Метионин: ашиг тус, хор хөнөөл, бүтээгдэхүүний агууламж, ашиглах заавар * Кроссфит

Спортын анагаах ухааны дасгалжуулагчид, мэргэжилтнүүд олон арван жилийн туршид сургалтын процессын үр ашгийг дээшлүүлэх, хүний биеийн нөөцийг хамгийн их дайчлахад хүрэх арга замыг эрэлхийлж ирсэн. Хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, спортын тусгай хоол тэжээл нь спортын өндөр амжилтанд хүрэх арга хэрэгслийн салшгүй хэсэг болжээ.

Бие махбодийн хүч чармайлтын үед зарцуулсан энергийг нөхөх эрхтэнүүдийн хэрэгцээ, үүнд зарцуулсан бодисууд эрс нэмэгдэж, ихэнх нь бие махбодид нэгтгэгддэггүй бөгөөд гаднаас ирдэг. Тэдгээрийн нэг бол зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил метионин юм.

Тодорхойлолт

Метионин бол орлуулашгүй алифат хүхэр агуулсан α-амин хүчил бөгөөд энэ нь тодорхой үнэртэй, усанд уусдаг өнгөгүй болор юм. Энэ бодис нь казеин зэрэг олон тооны уураг, пептидийн нэг хэсэг юм.

Үл хөдлөх хөрөнгө

1949 онд байцаа шүүс нь ходоодны шархыг анагаах нөлөөтэй байдаг нь найрлагад энэ нэгдэл байдагтай холбоотой байв. Тиймээс энэ нь хоёрдахь нэрийг авсан - витамин U (Латин "ulcus" - шархлаа).

Метионингүйгээр биохимийн үндсэн процессын хэвийн явц, дотоод системийн бүрэн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Энэ нь хувь нэмэр оруулдаг:

Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тогтворжуулах, гэдэс, гэдэсний ханыг сайжруулах.
Эсийн эд эсийн антиоксидант хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, илүүдэл шингэнийг арилгаж, хаванг арилгана.
Элэг дэх өөх тосны хуримтлалыг бууруулах, түүний нөхцөл байдлыг сайжруулах.
Бодисын солилцооны явцыг хурдасгаж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх.
Гистаминыг идэвхгүйжүүлж, харшлын урвалын шинж тэмдгийг арилгах.
Биеийн хоргүйжүүлэх процессыг эрчимжүүлж, хортой бодис, токсины нөлөөг бууруулах.
Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах.
Гормоны бүрэн синтез (адреналин ба мелатонин орно), сэрүүн байдал, нойрны зөв солигдлыг баталгаажуулдаг.
Мөгөөрсний эд, хумс, үс, арьсыг сайжруулах, батга арилгах.

Дээрх шинж чанаруудаас шалтгаалан тамирчдад зориулсан метионин нь хүнд хүчирхийллийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр сургалтын явцыг эрчимжүүлэх аргачлалын нэг элемент юм.

Спортын метионин

Витамин U нь бие даасан бэлдмэл, янз бүрийн нэмэлт, хольцын аль алинд нь өргөн хэрэглэгддэг. Энэ нь спортын олон төрлүүдэд ашиглагддаг, ялангуяа булчингийн ашиг нь гүйцэтгэлээс хамаардаг, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал шаарддаг.

Биеийн цэвэршүүлэх үйл явцыг хурдасгаж, нөхөн сэргээх хугацааг богиносгосноор спорт дахь метионин нь биеийн тамирын дасгалын тоог нэмэгдүүлэх арга зам юм.

Циклийн хэлбэрээр энэ нь сургалтын зайг уртасгаж, хамгийн их хурдаар гүйх боломжийг олгодог. Сайхан сэтгэл хөдлөлийг хадгалах нь эрчимтэй дасгал хийсний үр өгөөжийг нэмэгдүүлж, тамирчны өрсөлдөөний өндөр амжилтанд хүрэх итгэлийг хадгалахад тусалдаг.

Тогтмол хэрэглээ нь бусад амин хүчлүүд болон биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан хэрэглэх нь булчингийн гүйцэтгэл, булчингийн тодорхойлолтыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд өөх тосны хуримтлал үүсэхээс сэргийлж, жин хасахад нөлөөлдөг.

Метионин шахмал

Метиониныг булчингийн барилгыг хурдасгах, биеийн өөх тосыг багасгах зорилгоор спортод ашигладаг. Хоол боловсруулалтыг сайжруулснаар ходоод гэдэсний замд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис, витаминыг бүрэн шингээж авах, U амин дэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд шаардлагатай бүх зүйл эсийн эд эсэд хурдан ордог. Энэ нь бие махбодийн хүнд хүчирхийллийн нөхцөлд бүх дотоод систем, эрхтнүүдийн үр ашиг, хэвийн ажиллагааг хангаж өгдөг.

Бодисын солилцоог идэвхжүүлж, креатины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх нь тайвшрал, эзэлхүүний булчинг үүсгэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Метионин нь элэгийг цэвэрлэж, түүний ажлыг идэвхжүүлдэг нь биеэс ялзрах бүтээгдэхүүнийг зайлуулах хурдасгаж, хортой нөлөөг саармагжуулдаг. Энэ нь хандлагын жинг нэмэгдүүлэх, амралтын хугацааг богиносгох боломжийг олгодог.

Спортын хоол тэжээл, өөх шатаах нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг болох бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шингээлтийг идэвхжүүлдэг тул метионин нь үйл ажиллагааны ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Энэхүү амин хүчлийг зөв ашиглах нь сургалтын хамгийн дээд үр дүн, гүйцэтгэлийг хурдан сэргээх нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд дасгал хийсний дараа сэтгэл ханамжийг бий болгодог.

Яаж хэрэглэх вэ

Эрүүл хүний биед хэвийн амьдралын хэмнэлээр метиониныг хангалттай хэмжээгээр нэгтгэдэг. Спортын үйл ажиллагаа эсвэл хүнд хэцүү хөдөлмөр нь хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Сургалтын эрч хүчийг бууруулж, олж авсан үр дүнгээ алдахгүйн тулд үүссэн алдагдлыг цаг тухайд нь нөхөх шаардлагатай.

Тамирчин хүний метионины хоногийн дундаж хэрэгцээ нь тухайн өдрийн биеийн тамирын дасгал, биеийн жингээс шууд хамаардаг (1 кг-д дунджаар 12 мг). Тооцооллыг зорилгоос хамааран дангаар нь хийдэг.

Хүндийн өргөлт нь тунг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг: бэлтгэлийн горимд - 150 мг, тэмцээний өмнөх үед - 250 мг хүртэл. Ямар ч тохиолдолд дасгалжуулагч нь спортын эмчтэй хамт элсэлтийн хувь хэмжээ, схемийг тодорхойлдог.

Хэрэв бие махбодийн тодорхой зорилго, онцлог шинжийг хэрэгжүүлэх мэргэжилтний зөвлөмж байхгүй бол эмийг өдөрт 3-4 удаа хоолны өмнө ууна. Курсын хэрэглээг дадлага хийдэг: 10-15 хоног - хүлээн авалт, дараа нь 10-15 хоног - завсарлага.

Метиониний шинж чанарыг сайжруулахын тулд цианокобаламин ба пиридоксин гэсэн В бүлгийн витаминуудтай холилдох нь ашигтай байдаг. Энэ нь түүний биохимийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг.

Тунг хэтрүүлэхгүй байхын тулд бусад амин хүчлүүдийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ?

Витамин U-ийн хамгийн их концентраци нь Бразилийн самард агуулагддаг бөгөөд 100 гр тутамд 1100 мг байдаг бөгөөд ийм хүнсний бүтээгдэхүүнд маш их байдаг (100 гр-д).

Төрөл бүрийн мах (гахайн мах, үхрийн мах, тахиа) - 552-аас 925 мг.
Хатуу бяслаг - 958 мг хүртэл.
Загас (хулд, туна загас) - 635-аас 835 мг
Буурцаг (шар буурцаг, шош) - 547 мг хүртэл.
Сүүн бүтээгдэхүүн - 150 мг.

Энэ амин хүчил нь ихээхэн хэмжээний байцаа, бусад ногоон ногооны янз бүрийн сортуудад байдаг.

Ердийн хоолны дэглэм нь хүний өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баталгаажуулдаг. Амжилттай дасгал хийхэд метионины нэмэлт тэжээл шаардагдаж магадгүй юм.

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Үүнийг ашиглахыг зөвлөдөггүй.

Мансууруулах бодисыг үл тэвчих.
6 нас хүртэл.
Бөөр ба элэгний дутагдал, элэгний өвчин (вируст гепатит, элэгний энцефалопати).

Хэрэглэхийн өмнө эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай. Эрүүл мэндийн байдалд хазайлт гарсан тохиолдолд тохирох тунг санал болгож болно.

Хавсаргасан зааврын дагуу метионин агуулсан бүтээгдэхүүнийг авч, заасан өдөр тутмын тэтгэмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Зөв зохистой хэрэглэвэл гаж нөлөө ажиглагддаггүй. Тогтмол хэтрүүлэн хэрэглэвэл янз бүрийн харшлын урвал, дотор муухайрах, бөөлжих, зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт буурах, хангалтгүй байдал (сэтгэхүйн төөрөгдөл, орон зайд чиг баримжаа алдах) үүсдэг.

Метионины үнэ нэг сав баглаа боодол нь 36-аас 69 рубль байдаг (250 мг-ийн 50 шахмал).