Чихрийн шижин өвчний хоолны гликемик индекс: бүрэн хүснэгт * Кроссфит

Нэмж дурдахад чихэр агуулаагүй хоол хүнс хэрэглэхгүй байхын тулд чихрийн шижин өвчтнүүд хоол хүнсний гликемийн индексийг хянадаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь энэ үзүүлэлт нь цусан дахь сахарын ялгаралтаас шууд хамааралтай байдаг. Хэрэв чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан гликемийн индексийн хүснэгт байгаа бол энэ үзүүлэлтийг харгалзан үзэх нь илүү хялбар байдаг. Тохиромжтой болгохын тулд тэдгээрийг GI-ийн ангилал, индексээр бус, мөн "хэмжээгээр" хуваана.

Ангилал	Нэр	GI үзүүлэлт
Гликемийн өндөр индекс бүхий хоолны хүснэгт (70-100)
Амтат	Эрдэнэ шишийн ширхэг	85
	Амтат попкорн	85
	Үзэм, самартай мюсли	80
	Элсэн чихэргүй вафль	75
	Сүүтэй шоколад	70
	Хийжүүлсэн ундаа	70
Талх, зуурмагийн бүтээгдэхүүн	цагаан талх	100
	Амтат боов	95
	Цавуулаггүй талх	90
	Гамбургер	85
	Cracker	80
	Donuts	76
	Багет	75
	Croissant	70
Элсэн чихрийн дериватив	Глюкоз	100
	Цагаан элсэн чихэр	70
	бор сахар	70
Тэднээс үр тариа, аяга таваг	цагаан будаа	90
	Цагаан будааны сүүний идээ	85
	Сүү будаа будаа	80
	Шар будаа	71
	Зөөлөн улаан буудайн вермикелли	70
	Сувдан арвай	70
	Кускус	70
	Семаль	70
Жимс	Огноо	110
	Нэрс	99
	Гүйлс	91
	Тарвас	74
Хүнсний ногоо	Жигнэсэн төмс	95
	Шарсан төмс	95
	Төмсний кассерол	95
	Лууван чанасан	85
	Төмсний нухаш	83
	Хулуу	75
Гликемийн дундаж индекс бүхий хоолны хүснэгт (50-69)
Амтат	Жам	65
	Marmalade	65
	Зефир	65
	Үзэм	65
	Maple сироп	65
	Сорбет	65
	Зайрмаг (элсэн чихэр нэмсэн)	60
	Богино талх	55
Талх, зуурсан гурил, улаан буудайн бүтээгдэхүүн	Улаан буудайн гурил	69
	Мөөгөнцрийн хар талх	65
	Хөх тариа, үр тарианы талх	65
	Хуушуурын	63
	"Маргарита" пицца	61
	Лазанья	60
	Араб пита	57
	Спагетти	55
Жимс	Шинэ хан боргоцой	66
	Лаазалсан хан боргоцой	65
	Банан	60
	Тарвас	60
	Papaya шинэхэн	59
	Лаазалсан тоор	55
	Манго	50
	Хурга	50
	Киви	50
Үр тариа, үр тариа	Шуурхай овъёос	66
	Элсэн чихэртэй мюсли	65
	Урт үр тариа будаа	60
	Oatmeal	60
	Булгур	50
Ундаа	жүржийн шүүс	65
	Хатаасан жимсний компот	59
	Усан үзмийн жүүс (Сахаргүй)	53
	Цангис жимсний жүүс (Сахаргүй)	50
	Элсэн чихэргүй хан боргоцойн шүүс	50
	Алимны жүүс (чихэргүй)	50
	Чанасан манжин	65
Хүнсний ногоо	Хүрэмтэй төмс	65
	Чихэрлэг төмс	64
	Лаазалсан ногоо	64
	Шороон лийр	50
Соус	Аж үйлдвэрийн майонез	60
	Кетчуп	55
	Гич	55
Сүү бүтээгдэхүүн	Цөцгийн тос	55
Сүү бүтээгдэхүүн	Цөцгий 20% өөх тос	55
Мах, загас	Загасны котлет	50
Мах, загас	Үхрийн махны элэг	50
Бага GI хоолны хүснэгт (0-49)
Жимс	Цангис	47
	Усан үзэм	44
	Хатаасан чангаанз, Prunes	40
	Алим, улбар шар, quince	35
	Анар, тоор	34
	Гүйлс, бэрсүүт жүрж, лийр, нектарин, мандарин	34
	Blackberry	29
	Интоор, бөөрөлзгөнө, улаан үхрийн нүд	23
	Гүзээлзгэнэ зэрлэг гүзээлзгэнэ	20
Хүнсний ногоо	Лаазалсан ногоон вандуй	45
	Нохой, хатаасан улаан лооль, ногоон вандуй	35
	Шош	34
	Бор сэвэг зарам, ногоон шош, сармис, лууван, манжин, шар сэвэг зарам	30
	Ногоон сэвэг зарам, алтан шош, хулууны үр	25
	Артишок, хаш	20
	Брокколи, байцаа, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, чинжүү, өргөст хэмх,	15
	Навчны салат	9
	Яншуй, лаврын, ваниллин, шанцай, орегано	5
Үр тариа	бор будаа	45
	Сагаган	40
	Зэрлэг (хар) будаа	35
Сүү бүтээгдэхүүн	Ааруул	45
	Өөх тос багатай байгалийн тараг	35
	Өөх тос 10% тос	30
	Өөх тосгүй гэрийн бяслаг	30
	Сүү	30
	Өөх тос багатай kefir	25
Талх, улаан буудайн бүтээгдэхүүн	Бүх үр тарианы талх шарсан талх	45
	Al dente гоймон чанаж болгосон	40
	Хятад гоймон ба вермишель	35
Ундаа	Грэйпфрутын жүүс (Сахаргүй)	45
	Луувангийн шүүс (чихэргүй)	40
	Компот (элсэн чихэргүй)	34
	Улаан лоолийн шүүс	33
Амтат	Фруктозын зайрмаг	35
	Саатал (чихэргүй)	30
	Гашуун шоколад (70% -иас дээш какао)	30
	Самрын цөцгийн тос (элсэн чихэргүй)	20