Өнөөдөр бид маш их маргаантай сэдвийг хөндөхөөр шийдсэн бөгөөд мэтгэлцээн ямар ч байдлаар намжихгүй - дасгалын өмнө кофе уух боломжтой юу? Ийм зуршлын ашиг тус, хор хөнөөлийг хоёуланг нь нотолсон олон санал бодол байдаг. Бид сэтгэлийн хөдлөлийг арилгаж, цахилгаан ачаалал эхлэхээс өмнө кофены допингийн давуу ба сул талыг тодорхой харуулахын тулд үр тариаг сам хорхойноос салгахаар шийдсэн.
Уг ундааны эсрэг гол маргаан нь түүний өндөр кофейны агууламж юм. Энэ бол нэмэлт энерги болох адреналиныг ялгаруулж, хүчтэй сэргээж өгдөг сэтгэц нөлөөт бодис юм. Мөн бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тос задрах, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Зүрхний өвчтөнүүд, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Донтуулагч, огцом татгалзан гарах.
Дасгал хийхийн өмнө нэг аяга кофе уух нь мансууруулах бодисыг хууль бусаар сэргээгч бодис гэж үзэх ёстой гэсэн сэтгэгдэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм.
Нийтлэлийг уншаад та диавол тийм аймаар юмуу, яаж будчихсан юм бэ, кофе жингээ хасахад үнэхээр эм юм уу гэдгийг олж мэдэх болно. Сонирхолтой юу? Дараа нь хүлээлгүй биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийн өмнө кофе уух боломжтой эсэхийг олж мэдье!
Ашиг тус
Эхлэхийн тулд гол зүйлийг тоймлоё - бэлтгэл хийхээс өмнө кофе уухад буруудах зүйлгүй. Зөвхөн хоёр аяга, хичээл нь илүү үр дүнтэй, чанартай байх болно. Хэрэв та ундаагаа байнга уухгүй бол (жишээлбэл, өдрийн цагаар) уусан кофейны тун нь аюулгүй байх болно.
Бэлтгэлийн өмнөх кофены ач тус юу вэ?
- Ундаа нь хүчтэй эрч хүчийг нэмэгдүүлж, уушгинд "нээгддэг" адреналиныг ялгаруулдаг;
- Үүний зэрэгцээ элэг нь гликогенийн хүчтэй тунг ялгаруулдаг бөгөөд тэр хүн энергийн урсгалыг мэдэрдэг;
- Допаминыг үйлдвэрлэдэг - "баяр баясгалангийн даавар", тиймээс тамирчны сэтгэлийн байдал өсч, зөөлөн сэтгэлийн мэдрэмж төрдөг.
- Анхаарал, төвлөрөл сайжирна;
- Дээрх бүх хүчин зүйлүүд нь тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулахад хүргэх нь дамжиггүй;
- Хүчтэй дасгал хийхийн өмнө кофе уух нь дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг болох нь батлагдсан.
- Кофеин нь бодисын солилцоог эрс хурдасгадаг тул турахын тулд дасгал хийхээсээ өмнө кофе ууж байгаарай. Ундаандаа элсэн чихэр, цөцгий нэмж болохгүй;
- Жинхэнэ кофены бүтээгдэхүүн нь олон чухал органик хүчил, витамин, элемент агуулдаг. Сүүлд нь кали, магни, кальци, натри, манган, хүхэр, фосфор, хлор, хөнгөн цагаан, стронций, витамин B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H гэх мэт орно.
- 250 мл аяга кофенд бараг 10 г уураг агуулагддаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг бий болгох үндсэн материал болох нь мэдэгддэг.
- Булчин нь хүчилтөрөгч, хоол тэжээлийг хурдан авдаг тул ундаа нь цусны эргэлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын бүтээмжид нөлөөлдөг.
Кофены ундааны хор хөнөөл
Энэ хэсгийг судалсны дараа та сургалтынхаа өмнө кофе уух уу, үгүй юу гэдгээ өөрөө шийднэ. Үнэн хэрэгтээ энэ асуултын хариулт маш хувь хүн байдаг. Хэн нэгэн нь ундааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тэвчихгүй эсвэл эрүүл мэндэд нь эсрэг заалттай байдаг. Мөн сөрөг хүчин зүйлүүд нь хэрэглэсэн кофейны хэмжээтэй маш их хамааралтай байдаг. Мэдээллийг хянамгай үнэлэхийг бид танд уриалж байгаа бөгөөд дасгал хийхийн өмнө кофе уух хатуу эсрэг заалт байхгүй гэдгийг онцолж байна.
Тэгэхээр, хувийн эсрэг заалттай дасгал хийхийн өмнө кофены ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл хэрэглэвэл юу болох вэ?
- Энэ нь кальцийг уусгах үйл явцад бага нөлөө үзүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, масштабыг ойлгохын тулд манжингийн таваг, мах, амтат сод, халуун ногоотой эсвэл даршилсан хоол илүү их хор хөнөөл учруулдаг;
- Кофейн, харамсалтай нь донтуулдаг бөгөөд татгалзан гарах бүх баяр баясгалантай байдаг (хэрэв та өдөр тутмын тунгаа бууруулахыг хүсвэл);
- Ундаа нь зүрх судасны өвчнийг хориглодог бөгөөд энэ нь зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг;
- Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ нэг аяга амттай допинг уувал ходоодны хямралыг зохицуулж болно. Түүний найрлагын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрхтэний салст бүрхэвчийг хүчтэй цочроодог;
- Кофе нь шээс хөөх эм тул шингэн алдалтыг үүсгэдэг. Дасгал хийх үедээ ус уухаа бүү мартаарай;
- Кофейн бол мансууруулах бодис юм. Тийм ээ, гэхдээ энэ нь таны тогтмол хэрэглэдэг бусад олон хоолонд байдаг гэдгийг санаарай: цай, шоколад, энергийн ундаа, какао, кока кола, түүнчлэн зарим самар.
Кофе уух дасгалыг хэр удаан хийдэг вэ?
Тиймээс бид дасгал хийхийн өмнө кофе уухын давуу болон сул талуудын талаар ярилцлаа. Таны харж байгаагаар бүх сул талууд нь зөвхөн хувь хүн байдаг. Хэрэв та үүнийг буруугаар ашиглахгүй бол хор хөнөөлийг багасгах болно.
Дасгал хийхээс өмнө кофе уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хамгийн их ашиг тусаа өгдөг. Хамгийн оновчтой интервал бол сургалт эхлэхээс 40-50 минутын өмнө юм. Хэрэв та үүнийг дараа нь уувал энэ нь хүчин төгөлдөр болох цаг хугацаа байхгүй болно. Эрчим хүчний гол урсгалыг алгасах болно. Ундаа уухаасаа өмнө зууш идэхээ бүү мартаарай.
Оновчтой тун
Дасгал хийхээс өмнө кофе ууж болохоос хэдэн жилийн өмнө бид үүнийг олж мэдсэн бөгөөд одоо тунгийн талаар ярилцах болно. Хэрэглэсэн хэмжээ нь боломжийн байх ёстой гэж бид хэд хэдэн удаа бичиж байсан. 80 кг жинтэй тамирчны дундаж тун нь 150-400 мг кофеин юм. Энэ нь 2 аяга эспрессо-д яг хичнээн их хэмжээгээр агуулагддаг.
Өдөрт 1000 мг-аас ихгүй кофеин хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, өөрөөр хэлбэл 4 аяганаас хэтрэхгүй. Үүний зэрэгцээ 1000 мг бол хамгийн дээд хязгаар бөгөөд үүнийг ойртуулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Таны бие орц найрлагад хэт дасахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд долоо хоног бүр завсарлага ав.
Хэрхэн уух, хэрхэн бэлтгэх вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жингээ хасч байгаа бол бэлтгэл хийхээс өмнө сүү, элсэн чихэртэй кофе уух шаардлагагүй болно. Ерөнхийдөө эдгээр бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар бүх дүрмийг товчхон хэлэхэд хэцүү байдаг. Үүнээс гадна дасгалын дараа сүү ууж болох эсэх талаар олон домог байдаг. Ерөнхийдөө эргэлзэж байвал дүрмийг баримтална уу: хамгийн эрүүл ундаа бол нэмэлтгүй цэвэр кофе юм. Гэхдээ үүнийг хэрхэн бэлтгэсэн нь бас чухал юм.
- Хамгийн бага ашиг нь уусдаг кофены найрлагад агуулагддаг бөгөөд тасралтгүй хольц байдаг. Тиймээс "зүгээр л ус нэмэх" сонголтыг мартаж үзье;
- Үр тарианы үр тариа бас өөр өөр байдаг. Сайн кофе нь 100 грамм тутамд 100 рублиас багагүй үнэтэй байх болно.
- Арабика туркт буцалгах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, үр тариа уураар жигнэж, дараа нь туркаар халуун усанд хийнэ. Бүтээгдэхүүн буцалгаад эхэлмэгц аяга тавгийг гал дээрээс хурдан авч, хольцыг хутгана. Дараа нь хэдэн секундын турш зууханд дахин тавь. Шатахгүй байхын тулд хутгана.
- Хэрэв та турк хүнтэй заваармааргүй байвал сайн кофе үйлдвэрлэгч аваарай.
Юуг солих вэ?
Сургалтаас нэг цагийн өмнө тогтмол кофе уух боломж танд таалагдахгүй эсвэл таалагдахгүй байвал та яах ёстой вэ? Хэд хэдэн хувилбар байна:
- Өтгөн хар цайнд ойролцоогоор ижил тунтай кофеин байдаг;
- Та кофейны эм ууж болно, тунг анхааралтай ажигла.
- Эсвэл ундаагаа энергийн ундаагаар солино (чихэргүй);
- Спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдийн хувьд гайхамшигтай холимог байдаг - кофеин агуулсан уураг. Энэ бол бидний допинг нэмсэн дасгалын өмнөх уургаар баяжуулсан томъёо юм.
Эдгээр байрлалаас гадна дасгал хийх явцад ууж болох бусад олон сонголт байдаг гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс танаас шаардагдах бүх зүйл бол хувийн сонголтоо шийдэх явдал юм.
Сургалтаас өмнө кофе уух боломжтой эсэхийг судалж үзээд боломжийн арга барилаар ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Наад зах нь ашиг тус нь илүү их байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд хувийн эсрэг заалт байхгүй бол. Сайн зүйл бол хэмжээтэй байдаг гэдгийг санаарай. Бүх асуудлыг шийдэхийн тулд кофены шидэт товч гэж найдах хэрэггүй. Тэд энерги, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд уудаг. Хэрэв та шаргуу хөдөлмөрлөж байж л өөх нь арилах болно эсвэл булчингууд өснө.
