Марафон гүйлт нь олон спортын арга хэмжээнүүдийн дунд цөөнгүй тохиолддог. Тэдэнд мэргэжлийн болон туршлагатай тамирчид, сонирхогчдын тамирчид оролцдог. Марафоны зай хэрхэн үүссэн бэ, та хэдэн өдөр дараалан туулж чадах вэ?
42 км-ээс дээш урттай марафон гарч ирсэн түүх юу вэ, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн марафон гүйлтийн дэлхийн одоогийн дээд амжилтууд юу вэ? Марафон гүйлтийн шилдэг 10 тамирчинд хэн багтсан бөгөөд 42 км-ийн марафон гүйлтийн талаарх сонирхолтой баримтууд юу вэ? Марафонд бэлтгэх, даван туулах зөвлөмжүүдийн талаар энэ нийтлэлийг уншина уу.
42 км-ийн марафон гүйлтийн түүх
Марафон нь хөнгөн атлетикийн олимпийн сахилга бөгөөд 42 км 195 метр (эсвэл 26 миль, 395 ярд) урттай. Олимпийн наадамд эрэгтэйчүүд 1896 оноос хойш, эмэгтэйчүүд 1984 оноос хойш тус тэмцээнд оролцож байжээ.
Дүрмээр бол марафон гүйлт нь хурдны зам дээр явагддаг боловч заримдаа энэ нэр томъёо нь бартаатай газар дээр холын зайн гүйлт, мөн онцгой нөхцөлд уралдаан тэмцээнийг хэлдэг (заримдаа зай нь өөр байж болно). Өөр нэг алдартай гүйлтийн зай бол хагас марафон юм.
Эрт дээр үеүүд
Домогт өгүүлснээр МЭӨ 490 онд Маратон тулааны төгсгөлд Грекээс гаралтай дайчин Фидиппидс овог нэгтнүүддээ ялалтын тухай мэдэгдэхийн тулд Афин руу зогсолтгүй гүйжээ.
Афинд хүрч ирээд үхсэнээс унаж унасан боловч "Афинчууд баярла, бид яллаа!" Гэж хашгирч амжив. Энэхүү домгийг Плутарх бодит үйл явдлаас хойш хагас мянга гаруй жилийн дараа "Афины алдар суу" бүтээлдээ анх тайлбарласан байдаг.
Өөр хувилбарын дагуу (Геродот түүний тухай ярьдаг) Фидиппид бол элч байжээ. Түүнийг афинчууд Спартанчууд руу хүч нэмэхээр илгээсэн бөгөөд тэрээр хоёр өдрийн дотор 230 гаруй км гүйжээ. Гэсэн хэдий ч түүний марафон амжилтгүй болсон ...
Өнөө үед
Марафон гүйлт зохион байгуулах санааг Францаас ирсэн Мишель Бреал гаргажээ. Тэрбээр энэ зайг 1896 онд Афинд болох Олимпийн наадмын хөтөлбөрт оруулна гэж мөрөөддөг байв. Францын хүний санаа нь орчин үеийн Олимпийн наадмыг үндэслэгч байсан Пьер де Кубертинд таалагдсан юм.
Шалгаруулах анхны марафон яваандаа Грек улсад зохион байгуулагдаж, Харилаос Василакос ялагч болж, гурван цаг арван найман минутын зайг туулсан юм. Грекийн Спиридон Луис марафоны зайг хоёр цаг тавин найман минут тавин секундэд туулж олимпийн аварга болов. Сонирхолтой нь, тэр замдаа авга ахтайгаа нэг хундага дарс уухаар зогсов.
Олимпийн наадмын үеэр эмэгтэйчүүдийг марафонд оролцуулах нь Лос Анжелес (АНУ) -д анх удаа болсон бөгөөд энэ нь 1984 онд болсон юм.
Марафоны зай
1896 оны анхны Олимпийн наадамд марафон нь дөчин км (24.85 миль) урттай байв. Дараа нь өөрчлөгдөж, 1924 оноос хойш 42.195 километр (26.22 миль) болжээ.Энэ нь Олон улсын сонирхогчдын хөнгөн атлетикийн холбооноос байгуулагдсан (орчин үеийн IAAF).
Олимпийн сахилга бат
Орчин үеийн анхны Олимпийн наадмаас хойш эрэгтэйчүүдийн марафон гүйлт нь хөнгөн атлетикийн эцсийн хөтөлбөр болжээ. Марафон гүйгчид Олимпийн төв цэнгэлдэх хүрээлэнд тоглолтоо хаахаас хэдхэн цагийн өмнө эсвэл хаалттай зэрэгцэн дууссан.
Одоогийн дэлхийн дээд амжилтууд
Эрэгтэйчүүдэд
Эрэгтэйчүүдийн марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтыг Кенийн тамирчин Деннис Квиметто эзэмшдэг.
Тэрбээр 42 км 195 метрийн зайг хоёр цаг, хоёр минут тавин секундэд туулсан байна. Энэ нь 2014 онд байсан.
Эмэгтэйчүүдийн дунд
Эмэгтэйчүүдийн марафоны зайн дэлхийн дээд амжилтыг Их Британийн тамирчин Пол Редклифф эзэмшдэг. 2003 онд тэрээр марафон гүйлтийг хоёр цаг арван таван минут хорин таван секундэд туулсан.
2012 онд Кенийн гүйгч Мэри Кэйтани энэ амжилтыг эвдэхийг оролдсон боловч бүтэлгүйтэв. Тэрээр марафон гүйлтийн тэмцээнд Паула Радклиффээс гурван минутаас илүү удаан гүйжээ.
Шилдэг эрэгтэй марафон гүйлтийн шилдэг 10 тамирчин
Энд фаворитууд нь ихэвчлэн Кени, Этиопын тамирчид байдаг.
- Гүйгч гарч ирэв Кени Деннис Куиметто... Тэрээр 2014 оны 9-р сарын 28-нд Берлиний марафон гүйлтийг 2 цаг 2 минут 57 секундын хугацаанд туулсан.
- Гүйгч гарч ирэв Этиоп Кенениса Бекеле. Тэрээр 2016 оны 9-р сарын 25-нд Берлиний марафон гүйлтийг 2 цаг 3 минут 3 секундэд туулсан.
- Кени улсын гүйгч Элиуд Кипчоге 2016 оны 4-р сарын 24-нд Лондонгийн марафон гүйлтийг 2 цаг 3 минут 5 секундэд туулсан.
- Кени улсын гүйгч Эммануэль Мутай Берлиний марафон гүйлтийг 2014 оны 9-р сарын 28-нд 2 цаг 3 минут 13 секундэд туулсан.
- Кенийн гүйгч Вилсон Кипсанг Берлиний марафон гүйлтийг 2013 оны 9-р сарын 29-нд 2 цаг 3 минут 23 секундэд туулсан.
- Кенийн гүйгч Патрик Макао Берлиний марафон гүйлтийг 2011 оны 9-р сарын 25-нд 2 цаг 3 минут 38 секундэд туулсан.
- Кенийн гүйгч Стэнли Бивот 2016 оны 4-р сарын 24-нд Лондонгийн марафон гүйлтийг 2 цаг 3 минут 51 секундэд туулсан.
- Этиопоос ирсэн гүйгч Берлиний марафон гүйлтийг 2 цаг 3 минут 59 секундэд туулсан 2008 оны 9-р сарын 28.
- Кенийн гүйгч Элиу дКипчоге Берлиний марафон гүйлтийг 2 цаг 4 минутын хугацаанд туулсан 2015 оны 9-р сарын 27.
- Кени улсын шилдэг арван гүйгчийг хааж, Жеффри Мутай, 2012 оны 9-р сарын 30-нд Берлиний марафоныг 2 цаг 4 минут 15 секундэд туулсан.
Шилдэг эмэгтэй марафон гүйлтийн шилдэг 10 тамирчин
- 2 цаг 15 минут 25 секундын дотор Их Британийн тамирчин Паула Радклифф 2003 оны 4-р сарын 13-нд Лондонгийн марафон гүйлтийг явуулсан.
- 2 цаг 18 минут 37 секундын дотор гүйгч Кени Мэри Кейтани 2012 оны 4-р сарын 22-ны өдөр Лондонгийн марафон гүйлт.
- 2 цаг 18 минут 47 секундэд Кенийн гүйгч Катрин Ндереба 2001 оны 10-р сарын 7-нд Чикаго хотын марафон гүйлтийг хийв.
- Этиоп хүн 2 цаг 18 минут 58 секундэд Тики Гелана Роттердамын марафон гүйлтийг 2012 оны 4-р сарын 15-нд хийж гүйцэтгэв.
- 2 цаг 19 минут 12 секундэд япон Мизуки Ногучи 2005 оны 9-р сарын 25-ны Берлиний марафон гүйлт
- Германы тамирчин Ирина Микитенко 2008 оны 9-р сарын 28-нд Берлиний марафон гүйлтийг 2 цаг 19 минут 19 секундэд туулсан.
- 2 цаг 19 минут 25 секундэд Кени Glades Cherono 2015 оны 9-р сарын 27-нд Берлиний марафоныг даван туулсан.
- 2 цаг 19 минут 31 секундын дотор гүйгчид Этиопын Acelefesh Mergia 2012 оны 1-р сарын 27-нд Дубайн марафон гүйлт.
- Кени улсаас 2 цаг 19 минут 34 секундын хугацаанд гүйгч Люси Кабуу 2012 оны 1-р сарын 27-нд Дубайн марафонд амжилттай оролцов.
- Марафон гүйлтийн шилдэг арван эмэгтэй тамирчныг нэгтгэж байна Дина Кастор 2006 оны 4-р сарын 23-нд Лондонгийн марафон гүйлтийг 2: 19.36 цагт явуулсан АНУ-аас.
42 км-ийн марафон гүйлтийн талаар сонирхолтой
- 42 км 195 метрийн гүйлтийг даван туулах нь Ironman триатлоны тэмцээний гурав дахь шат юм.
- Марафоны зайг өрсөлдөөнт болон сонирхогчдын уралдаанд хоёуланг нь туулж болно.
- Тиймээс 2003 онд Их Британийн Ранульф Финнес дэлхийн долоон өөр тив, дэлхийн өнцөг булан бүрт долоон марафон гүйлт хийжээ.
- Бельгийн иргэн Стефан Энгельс 2010 онд жил бүр марафон гүйхээр шийдсэн боловч 1-р сард бэртсэн тул 2-р сараас бүх зүйлийг шинээр эхлүүлсэн.
- 3-р сарын 30-нд Бельги 2009 оны мөн өдөр 150 марафон гүйлт хийсэн испани Рикардо Абад Мартинесийн амжилтыг давав. Үүний үр дүнд 2011 оны 2-р сар гэхэд 49 настай Стефан Энгельс 365 марафон гүйлтийг дуусгасан. Дунджаар тэрээр марафонд дөрвөн цагийг өнгөрөөсөн бөгөөд хоёр цаг 56 минутад хамгийн сайн үр дүнг үзүүлжээ.
- Жонни Келли Бостоны марафонд 1928-1992 онд жар гаруй удаа оролцсон бөгөөд үүний үр дүнд 58 удаа барианд орж, хоёр удаа ялагч болжээ (МЭ 1935, 1945 онуудад).
- 2010 оны 12-р сарын 31-нд 55 настай Канадын иргэн Мартин Парнелл жилийн турш 250 марафон гүйлт хийжээ. Энэ хугацаанд тэрээр 25 хос шаахай өмссөн байжээ. Тэрбээр заримдаа хасах гучин градусаас доош температурт гүйх хэрэгтэй болдог.
- Испанийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар марафон гүйлтийн тамирчдын яс нь хөгширсөн хойноо удаан хугацааны туршид хөгшрөлт, устгалд ордоггүй, бусад хүмүүсээс ялгаатай байдаг.
- Хоёр хөл, гараа тайруулсан Оросын гүйгч Сергей Бурлаков 2003 оны Нью-Йоркийн марафонд оролцсон. Тэрээр дөрөв дахин тайруулсан дэлхийн анхны марафон гүйгч болжээ.
- Дэлхийн хамгийн өндөр настай марафон гүйгч бол Энэтхэгийн иргэн Фаужа Сингх юм. Тэрбээр 2011 онд 100 настайдаа 8: 11: 06-д марафон гүйж байхдаа Гиннесийн дээд амжилтын номонд орсон. Одоо тамирчин зуу гаруй настай.
- Австралийн фермер Клифф Янг анх удаагаа болж байсан ч 1961 онд ультрамарафонд түрүүлж байжээ. Гүйгч гүйгч 875 км замыг таван өдөр арван таван цаг дөрвөн минутын хугацаанд туулсан байна. Тэрээр удаан хурдаар хөдөлж, эхлээд бусдаасаа нэлээд хоцорч байсан боловч эцэст нь мэргэжлийн тамирчдыг ардаа орхисон. Тэрбээр хожим нь нойргүй хөдлөв (энэ нь түүнд зуршил болжээ. Учир нь тариачин байхдаа хэд хоног дараалан бэлчээрт хонь цуглуулдаг байв).
- Британийн гүйгч Стив Чок марафон гүйлтийн түүхэн дэх хамгийн том буяны хандивыг хоёр сая фунт стерлинг цуглуулжээ. Энэ явдал 2011 оны 4-р сард болсон Лондонгийн марафоны үеэр болсон юм.
- 44 настай тамирчин Брайен Прайс зүрх шилжүүлэн суулгах мэс засал хийлгэснээс хойш жил хүрэхгүй хугацаанд марафонд оролцсон.
- Шведээс ирсэн радио оператор Андрей Кельберг "Сотелло" хөлөг онгоцны тавцангийн дагуу хөдөлж марафоны зайг туулсан байна. Нийтдээ тэрээр хөлөг онгоцон дээр 224 тойрог гүйж, дөрвөн цаг дөрвөн минут зарцуулжээ.
- Америкийн гүйгч Маргарет Хагерти 72 настайгаасаа гүйж эхэлсэн. 81 насандаа тэрээр дэлхийн долоон тивийн бүх марафон гүйлтэд аль хэдийн оролцсон байв.
- Британийн гүйгч Ллойд Скотт Лондонгийн марафон гүйлтийг 55 кг жинтэй шумбагчийн өмсгөлтэй 202 онд гүйж байжээ. Тэрбээр үүнд тав орчим өдөр зарцуулж, хамгийн удаан марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтыг тогтоов. 2011 онд тэрээр эмгэн хумсны өмсгөлтэй марафонд оролцож, уралдаанд 26 хоногийг зарцуулжээ.
- Этиопын тамирчин Абебе Бакила 1960 оны Ромын марафонд түрүүлж байжээ. Сонирхолтой нь тэр бүх зайг хөл нүцгэн туулжээ.
- Ерөнхийдөө марафон гүйлтийн мэргэжлийн тамирчин марафон гүйлтийг 20 км / ц хурдтай явуулдаг нь цаа буга, бөхөнгийн шилжилт хөдөлгөөнөөс хоёр дахин хурдан байдаг.
Марафон гүйлтийн битийн стандартууд
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
Эмэгтэйчүүдийн 42 км 195 метрийн зайд гүйх марафон гүйлтийн цэнэгийн стандартууд дараах байдалтай байна.
- Олон улсын спортын мастер (MSMK) - 2: 35.00;
- Спортын мастер (MS) - 2: 48.00;
- Спортын мастерын нэр дэвшигч (ҮЗЗ) - 3.00.00;
- 1-р ангилал - 3: 12.00;
- 2-р ангилал - 3: 30.00;
- 3-р ангилал - Зак. Дист.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
Эрэгтэйчүүдийн 42 км 195 метрийн зайд гүйх марафон гүйлтийн цэнэгийн стандартууд дараах байдалтай байна.
- Олон улсын спортын мастер (MSMK) - 2: 13.30;
- Спортын мастер (MS) - 2: 20.00;
- Спортын мастер нэр дэвшигч (ҮЗЗ) - 2: 28.00;
- 1-р ангилал - 2: 37.00;
- 2-р ангилал - 2: 48.00;
- 3-р ангилал - Зак. Дист.
Марафон гүйлтэд хамгийн бага хугацаанд гүйх бэлтгэлээ хэрхэн хангах вэ?
Дасгалын дэглэм
Хамгийн чухал зүйл бол байнгын бэлтгэл бөгөөд тэмцээн эхлэхээс дор хаяж гурван сарын өмнө эхлэх ёстой.
Хэрэв таны зорилго бол гурван цагийн дотор марафон гүйх явдал юм бол сүүлийн нэг сарын бэлтгэлийн үеэр дор хаяж таван зуун км гүйх хэрэгтэй. Дараахь байдлаар бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна: гурван өдрийн бэлтгэл, нэг өдөр амрах.
Витамин ба хоолны дэглэм
Витамин ба микроэлементүүдийг заавал хэрэглэх шаардлагатай тул:
- -Аас,
- IN,
- олон төрлийн аминдэм,
- кальци,
- магни.
Түүнчлэн, марафон эхлэхээс өмнө та алдартай "уураг" хоолны дэглэмийг туршиж үзээд тэмцээн эхлэхээс долоо хоногийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс татгалзаарай. Үүний зэрэгцээ, марафоноос гурван өдрийн өмнө та уураг агуулсан хоолыг хасч, нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
Тоног төхөөрөмж
- Хамгийн гол нь "марафон" гэж нэрлэгддэг тохилог, хөнгөн шаахай сонгох явдал юм.
- Үрэлт үүсч болзошгүй газруудыг газрын тосны вазелин эсвэл хүүхдийн тосоор түрхэж болно.
- Синтетик материалаар хийсэн чанартай хувцаслалтыг давуу эрх олгох нь дээр.
- Хэрэв марафон нарлаг өдөр болох юм бол малгай, дор хаяж 20-30 шүүлтүүр бүхий хамгаалалтын тос хэрэгтэй болно.
Тэмцээний талаархи зөвлөмжүүд
- Зорилго тавь. Жишээлбэл, зайг туулах хугацаа, дундаж хугацааг тодорхойл.
- Та хурдан эхлүүлэх шаардлагагүй - энэ бол шинээр нээгдсэн хүн бүрийн гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг юм. Хүчээ жигд хуваарилах нь дээр.
- Барианд хүрэх нь эхлэгч хүний хувьд зохистой зорилго гэдгийг санаарай.
- Марафоны үеэр та цэвэр ус эсвэл эрчим хүчний ундаа уух хэрэгтэй.
- Алим, банана, цитрус зэрэг янз бүрийн жимс, хатаасан жимс, самар зэрэг нь таны хүч чадлыг нөхөхөд тусална. Түүнчлэн, эрчим хүчний баар нь ашигтай байдаг.
