Би амласны дагуу өнөөдрөөс эхлэн марафон болон хагас марафонд бэлтгэх бэлтгэлийнхээ талаар тайлангаа тогтмол бичиж эхэлдэг.
Эхний өдөр. Хөтөлбөр:
Өглөө - хялбар гүйлтээр 400 метр тутамд 10 удаа 400 метрийн өндөрт үсрэх (хөлөөс хөл рүү үсрэх). Гуя болон тугалын булчинг сургах гайхалтай дасгал. Хөлөө өөрийнхөө доор тавьж, гадаргуугаас зөв түлхэхийг заадаг. Энэ бол гүйлтийн тусгай дасгалын нэг хэсэг юм.
Үдэш - 10 км-ийн нөхөн сэргээх загалмай, гүйлтийн техникийг сургах.
Өглөө. Олон үсрэлт.
Миний гэрээс 2.5 км-ийн зайд 5-7 градусын налуутай нэлээд сайн слайд бий. Тиймээс км тутамд 4 минутын хурдтай дулаарах байдлаар би энэ толгодын бэл рүү гүйв.
Газрын зураг дээр би слайдыг 400 метр орчим урьдчилан тооцоолсон, учир нь энэ тохиолдолд яг тодорхой үзүүлэлтүүд утгагүй болно.
Эхний 6 удаа би үүнийг маш амархан хийсэн. Дараа нь тугалын булчингууд бөглөрч эхэлсэн бөгөөд энэ нь зөв түлхэх боломжгүй байсан бөгөөд гуяыг тэвчих бүрт илүү хэцүү байв. Арав дахь удаагаа би хипийг аль болох сайн хийж, гадаргууг түлхэхийг хичээж даван туулах хурд, гүйцэтгэлийн чанараараа аль болох ихийг хийсэн.
Энэ дасгалыг хийхдээ ард үлдсэн хөл нь шулуун байдалд байх ёстой. Хөлийг өөртөө дор байрлуулсан байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд гуяны доор байрлуулна. Хөлөө хэт бүү хая, тэгэхгүй бол хөлөө доор чинь тавихад хэцүү байх болно.
10 давталт хийсний дараа би гэр рүүгээ дахин 2.5 км зайд гүйж очсон. Давталт, халаалт, хөрөлт бүрийн хоорондох удаан гүйлтийг харгалзан үзвэл нийт зай 12.6 км.
Үдэш. Гүйлтийн техник ашиглан удаан хөндлөн.
Энэхүү загалмайн зорилго нь өглөөний дасгал хийсний дараа зугтах, мөн гүйлтийн техникийг сонгосон элементүүдийг сургах явдал юм. Би кадац, хөл байрлуулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдсэн.
Холын зайд гүйх миний чадал маш бага байдаг. Мэргэжлийн зайн гүйлтийн тамирчид 190, тэр ч байтугай 200-ийн давтамжтай гүйдэг. Ерөнхийдөө минут тутамд 180 алхамыг тодорхой жишиг гэж үздэг. Үүний дагуу хурдыг зөвхөн алхамын өргөнөөр зохицуулах ёстой бөгөөд хэмнэлээс үл хамааран давтамж нь 180-аас багагүй үргэлж өндөр байх ёстой. Бага зэрэг илүү боломжтой. Та 170 орчим ба түүнээс бага гүйж хэвшсэн үед, ялангуяа удаан гүйж байхдаа давтамжаа нэмэгдүүлэх нь туйлын хэцүү байдаг. Хэдийгээр ерөнхийдөө би амжилтанд хүрсэн ч гэсэн давтамжийг 2-3 минут тутамд хянах хэрэгтэй байсан тул бие эцэст нь хүссэн утгадаа дасаж байв. Би ихэвчлэн метроном хэрэглэдэг. Гэхдээ машины эргэн тойронд үүнийг сонсох нь хэцүү байдаг тул 10 секундын дотор хэдэн алхамыг тоолов.
Би саяхан хөлийнхөө улнаас өсгий хүртэл гулсаж эхлэв. Энэ тайзны аргыг би бүрэн боловсруулж амжаагүй байна. Тиймээс би энэ элементийг онцолж, хөлийг аль болох хэмнэлттэй байрлуулж, хөлнийхөө доор байрлалыг анхааралтай ажиглаж, овойлт үүсэхгүй.
Хурд удаан байсан, нэг километрт 4.20.
Гэртээ бэлтгэл хийсний дараа гэдэс, нурууны дасгал хийлээ.
Өдөрт нийт гүйлтийн хэмжээ 22.6 км байна.
