Одоо зах зээл дээр гүйхэд спортын хоол тэжээл маш их байдаг. Энэ нийтлэлд би гүйгчдэд утга учиртай спортын хоол тэжээлийн үндсэн төрлүүдийг авч үзэх болно.
Спортын хоол тэжээл гэж юу вэ
Спортын хоол тэжээл нь допинг биш юм. Эдгээр нь танд илүү хурдан, удаан ажиллах чадварыг өгөх шидэт эм биш юм. Спортын хоол тэжээлийн гол үүрэг бол нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах явдал юм. Спортын хоол тэжээл нь биед ямар нэгэн ул мөр элемент байхгүй болохоос урьдчилан сэргийлэхэд зориулагдсан байдаг.
Дэлхийн зарим орны эрдэмтэд нөхөн сэргээгдэх чадвар, шингээлтийн түвшинг сайжруулах шинэ арга замыг эрэлхийлэх зорилгоор мянга мянган судалгаа явуулж байна.
Үүнээс үүдэн шинэчилсэн судалгаа нь түүний ашиг тусыг нотолж чаддаггүй тул спортын хоол тэжээлийн зарим хэлбэр гэнэт хэрэгцээгүй болох тохиолдол цөөнгүй гардаг.
Гэсэн хэдий ч, судалгаа нь ихэвчлэн хоорондоо зөрчилддөг тул зөвхөн эрдэмтдийн дүгнэлтийг сохроор чиглүүлэх нь дээр биш юм. Гэхдээ мэргэжлийн тамирчдын практик туршлагыг бас хараарай. Үнэндээ эрдэмтэд зарим элементийн давуу талыг нотолж чаддаггүй боловч мэргэжлийн хүмүүс үүнийг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэдэнд үр дүн өгдөг. Ийм тохиолдолд плацебо нөлөө үр дүнтэй байж болох юм. Гэсэн хэдий ч плацебо дутуу үнэлж болохгүй. Түүний шинж чанарыг маш сайн ойлгодоггүй, гэхдээ тэр үед хүмүүст асар их нөлөө үзүүлдэг.
Тиймээс энэ нийтлэл нь спортын хоол тэжээлийн элемент тус бүрт гүнзгий дүн шинжилгээ хийх боломжгүй болно. Энэхүү дүн шинжилгээ нь зөрчилтэй баримтууд болон сонирхогчдын хувьд ойлгоход хэцүү, шаардлагагүй "тонн" мэдээллээс гадна юу ч өгдөггүй. Энэ нийтлэлийн үндэс нь улс орны болон дэлхийн хамгийн хүчирхэг тамирчдын спортын янз бүрийн хоол тэжээлийг ашиглах практик туршлага юм.
Изотоник
Изотоникийн үүрэг бол юуны түрүүнд бие махбод дахь усны давсны тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Нэмж дурдахад изотоник нь бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул гүйж байхдаа болон энергийн ундаа болгон ашиглах боломжтой болгодог. Хэдийгээр шударга ёсны хувьд изотоник эмийн энергийн үнэ цэнэ нь энергийн гельтэй харьцуулахад хамаагүй бага гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс зарим изотоник бодисууд зарцуулсан энергийг бүрэн нөхөхөд хангалтгүй байж магадгүй юм.
Изотоникийг бэлтгэлийн өмнө ба дараа шууд уух нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой нь тэд ердийн усны оронд загалмай дээр согтуу байх ёстой боловч энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Багцууд дээр яг хэмжээнүүд нь бичигдсэн тул өгөх нь утгагүй юм. Энэ нь бусад бүх спортын хоол тэжээлд хамаарна. Тодорхой тун, орох цагийг хаа сайгүй бичсэн байдаг. Тиймээс энэ тал дээр хүндрэл гарах ёсгүй.
Эрчим хүчний гель
Хэрэв таны дасгал нэг цаг хагасаас илүү үргэлжилбэл таны нүүрсустөрөгчийн нэмэлт тэжээл шаардагдана.Учир нь хадгалагдсан нүүрс ус нь нэг цаг хагасын хугацаанд бүрэн дуусах болно.
Энэ зорилгын хүрээнд эрчим хүчний гель хамгийн сайн ажилладаг. Эдгээр нь гликемийн өөр индекстэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд өөрөөр хэлбэл нүүрс усны нэг хэсэг нь маш хурдан шингэж, тэр даруй энерги өгч, нөгөө хэсэг нь аажмаар шингэж, удаан хугацааны туршид энерги өгдөг.
Мөн гель нь хоол тэжээлээс гадна кали, натри ихэвчлэн агуулдаг тул гель нь изотоник функцийг хэсэгчлэн гүйцэтгэх боломжийг олгодог.
Ихэнх гельийг бичих шаардлагатай байдаг боловч угааж цэвэрлэх шаардлагагүй гель байдаг. Энэ нь тухайн зүйлээс хамаарна.
Нэмж дурдахад хүнд дасгал хийсний дараа шууд нээгддэг бөгөөд нэг цаг орчим үргэлжилдэг уураг-нүүрс ус агуулсан цонхыг хаах гель байдаг. Энэ хугацаанд уураг, нүүрс усны алдагдсан нөөцийг нөхөх нь маш чухал юм. Гэхдээ ердийн хоол хүнс үүнийг хийхгүй. Нэг цагийн дараа тэр уусгах цаг байхгүй байна. Тиймээс нүүрс ус, уураг агуулсан тусгай гель нь энэ зорилгын хамгийн сайн сонголт юм.
Ийм гельний сайн сонголт бол гель юм НЭМЭЛТ НЭМЭЛТ ЭЛИТ myprotein-ээс. Энэ нь 15 грамм уураг, 20 грамм нүүрс ус агуулдаг бөгөөд яг энэ уураг нүүрс ус агуулсан цонхыг хаахад яг хэрэгтэй зүйл юм. Хэрэв танд үүнийг хийх цаг байхгүй бол бие махбодийг нөхөн сэргээх нь илүү урт хугацаа шаардагдана. Сургалтын үр дүн нь өөрөө буурах болно.
Гельний оронд та мөн энэ "нүүрс ус агуулсан цонх" -ыг "хаах" боломжийг олгох бүтээгдэхүүн болох гейнеруудыг ашиглаж болно. Тэдний найрлага нь үүнд шаардлагатай нүүрс ус, уургийг агуулдаг.
Витамин
Тамирчин байсан эсэхээс үл хамааран бие махбодийг бүрэн зөв ажиллуулахыг хүсч байвал витамин хэвийн байх ёстой.
Харамсалтай нь та ямар витамин дутагдаж байгааг лабораторийн аргаар л тодорхойлж чадна. Тиймээс хамгийн хялбар арга бол цоорхойг арилгахыг оролдох биш харин олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг ашиглах явдал юм.
Тэдний доторх витамины хэмжээ тэнцвэртэй бөгөөд бүх цоорхойг нөхөх боломжтой болгодог.
Зах зээл дээр маш олон витамин байдаг. Янз бүрийн үйлдвэрлэгчид, өөр өөр үнэ. Үйлдвэрлэгчийг нь аль хэдийн мэддэг, итгэдэг хүмүүсийг худалдаж аваарай.
L-карнитин
Би бас L-карнитиний талаар үргэлжлүүлэн ярихыг хүсч байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь анх өөх тос шатаах зориулалттай байрлалтай байсан. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаанууд энэ баримтыг нотолж чадаагүй байна. Түүнд бас бүрэн няцаалт байхгүй. Үүний зэрэгцээ L-карнитин нь зүрх судасны хамгаалагч, өөрөөр хэлбэл зүрхийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.
Л-карнитин, мөн изотоник эмийг уралдааны өмнөхөн олон марафон гүйгчид идэвхтэй ашигладаг.
L-карнитиныг капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр ууж болно.
Усанд шингэлэх ёстой нунтаг нь капсулаас арай бага тохиромжтой байдаг. Гэхдээ шингэц нь илүү өндөр бөгөөд удаан үргэлжилдэг. Та бас зөвлөж болно L-карнитин myprotein-ээс.
Шаардлагатай амин хүчил
Амин хүчил нь бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэдгээр нь тус бүрдээ дархлааг бэхжүүлэх, өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг хянахаас авахуулаад маш олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв амин хүчлүүдийн гол хэсгийг бие махбодид нэгтгэж чаддаг бол нөхөж баршгүй 8 амин хүчил байдаг бөгөөд эдгээр нь бие махбодь нэгтгэж чаддаггүй бөгөөд зөвхөн хоол тэжээлээр авах шаардлагатай байдаг.
Тиймээс, эхний ээлжинд эдгээр 8-ийг нэмж хэрэглэх шаардлагатай байдаг, учир нь байнгын хоол тэжээл нь тэдний алдагдлыг нөхөж чадахгүй.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гүйгчдэд утга учиртай спортын хоол тэжээлийн бүрэн жагсаалт биш юм. Гэхдээ ерөнхийдөө нийтлэлд дурдсан зүйл ч гэсэн таны гүйцэтгэлийг сэргээх, сайжруулахад маш их ашиг тустай байх болно.
