Гүйхдээ амьсгалыг хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Мэргэжилтнүүд хүн, амьтны биеийн аэробик шинж чанарыг тооцоолох үзүүлэлт бүхий тусгай томъёо боловсруулсан. Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ хэд вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.
VO2max эсвэл VO2Max бол мэргэжлийн спортын гол үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Тэд биеийн тусгай нөөцийг хариуцдаг бөгөөд үүнийг ашиглан тамирчин хүч чадал, хүч чадлаа алддаг. Энд тамирчин хэр хол, хэр зэрэг сайн гүйж чадах нь шууд мэдэгдэх болно.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ хэд вэ?
MIC нь минутанд миллилитрээр илэрхийлэгддэг хамгийн их хүчилтөрөгч юм. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд минутанд 3200-3500 миллилитр байхад бусад нь 6000 орчим байдаг. Мөн хүчилтөрөгчийн нөөц эсвэл хүчилтөрөгчийн тааз гэх мэт ойлголтууд байдаг.
Энэ нэр томъёо нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний түвшинд нөлөөлдөг тусгай хүснэгт дээрх утгын хамгийн өндөр үзүүлэлт юм. IPC-ийг хэрэгжүүлдэг шууд бус шалгуурууд бас байдаг.
Үүнд:
- хүний цусан дахь лактатын хэмжээг 100 миллиграмм тутамд хэмжсэн түвшин;
- Амьсгалын хэмжээг нэгжээр хэмждэг (хэмжилт нь бие махбодид зарцуулсан нэг хүчилтөрөгчийн нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламжийн түвшинг харуулдаг);
- зүрхний цохилтын тоо.
Энэ хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь булчингийн байдал, биеийн ерөнхий чийрэгжилт, хүчилтөрөгчийн системийн түвшин (тээвэрлэлт) -ээс шууд хамаардаг. Гүйлтийн мэргэжлийн сургалтын үе шат өндөр байх тусам VO2 max-ийн тоо нэмэгддэг.
Энэ нь эрдэмтдийн боловсруулсан түгээмэл тестийг ашигладаг. Иргэнийг гүйлтийн зайгаар хэсэг хугацаанд хангаж өгдөг.
Бүтэлгүйтэхийг зөвлөж байна (уушгины агаарыг бүрэн гаргаж, цээж хорсох хүртэл). Агаарыг гаргахдаа тоон түвшинг харуулсан тусгай аппаратаар бүртгэдэг. Энэ нь тодорхой сургалтыг ашиглах боломжийг тодорхойлдог.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг ажиллуулах - хүчин зүйлүүд
BMD-ийг хэмжихдээ тодорхой хүчин зүйлүүд чухал байдаг. Тэд тус бүрийг тусад нь тооцдог бөгөөд хувь хүний шинж чанартай байдаг. Тэд мөн судалгаанд үндэслэсэн тусдаа стандарттай байдаг.
Зүрхний хэмнэл
Энэ шалгуурыг зүрхний цохилт гэж товчилсон болно. Үүний үндэс нь хүн бүрийн генетикийн шинж чанар юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар хөгшрөхөд тоо нь буурдаг.
Энэ зургаас харахад та одоогоор зүрх судасны систем хэр хүчтэй, тэсвэр тэвчээртэй байгааг олж мэдэх боломжтой. Сургалтанд хамрагдсан тамирчид бие махбодь өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд зохицсон тул цаг хугацаа өнгөрөхөд аажмаар буурах хандлагатай байдаг.
Зүрхний цус харвалтын хэмжээ
Энэ шалгуур нь хүний биеийн цусны хэмжээ, түүний цусны эргэлтийн түвшинг тооцоолоход чухал ач холбогдолтой юм. Ийм үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Эдгээр нь ихэвчлэн идэвхтэй, тогтмол спортын арга хэмжээнүүд байдаг. BMD-ийг хөгжүүлэх тусгай техник, арга техникийг ашигласнаар тамирчин зүрхийг бэхжүүлж, цус харвалтын хэмжээг өөрчилж чаддаг.
Хүчилтөрөгчийн фракц
Гүйх нь амьд эд эсүүд өөрсдийн нөөц, цусны артерийн энергиэс хүчилтөрөгч хэрэглэж чаддаг спорт юм. Шинэ сургалтанд хамрагдсанаар хүний бие аажмаар булчин, цусны судсыг цэвэр хүчилтөрөгчөөр хангаж эхэлдэг.
Энэ үзүүлэлтийг VO2Max гэж нэрлэдэг. Түүний тоо, жишээлбэл, мэргэжлийн тамирчдад ялгаатай байдаг - минутанд нэг килограмм тутамд 70-85 миллилитр.
Хөдөлгөөнгүй эмэгтэйчүүд, охидын биеийн өөх, гемоглобины хэмжээ бага байдаг. Тиймээс VO2Max бас бага байна. Эрэгтэйчүүд гемоглобины хэмжээ өндөр, хүчилтөрөгчөөр хангадаг булчингууд эмэгтэйчүүдээс илүү байдаг.
Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүдэд хүчилтөрөгч 10 орчим хувиар бага байдаг. Эрэгтэй тамирчдын хувьд энэ үзүүлэлт 3-4 дахин их байх болно.
Runner VOK Workouts
Мэргэжилтнүүд хэд хэдэн төрлийн IPC дасгалыг санал болгодог. Эдгээр нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, хурдыг нэмэгдүүлдэг. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд тэдгээрийг бүгдийг нь тодорхой хугацаанд боловсруулсан болно.
Сонголтын дугаар 1
Орон орны эрдэмтэд хүн бүр IPC-ийн хамгийн сайн үр дүн, түвшинд хүрч чадна гэдгийг баталж байна.
- Тэд хуралдаан бүрээс 15-20 минутын өмнө богино хугацаанд амрахыг зөвлөж байна.
- Ийм дасгалын гайхалтай төрөл бол 30 минутын турш хурдтай гүйх явдал юм. Энд удаан алхах горимд шилжиж 500-800 метр тутамд хурдаа бууруулахыг зөвлөж байна.
- Зайны урт нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй. Хамгийн чухал хүчин зүйл бол нөхөн сэргээх амралт юм.
- Энэ хэмнэл нь зөвхөн булчинг төдийгүй амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Гүйх явцад хүн амьсгаадах, амьсгалыг хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр хувь хүний нөөцийг сайжруулдаг.
Сонголтын дугаар 2
Нэмэлт дасгалын хувьд та толгод, толгод дээр гүйх эсвэл хүч чадлын дасгал хийхийг сонгож болно. Жишээлбэл, хөлний дасгалжуулагч ашиглах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бие махбодийг бэхжүүлэх (зүрх, амьсгалын замын систем) -д ихээхэн тусалдаг.
Эдгээр нь гүйлтийн зам, дасгалын хэрэгсэл, гишгүүр, гимнастикийн вандан сандал юм. Ихэнхдээ энэ нь 15 минут шаргуу хөдөлмөр, 1-2 минутын завсарлага юм. Нийт хугацаа 1-1.5 цаг байна.
Энд зүрхний цохилт, амьсгалын нөөцийг хянах техникийг ашигладаг. Хичээлийг гүйлтээр солихыг зөвлөж байна. Эдгээр болон бусад арга хэмжээний дараа та сайн амрахын тулд нэг эсвэл хоёр өдөр хуваарилах хэрэгтэй. Хэрэв хүсвэл хичээлийг өөр зүйлээр сольж болох боловч үүнээс багагүй үр дүнтэй болно.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь гүйлтийн чухал шалгуур юм. Энэ нь ачаалал хэр хүчтэй болж, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг хэр зэрэг дээшлүүлж болохыг харуулж байна. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн олж авсан тоо, ялангуяа нас эсвэл удамшлын онцлогоос хамааран ялгаатай байдаг.
