд 75 кг).
- Олон улсын тэмцээнд оролцсон ахмад дайчдын хувьд 40-49 ангилалд 70, 80, 90 ба 90 кг-аас дээш жинтэй. 50-59 насныханд - 80 кг-аас дээш жинтэй. Олон улсын тэмцээнд 60-аас дээш, жижиг тэмцээнд 40-өөс дээш үнэмлэхүй ангилал.
- Ерөнхий ангилалд: 70, 75 хүртэл, 5 кг-аар 100 хүртэл, 100 кг-аас дээш жинтэй.
Шүүгчид булчингийн массын эзэлхүүн, бие бялдрын зохицол, тэгш хэм, хуурайшилтын зэрэг, ерөнхий гоо зүй, биеийн харьцаа, чөлөөт хөтөлбөр зэргийг үнэлдэг.
Сонгодог бодибилдинг
100 кг-аас дээш жинтэй эрэгтэй бодибилдинг бол "заалны мангас" бөгөөд ихэнхдээ заал, танхимд зочилдог жирийн зочидтой ямар ч холбоогүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний тэмцээн л хамгийн үзүүштэй байдаг (та тэр “Олимпиа” -г эргэн санаж болно). Эрэгтэй физикчдийн сахилга бат сүүлийн үед оролцогчдын дунд түгээмэл болж байна. Гэхдээ хөлний булчингийн дасгал, ерөнхий дүр төрх дутмаг байдгаас энэ төрлийн спорт сонирхогчид энэ ангилалд дургүй байдаг. Тайзны урд үсээ янзалж, нүдээ будаж байгаа залууст олон хүн дургүй байдаг.
Сонгодог эрэгтэй бодибилдинг бол масс мангасууд болон далайн эрэг дээр зугаалагчдын хоорондох харилцан буулт юм. Энд бодибилдингийн "Алтан эрин" -ийн стандартад ойрхон пропорциональ тамирчид өрсөлддөг. Ихэнхдээ "сонгодог" нь илүү их масс хийж, хөлөөрөө ажилладаг далайн эргийн бодибилдинг хийдэг хүмүүс юм.
IFBB сонгодог бүтээлүүд өндрийн ангиллыг ашигладаг бөгөөд өндрөөс хамааран оролцогчдын хамгийн их жинг дараах байдлаар тооцдог.
- ангилалд 170 см хүртэл (хамааруулсан) хамгийн их жин = өндөр - 100 (+ 2 кг илүүдэхийг зөвшөөрнө);
- 175 см хүртэл, жин = өндөр - 100 (+4 кг);
- 180 см хүртэл, жин = өндөр - 100 (+6 кг);
- 190 см хүртэл, жин = өндөр - 100 (+8 кг);
- 198 см хүртэл, жин = өндөр - 100 (+9 кг);
- 198 см-ээс дээш, жин = өндөр - 100 (+10 кг).
Мөн бага, ахмад гэсэн ангилалтай.
Эрэгтэйчүүдийн галбир
Эрэгтэйчүүдийн физикч буюу далайн эргийн бодибилдинг гэж Орос улсад нэрлэдэг тул анх бодибилдингийг дэлгэрүүлэх зорилгоор бүтээсэн юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд залуу хүмүүс Кроссфит хийхээр явав, хэн ч массын мангас шиг байхыг хүсэхгүй байв. Фитнессээр хичээллэдэг жирийн нэгэн эр "загвар өмсөгч" эрэгтэй загвар өмсөгчөөс арай илүү булчинлаг харагдахыг хүсдэг байв. Тиймээс IFBB эрс арга хэмжээ авав - 2012 онд тэд өндөр загварын загвар өмсөгчдөөс арай илүү булчинлаг харагддаг хүмүүст тайзан дээр гарах боломжийг олгосон.
Эрэгтэй физикчид наран шарлагын өмд өмссөн тайзан дээр гарч ирдэг тул тэд хөлөө дасгал хийх шаардлагагүй болно. Нэр дэвшүүлснээр "мөр-бэлхүүс" харьцаа, тайзан дээр зогсож, биеэ авч явах чадварыг үнэлдэг. Хэт их масштабтай байхыг таашаахгүй. Тиймээс энэ төрлийн бодибилдинг эхлэн сурагчдад хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болох бөгөөд ингэснээр та массыг хуримтлуулж, сонгодог эсвэл хүнд ангилалд багтах боломжтой.
Олон бодибилдингчид богино өмднийхөө ачаар энэ сахилгын эсрэг байсан. Гэсэн хэдий ч ойлгомжтой хөлтэй болох нь бүхэл бүтэн урлаг бөгөөд одоо хоёр жилийн турш зүгээр л ганхаж буй сандал шиг байсан, сайн генетикийн авьяастай хүн бүхэн тоглох боломжтой болжээ.
Категориудад хуваах зарчим нь сонгодог - өндрийн ангилал ба хамгийн их жинг тооцоолохтой төстэй юм.
Эмэгтэйчүүдийн салбар
Бодибилдингийн эмэгтэйчүүд (Эмэгтэйчүүдийн галбир)
Эмэгтэй бодибилдинг гэж юу вэ? Тэд бас массын мангасууд, зөвхөн охидууд. "Алтан эрин" -д охидууд орчин үеийн фитнес бикини эсвэл биеийн тамир, эрүүл мэндийн тамирчдыг санагдуулам тайзан дээр гарч ирэв. Гэвч дараа нь эршүүд хатагтай нар гарч ирэв. Энэ нь ганхаж буй сандлын туршлагатай зочинд атаархаж, хатуу "хуурайшилт", салан тусгаарлалт болно.
Энэ бүхнийг энгийн эмэгтэй хүний биеэс шахах боломжгүй нь тодорхой бөгөөд охидууд стероид хэрэглэдэг. Хүлээн зөвшөөрөх, эс зөвшөөрөх нь хүн бүрийн сонголт боловч олон нийтийн санаа бодол залуус биш охидын эсрэг хүчтэй байдаг. Сонгодог хэлбэрээр эмэгтэй бодибилдингийн алдартай оргил үе нь 80-аад оны үед гарч ирсэн. Дараа нь IFBB нь эм зүйд хэт автахыг хүсдэггүй хүмүүст үг хэлэх боломжийг олгохын тулд аажмаар шинэ салбаруудыг нэвтрүүлж эхлэв.
2013 онд бодибилдингийн эмэгтэйчүүдийн ангиллыг "Эмэгтэйчүүдийн галбир" болгон өөрчилж, булчингийн массыг багасгахад анхаарлаа хандуулж эхэлсэн боловч миний хувьд энэ сахилга бат бүх эмэгтэйчүүдийн хамгийн "булчинлаг" хэвээр байна. 163 см-ээс дээш өндөрт хуваагддаг.
Биеийн тамир
Bodyfitness бол тайзан дээрх хэт булчинлаг, эршүүд охидод өгөх анхны хариу үйлдэл юм. 2002 онд байгуулагдсан. Эхэндээ энэ сахилга бат нь өргөн нуруу, нарийн бэлхүүс, сайн хөгжсөн мөр, хуурай гэдэс, нэлээд илэрхий хэлбэртэй хөл шаарддаг байв.
Гэхдээ жилээс жилд шаардлага нь өөрчлөгдөж, охидууд заримдаа "том биетэй" болж, физикч болохын даваан дээр, дараа нь туранхай, эзэлхүүнгүй, "хатаж ширгэсэн" болдог. Энэ ангилалд стандартууд нь фитнест хамгийн ойр байдаг боловч акробатын үнэгүй програм шаардагддаггүй. Бикини гарч ирэхээс өмнө энэ нь хамгийн хүртээмжтэй эмэгтэй сахилга бат байв.
Энд дүрмүүд нь 158, 163, 168 ба 168 см-ээс дээш өндөрт хамаарна.
Чийрэгжүүлэх
Фитнесс бол тайзан дээр гарахыг спорт гэж үздэггүй хүмүүсийг сонирхдог спортын чиг хандлага юм. Энд гимнастикийн хөтөлбөр эсвэл бүжиг танилцуулах шаардлагатай байна. Эмэгтэй фитнесс тоглогчдын акробатын элементүүд нь нарийн төвөгтэй, гимнастикийн бэлтгэл шаарддаг бөгөөд хэлбэрт тавигдах шаардлага нэлээд өндөр байдаг. Энэ спорт нь бага наснаасаа уран сайхны гимнастик хийж байсан хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг. Гэхдээ ихэнх нь үүнд өндөрт хүрдэг бөгөөд ийм бэлтгэлгүйгээр ирсэн байдаг.
Шүүгчид тамирчдын хэлбэр, дүр төрхийг тусад нь, чөлөөт хөтөлбөрийн нарийн төвөгтэй байдал, гоо үзэсгэлэнг тус тусад нь үнэлдэг. Фитнессийн төрөлд манай хамгийн алдартай тамирчин бол АНУ-д амьдардаг Орос эмэгтэй Оксана Гришина юм.
Фитнесс бикини
Фитнесс бикини ба үүнээс "салж хаагдсан" Wellness, Fit-Model нь "бодибилдинг хийлгэгчдээс энгийн хүний аврал" болжээ. Энэ бол жирийн эмэгтэйчүүдийг танхимд татдаг, өгзгөө шахах, биеийн бусад хэсгийг хамгийн бага судлах загварыг бий болгосон бикини байв.
Бикинигийн хувьд та маш их хатаах шаардлагагүй, булчингийн том хэмжээ шаардагддаггүй бөгөөд ерөнхийдөө тэдний оршин тогтнох хамгийн бага шинж тэмдэг, ерөнхий өнгө төрх хангалттай байдаг. Гэхдээ энд "гоо үзэсгэлэн" гэх мэт ойлгомжгүй шалгуурыг үнэлэв. Арьс, үс, хумсны байдал, ерөнхий дүр төрх, хэв маяг - энэ бүхэн өнөөдрийн хамгийн алдартай номинацид чухал ач холбогдолтой юм. Ангилалууд нь ижил төстэй - өндөр (163, 168 ба 168 см-ээс дээш).
Бикини нь зохих хэмжээний шуугиан дэгдээсэн. Өөртөө итгэлтэй охид бараг фитнесс ангиудаас тайзан дээр гарч эхэлсэн. Дараа нь томоохон тэмцээнүүд урьдчилсан шалгаруулалтыг нэвтрүүлэхээс өөр аргагүй болсон.
Вэлнэс бол бикинигийн хувьд хэтэрхий "булчинлаг" боловч хөл, өгзөгний араар тавьдаг тамирчид юм. Ангилал нь Бразилд алдартай боловч бид дөнгөж хөгжиж эхэлж байна. Fit-Model (fitmodel) - танхимуудын жирийн зочдод хамгийн ойр байдаг охидууд, гэхдээ тэд зөвхөн хэлбэр дүрсээ төдийгүй үдшийн хувцастай загварын шоуны ур чадварыг харуулдаг.
Байгалийн бодибилдинг
Эдгээр нь тусдаа тэмцээн, холбоо юм. Тэмцээнийг Австралийн олон улсын байгалийн бодибилдингийн холбоо, Их Британийн байгалийн бодибилдингийн холбоо, тамирчдын стероидын эсрэг эвсэл болон бусад хэд хэдэн байгууллага зохион байгуулдаг.
Энэ нь тийм ч гайхалтай биш боловч АНУ-д маш их алдартай байдаг. Байгалийн холбоодод бикини болон биеийн тамирын аль аль нь эрэгтэйчүүдийн сонгодог ангиллууд жүжиглэдэг бөгөөд энэ нь хөгийн хүмүүст зөвхөн нэр нь байгалиас заяасан гэж боддог.
Гэсэн хэдий ч туршлагатай, сайн генетик чадвартай биеийн тамирын зочин нь стероидгүйгээр өрсөлдөөнт хэлбэрийг бий болгож чаддаг тул энэ зам ердийнхөөс хамаагүй урт байх болно. Тэр ч байтугай зөвхөн бага жинтэй эсвэл эрэгтэй физикчтэй ангилалд найдах нь зүйтэй боловч хүнд ангилалд хамаарахгүй.
Тиймээс байгалийн бодибилдинг нь уран бүтээлийн төлөө зүтгэдэггүй, харин өөрийнхөө болон эрүүл мэндийнхээ төлөө ажилладаг бүх тамирчдад илүү тохиромжтой байдаг.
Ашиг ба хор хөнөөл
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхэд өөр ямар ч спорт тийм их зүйлийг өгөөгүй. Та хүнд хүч чадал хэрэгтэй гэдгийг зуун удаа хэлж болно, зүрх судас нь түүнийг гоолиг болгоно, гэхдээ үлгэр дуурайлал үзтэл энэ бүхэн дэмий юм. Бодибилдингчид л олон хүмүүсийг фитнессийн хичээлд хөтөлж, жирийн хүмүүсийг урамшуулж байсан.
Бодибилдинг спорт нь дараахь ач холбогдолтой:
- биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийх сэдэл өгдөг;
- стресс, бие махбодийн идэвхгүй байдлаас ангижрахад тусалдаг;
- зүрх, судасны ажлыг сайжруулдаг (зүрх судасны ачаалалтай байх тохиолдолд);
- үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг;
- насанд хүрэхэд булчингаа хадгалах боломжийг олгодог;
- эмэгтэйчүүдийн ясны сийрэгжилттэй тэмцэх;
- хоёр хүйсийн аарцагны эрхтнүүдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй;
- ахуйн осол гэмтлээс зайлсхийх;
- булчингийн сул корсет бүхий оффисын ажилд дагалддаг нурууны өвдөлтөөс хамгаалдаг (зөв техник, үхлийн өргөлт, бөхийлтөд том жин байхгүй тохиолдолд).
Үүний хор уршиг нь хамгийн эрүүл хооллох зан үйл (хатаах) ба анаболик стероидыг түгээмэл сурталчлахад оршино. 70-аад оныг "стероидын эрин үе" гэж нэрлэдэг боловч энгийн хүмүүсийн дунд анаболик стероидын талаар бидний үеийнх шиг тийм их мэдээлэл байгаагүй. Бие махбодийг шахахын тулд стероид хэрэглэхийг заадаг бүхэл бүтэн мэдээллийн нөөц байдаг.
Түүнчлэн, гэмтлийн талаар бүү мартаарай - энэ бол нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Хэдэн жилийн турш биеийн тамирын зааланд байсан бараг бүх тамирчин дор хаяж ямар нэгэн гэмтэл авсан байдаг.
Эсрэг заалт
Тэмцээний спортууд эсрэг заалттай байдаг.
- бөөр, элэг, зүрхний архаг өвчтэй хүмүүс;
- ODA-ийн хүнд гэмтэлтэй;
- өнчин тархины булчирхай, гипоталамус, бамбай булчирхай, нойр булчирхайн өвчний улмаас үүссэн бодисын солилцооны эмгэг.
Гэсэн хэдий ч практикаас харахад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс болон диализээс амьд үлдсэн хүмүүс хоёулаа байдаг. Энэ тохиолдол бүрт та эсрэг заалтуудын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Стероид, хатуу хатаагчгүй сонирхогчдын бодибилдинг нь фитнессийн нэг хэлбэр гэж үзэж болох бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Архаг өвчин даамжирсан үед болон ердийн ханиадны үед бэлтгэл хийх боломжгүй тул гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх эмчилгээнд нухацтай хандах хэрэгтэй.
