Витамин D3 (cholecalciferol, D3): тодорхойлолт, хоол хүнсний агууламж, өдөр тутмын хэрэглээ, хүнсний нэмэлт тэжээл

Витамин

2K 0 2019 оны 3-р сарын 26 (сүүлчийн хувилбар: 2019.02.07)

Витамин D3 бол D бүлгийн витамины хамгийн алдартай, хамгийн алдартай төлөөлөгч юм.Энэ нь 20-р зууны эхний хагаст эрдэмтэд гахайн арьсны эсийн биохимийн бүтцийг судалж, цацраг идэвхт бодисын нөлөөгөөр үйл ажиллагаагаа харуулдаг өнөөг хүртэл тодорхойгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олж тогтоосноор нээгджээ. хэт ягаан туяа. Түүний өмнөх нь өмнө нь нээгдсэн Д2 аминдэм байсан боловч ашигтай шинж чанар нь 60 дахин бага байв.

Витамины өөр нэг нэр бол холекальциферол бөгөөд Д бүлгийн бусад витаминуудаас ялгаатай нь энэ нь зөвхөн ургамлын гаралтай хоол хүнсээр дамжин биед ордог төдийгүй хүний ​​арьсанд бие даан нийлэгждэг бөгөөд мөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог. Холекальциферол нь биеийн бараг бүх процесст оролцдог. Үүнгүйгээр дархлаа, мэдрэлийн болон зүрх судасны систем, яс, булчингийн аппаратын хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм.

Витамин D3 шинж чанар

• Кальци, магни, фосфорын ашигтай нөлөөг бэхжүүлж, гэдэс дотрыг шингээх чадварыг сайжруулдаг. Витамин D3-ийн ачаар эдгээр бодисууд нь яс, мөгөөрс, үе мөчний эсүүдээр илүү хурдан тархаж, эвдэрсэн хэсгийг нөхөн сэргээж, мэргэжлийн тамирчид төдийгүй өндөр настнуудад тохиолддог тэнцвэргүй байдлыг нөхдөг. Холекальциферол нь яснаас кальцийг уусгахаас сэргийлж, мөгөөрсний эдийг ясжихаас сэргийлдэг. Витамины концентраци нь жишээлбэл, Оросын төв хэсгийн оршин суугчдынхаас өндөр байдаг нарлаг бүс нутгийн оршин суугчид булчингийн тогтолцооны асуудал бага байдаг нь анзаарагдсан.
• Витамин D3 нь ясны чөмөгт нийлэгждэг дархлааны эсүүдийг идэвхжүүлдэг. Тэрбээр бактерийн эсийн гол дайсан болох 200 гаруй пептид үйлдвэрлэх ажилд идэвхтэй оролцдог.
• Холекальциферол нь мэдрэлийн эсийн бүрхүүлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд төв мэдрэлийн системээс захын мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хурдасгадаг. Энэ нь хариу үйлдлийн хурдыг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, санах ой, сэтгэх чадварыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог.
• Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр витаминыг тогтмол уух нь хавдар үүсэхээс сэргийлж, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, үсэрхийллийн өсөлтийг зогсооход тусалдаг.
• Витамин нь бөөрний дээд булчирхайд үүссэн инсулины түвшинг зохицуулж, цусан дахь глюкозын концентрацийг хянах замаар дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.
• Холекальциферол нь цусны даралтыг хэвийн болгохын зэрэгцээ эрэгтэй хүний ​​бэлгийн үйл ажиллагааг бэхжүүлж, эмэгтэйчүүдийн жирэмсний хэвийн явцыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

© Normaals - stock.adobe.com

Хэрэглэх заавар (өдрийн үнэ)

Д3 витамины хэрэгцээ нь дээр дурьдсанчлан оршин суух бүс нутаг, нас, биеийн тамирын дасгал зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Гэхдээ эрдэмтэд холецальциферолын хоногийн дундаж хэрэгцээг гаргаж авсан. Үүнийг хүснэгтэд харуулав.

Витамин D3-ийн хувьд 1 IU нь 0.25 мкг байна.

Хэрэглэх заалт

1. Хэт их хэмжээний меланин. Харанхуй арьс нь хэт ягаан туяаг сайн шингээдэггүй тул меланин нь тэдний нөлөөг дардаг. Тиймээс арьсны харанхуй өнгөний хувьд D3 витамин нь өөрөө хангалттай хэмжээгээр нэгтгэгддэггүй. Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэх нь витамин үүсэхийг саатуулдаг. Нартай үед нарны идэвхжил аюултай үед өдрийн 11-16 цаг байдлаас зайлсхийж, тусгай хамгаалалтын хэрэгсэлгүйгээр гадаа өдөрт 15-20 минут байлгахыг зөвлөж байна.
2. Настай холбоотой өөрчлөлтүүд. Олон тооны шим тэжээлийн концентраци нас ахих тусам буурч, Д аминдэм нь үл хамаарах зүйл биш юм. Ахмад хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам буурч буй яс, үе мөчний бат бөх байдалд шууд нөлөөлдөг тул үүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
3. Спортын сургалт. Хүчтэй, тогтмол дасгал хийснээр шим тэжээлийг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд D3 витамин нь хоол тэжээлийн тэнцвэрийг сэргээж, мөгөөрсний үрэлтээс сэргийлж, үе мөчийг бэхжүүлдэг.
4. Өдрийн цагаар богино цагаар бүс нутагт байрлуулах.
5. Цагаан хоолтон, өөх тосгүй хоолны дэглэм. Д аминдэм нь зөвхөн амьтны гаралтай хоолонд хамгийн тохиромжтой хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ нь өөхөнд уусдаг тул өөх тос байгаа нь түүнийг сайн шингээх хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм.

© makaule - stock.adobe.com

Хүнсний агууламж

Зарим төрлийн хоолонд D3 витамины агууламж (100 гр, мкг)

Витамин дутагдал

Холекальциферолын дутагдал нь юуны түрүүнд ясны тогтолцооны элементүүдийн төлөв байдалд нөлөөлдөг. Хүүхдэд энэ нь рахит, насанд хүрэгчдэд ясны эдийг сийрэгжүүлэхэд илэрдэг. Дуталтын шинж тэмдэг нь ерөнхий сулрал, хумс хэврэгших, шүд унах, үе мөч, нурууны өвдөлт юм.

Д3 витамины дутагдлын эсрэг цусны даралт ихсэх, архаг ядаргаа үүсэх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа доголдох, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл нэмэгддэг.

Эсрэг заалт

Бага насны хүлээн авалтыг эмчтэй тохиролцсон байх ёстой бөгөөд жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд үүнийг хийх ёстой. Бие махбодид илүүдэл кальци байгаа, түүнчлэн сүрьеэгийн нээлттэй хэлбэр, urolithiasis, бөөрний хүндрэлтэй тохиолдолд D3 витамин агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Витамин D3 нэмэлт

Витамин нь шүрших, уусмал, шахмал гэсэн гурван үндсэн хэлбэртэй байдаг. Эдгээрээс хамгийн алдартай нь болох таблетуудын тоймыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Нэр	Үйлдвэрлэгч	Зааварчилгаа	Сав баглаа боодлын зураг
Витамин D3 Gummies	Калифорнийн алтны тэжээл	Өдөрт 2 шахмалыг хоолны хамт хэрэглэнэ
Витамин D-3, өндөр хүчин чадалтай	Одоо хоол хүнс	Өдөрт 1 капсулыг хоолны хамт хэрэглэнэ
Витамин D3 (Cholecalciferol)	Солгар	Өдөрт 1 таблет
D3	21р зуун	Өдөрт 1 капсул
Витамин D3	Эмчийн шилдэг	Өдөрт 1 таблет
Кокосын тосоор хийсэн D3 аминдэм	Спортын судалгаа	Өдөрт 1 желатин капсул

Видеог үзээрэй: Цус багадалт (May 2025).