Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоёулаа гүйж байхдаа хичнээн калори зарцуулдаг талаар хоёрдмол утгагүйгээр хариулж чадахгүй. Эдгээр нэгжийн хэрэглээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд зөв тооцоолохын тулд бүгдийг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй. Интернетээс олсон бүх хүснэгт, график нь дундаж утга юм. Тэд зөвхөн ойролцоо тооны ерөнхий ойлголтыг өгдөг боловч үнэндээ энэ нь хэд дахин их эсвэл бага байж болно. Тиймээс олон тамирчид жингээ хасах үйл явц зогсонги байдалд ордог. Тэрбээр хуваарийн дагуу бүх зүйлийг хийсэн, зам дээр идсэн гамбургер дээр шударгаар ажилласан, жингийн сум зүүн тийш хазайдаггүй юм шиг санагдаж байна ...
Газар дээр нь ажиллаж байгаа хэдэн калори илчлэг (эсвэл завсарлага, гүйлт, урт гүйлт гэх мэт) хичнээн их калори шатаж байгааг ойлгохын тулд эхлээд ямар илчлэг, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хэрхэн шатдаг болохыг олж мэдье. ...
Калори гэж юу вэ?
Хэрэв та цагт хэдэн калори илчлэг зарцуулдаг вэ гэж бодож байгаа бол эхлээд жин, нас, гүйлтийн төрлийг тодорхойл.
Энгийнээр хэлбэл калори гэдэг нь энерги үүсгэдэг дулааны хэмжлийн нэгж юм. Жишээлбэл, та гадил жимсний идсэн, түүнийг уусгах явцад энерги ялгарч, энэ нь танд хүч чадал, сэтгэлийн хөөрлийг өгсөн. Хэрэв та бие махбодийг хангалттай калориор хангахгүйгээр маш их энерги зарцуулдаг бол энэ нь өөхний дэлгүүрүүд рүүгээ эргэж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр тэд шатдаг. Өөрөөр хэлбэл жингээ хасахын тулд хэрэглэснээс илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй.
Хоолны калорийн агууламж нь идсэн зүйлээ бүрэн шингээж авбал бие махбодоос авах энергийн хэмжээ юм. Дашрамд хэлэхэд бүрэн шингэц нь маш ховор тохиолддог. Харамсалтай нь, зохистой хоол тэжээлийн хувьд бүтээгдэхүүн хэр хор хөнөөлтэй байх тусам илүү сайн шингэдэг. Үүний эсрэгээр, энэ нь илүү ашигтай байх тусам түүнийг уусгахад илүү их бэрхшээлтэй байдаг.
Өнөөдөр бүх бүтээгдэхүүнийг илчлэгийн агуулгаар тэмдэглэсэн байдаг тул шошгыг анхааралтай уншиж, нэг талыг барьсан тооллого хийхийг зөвлөж байна. Тиймээс та өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэснийг яг таг мэдэж, өдрийн хязгаараас хэтрэхгүй байх болно. Хэвийн амьдралын хувьд хүн дундаж жин, дундаж жинтэй байх тохиолдолд өдөрт 2500 ккал шаардагдана.
Калорийн хэрэглээг тэнцвэржүүлнэ
Одоо бид таны бие калори илчлэгийг хэрхэн яаж тарааж, хэрхэн яаж шатаадаг талаар товч танилцуулах болно.
- Тэрээр бүх дотоод системийн хэвийн ажиллагааг хангахын тулд тэдгээрийн заримыг эхлүүлдэг.
- Нөгөө хэсгийг түлш болгон ашигладаг - хөдөлгөөнд шатдаг.
- Эцэст нь, хуваагдаагүй хэсэг бүр, туранхай организм үүнийг хойш тавьж, бэлхүүс, ташаандаа өөх хэлбэрээр нуухыг эрмэлздэг. Энэхүү рефлекс нь генетикийн хувьд бидэнд байдаг.Хүйтэн, өлсгөлөнд тэсвэртэй байхын тулд өвөг дээдэс маань өөх тосоо нөөцлөх ёстой байсан, эс тэгвээс үхэлд хүргэсэн. Өнөөдөр бид энэ гентэй л тэмцэх хэрэгтэй, муу шүд шиг арилгах гэж, харамсалтай нь, ажиллахгүй л болов уу.
Калорийн хэрэглээний оновчтой тэнцвэрийг дагаж мөрдөх нь хэт их хоол идэхгүй байх, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг баримтлах, хоолны дэглэмийг хянахад хангалттай хэмжээний витамин агуулдаг. Хэрэв таны дуртай жинсэн өмд шинэ өгзөгтэй таарахгүй байвал гүйх хэрэгтэй - ингэснээр өөх тос маш хурдан шатдаг.
Бага зэрэг дараа нь янз бүрийн гүйлтэд хэдэн нэгж шатаж байгааг харцгаая, одоо эрчим хүчний хэрэглээг ямар хүчин зүйлээр тодорхойлдог талаар авч үзэх болно.
Калорийн зарцуулалтыг юу тодорхойлдог вэ?
Ажиллаж байгаа калорийн хэрэглээний тооцоолуур нь калорийн хэрэглээ нь юунаас хамаарч байгааг мэдэж байвал тохируулж болох дундаж хэмжээг танд өгөх болно.
- Таны жингээс харахад хүн илүү тарган байх тусмаа бэлтгэл хийхэд илүү их хүч шаардагддаг;
- Наснаасаа - харамсалтай нь нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, өөх тос хуримтлуулах үйл явц илүү хурдан явагддаг боловч хэрэглээ нь эсрэгээрээ удааширдаг;
- Гүйлтийн төрлөөс хамгийн их эрчим хүч шаарддаг нь интервалын бэлтгэл, холын зайн гүйлт, өгсүүр гүйлт юм. Гүйх эсвэл алхах нь биеийн тамирын дасгал багатай гэж тооцогддог тул түүнтэй хамт бага илчлэг шатдаг.
Өөр өөр гүйлт хэдэн калори илчлэг шатдаг вэ?
1 км буюу 1 цагт гүйхэд хичнээн калори илчлэг шатдаг болохыг олж мэдье, үүний тулд ачааллын төрөл тус бүрийн хэрэглээг авч үзье.
- Хагас цагийн дасгал хийсний дараа завсарлага авснаар та зарцуулах болно 600-800 ккал... Энэ горимд удаан хугацаагаар орох нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд энэ нь зүрх сэтгэлд хэт их стресс үүсгэдэг;
- 15-18 км / цагийн хурдтай 60 минутын турш гүйх нь таныг шатаах боломжийг олгоно 1000 ккал;
- Таны бодлоор гүйж байхдаа хэдэн калори зарцуулдаг вэ, бусад гүйлтийн үзүүлэлтүүдээс ялгаатай юу? Дунджаар, ойролцоогоор 500 ккал, энэ нь маш сайн. Үүнтэй ижил хэмжээг Лесли Сансонтой хамт алхах хөтөлбөрт зарцуулдаг;
- Тэмцээний алхах үеэр ойролцоогоор 250-300 ккал ижил хугацаанд;
- Явган алхах замаар тайван алхах нь эрчим хүчний хэрэглээг шаарддаг боловч бага хэмжээгээр шаарддаг 100 ккал.
Ажиллаж буй илчлэгийг шатаах тооцоолуур нь холын зайн гүйлт ба түүнд зарцуулсан цаг хугацааг багтаасан байдаг боловч үүнээс илүү чухал зүйл гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. байдлаар чи гүйсэн, үгүй хэр их.
Таны бодлоор янз бүрийн жинтэй хүмүүс 1 км гүйхэд хэдэн калори илчлэг шатдаг вэ? Та гайхах болно, гэхдээ тарган хүн энэ загалмай дээр туранхайгаас бараг 2 дахин их энерги зарцуулах болно. Тиймээс илүүдэл жинтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог - бие махбодь нь тэднийг тэсвэрлэж чадахгүй. Тэдэнд алхахаас эхлээд гүйлт рүү шилжиж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Газар дээр эсвэл шатаар гүйхэд хэдэн калори илчлэг шатдагийг мэдэхийн өмнө нэг зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Жин хасахын тулд урьдчилан тогтоосон калори, өөх тосыг яг л шатаах хэрэгтэй. Зүгээр л үдийн хоолны үеэр зүсэм пицца хийх нь ямар хэрэгтэй вэ - таны бэлхүүс багасахгүй!
Судалгаанаас харахад бие махбодь хоол хүнснээс олж авсан энергийг эхний 40 минутад шатааж, дараа нь элгэнд хуримтлагдсан гликогенийг ашиглаж, улмаар өөх тос зарцуулж эхэлдэг. Энэ нь жингээ хасахын тулд дор хаяж нэг цаг гүйх ёстой гэсэн үг юм.
Тиймээс, өгүүллийн төгсгөлд танд өгөх зөвлөмжүүд энд байна.
- Дэд зүйл тус бүр дээр гүйхэд хичнээн калори илчлэг алдахыг зааж өгөх;
- Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг анхааралтай ажиглаж, калорийн агууламжийг хянаж байгаарай - өдөрт хичнээн хоол идсэн;
- Гүйгчийн жинг харгалзан гүйх үед калориор тооцоологддог - хэрэв үүнийг хэт их үнэлсэн бол хүснэгтийн утга дээр 200-300 ккал нэмнэ үү.
- Өөр дасгал хийх - Ачааллыг нэмэгдүүлэх хэлбэрээр долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэт туйлширдаг;
- Нэг цаг гүйхэд хэдэн калори илчлэг шатааж болох талаар бүү бодоорой - зугаа цэнгэлийн тулд дасгал хий, гэхдээ ямар ч тохиолдолд үүнийг дамжуулж болохгүй.
Анхаарал тавьсанд баярлалаа!
