Өмнөх нийтлэлд бид ашиг тусын талаар ярилцсан 10 минут ажиллаж байна өдөр бүр. Өнөөдөр бид 30 минутын тогтмол гүйлт хүнд юу өгөх талаар ярилцах болно.
Тураах
Хэрэв та долоо хоногт 4-5 удаа хагас цагийн гүйлт хийвэл жингээ хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч бие махбодь нь ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгалд дасан зохицох чадвартай гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс ийм бэлтгэлийн эхний сард өндөр магадлалтайгаар 3-7 кг жин хасах боломжтой болно. Гэхдээ дараа нь бие нь нэг хэвийн ачаалалд дасаж, эрчим хүч хэмнэхийн тулд нөөцийг олж чадна. Жин хасах ахиц дэвшил нь зөвхөн удаашруулаад зогсохгүй зогсох боломжтой.
Гэхдээ гарах гарц байна. Нэгдүгээрт, зөв хооллолт нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно. Хоёрдугаарт, та ажиллах хугацааг нэмэгдүүлэхгүйгээр хурдаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн сайн зүйл бол fartlek ажиллуулах явдал юм.
Үүнээс гадна аливаа биеийн хөдөлгөөн нь бие махбодийг бодис, эрчим хүчээр илүү хурдан ажиллаж сурахад хүргэдэг. Үүний дагуу бодисын солилцоо сайжирдаг тул жингээ хасахад хялбар болно гэсэн үг юм.
Эрүүл мэндийн төлөө
Гүйх нь олон давуу талтай... Гэхдээ энэ нь нэг том дутагдалтай тал юм - өвдөгний үенд хүчтэй нөлөөлдөг. Харамсалтай нь энэхүү хасалтаас бүрэн ангижрах нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв та резинэн хучилттай цэнгэлдэх хүрээлэнг үргэлж тойрч гүйхгүй л бол. Гэхдээ цөөхөн хүнд ийм боломж байдаг.
Тиймээс гүйхээсээ өмнө сайн зөөлөвчтэй гадаргуу дээр гутал авч сур гүйж байхдаа хөл тавих асуудал... Энэ нь гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та зөв гүйж байгаа бол зарчмын хувьд сайн шаахай, тэгвэл хэзээ ч асуудал гарахгүй. Тэд ихэвчлэн ямар нэгэн давагдашгүй хүчний шинжтэй байдлаас болоод хэт их бэлтгэлээс болдог.
Гэхдээ 30 минутын гүйлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусын талаар ярих юм бол энэ нь асар том юм.
Нэгдүгээрт, энэ бол зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны сайжруулалт юм. Тогтмол гүйх шиг зүрх сэтгэлийг чинь юу ч дасгалжуулдаггүй. Хэрэв та долоо хоногт 4-5 удаа 30 минутын турш удаан хурдтай гүйвэл зүрхэнд ямар ч асуудал гарахгүй. Тахикарди нэг сарын дараа алга болно. Хүний гол булчин маш сайн нөхцөлд байвал бүхэл бүтэн бие сайжирдаг.
Ийм тогтмол гүйлтийн ачаар уушгины үйл ажиллагааг сайжруулах баталгаатай болно. Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа нухацтай гүйж эхэлбэл амьсгал давчдах нь өнгөрсөн зүйл байх болно.
Шинэхэн гүйгчдэд сонирхолтой байх бусад нийтлэлүүд:
1. Юу мэдэж байх ёстой, гүйж эхлэв
2. Та хаашаа гүйж болох вэ?
3. Би өдөр бүр гүйж болох уу?
4. Гүйж байхдаа баруун эсвэл зүүн тал нь өвдвөл яах вэ
Биеийн болон үе мөчний булчинг бэхжүүлэх. Мэдээжийн хэрэг аливаа ачаалал нь үе ба булчинд дарамт учруулдаг. Гэхдээ гүйх нь сайн байдаг, учир нь энэ даралт бага, жигд тул бие махбодийг төгс сургаж, ачаалал өгөх боломжийг үгүй болгодог. Хөл, хэвлий, нурууны хэвлий нь гүйлтэд оролцдог гол булчин юм. Харамсалтай нь гүйх нь гараа сургадаггүй. Тиймээс мөрний бүсийг бэхжүүлэхийн тулд нэмэлт ажил хийх хэрэгтэй.
Хөнгөн атлетикийн хувьд
Өдөр бүр гүйж байсан ч өдөрт 30 минут гүйх нь спортод ямар ч өндөрт хүрэх боломжийг танд олгохгүй. Таны итгэж болох хамгийн дээд хэмжээ нь дунд болон холын зайд 3 насанд хүрэгчдийн ангилал юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гүйлтийг фартлек болгож, дасгал дээрээ нэмбэл биеийн ерөнхий бэлтгэл, тэгвэл та ямар ч өндөрт хүрч чадна.
Энэ нь таны бие галбирыг хэвийн байлгах хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн арга юм.
