Идэвхитэй амьдралын хэв маягийн фенүүд ихэвчлэн өвдөгний доорх хөлний өвдөлттэй тулгардаг. Энэ нь эхлэгч, мэргэжлийн хүмүүст адилхан хамаатай. Үүний олон шалтгаан байдаг бөгөөд бид өвдөгний доорх хөлний хамгийн түгээмэл өвдөлтийн шалтгааныг судлах болно.
Гүйлт хийсний дараа өвдөгний доорх хөл өвдөж байна
Үүний шалтгаан нь нийтлэг байж болох юм. Жишээлбэл, гүйлтийн техникт буруу хандлага, бичил тэжээлийн дутагдал, бие халаалт дутмаг, хавтгай хөл, тохиромжгүй гутал гэх мэт. Өвдөгнөөс доош өвдөх нь хуучин гэмтэл, үрэвсэл, хөхөрсөн байгааг илтгэнэ.
Энэ нь гүйхтэй холбоогүй байж болох ч үе мөчний ноцтой өвчний илрэл, нуруу, ясны үйл ажиллагааны тасалдлын тухай өгүүлдэг. Физиологийн хамгийн түгээмэл шалтгааныг авч үзье. Эдгээр нь гэмтлийн хэлбэрийг тодорхойлж, эмчилгээг эхлэхэд тусална.
Гүйхэд тохиромжгүй байршил
Та жигд бус, өндөрлөг газартай газар сонгох боломжгүй. Асфальт гэх мэт хатуу гадаргуу дээр гүйхээс зайлсхий. Энэ нь микротраум үүсэх шалтгаан болдог.
Биеийн ачааллыг тэгш бус хуваарилдаг, ялангуяа хөл дээр. Хатуу биш гадаргуу дээр спортоор хичээллэх нь илүү дээр юм: талбай, цэнгэлдэх хүрээлэн, ой, цэцэрлэгт хүрээлэн.
Бие халаалтгүй гүйж байна
Хичээл бүрийн өмнө бие халаалт хэвийн байх ёстой. Та идэвхитэй хөдөлгөөнийг орноосоо үсрэн босгож чадахгүй. Нойрноос хөдөлгөөнд огцом шилжих нь хүнд дарамтанд хүргэж улмаар хоёр хөл өвдөгнөөс доогуур өвдөхөд хүргэдэг.
Дулааны зарчим нь энгийн бөгөөд цусны эргэлт сайжирч, хүчилтөрөгч, тэжээллэг бодисууд булчингийн эдэд ордог. Туршлагатай гүйгчид эдгээр алдааг гаргадаггүй.
Ажиллах өндөр хурд
Хэрэв дасгал хийсний дараа бүх бие өвдөж, хөл өвдөх нь унтах боломжийг олгодоггүй бол сургалтын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг багасгах хэрэгтэй.
Ачааллыг зөвхөн таны мэдэрч байгаа байдал, эсвэл зүрхний цохилтын үзүүлэлтүүдийн дагуу зүрхний цохилт хэмжигч байгаа эсэхээс хамаарч хэмждэг. Дунджаар фитнесийн түвшинд зүрхний цохилт хамгийн дээд хэмжээнээс 50-85% байх ёстой.
Үүнийг дараахь томъёоны дагуу туршилтаар тооцоолж, таны сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлнэ.
220 хасах нас
Энэ нь тухайн хүнд ямар хурдтай байгааг харуулах цорын ганц арга юм. Хэрэв таны гүйлтийн хурд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байвал хурдаа хас.
Ажилласны дараа шууд хүйтэн шүршүүрт ордог
Гүйлтийн дараа хүйтэн шүршүүрт орох нь зөвхөн хор хөнөөл учруулна.
- булчингийн өсөлт удааширдаг;
- дасгалын дараах нөхөн сэргээх хугацаа.
Зүгээр л эрүүл мэндээ сайжруулах, эсвэл спортын үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа хүн гүйлтийн дараа эхлээд хөргөх хэрэгтэй. Дараа нь дулаан шүршүүрт ороорой. Зөвхөн энэ тохиолдолд л өвдөгний доорх хөл өвдөхөд тэр хүн санаа зовохгүй байх болно.
Эвгүй гутал
Зөв гуталгүйгээр хол гүйж чадахгүй. Тохиромжгүй гутлаас эхлэн өвдөгний доорх хөл өвдөх нь гүйж байхдаа ч гүйгчдэд өгдөг. Тиймээс та үүнийг урьдчилан анхаарч тохирох гутал худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд улирлын дагуу сонгохыг зөвлөж байна.
Зуны улиралд шаахайны дээд хэсэг нь торонд, өвлийн улиралд ус үл нэвтрэх материалаар хийгдсэн, дулаалгатай байх ёстой. Бүх нийтийн гутал байхгүй тул замын гадаргууг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Үүнийг гэртээ туршиж үзэхээ бүү мартаарай. Сайн гутал нь тугалын булчингийн хооронд ачааллыг зөв хуваарилдаг.
Хэт их эрчимтэй дасгал хий
Сургалтын үр нөлөөг хүн мэдрэхийг хүсдэг тул түүний чадварыг хэт өндөр үнэлдэг. Үүний үр дүнд бие нь сэргэх цаг хугацаа байдаггүй. Эрхтэн, тогтолцооны функциональ хэт ачаалал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам янз бүрийн өвчин, гэмтэлд хүргэх болно.
Эрчимтэй дасгал хийх нь дархлааг сулруулж, үе мөчний үрэвслийг өдөөж, дааврын тасалдал үүсгэдэг. Сургалтын гол зарчим бол аажим аажмаар явагддаг гэдгийг мартаж болохгүй.
Гүйлт хийсний дараа ямар өвчин өвдөгний доор хөл өвддөг вэ?
Хэрэв гүйгч нар бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл өвдөлтийн хам шинж нь тэднийг тойрч гарахгүй. Энэ нь байнгын хэт ачаалал, микротраумаас үүдэлтэй юм.
Өвдөлт, үр дагаварт хүргэдэг:
- гэмтэл;
- үрэвслийн процесс;
- дегенератив эмгэг.
1-р байранд стрессийн улмаас өвдөгний үений гэмтэл ордог.
Хөгжүүлдэг:
- шөрмөсний аппарат ба менискусын гэмтэл;
- өвдөгний үений мултрал эсвэл үрэвсэл.
Хоёр дахь хамгийн олон удаа тохиолддог эмгэг нь бусад өвчнийг үүсгэдэг: бурсит, шөрмөсний үрэвсэл, артроз, синовит гэх мэт. Гуравдугаарт холбогч эдийн дегенератив процесс орно: артрит, остеоартрит, ревматоид артрит гэх мэт. Зарим эмгэг судлалын шалтгааныг дэлгэрэнгүй тайлбарлая.
Судасны асуудал
Системийн судасны өвчнөөс болж өвдөх нь хамгийн их санаа зовдог. Энэ нь эхний үе шатанд венийн гадагшлах урсгалыг зөрчсөнтэй холбоотой юм.
Өвдөлт нь үргэлж гэнэт гарч ирдэг бөгөөд ихэвчлэн өөрөө алга болдог. Эндартерит, тромбофлебит, varicose судлуудтай дараахь өвчнөөр гүйхийг ерөнхийдөө хориглодог.
Хамтарсан өвчин (артрит, bursitis, arthrosis)
Үений өвчин нь үрэвсэл, өвчнийг өдөөж болно: артроз, артрит, бурсит гэх мэт. Эдгээр нь хөлөнд тааламжгүй өвдөлт үүсгэдэг. Хэрэв та үргэлжлүүлэн гүйвэл үрэвсэл урагшилна. Өвдөгний доорх хөлний тасралтгүй өвдөх шалтгаан болдог.
Хэрэв та эмчилгээгээ эхлэхгүй бол үе мөч аажмаар хөдөлгөөнгүй болж, аажмаар нурж эхэлдэг. Эдгээр өвчний үед гүйлтийг хязгаарлахгүй, харин бүрэн арилгах шаардлагатай байна. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөж, цаашдын дасгалын тохирох талаар түүнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Шөрмөс тасрах
Шөрмөс тасрах нь хөлний тэсвэрлэх чадваргүй өвдөлтийг үүсгэдэг. Тохиромжгүй ачаалал, гэмтэл нь үүнийг үүсгэдэг. Замын тэгш бус байдал нь үүнтэй төстэй төгсгөл рүү хөтөлж болно. Бүх тохиолдолд та боолт хийж, эмчид хандах хэрэгтэй.
Шагайны нулимсыг дагалдана:
- хурц өвдөлт;
- эд хавагнах эсвэл хавдах;
- үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлах.
Бүрэн тасрахад дараах байдалтай байна.
- арьсны хөхрөлт;
- шагайнд цус хуримтлагдах;
Хөлний гэмтэл
Өвдөгний доорх хөл өвдөх нийтлэг шалтгаан нь гэмтэл бэртэлтэй холбоотой байдаг.
- тугалын булчин;
- булчин ба шөрмөсний хэсэгчилсэн, бүрэн тасрах.
Өвдөгний доор өвдөх нь захын мэдрэлийн системийг гэмтээж болно. Энэ нь ялангуяа амьдралын хэв маягаа дагадаггүй хүмүүст хамаатай юм. Хөлийг байнга гэмтээх нь неопластик неоплазм, ялангуяа хорт хавдрын тухай ярьж болно.
Уналтын үр дүнд үүсдэг гэмтэл нь бие махбодь ачаалалд дасан зохицож амжаагүйгээс болж цохилт болдог. Энэ нь хугарал, шөрмөс, нулимс, шөрмөс тасрах зэрэг байж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүн аль хэдийн өвчилсөн өвчинд хамаарахгүй. Хэрэв нэг газар хэдэн өдрийн турш өвдвөл энэ нь гэмтэл юм.
Поплиталь цистийн урагдал
Поплиталь цист, эсвэл илүү нарийвчлалтайгаар Бейкерийн цист бол поплиталь фоссын арын хэсэгт үүсдэг аюултай хавдар биш формац юм. Цист нь янз бүрийн эмгэг процессуудын үр дүнд үүсдэг. Энэ нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг, энэ нь шинж тэмдэггүй байж болно.
Эсвэл эсрэгээрээ өвдөгний доор өвдөх өвдөлтөөр илэрхийлэгддэг. Бейкерийн цистийн нийтлэг хүндрэл бол урагдал юм. Энэ нь цистийн хэмжээ ихсэх үед тохиолддог. Тэсрэх үед агууламж нь хөлний доод хэсэг хүртэл живнэ. Энэ нь өвдөлт, халууралт үүсгэдэг.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Сургалтын эхэнд өвдөгний доор өвдөх өвдөлт гарч болзошгүй. Хүн бага зэрэг тэвчих хэрэгтэй бөгөөд өвдөлт нь арилдаг.
Хэрэв бид өвдөхгүйгээр хийх гэж байгаа бол урьдчилан сэргийлэх зарим арга хэмжээг зөрчих боломжгүй болно.
1. Хэрэв та зөв хөдөлвөл ер бусын сенсаац гарч ирнэ.
Хөлийн булчингууд гүйхэд оролцдоггүй юм шиг:
- ходоодоо чангалах;
- гар нь хэмнэлтэй ажилладаг;
- биеийг зөвхөн санаа алдан өсгөх;
- хуруунаас бүх хөл рүү өнхрөх шаардлагатай.
2. Хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахын тулд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
3. Гүйхээс өмнө та кофе эсвэл өтгөн цай ууж чадахгүй, ингэснээр хүний бие организм усгүйждэг. Энэ нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг.
4. Удаан завсарлага биш, тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай байна.
5. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаарай, магни, кали, кальци агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй: шош, маалингын тос, үхрийн мах, далайн өөхөн загас, сэвэг зарам, бууцай, самар, далайн байцаа гэх мэт.
6. Дулаарах, алхах эсвэл энгийн гимнастикийн дасгалуудыг ашигла.
7. Та дасгалыг гэнэт, шилжилтгүйгээр дуусгаж чадахгүй. Сүүн хүчил нь булчинд хуримтлагддаг. Гүйхээс эхлээд амьсгаагаа сэргээ.
8. Зөвхөн спортын гутал. Хэрэв хатуу гадаргуу дээр сургалт явуулсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Гутал нь хөл, шагайгаа сайтар засаж, цохилтыг шингээж өгөх ёстой. Резинэн цэнгэлдэх хүрээлэн хамгийн тохиромжтой.
9. Хөдөлгөөний ачаалал аажмаар, хэт ачаалалгүй байх ёстой.
10. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө эмчид хандах нь илүүц биш юм.
11. Хэрэв та хавтгай хөлтэй бол ортопедийн улавчийг хөлний даралтын тусламжтай даруй авах нь дээр.
12. Үдээс хойш гүйх нь хамгийн тохиромжтой.
13. Гүйх, алхах хоёрыг хослуулах нь ашигтай байдаг.
Гүйх нь маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирч, бие махбодийг чангалж, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижруулдаг. Гүйлтийн ач тус нь бэрхшээл тулгарахаас илүү их байдаг. Гүйх нь аль ч насанд сайн байдаг. Ач холбогдолгүй өвдөлт мэдрэхүй нь дасгал хийхэд саад болж чадахгүй. Тиймээс мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглэ, эрүүл мэнд рүүгээ гүй!
