Бөгжний буланг барих (цагирган дээр суух) нь хэвлэлийн болон нурууны булчинг хөгжүүлэх хөдөлгөөнгүй дасгал юм. Энэ нь тамирчин цагирган дээрх таталтын далайцын босоо цэг дээр унжсан үед дээш өргөгдсөн шулуун хөлийг зөв өнцгөөр байлгахаас бүрдэнэ. Бөгжнүүд дээрх өнцгийн хувилбар нь өнцгийг бааранд өлгөхөөс хамаагүй хэцүү байдаг, учир нь цагирган дээр дүүжлүүрийг тэнцвэржүүлэх үед биспес ба шуу нь ажилд илүү их оролцдог. Тиймээс цагирган дээрх буланг барих нь хэвлийн булчинд төдийгүй атгах хүчийг нэмэгдүүлэх маш сайн дасгал бөгөөд тохойн шөрмөс, шөрмөсийг сайн бэхжүүлдэг.
Булчингийн булчингийн гол бүлгүүд нь шулуун гэдэс, латиссимус дорси, арын дельта, бисисс, шуу юм.
Дасгалын техник
Дасгалын техник нь дараахь хөдөлгөөний алгоритмтай байна.
- Ердийн эсвэл гүн атгах ашиглан цагиргуудыг өлгө. Энэ арга нь нэлээд удаан хугацаа шаардагдах тул бидэнд найдвартай атгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бөгжний гулсалт багатай байхын тулд магнезия хэрэглэнэ.
- Нэг удаагийн бүрэн таталт хийж, дээд хэсэгт түгжиж нуруу, гарынхаа бүх булчинг статикаар татан ав.
© Якобчук Олена - stock.adobe.com
- Урагшаа хөлөө тэгш дээшлүүл, ингэснээр тэд бие махбодтойгоо зөв өнцөг үүсгэж, энэ байрлалд удаан саат. Тэднийг аль болох удаан нугалахгүй байхыг хичээгээрэй - хэвлийн шулуун булчин илүү шаргуу ажиллах тул та энэ дасгалыг хийвэл илүү их ашиг тусаа өгөх болно.
© Якобчук Олена - stock.adobe.com
- Хөлөө доошлуулаад бөгжнөөс үсрэх хэрэгтэй.
Сургалтын цогцолборууд
Хэрэв та сургалтынхаа хөтөлбөрт цагирган дээрх буланг оруулахаар шийдсэн бол доорх цогцолборууд танд ашигтай байх болно.
