Аливаа идэвхтэй спортод гэмтэл бэртэл нь бэлтгэлийн нэг хэсэг байдаг. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд бие махбодийн хэт их ачааллаас болж гэмтэл авах нь зайлшгүй юм. Сонирхогчдын хувьд гүйх болон гүйхээс өмнө хэд хэдэн арга хэмжээ авснаар гэмтлийн эрсдлийг бараг арилгаж болно.
Хатуу булчингаас болгоомжил
Бид ихэнхдээ ийм үнэнтэй нүүр тулах хэрэгтэй болдог сонирхогчийн анхан шатны гүйх нь тэдний биеийн төлөв байдалд анхаарал хандуулдаггүй. Энэ нь хамгийн түрүүнд булчинд хамаатай юм.
Гүйх үед гэмтэх хамгийн том эрсдэл нь хүн хөлний булчингаа аль хэдийн хавчуулаад гүйж эхлэхэд тохиолддог. Энэ нь тугалын булчин ба гуяны булчингийн аль аль нь байж болно.
Тиймээс булчингаа тайван байдалд байлгахыг үргэлж анхаарч байгаарай. Үүнийг хийхийн тулд та булчинг зүгээр л мэдэрч чаддаг бөгөөд энэ нь бусадтай харьцуулахад хатуу эсэх нь шууд тодорхой болно.
Хэрэв та булчин нь "модон" гэдгийг ойлгодог бол түүнийг тайвшруулахын тулд хэд хэдэн процедурыг хэрэгжүүлээрэй.
- Хөлд зориулсан тодосгогч шүршүүр. Энэ нь булчинг сулруулахад тусалдаг.
- Хөлийн массаж. Зөвхөн чанга булчингаа сунгахын тулд массажистын ур чадвартай байх шаардлагагүй.
- Халаалтын тос. Ялангуяа гүйхээс өмнө бага хугацаа үлдсэн, булчин чангарсан үед хэрэгтэй байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та хатуу булчинтай гүйж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд гэмтэх эрсдэл хамгийн дээд хэмжээнд хүрнэ.
Хөлийг зөв байрлуулах техникийг ашигла
Гүйхдээ хөлөө зөв байрлуулах нь маш чухал юм. Хөлийн буруу байрлал нь хөлний мултаралт, өвдөгний гэмтэл, Ахиллесийн шөрмөс гэмтэх, доргилт хүртэл үүсгэдэг. Гүйж байхдаа хөлөө хэрхэн байрлуулах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс уншина уу. Гүйж байхдаа хөлөө хэрхэн байрлуулах вэ.
Дулаарах
Би даруйхан захиалгаа ийм амархан хийх болно удаан гүйх Энэ нь үндсэндээ дулаарал тул бүрэн халаалт шаарддаггүй. Хэрэв та загалмайгаар гүйж байгаа бол 10 км-ийн хурдтай явна гэсэн үг бол эхний 2 км-т хөлөө дулаацуулж, биеэ дулаацуулаарай. Тиймээс километр тутамд 7 минутаас илүү хурдтай явахад дулаарах нь утгагүй юм.
Гэхдээ хэрэв та илүү хурдан гүйвэл булчингаа халааж, дулаацуулах нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь уян хатан бус булчин нь гэмтэх магадлалтай байдаг. Бие халаалт бүрэн гүйцэд байж болно, эсвэл та зөвхөн хөлөө сунгах замаар өөрийгөө хязгаарлаж болно. Шийдэх нь таны хэрэг, гэхдээ та километр тутамд 7 минутаас илүү хурдтай гүйвэл заавал бие халаалт хийх ёстой.
Гүйхээс өмнө халаалт ямар байх ёстой талаар нийтлэлээс уншина уу. сургалтын өмнө халаалт
Замын тэгш бус хэсгүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй
Чулуурхаг хөрсөөр эсвэл трактор ухсан замаар гүйх нь цооролттой болж унахад хүргэдэг. Харамсалтай нь замын ийм хэсгүүд дээр гүйхдээ гэмтлийн эрсдлийг арилгах хамгийн тохиромжтой гүйлтийн техникийг олох боломжгүй юм. Тиймээс, ийм газруудаас зайлсхийх эсвэл өөрсдөө эрсдэл хүлээх замаар ажиллуулах хэрэгтэй.
Янз бүрийн гадаргуу дээр гүйх онцлог шинж чанаруудын талаар нийтлэлээс уншина уу. Та хаашаа гүйж чадах вэ?.
Зөв гутал
Гүйх үед гутлын хүчин зүйл маш чухал байдаг. Зохисгүй гутал нь өөрөө гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Каллус, хумс хугарах, мөн улны цоорхойд зөөлөвч дутмаг байгаа нь периостеум ба өвдөгний гэмтэлд заналхийлж байгаа тул гүйлтийн гутлыг сайтар сонгох хэрэгтэй.
Хэрэв бид гүйлтийн гутлын гол шинж чанаруудын талаар ярих юм бол сонирхогчийн хувьд сонгохдоо анхаарлаа хандуулах ёстой 2 үндсэн хүчин зүйл байдаг.
- Цорын ганц зөөлөвч. Спортын гутал сонгохдоо цорын ганц ул нь нимгэн биш, харин дунд нь жижиг ховил байгаа тул нэмэлт зөөлөвч үүсгэдэг. Тиймээс шаахай, гутал, гутал гэх мэт гутал өмсөхийг зөвлөдөггүй.
- Хялбар. Мэдээжийн хэрэг цөөхөн хүн жинтэй дэлгүүрт очдог бөгөөд шаахай дээр жинг нь маш ховор бичдэг боловч бүгд адилхан хөнгөн шаахай байгаа эсэхийг мэдрэмжээр тодорхойлж болно. Сонирхогчдын хувьд хамгийн тохиромжтой - нэг гутлын жин 200 - 220 грамм. Хөнгөн сонголтууд нь хэтэрхий үнэтэй эсвэл чанаргүй байдаг.
Хөлдөө тааруулж тохируулахад илүү хялбар байдаг тул хоншоортой шаахай худалдаж авахыг зөвлөж байна.
Ерөнхийдөө сонирхогчид гэмтэлгүйгээр гүйж чаддаг гэж хэлж болно. Гэхдээ үүний тулд дээр дурдсан аль ч зүйлийн талаар мартаж болохгүй. Харамсалтай нь, практик дээр энэ нь үргэлж боломжтой байдгаас хол байдаг. Хөлийн байрлал буруу байгаа бол та чулуугаар гүйх хэрэгтэй, заримдаа ердийн гүйдэг гутал худалдаж авах ямар ч боломжгүй байдаг. Ийм учраас осол гэмтэл гардаг.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
