Цээжин дээр дамббелл өргөх хүч

Кросфитын сайн чанарын олон дасгалууд байдаг. Үүний нэг нь цээжин дэх дамббеллуудыг хүчээр өргөх явдал юм (англи нэр нь Dumbbell Split Clean) бөгөөд энэ нь тамирчинд булчингийн олон бүлгийг үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог. зорилтот ачаалал гуяны, тугал болон gluteal булчин ар, түүнчлэн Bodybuilder нь biceps хүлээн авсан байна.

Дасгалыг хийхийн тулд жингийн хувьд тохь тухтай дамббелл хэрэгтэй болно. Цээжин дээр дамббелл өргөх нь мэргэжлийн тамирчид болон эхлэгчдэд тохиромжтой.

Дасгалын техник

Хэрэв тамирчин бүх элементүүдийг техникийн хувьд зөв гүйцэтгэж чадвал олон тооны булчингийн бүлгийг гэмтээх эрсдэлгүйгээр хийх боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд тамирчин цээжин дээрээ дамббелл өргөх өргөх дараахь алгоритмыг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Спортын хэрэгслийн хажууд зогсоод хөлөө мөрний өргөн дээр тавиарай. Хоёр гартаа дамббелл ав.
2. Доошоо бөхий. Нуруугаа шулуун байлга. Dumbbells нь өвдөгний түвшинд байх ёстой.
   
3. Нурууны хөдөлгөөний тусламжтайгаар спортын хэрэгслийг мөрний түвшинд хая. Тохойгоо нугал. Тамирчин мөн нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагш үсрэх хэрэгтэй.
   
4. Босоод хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, хөдөлгөөний дээд үе шатанд гараа түгжиж, дараа нь дамббеллуудыг ташаандаа буулгана.
5. Хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давт.

Жингийн хувьд тохь тухтай спортын тоног төхөөрөмжөөр дасгал хий. Дасгалын техникийг дагаж мөрдөх - үр дүнд хүрэхийн тулд та алдаагүй ажиллах ёстой. Сургалт эхлэхээс өмнө аюулгүй байдлаа анхаарч, дамббеллуудын хүчийг шалгаарай. Эхний удаа дасгалаа туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийвэл илүү дээр байх болно. Тэрээр алдаануудыг зааж, чанартай сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоход туслах болно.

Crossfit сургалтын цогцолборууд

Хүчний эрчимжүүлсэн бэлтгэл хийдэг тамирчдаас хурдтай ажиллах шаардлагатай байдаг. Цээжин дэх дамббелл хүчийг өргөх давталтын тоо нь хувь хүн юм. Энэ нь таны сургалтын түүхээс гадна сургалтын зорилгоос хамаарна.

Видеог үзээрэй: Статик ба динамик үрэлтийн хүчийг судлах (Наймдугаар Сар 2025).