Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт зөв хооллолтын талаар өөрсдөөсөө асуудаг. Зарим хүмүүс цагтаа хоол идэхгүйгээр спортоор хичээллэх хандлагатай байдаг. Туршлагатай тамирчид ч гэсэн тодорхой зөвлөгөө өгч чадахгүй.
Бэлтгэл хийх, өлөн элгэн дээр гүйх боломжтой юу?
Удаан хугацааны туршид бүрэн хоолгүй гүйх нь хор хөнөөл, ашиг тусыг тодорхойлсон цөөн хэдэн өөр судалгаа хийгдсэн байдаг.
Онцлог шинж чанарууд нь дараахь зүйлийг агуулна.
- Өөхний солилцоо нь мацаг барих дасгалын үед хамгийн сайн байдаг. Тиймээс турахын тулд гүйлт хийхдээ хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд арьсан доорх өөх тосыг идэвхитэй шатаах нь булчингийн тусламжийг татдаг.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин нь ходоодоо хоосон байхад спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь хүнд ачаа нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэгтэй холбоотой юм.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ хангалтгүй байгаа нь тамирчин хөдөлгөөний хяналт муутай болох шалтгаан болдог. Өглөө бэлтгэсэн замаар гүйхийг зөвлөж байна.
Өдөр эсвэл орой өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийснээр хүссэн үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг битгий мартаарай. Тиймээс хоолны дэглэмийн тодорхой хөтөлбөрийг боловсруулах хэрэгтэй.
Мацаг барих дасгалын ашиг тус, хор хөнөөл
Ходоод хоосон гүйх нь тодорхой давуу болон сул талуудаар тодорхойлогддог.
Эдгээр давуу талууд нь:
- 15-30 минутын турш шөнийн унтсаны дараа биед хамгийн бага хэмжээний гликоген байдаг. Энэ элемент нь амьдралын хүчний эх үүсвэр тул чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Гликоген байхгүй тохиолдолд идэвхитэй үйл ажиллагаа нь биеийн өөхийг шатаахад хүргэдэг.
- Сэтгэл гутралын эмгэгийн үед мацаг барьж гүйхийг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодь нь эндорфины хэмжээг ихэсгэдэгтэй холбоотой юм.
- Өглөө тогтмол гүйх нь өглөө сэрэхийг хэвийн болгож, хялбар болгодог. Хэрэв та өдрөө зөв эхлүүлбэл илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.
- Бие махбодь нь инсулины метаболизмыг илүү үр дүнтэй болгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эдэд элсэн чихэр шингээх үүрэгтэй.
Арьсан доорх өөхний хамгийн бага хэмжээтэй тохиолдолд ходоодоо хоосон байлгахыг хориглоно. Гликоген агуулах хомсдол нь булчингийн эдийг устгах шалтгаан болдог.
Дасгал нь биед хор хөнөөл учруулдаг.
- Шүүсний идэвхитэй шүүрэл нь шархлаанд нөлөөлөх шалтгаан болж аажмаар нэмэгдэх болно.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ дутагдалтай байгаа нь ухаангүй болоход хүргэдэг. Энэ цэг нь аюулгүй замыг сонгох, гишгүүр, өндөр хашлага зэргээс зайлсхийх хэрэгтэйг тодорхойлдог.
Ийм сургалтын бүх давуу болон сул талуудыг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.
Жин хасах зорилгоор өлөн элгэн дээр гүйх
Жин хасах зорилгоор ходоодоо хоосон гүйх нь зөвхөн зөвлөмжийг харгалзан хийгдэх ёстой гэдгийг битгий мартаарай.
Хамгийн түгээмэл нь:
- Гүйлт 30 минутын дотор явагдах ёстой. Энэ төрлийн дасгал нь булчингийн хэлбэр, аяыг хадгалах, илчлэгийг шатаахад хангалттай. Хэт удаан гүйх нь танд маш их калори илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.
- Хэт их стресс нь биед сөргөөр нөлөөлдөг тул дэглэм нь тайван байх ёстой. Энэ үзүүлэлтийг хянахын тулд зүрхний цохилтыг хянах шаардлагатай. Ажиллаж байхдаа ачаалалаа хянах боломжийг олгодог олон тооны төхөөрөмжүүд зарагдаж байна, зарим нь сургалтын хөтөлбөртэй байдаг.
Хэт их ачаалал нь амьдрах чадвар буурах, цусны даралт ихсэх, бусад олон асуудлыг үүсгэдэг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
Мацаг барих дасгалын үр нөлөө
Ходоод хоосон гүйх үед биед үзүүлэх зарим нөлөө нь дасгалын үр дүнг тодорхойлдог.
Жишээ нь дараахь зүйлийг дурдаж болно.
- Инсулины мэдрэмж нэмэгдсэн. Хоол идэх үед таны бие энерги авахын тулд элсэн чихрийг булчинд шилжүүлэх үүрэгтэй ижил төстэй дааврыг ялгаруулдаг. Хэт олон удаа идэх нь бие махбодийг инсулинд тэсвэртэй болж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс өлөн элгэн дээр гүйх нь таргалалт, жин нэмэх боломжийг үгүйсгэдэг.
- Өсөлтийн дааврын түвшин нэмэгдсэн. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаахыг түргэсгэх, ясыг бэхжүүлэх нь бие махбодоос шаардагддаг. Түүний хэмжээ ихсэх нь бие махбодийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд сургалтын үр дүн бараг тэр даруй мэдэгдэхүйц болдог.
Дээр дурдсан мэдээллүүд өлсгөлөн гэдсэнд гүйх олон шалтгаан байгааг харуулж байна. Зөвхөн эсрэг заалт байгаа тохиолдолд ийм сургалтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүссэн шарх улам томорч, эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг.
Тамирчдын тойм
Би хэзээ нэгэн цагт илүүдэл жинтэй, таргалалттай гэдгээ ойлгосон. Хэсэг хугацааны дараа би гүйж эхэлсэн бөгөөд ходоодоо хоосон болгохоор шийдлээ. Энэ нь хэцүү байсан, эхлээд хүч чадал байхгүй байсан, гэхдээ дараа нь би дасаж, ачааллыг нэмэгдүүлж эхэлсэн.
Виталий
Өглөө гүйж эхлэхэд би шууд л өглөөний хоол хийхэд залхуутай байв. Би зөв жинтэй, хурдан турж эхэлсэн. Тиймээс би өглөөний хоол хийж эхлэв.
Грегори
Эхний удаа үдэш гүйж байгаад өглөө нь хичээллэж эхэлсэн. Сургалтын өмнө өглөөний цайгаа уух уу гэж удаан бодсон. Эхэндээ өлөн элгэн дээрээ гүйж, турсан ч дараа нь хөнгөн хоол хийж эхлэв. Ерөнхийдөө хоёрдмол утгагүй зөвлөмж байхгүй тул та нөхцөл байдлаас шалтгаалан сонгох хэрэгтэй.
Максим
Тэд ихэвчлэн турах зорилгоор гүйдэг. Би бас үүнтэй ижил аргаар өөр дээрээ ажиллаж эхлэхээр шийдсэн. Эхний удаа өглөөний цайгаа уусан, унтаж байгаад задарсан.
Анатолий
Нэг удаа би биеэ арчлахаар шийдсэн. Үүний тулд биеийн тамирын зааланд ердийн дасгал хийх нь хангалтгүй байсан тул би гүйхээр шийдсэн юм. Би ходоодоо хоосон хийчихсэн, тийм ч амар биш байсан, гэхдээ үр дүн нь тааламжтай байсан.
Ольга
Ходоод хоосон дасгал хийх нь зүйтэй юу гэсэн асуултанд тодорхой хариулт алга байна. Зарим тохиолдолд ийм байдлаар та илүү сайн үр дүнд хүрч чадна, зарим тохиолдолд энэ нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
