Хагас марафон, марафон гүйлтийн бэлтгэлийн өөр нэг долоо хоног дууслаа.
Өмнөх долоо хоногт хүчээр сэргээсэн тул энэ долоо хоногт бэлтгэлийн шинэ мөчлөг эхэлж байна.
Энэ долоо хоногт болон дараагийн хоёрд анхаарлаа хандуулах болно. Үүнээс нэг кросс нь 2.37 марафоны хурдтай, бас нэг кросс илүү богино боловч 1.11.30-д хагас марафоны хурдтай байх болно. Хөтөлбөрт нэг интервал дасгал, тухайлбал фартлек, хоёр хүч дасгал орно. Бусад бүх зүйл удаан явагдаж байна.
Өнгөрсөн долоо хоногийн нийт эзлэхүүн 145 км байв. Үүний нэг хагас марафон 1.19.06 онд дууссан. Фартлекийг 15 км-ийн зайд 4 минутын турш удаан, хурдан гүйлтээр ээлжлэн хийв. Түүнчлэн 10 км-ийн хөндлөн хурд, түүний хурдыг анх хагас марафоны хурдтай 1.11.30 цагт төлөвлөж байсан боловч зарласан хурдыг барьж чадсангүй. Гэртээ биеийн ерөнхий хоёр бэлтгэл хийлээ.
Би ердийнх шигээ 30 км урт удаан гүйлтээр долоо хоногоо дуусгалаа.
Шилдэг дасгал - марафоны хурдтай хагас марафон. Цаг агаарын нэлээд хүнд нөхцөлд (хүнд мөстэй газруудад) бид зарласан хурдаа хадгалж, хүч чадал сайтай байсан.
Хамгийн муу дасгал - үгүй, бүх дасгалууд зөв горимд хийгдсэн. Ямар ч хүндрэл гараагүй.
Сургалтын долоо хоногт хийсэн дүгнэлт, дараагийн зорилгууд.
Гүйж байхдаа каденцийг нэмэгдүүлэх, тогтворжуулах боломжтой байсан. Одоогийн байдлаар энэ нь минут тутамд 175 алхам үргэлжилж байна. Би үүнийг 180-185 болгохын тулд давтамж дээр үргэлжлүүлэн ажиллах болно.
Бид хөлийн хуруу гүйх техник дээр үргэлжлүүлэн ажиллах ёстой. Одоогийн байдлаар энэхүү гүйлтийн техникийг зөвхөн удаан гүйлт дээр дагаж мөрдөх боломжтой байна. Алхаа нь 4 минутаас дээш гарах үед тугалын булчингууд хөлөө барихаа болино.
Ням гарагт урт хөндлөн огтлолын зайг багасгахаас бусад дундаж хурдыг нэмэгдүүлэхээс бусад тохиолдолд төлөвлөгөө нь ирэх долоо хоногт хэвээр байна. Нийт милийг 160 км болгох шаардлагатай. Үүнээс 40-50 нь марафоны хурдтай эсвэл илүү хурдтай байх болно.
Би хүчийг нэг түвшинд орхино. Би гадаа гүйхэд цаг агаар хамгийн таагүй байх дараагийн бэлтгэлийн цикл дээр хүч чадлаа төвлөрүүлэх болно.
Өдөр бүр гүйлтийн бүртгэл хөтөлдөг ВКонтакте дасгалын өдрийн тэмдэглэлээ захиалаарай.https://vk.com/public108095321.
