Улс хоорондын гүйлт (кросс), түүний онцлог, техник, ашиг тус, бэлтгэлийн үе шатны талаар ярилцъя? Эхлээд “бартаатай газар” гэж юу болохыг олж мэдье. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь ямар ч байдлаар гүйх зориулалттай тоноглогдоогүй нээлттэй талбар юм. Тамирчдын зам дээр чулуу, овойлт, жалга, өвс, мод, шалбааг, байгалийн гарц, өгсүүр хэсгүүд байдаг.
Байгалийн ландшафтад гүйх онцлог
Улс хоорондын гүйлтийг "trail running" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь англиар шууд утгаараа "гүйх маршрут" гэсэн утгатай. Байгалийн газар нутгийг хүний биед асфальт эсвэл спортын зам гэхээсээ илүү байгалийн жам гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүнд ийм ачаалал илүү хялбар байх болно гэсэн үг биш юм.Гүйлт нь тамирчнаас хамгийн их анхаарал, анхаарал төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Байнга өөрчлөгдөж байдаг зам нь бие махбодийн ачаалалд дасахыг зөвшөөрдөггүй тул булчингууд үргэлж сайн хэлбэртэй байдаг.
Энэ спорт нь тамирчнаас тэнцвэрийн мэдрэмж, бие махбодь, булчин, үе мөч бүрийг мэдрэх чадвартай байхыг шаарддаг. Тэсвэр тэвчээр, шийдвэр гаргах чадвар нь хоёулаа ашигтай байх болно.
Бие махбодид үзүүлэх нөлөө
Улс хоорондын гүйлтийн дасгал хийхэд маш сайн урам зориг нь түүний биед үзүүлэх ашиг тусын дүн шинжилгээ болно.
- Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг;
- Гол, булчингийн гуя, глютеаль ба тугалын булчин, үе мөч, холбогч эдийг хөгжүүлдэг;
- Жин хасахад дэмжлэг үзүүлнэ (саадтай гүйлт нь тоноглогдсон зам дээр тогтмол гүйхээс 20% илүү илчлэг шатаадаг нь батлагдсан);
- Зөөлөн, хаврын тусламж нь үе мөчүүдэд зөөлөн нөлөөлдөг;
- Ерөнхий тэсвэр тэвчээр, бие бялдрын өнгө аяс сайжирдаг;
- Өөрийгөө үнэлэх, сахилга бат өсөх;
- Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирдаг (сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал, стрессээс болж ядарч сульдах);
- Та хэзээ ч уйдахгүй, учир нь та байршлыг дор хаяж өдөр бүр өөрчилж болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та өдөр бүр гүйвэл юу тохиолдохыг та мэдэх үү? Хэрэв үгүй бол үүнийг мэдэх цаг болжээ!
Хэрхэн бэлтгэх вэ?
Тиймээс бид гүйлтийн гүйлтийн ач тусыг олж мэдсэн боловч шууд пүүзний гүйлтэд яарах хэрэггүй. Эхлээд та сургалтанд хэрхэн зөв бэлдэж, хаанаас эхлэхээ олох хэрэгтэй.
Юуны өмнө тохирох байршлыг сонгох хэрэгтэй - энэ нь эгц доош, өгсүүр, элс, хөдлөх чулуугүй тэгш гадаргуутай байг. Дасгал бүрийн өмнө биеэ дулаацуулаарай - булчингаа халааж, үе мөчөө сунгана.
Нөхцөл байдлыг "эрэн сурвалжлах", ачаалалд дасан зохицохын тулд эхний хос ангиудад хурдтай явахыг зөвлөж байна. Дасгал хийх хугацааг 20 минутаас 1.5 цаг болгож, маршрутыг улам хүндрүүлж, бэрхшээлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Тоног төхөөрөмж
Пүүзний сонголтыг анхаарч чанартай тоног төхөөрөмж худалдаж аваарай. Хэрэв та байгалийн саад бэрхшээлийг даван туулж, бартаатай чулуурхаг газар гүйх дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол зузаан ховилтой, удаан эдэлгээтэй, уян хатан гутал сонгохыг зөвлөж байна, энэ нь чулуу цохиход эвгүй мэдрэмжийг арилгаж өгдөг.
Гүйлтийн гүйлтийн үеэр уналт, хөхөрсөн, хөхөрсөн нь ихэвчлэн тохиолддог тул тохой, өвдөг, гараа хамгаалахад анхааралтай хандана уу. Толгой дээрээ малгай, нүдний шил зүү. Эхнийх нь нарны туяанаас, хоёр дахь нь элс, нуруу, илүүдэл гэрлээс хамгаална.
Хэрэв та хүйтэн улиралд бэлтгэл хийх дуртай бол өвлийн улиралд гүйлтийн гутлын материалыг санал болгож байна.
Улирал, цаг агаарт тохируулан хувцасла. Хувцас нь хөдөлгөөнд саад болохгүй, гүйхэд саад болохгүй. Нойтон цаг агаарт ус нэвтэрдэггүй салхин сэнс, салхинд зориулсан хатуу малгай, ойд гүйх урт ханцуйтай цамц зэргийг нөөцлөөрэй.
Хөдөлгөөний арга
Гүйлтийн гүйлтийн урт хугацааны гүйлтийг кросс гэж нэрлэдэг бөгөөд тамирчдаас сайн бэлтгэл хийж, санал болгож буй техник технологийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Энэ нь удаан хугацааны ачааллын эсрэг ядаргаа гарч ирэх бөгөөд энэ нь тэгш бус тусламжийн хамт гэмтэх эрсдлийг өдөөдөг.
Улс хоорондын гүйлтийн техник нь ерөнхийдөө стандарт уралдааны алгоритмтай төстэй боловч зарим онцлог шинж чанарууд байдаг. Жишээлбэл, тэнцвэртэй байдал, зохицуулалтын зохицуулалтыг хадгалахын тулд та гараараа өөртөө туслах, биеэ хазайлгах, алхаа гишгээний хурд, уртыг ээлжлэн солих, хөлөө янз бүрийн аргаар байрлуулах хэрэгтэй болно.
Тусламжийн ялгаа нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ачаалал өгдөг тул дээш доош гүйх техник нь өөр өөр байдаг.
- Дээш өгсөхдөө биеийг урагш нь бага зэрэг хазайж болох боловч хэтрүүлж болохгүй. Алхаагаа богиносгож, гараа хүчтэй ашиглахыг зөвлөж байна.
- Буух нь зайны хувьд тийм ч хэцүү биш боловч тийм ч их эрчим хүч шаарддаггүй. Тиймээс доошоо гүйх нь илүү хялбар боловч гэмтэх эрсдэл хамаагүй өндөр байдаг. Биеийг тэгшлээд, бүр бага зэрэг хойшлуулбал дээр. Хөлөө газраас өндийлгөн бүү босго, бага багаар ойр ойрхон шатаар гүй. Гараа тохойгоороо нугалаад биеийнхээ эсрэг дар. Эхлээд хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавиад, дараа нь өсгий дээрээ өнхрүүл. Үл хамаарах зүйл нь сул хөрс юм - эдгээр нөхцөлд эхлээд өсгийгөө хөрсөнд, дараа нь хөлийн хуруунд наана
Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?
Гүйлтийн гүйлт эсвэл гүйлтийн гүйлт нь тамирчнаас амьсгалын аппарат сайн хөгжсөн байхыг шаарддаг. Эдгээр уралдаануудаар хэрхэн зөв амьсгалах талаар авч үзье.
- Гөлгөр, жигд хэмнэлийг хөгжүүлэх;
- Хурдан, сааталгүйгээр байгалийн жамаар амьсгалах;
- Хамараар амьсгалах, амаараа гарахыг зөвлөдөг боловч хурдан гүйхдээ ам, хамараараа зэрэг амьсгалахыг зөвшөөрдөг.
Тэмцээн
Кроссын тэмцээнийг дэлхий даяар тогтмол зохион байгуулдаг. Энэ бол хөнгөн атлетикийн олимпийн нэг төрөл бөгөөд өнөө үед сонирхогчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг спорт юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ замд хатуу шаардлага тавьдаггүй. Ихэнх тохиолдолд тамирчид ой, хээр, зүлгэн дээр, ууланд, газар дээр гүйдэг. Улс хоорондын тэмцээний цаг нь ихэвчлэн хөнгөн атлетикийн үндсэн улирал дууссаны дараа эхэлдэг бөгөөд ихэнхдээ зуны саруудад болдог.
Дашрамд дуулгахад, Английг трэйл гүйлтийн өлгий нутаг гэж үздэг тул гүйлтийн гүйлтийг үндэсний спорт гэж үздэг.
Хэрэв та биеийн тамирын заал дахь гүйлтийн замаас залхсан эсвэл хотын цэцэрлэгт хүрээлэнгээс уйдсан бол хотоос гарч чөлөөтэй шууд талбайд гарч, тэнд гүйж эхэлнэ үү. Хээрийн амьтны аймагтай танилцах - гатал гүрвэл сэрээх. Хэрэв та уулархаг нутагт амьдардаг бол бүр ч илүү дээр юм! Өндөр нь байнга өөрчлөгдөж, хэт их дасгал хий. Өөрийнхөө биеийн тамирын заал дахь хамгийн хүчирхэг тоглоом ч гэсэн атаархах болно! Зүгээр л хол явах хэрэггүй - бага ачаалалтай эхэлж, хүч чадлаа хангалттай үнэлээрэй.
