Сургалтгүйгээр уураг уух боломжтой юу, олон шинэхэн тамирчид гайхаж байна. Булчингууд өсч эхлэх үү, бие нь нэмэлт тэжээлийг хүлээн авах уу, энэ нь гэмтэхгүй юу? Спортын нэмэлт тэжээлийг хяналтгүй хэрэглэх нь сайн зүйл хийхэд хүргэдэггүй тул та энэ сэдвийг ойлгохоор шийдсэн нь сайн хэрэг.
Энэ нийтлэлд бид илүү нарийвчлан судалж, хэрэв та уураг бэлтгэлгүйгээр, ялангуяа хэт их хэмжээгээр уувал юу болох талаар тайлбарлах болно.
Уураг гэж юу вэ, яагаад үүнийг уух ёстой вэ?
Мэдээжийн хэрэг онолоос эхэлье. Энгийнээр хэлбэл уураг бол уураг юм. Бага зэрэг хүндрүүлэхийн тулд энэ нь амин хүчлүүдийн цогцолбор бөгөөд тэдгээрийн нэгдэл нь уураг үүсгэдэг.
Уургийн солилцоо, нүүрс ус, липидийн солилцооны хамт хүний амьдралын хамгийн чухал үйл явц юм. Бирж бүр өөрийн гэсэн даалгавартай байдаг. Ялангуяа уургийн хувьд булчингийн өсөлт, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, дархлааны эсүүд, мэдрэлийн систем үүсэх гэх мэт барилгын материалын хангамж юм.
Уургийн хангалтгүй хэрэглээ нь сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдал муудах нь гарцаагүй. Дүрмээр бол биеийн жин буурч, булчин сулрах, булчингийн эзэлхүүн буурах болно.
Та бэлтгэлгүйгээр уураг ууж чадах уу?
Зарим залхуу хүмүүс жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд уураг дасгалгүйгээр идэж болох уу, ялангуяа булчингаас уу гэж гайхаж байна. Өөрөөр хэлбэл, дасгал хийхгүй, харин зөвхөн уураг уувал булчин өсөх үү?
Юуны өмнө булчингууд хэрхэн ургадаг болохыг олж мэдье.
- Эхлээд та дасгал хийж, булчингаа хүчээр сунгаж, сунгаж, татан буулгаж, тайвшруулна.
- Үүний үр дүнд булчингийн утас тасарч, микротраум үүсдэг.
- Дасгал дуусч, бие амрахад бие сэргэж эхэлнэ.
- Уураг нь барилгын материалын үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь микротраумыг эдгээж, нөөцөнд хэд хэдэн давхаргын эдийг өгдөг. Булчингууд ингэж өсдөг.
Тэгэхээр бэлтгэлгүйгээр уураг уувал юу болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, шаардлагатай хэмжээний уургийг шингээж, илүүдэл нь гэдэс дамжин гарах болно. Үүний зэрэгцээ булчингууд өсөхгүй, яагаад гэвэл бие нь тэдэнд түргэн тусламжийн баг илгээх шаардлагагүй гэж үздэг.
Согтуу уураг нь бусад хэрэгцээнд зориулагдах болно. Дашрамд хэлэхэд коктейль нь нүүрс ус агуулдаг гэдгийг битгий мартаарай. Тиймээс уураг, илүүдэл жинг өөх тосны эд хэлбэрээр сургахгүйгээр нэмэх боломжтой байдаг.
Сургалтгүйгээр уураг уух нь зөв эсэх талаар үргэлжлүүлэн ярилцъя. Үнэндээ та өдөр тутмын уургийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй бол биед ямар нэгэн хор хөнөөл учруулахгүй.
Спортоор хичээллэдэггүй насанд хүрэгчдэд зориулсан уургийн нормыг дараахь томъёогоор тооцоолно: 2 г уураг * 1 кг жин.
Тиймээс хэрэв эрэгтэй хүн 75 кг жинтэй бол өдөрт 150 г-аас ихгүй уураг идэх хэрэгтэй. Уургийн коктейлийн нэг порц - 30-40 гр Үүний зэрэгцээ хоол хүнсэндээ хэрэглэсэн уургаа тоолохоо мартуузай.
Тиймээс уургийн коктейль нь хоол эсвэл зуушны орлуулагч болж чаддаг. Хамгийн гол нь нормоос хэтрэхгүй байх явдал юм. Үнэндээ ийм үйл ажиллагааны зохистой байдал нь маш их эргэлзээтэй байдаг. Уураг нь хямд биш юм. Хэрэв танд спортын зорилгогүй үнэтэй тусгай хоолонд мөнгө зарцуулах шаардлагагүй бол өндөг, шош, чанасан мах идэх нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь илүү амттай, эрүүл, илүү ашигтай байдаг.
Уургийн хэрэглээг дасгалгүйгээр зөвхөн дараахь тохиолдолд зөвтгөх боломжтой.
- Тэнцвэргүй хоолны дэглэм, түүний зохион байгуулалттай холбоотой бэрхшээлүүд. Жишээлбэл, ажлын хүнд нөхцөлд, KBZHU-ийн өдөр тутмын үлдэгдлийг хялбархан хянах боломжгүй байдаг;
- Эмч нарын албан ёсоор оношлогдсон дистрофи бүхий;
- Хэрэв тухайн хүний хүч чадлын үзүүлэлт нь хүйс, насны стандарттай тохирохгүй байвал. Түүнчлэн зөвхөн эмч нар тодорхойлдог;
- Дархлаа султай.
Сонирхол асуу! Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасахын тулд дасгал хийхгүйгээр уураг уух нь утга учиртай юу? Үнэхээр ч хэрэв хүн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бол энерги нь уургаас нийлэгжих болно. Урьдчилан хуримтлагдсан өөх тосыг мөн шатаах болно. Гэсэн хэдий ч та энэ процесст автах ёсгүй, учир нь та дархлааны системд хүчтэй цохилт өгөх бөгөөд булчингийн массыг хэвийн хэмжээнд байлгах магадлал багатай юм. Санаж байна уу! Аливаа хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь урт хугацааны үр дүнг өгөх болно.
Тиймээс бид бэлтгэлгүйгээр уураг хэрэглэх боломжтой эсэхийг авч үзээд дүгнэлт хийцгээе.
- Өдөр тутмын хэрэгцээний хязгаараас хэтрэхгүй бол та уураг ууж болно;
- Зарим тохиолдолд эрүүл мэндийн шалтгаанаар уургийн коктейлийг уух боломжгүй, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг;
- Жин хасах зорилгоор дасгалгүйгээр уураг уух нь тогтвортой байх үр дүнг өгөхгүй байх магадлалтай;
- Булчингийн массыг ихэсгэхийн тулд уургийн коктейлийг уух нь утгагүй юм.
Дасгалын бус өдрүүдэд уургийг хэрхэн яаж солих вэ?
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол амрах, сэргээх өдрүүддээ коктейль ууж болно. Энэ нь катаболик үйл явцыг хэт их хурдасгахаас сэргийлж, өчигдрийн дасгалаас ядарсан булчингуудыг дэмжих болно.
Дасгалын бус өдрүүдэд уураг хэрхэн яаж авах вэ? Сургалтын өдрүүдээр ууж буй хэмжээнээсээ хагасыг нь хас. Хүлээн авалтыг 2 удаа хувааж болно: үдээс хойш, унтахынхаа өмнө ууна.
Хэрэв хүсвэл нэмэлтийг бүрэн хасч болох боловч энэ өдөр ихэвчлэн уургийн хоол хүнс байдаг - гэрийн бяслаг, өндөг, сүү, загас, мах, буурцагт ургамал, бяслаг гэх мэт. Чанасан хоол идэхийг хичээ, тосонд шарж болохгүй, нүүрс ус нэмдэггүй.
Гэрийн уураг сэгсрэх жор:
- 250 мл сүү (пастержуулсан, 2.5% өөх тос);
- Шар өндөг бүхий 3 өндөг;
- Элсэн чихэр орлуулагч;
- Жимс, жимс жимсгэнэ;
- Зөгийн бал (хэрэв та жингээ хасахгүй байгаа бол).
Бүх найрлагыг холигчоор хутгаад дараа нь коктейлийг ууж болно.
Хэрэв та хэт их уувал юу болох вэ?
За, бид уургийн коктейлийг бэлтгэлгүйгээр уух боломжтой эсэх талаар ярилцаж, зарчмын хувьд хэрэв та үүнийг бага хэмжээгээр уувал ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Гэхдээ та нормативаа тогтмол хэтрүүлбэл юу болох вэ? Сайн зүйл алга! Тийм ээ, эхний хоёр долоо хоногт та уучлаарай, бие засах газар руу илүү их орж болно. Цаашид асуудал эхэлнэ.
- Гэдэс доторх уургийн задралыг тусгай бичил биетнээр хянана. Үүний зэрэгцээ хорт бодис ялгардаг бөгөөд энэ нь цустай хамт элэг, бөөрөнд ордог. Үүний үр дүнд эдгээр эрхтнүүд хэт их стресст ордог;
- Бие махбодид их хэмжээний уураг боловсруулж, ялгаруулахад хэцүү байх тул зарим хэсэг нь тунаж, хуримтлагдсан ялзралын массыг үүсгэдэг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь гэдэсний эмгэгийг үүсгэдэг;
- Мэдрэлийн систем нь задралын бүтээгдэхүүний хорт нөлөөнд автах болно. Хүн бүр үүнийг өөрийнхөөрөө илэрхийлэх болно: сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, сэтгэл санааны хомсдол, цочромтгой байдал;
- Энэ цохилт нь дархлаа авах болно.
Таны харж байгаагаар хүний биед уураг байнга хэрэгтэй байдаг. Тиймээс үүнийг бэлтгэлгүйгээр ч гэсэн нэмэлт байдлаар ууж болно. Энэ бол хүний амьдралын хэв маяг, түүний өндөр, жин, хүйс, тэр ч байтугай эрүүл мэндээс хамаарч ханшийг тооцоолох нь чухал юм. Илүүдэл нь дутагдлаас багагүй аюултай.
