.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Бөгжний буланг барь

Бөгжний буланг барих (цагирган дээр суух) нь хэвлэлийн болон нурууны булчинг хөгжүүлэх хөдөлгөөнгүй дасгал юм. Энэ нь тамирчин цагирган дээрх таталтын далайцын босоо цэг дээр унжсан үед дээш өргөгдсөн шулуун хөлийг зөв өнцгөөр байлгахаас бүрдэнэ. Бөгжнүүд дээрх өнцгийн хувилбар нь өнцгийг бааранд өлгөхөөс хамаагүй хэцүү байдаг, учир нь цагирган дээр дүүжлүүрийг тэнцвэржүүлэх үед биспес ба шуу нь ажилд илүү их оролцдог. Тиймээс цагирган дээрх буланг барих нь хэвлийн булчинд төдийгүй атгах хүчийг нэмэгдүүлэх маш сайн дасгал бөгөөд тохойн шөрмөс, шөрмөсийг сайн бэхжүүлдэг.

Булчингийн булчингийн гол бүлгүүд нь шулуун гэдэс, латиссимус дорси, арын дельта, бисисс, шуу юм.

Дасгалын техник

Дасгалын техник нь дараахь хөдөлгөөний алгоритмтай байна.

  1. Ердийн эсвэл гүн атгах ашиглан цагиргуудыг өлгө. Энэ арга нь нэлээд удаан хугацаа шаардагдах тул бидэнд найдвартай атгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бөгжний гулсалт багатай байхын тулд магнезия хэрэглэнэ.
  2. Нэг удаагийн бүрэн таталт хийж, дээд хэсэгт түгжиж нуруу, гарынхаа бүх булчинг статикаар татан ав.

    © Якобчук Олена - stock.adobe.com

  3. Урагшаа хөлөө тэгш дээшлүүл, ингэснээр тэд бие махбодтойгоо зөв өнцөг үүсгэж, энэ байрлалд удаан саат. Тэднийг аль болох удаан нугалахгүй байхыг хичээгээрэй - хэвлийн шулуун булчин илүү шаргуу ажиллах тул та энэ дасгалыг хийвэл илүү их ашиг тусаа өгөх болно.

    © Якобчук Олена - stock.adobe.com

  4. Хөлөө доошлуулаад бөгжнөөс үсрэх хэрэгтэй.

Сургалтын цогцолборууд

Хэрэв та сургалтынхаа хөтөлбөрт цагирган дээрх буланг оруулахаар шийдсэн бол доорх цогцолборууд танд ашигтай байх болно.

Видеог үзээрэй: 신설동 가죽시장Leather Market 생생꿀팁 탐방기가죽공예 시작하는 사람 무조건 클릭! (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

"Мучкап-Шапкино-Любо!" Марафоны талаархи сурвалжлага 2016. Үр дүн 2.37.50

Дараагийн Нийтлэл

Хэрхэн удаан хугацаанд гүйж сурах вэ

Холбоотой Эдлэл

Өвлийн улиралд гүйхдээ хэрхэн амьсгалах вэ

Өвлийн улиралд гүйхдээ хэрхэн амьсгалах вэ

2020
Витамин В8 (инозит): энэ нь юу вэ, шинж чанар, эх үүсвэр, ашиглах заавар

Витамин В8 (инозит): энэ нь юу вэ, шинж чанар, эх үүсвэр, ашиглах заавар

2020
Хүснэгт хэлбэрээр талх, гурилан бүтээгдэхүүний гликемик индекс

Хүснэгт хэлбэрээр талх, гурилан бүтээгдэхүүний гликемик индекс

2020
Өглөөний гүйлт

Өглөөний гүйлт

2020
Тосны калорийн хүснэгт

Тосны калорийн хүснэгт

2020
Нордикийн алхалтад зориулж гутал сонгох зөвлөмж, загвар тойм

Нордикийн алхалтад зориулж гутал сонгох зөвлөмж, загвар тойм

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Макслер коэнзим Q10

Макслер коэнзим Q10

2020
Sprint spikes - загвар ба сонгох шалгуур

Sprint spikes - загвар ба сонгох шалгуур

2020
Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд

Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт