Жин хасах хамгийн алдартай бөгөөд хамгийн хялбар арга бол гүйлт юм. Тэгэхээр яаж гүйх вэ, жин хасах?
Үргэлжлэх хугацаа
Өөх тосыг биеийн тамирын дасгал эхэлснээс хойш 30 минутын дараа шатааж эхэлдэг. Тиймээс гүйх нь ашиг тустай байхын тулд гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30-40 минут, болж өгвөл нэг цаг байх ёстой.
Энэ нь гүйх эхний хагас цагт бие нь өөх тосыг эрчим хүч биш харин нүүрс уснаас хуримтлагддаг гликоген хэрэглэдэг тул ийм тохиолдол гардаг. Гликоген дууссаны дараа л бие өөх тос шатаахаас өөр энергийн эх үүсвэр хайж эхэлдэг. Үүнээс гадна өөх тосыг уураг үүсгэдэг ферментүүд шатаадаг. Тиймээс, хэрэв та бага зэрэг туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн идвэл уургийн дутагдал нь өөх шатаах эрч хүчэнд бас нөлөөлнө.
Эрчим хүч
Таны гүйлтийн хурд илүү хурдан байх тусам өөх шатаана. Тийм ч учраас энгийн алхалт нь жинд бараг нөлөөлдөггүй. Үүний зэрэгцээ, алхам нь алхамаас ч удаан байдаг хялбар гүйлт нь "нислэгийн үе" гэж нэрлэгддэг тул өөх тосыг илүү сайн шатаадаг. Гүйх нь хурднаас үл хамааран алхахаас илүү хүчтэй байдаг.
Нэг жигд байдал
Бүх дасгалынхаа туршид зогсолтгүй гүйх нь маш чухал юм. Олон эхлэн суралцагчдын гаргадаг том алдаа бол жингээ хасахын тулд яаж гүйхээ мэддэггүй, хурдан эхэлж, дараа нь замынхаа нэг хэсгийг туулдаг. Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Алхаагаа аажмаар эхлүүлж, бүхэл бүтэн зайг ижил хурдтайгаар гүйх нь дээр.
Биеийн донтолт
Хэрэв та өдөр бүр ижил зайд гүйдэг бол эхэндээ өөх нь арилж эхэлнэ. Дараа нь тэд зогсох болно, яагаад гэвэл бие нь ийм ачаалалд дасаж, өөх тосыг үрэлгүйгээр эрчим хүчийг илүү хэмнэлттэй ашиглаж сурах болно. Тиймээс зай, хурдыг тогтмол өөрчлөх хэрэгтэй. Өнөөдөр 30 минутын хурдтай гүй. Маргааш 50 минут аажмаар. Тиймээс бие нь ачаалалд дасаж чадахгүй, өөх тосыг үргэлж үрэх болно.
Фартлек эсвэл ноорхой гүйх
Гүйлтийн хамгийн үр дүнтэй төрөл бол фартлек юм... Ийм гүйлтийн мөн чанар нь та бага зэрэг хурдатгал хийснийхээ дараа хөнгөн гүйлтээр гүйж эхлээд дахин хурдлах явдал юм. Хэрэв танд хангалттай хүч чадал байхгүй бол хялбар гүйлтийг явганаар сольж болно.
Эхлээд схемийг ашиглана уу 200 метр хөнгөн гүйлт, 100 метрийн хурдатгал, 100 метр алхам, дараа нь дахин хөнгөн гүйлтээр 200 метр явна. Танд хангалттай хүч чадал байгаа бол алхамыг хялбар гүйлтээр соль.
