Олон хүн ийм нөхцөл байдалтай тулгарсан тул та бэлтгэл хийдэг, бэлтгэл хийдэг юм шиг боловч үр дүн нь өсөхгүй байна. Хамгийн гол нь өнөөдрийн өгүүллээр хэлэлцэх болно.
Цөөхөн сургалт
Хөгжил дэвшлийг хойшлуулах хамгийн тод шалтгаан бол хөдөлгөөний дутагдал юм. Энэ нь ихэвчлэн эхлэн гүйгчдэд хамаатай. Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа бэлтгэл хийвэл эхэндээ ахиц дэвшил тогтвортой байж, үр дүнгээ сайжруулах болно. Гэсэн хэдий ч ахиц дэвшил бүрэн зогсох хүртэл аажмаар удааширна. Та гүйлтийн эрч хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ ахиц гарахгүй.
Энэ тохиолдолд та цааш ахихыг хүсч байвал долоо хоногт 4, 5 дасгал хийх талаар бодох хэрэгтэй.
Үүнээс гадна, аль хэдийн хангалттай өндөр түвшинд, долоо хоногт 5-6 дасгал хийвэл ч ахиц дэвшил гарах боломж олдохгүй тул та өдөрт хоёр дасгал хийх шаардлагатай болно.
Програм боловсруулах буруу зарчим
Энэ шалтгаан нь бүх түвшний гүйгчдэд хамаатай. Гэхдээ сонирхогчид энэ шалтгаанаас ангижрах нь амархан бол програмыг яг хаана нь буруу эмхэтгэснийг ойлгохын тулд мэргэжлийн хүн үүнийг бодох хэрэгтэй болно.
Сонирхогчдын хувьд хамгийн тод алдаа бол сургалтын явц дахь нэг хэвийн байдал юм. Энэ нь нэг бол удаан удаан гүйх, эсвэл хурдан хурдтай тогтмол гүйх явдал юм. Температурын дутагдал, интервалын бэлтгэл, хурдны дасгал, хүч чадлын бэлтгэлийг үл тоомсорлох.
Энэ бүхэн нь явцыг зогсооход хүргэж болзошгүй юм. Та долоо хоногт 500 км гүйж, долоо хоногт 10 удаа хийх боломжтой боловч гүйлтэд оролцдог бүхий л биеийн системийг хөгжүүлэхгүй бол ахиц гарахгүй.
Гүйцэтгэлийн нөхцөл
Хөгжил дэвшлийг ихэвчлэн өрсөлдөөнөөр үнэлдэг. Зарчмын хувьд энэ нь зөв юм. Эцсийн эцэст, бэлтгэл ажлыг бүрэн эхлүүлж байна.
Гэсэн хэдий ч тодорхой уралдаан болох нөхцөл байдал маш өөр байж болно. Нэг гараанд та азтай байж магадгүй бөгөөд цаг агаар төгс байх болно. Авиралтгүй зам. Нөгөө гараанд олон слайд, хүчтэй салхи, хүйтэн байх болно. Ийм уралдааны үр дүнг харьцуулах нь маш хэцүү байх болно.
Жишээлбэл, та хавар хамгийн тохиромжтой нөхцөлд 10 км гүйж, 41 минут амжилтанд хүрсэн. Бид зургаан сарын турш бэлтгэл хийсэн бөгөөд намар ч гэсэн энэ зайд хүчээ сорихоор шийдсэн. Гэхдээ цаг агаар, зам нь азгүй байсан. Гулсалт, тэг орчим температур, хүчтэй салхи. Үүний үр дүнд та 42 минут харуулсан. Мэдээжийн хэрэг, та ухарч байна. Гэхдээ хэрэв та бодоод үзвэл энэ тохиолдолд нөхцөл байдал нь таны эцсийн үр дүнд ихээхэн нөлөөлсөн. Хэрэв та хавартай ижил нөхцөлд гүйсэн бол илүү сайн гүйж, өөрийнхөө амжилтыг эвдэх байсан. Тиймээс, үнэн хэрэгтээ та үргэлжлүүлэн хөгжиж байна. Мөн та сандрах, бухимдах шаардлагагүй болно.
Гүйх техник
Ялангуяа шинэхэн гүйгчдийн хувьд хязгаарлах хүчин зүйл болох гүйлтийн техник байх нь цөөнгүй байдаг. Гүйх техникт таны гүйцэтгэлд бодитой нөлөөлж болох томоохон алдаа байдаг. Хэрэв эдгээр алдааг засч залруулахгүй бол сургалтын хэмжээ, чанарыг нэмэгдүүлэх нь таныг ахиц дэвшил гаргахаас сэргийлж чадна.
Гүйх техникийн талаархи ижил нэртэй өгүүллээс уншиж болно: гүйх техник
Ажиллаж буй тактикууд
Зарчим нь янз бүрийн нөхцөлд гүйхтэй ижил байдаг. Хэрэв та хүчээ хол зайд буруу хуваарилсан бол 10 км-ийн зайд 40 минутын турш бэлэн байгаарай, та 42-43 минутаас ч дуусах боломжгүй болно. Гаднах байдлаараа та ямар ч ахиц дэвшилгүй юм шиг санагдах болно. Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ ахиц дэвшил гарч байна. Албан ёсны эхэнд үүнийг зүгээр л шалгах боломжгүй байсан.
Гэхдээ энэ тохиолдолд сургалтын үр дүнг ахиц дэвшлийн үзүүлэлт гэж үзэж болно. Хэрэв тэд өсвөл ахиц дэвшил бий болно. Хэрэв сургалтын үр дүнд ахиц гарахгүй бол тактикт биш асуудалд аль хэдийн асуудал тулгарч магадгүй юм.
Хэт их дасгал
Эсрэг нөхцөл байдал нь цөөн тооны дасгал хийх явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд асуудал нь бие махбодь нь ачаалал, ядаргаа даах чадваргүй байдагтай холбоотой юм. Булчингууд нь ачаалалд дасан зохицож чадахгүй, дасгал хийх нь ашиггүй болно. Та бэлтгэл хийж байгаа юм шиг, бүх зүйлийг зөв хийж, дасгал бүрт хамгийн сайнаараа хичээж байгаа ч гэсэн ахиц гарсангүй. Энэ тохиолдолд та хэт их ачаалалтай байх магадлалтай.
Ийм зүйл болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд үндсэн зарчмаа мартаж болохгүй - хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа амархан үргэлж явах ёстой. Долоо хоногт дасгалаа хурдан нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Бие махбодь аажмаар дасан зохицох ёстой.
Түвшин ахих
Хэзээ нэгэн цагт ахиц дэвшил маш их удааширч, зогссон юм шиг санагдах болно. Энэ нь ихэвчлэн эхэндээ маш хурдан урагшилдаг эхлэн гүйгчдэд тохиолддог. Гүйгч нь эхний 10 км-ийг 60 минутын дотор давж чадлаа гэж бодъё. Зургаан сарын бэлтгэл хийсний дараа тэрээр 45 минутын дотор гүйдэг. Энэ нь зургаан сарын хугацаанд 15 минутын үр дүнг сайжруулдаг гэсэн үг юм. Дараа нь дараагийн зургаан сарын зөв дасгалууд үр дүнг ердөө 3-5 минутын турш сайжруулна. Үнэндээ түвшинтэй пропорциональ байгаа ч гэсэн ахиц дэвшил удааширч эхэлж байх шиг байна.
Цаашид сайжруулах нь бүр удааширна. 37 минутын дотор гүйж нэг минут хожихоос 60 минутын дотор 10 км гүйж үр дүнгээ 1 минут сайжруулах нь илүү хялбар байдаг. Үүнийг мартаж болохгүй.
Нас
Та ямар ч насны гүйж чадна, энэ нь маргаангүй юм. Гэсэн хэдий ч аажим аажмаар хөгширч, залуу хүн шиг гүйж чадахаа больсон тул ахиц дэвшил чинь удааширч, зогсох болно. Энэ нь хэвийн бөгөөд байгалийн жам юм. Хэрэв 30 насандаа ямар ч том 10 км-ийн уралдааны ялагч нь 30 минутаас бага хугацаанд үр дүнд хүрвэл 40-50 насны ижил уралдаанд түрүүлсэн тамирчин 35 минутын бүсэд байх болно. Үүний зэрэгцээ тэрээр 30 минутын дотор үр дүнд хүрч, идэвхтэй бэлтгэл хийж, урьд өмнө нь спортын мастер болох боломжтой. Гэхдээ одоо тэр өөртэйгөө харьцангуй ахиж чадахгүй.
Өвчин, физиологийн шинж чанар, гэмтэл
Энэ хүчин зүйл нь зөвхөн үйлчлэх хугацаанд ахиц дэвшилийг зогсооно. Энэ нь өвчний үед мэдээж хүн огт бэлтгэл хийхгүй, эсвэл бэлтгэл багатай горимд явагдах болно.
Энэ асуудлыг нарийвчлан судлах нь утгагүй юм. Энд бүх зүйл хувь хүн байдаг. Ижил өвчин хоёр хүний биед янз бүрийн байдлаар нөлөөлж болно. Янз бүрийн өвчин нь ахиц дэвшилд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Нэг архаг өвчний үед та тайван бэлтгэл хийж, ахиц дэвшил гаргаж чадна. Нөгөөтэйгүүр, та эрчимтэй бэлтгэл хийх боломжгүй бөгөөд хэлбэр дүрсээ хадгалах боломжтой.
Ойлгох гол зүйл бол өвчин нь явцыг зогсоох эсвэл удаашруулах шалтгаан болдог. Гэхдээ энэ асуудлыг дангаар нь авч үзэх ёстой.
