Хүмүүсийн өөрийгөө тусгаарлах хамгийн чухал асуултуудын нэг бол гэртээ биеийн тамирын дасгалын хэм хэмжээг хэрхэн биелүүлэх вэ: 10 мянган алхамыг даван туулж, спортын дасан зохицолыг хадгалах - зөвлөмжийг Гармины элчин сайд Елена Калашникова, хөнгөн атлетикийн CCM, блог хөтлөгч өгдөг.
Гүйлтийн зам дээрх ачааллыг 20-30% бууруулах хэрэгтэй
Гэртээ гүйлтийн бэлтгэл хийх нөхцөл нь хамгийн тохь тухтай байдаггүй, учир нь хүчилтөрөгч хангалтгүй, зам дээрх хөдөлгөөний механик нь гудамжаар гүйхээс өөр байдаг тул ачааллыг янз бүрээр хуваарилдаг: ердийн хэмжээгээр гүйх нь булчингийн хэт ачаалал үүсгэдэг. Гэрийн нөхцөлд ажлын ачааллыг 20 - 30% бууруулах нь шинэ хөдөлгөөнд дасахад тусална. Гэсэн хэдий ч гэртээ гүйх нь хөгжилтэй, ашигтай байх сонголтууд байдаг.
Өрөөнд илүү олон удаа агааржуулалт хийдэг
Хүчилтөрөгчийн дутагдал, агааржуулалт хангалтгүй байгаа нь дархлаа буурахад хүргэдэг. Сургалтаас нэг цагийн өмнө, дараа нь тэр даруй, өдөрт хэд хэдэн удаа агааржуулна.
Өөрийн гүйлтийг интерактив болго
Орчин үеийн технологиуд нь үйл ажиллагааны интерактив бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий гүйлтийг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, үүнийг Zwift програмыг Garmin ухаалаг цаг ба монитор (зөөврийн компьютер, телевизийн дэлгэц) -тэй холбож хийж болно. Та зам эсвэл дөрөө даган гүйдэг бөгөөд дэлгэцэн дээр гардаг зүйл нь компьютерийн тоглоомтой төстэй, зөвхөн та гараараа биш, хөлөөрөө ажилладаг бөгөөд хажуугаар нь гүйж буй "бяцхан эрчүүд" бол дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн бодит хүмүүс бөгөөд өнөөдөр тантай хамт ажилладаг. ...
Үнэгүй: IOS | Андроид
Тиймээс, симулятор дээрх дасгал нь сэтгэл хөдлөм үйл явц болж, тусгаарлагдсан байх тусам та харилцаа холбооны шинэ холболтыг бий болгож, гүйгчтэй танилцах, лайф хакердах, өөрийгөө хэрхэн тусгаарлах вэ? Ихэнх тохиолдолд анхаарал сарниулдаг дэлгэцэн дээр кино үзэхээс ялгаатай нь интерактив ертөнцөд гүйх нь таны анхаарлыг засаж, дэлгэцэн дээрх бие махбодийн гүйцэтгэлийг хянахад тусалдаг.
Хөлийн бүрхүүл ашиглана уу
Энэ бол гүйлтийн зам, хөдөлгөөнгүй дугуйгаар алхах эсвэл гүйх хурдыг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох, туулсан замаа илүү нарийвчлалтай тодорхойлох, гүйлтийн техник, хөдөлгөөний динамикийг хянах боломжийг олгодог гүйлтийн хөлийг гадаргуу дээр хүрэх давтамжийг тооцоолох боломжийг танд олгоно. Zwift-тэй хослуулсан Garmin Food pod нь гүйлтийн хурдыг илүү нарийвчлалтай хянах, бусад орны гүйгчидтэй өрсөлдөх боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, хэрэв та Марчеллог гүйцэж түрүүлбэл энэ нь үнэхээр Марчелло Италид гэртээ гүйж байхдаа хурдаа нэмэгдүүлсэн гэсэн үг юм.
OFP нэмэх
Бид үргэлжлүүлэн ажилласаар байгаа ч гэсэн өдөр тутмын үйл ажиллагааны хажуугаар бидний ачаалал эрс буурсан: бид оффис эсвэл бусад олон нийтийн газар явах шаардлагагүй. Өдөрт 10 мянган алхам хийхийн оронд бид 2-7 мянга буюу 10 мянга орчим алхдаг боловч үр дүнд хүрэхгүй байна. Хөдөлгөөний дутагдлыг нөхөх ёстой. Чөлөөт цагаараа GPP, сунгалт болон бусад кардио зэргийг нэмээрэй.
Жишээлбэл, өглөө нь дасгал хийх, үдээс хойш 20-30 минутын турш дасгал хийх, орой нь Звифтэд дасгал хийх. Өдөрт гурван дасгал хийснээр хорио цээрийн өмнөх үеийн адил идэвхтэй байж, сургалтын явцад боловсруулсан дасан зохицолыг хадгалах боломжтой болно. Төрөл бүрийн ухаалаг Гарминуудын тусламжтайгаар та бие махбодийн өөрийгөө тусгаарлах чадварыг хянах боломжтой.
Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр зөөлөн байгаарай
Цартахлын үед өндөр ачаалалтай дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь ачаалал ихсэх нь бие махбодид тодорхой хэмжээгээр стресс үүсгэдэг бөгөөд стресс нь биеийн хамгаалалтын функцийг бууруулдаг. Фитнессийн дунд зэргийн хөнгөн дасгалыг туршаад үзээрэй. Таны дасгалын түвшинг ухаалаг цаг ашиглан хянах боломжтой: хэрвээ таны зүрхний цохилт 5-р бүсэд илэрвэл та одоо өндөр ачаалалтай дасгал хийж байгаа гэсэн үг юм. Ухаалаг цагны зүрхний цохилтын түвшин 2 бол бие махбодийг дунд зэргийн ачаалалтай болгодог гэсэн үг юм.
Судасны цохилтоо тогтмол шалгаж бай
Өглөө, сэрэхдээ, дасгалынхаа өмнө болон дараа судасны цохилтоо шалгаарай. Өөрийгөө тусгаарлах хугацаанд бид ихэвчлэн гиподинамийн нөхцөлд байдаг бөгөөд үүнээс бид гэрийн дасгал зохион байгуулах замаар гарахыг хичээдэг. Гэхдээ орон сууцанд бэлтгэл хийх нь цэвэр агаар шиг үр дүнтэй байдаггүй тул олон жилийн туршид бий болсон спортын дасан зохицох чадвараа алдах магадлалтай тул биеийнхээ үзүүлэлтийг ажиглаж, тэмдэглэж авахыг зөвлөж байна. Үүнийг янз бүрийн ухаалаг цаг ашиглан хийж болно.
Гармины ухаалаг цагнуудад унтах, илчлэг, эмэгтэй хүний мөчлөг зэрэг бүх өгөгдлийг тэмдэглэж, динамикт суурилуулсан байдаг тул 2 долоо хоногт нэг сарын хугацаанд авсан үзүүлэлтүүдэд дүн шинжилгээ хийхэд тохиромжтой бөгөөд өөрийгөө тусгаарлах хугацаанд бие махбодийн өнгө аяс ямар түвшинд байгааг хянах боломжтой юм. Хэрэв таны судасны цохилт ижил ачаалалтай өөрчлөгдсөн бол, жишээлбэл, илүү өндөр болсон бол бие суларч, эсвэл хөдөлгөөний хомсдол эсвэл бусад хүчин зүйлээс болж биеийн үйл ажиллагаа буурсан байна.
