Дасгалын дараахь кофег хүлээн авах боломжтой гэж бодож байна уу? Энэ асуултанд бүрэн хариулт өгөхийн тулд цахилгаан ачааллын дараа бие махбодид ямар процессууд тохиолддог, мөн кофены нөлөө ямар болохыг олж мэдэх болно.
Энэ ундааг уухад бараг бүх сөрөг үр дагавар нь түүний найрлага дахь сэтгэцэд нөлөөлөх бодис - кофеин агуулсан байдаг. Энэ нь төв мэдрэлийн системд идэвхижүүлэх нөлөө үзүүлдэг азот агуулсан нэгдэл юм. Энэ нь ядаргаа, ядаргаа, нойрмог мэдрэмжийг зөв цагт нь "асаадаг" аденозины үйл ажиллагааг блоклодог. Жишээлбэл, бие сульдах, өвдөх гэх мэт.
Кофеин нь энэ функцийг идэвхгүйжүүлдэг бөгөөд тэр хүн эсрэгээрээ хүч чадал, эрч хүчтэй болдог. Адреналиныг цусны урсгалд ялгаруулж, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг хурдасгаж, энерги огцом нэмэгдэж, үр ашиг, зохицуулалт, анхаарлын мэдрэмж нэмэгддэг. Өөх тосыг идэвхитэй задалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэт их кофе хэрэглэвэл бүх эерэг цэгүүдийг хасах болно. Зүрх судасны систем хүчтэй стресст орж, мэдрэлийн систем допинг хэрэглэж занших болно. Энэ үе шатанд кофейны хэмжээг багасгахыг хичээдэг хүн татан авалтаас гарах бүх баяр баясгаланг мэдрэх болно.
Одоо эдгээр сөрөг хүчин зүйлүүд нь хүч чадлын идэвхтэй бэлтгэлээс үүдэлтэй нөхцөл байдалтай нийлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ!
Дасгалын дараах кофе: давуу ба сул талууд
"Сургалтын дараа кофе ууж болох уу" гэсэн асуултанд бид эрс шийдэмгий хандах болно. Хичээл дууссаны дараа та кофены ундаа шууд ууж болохгүй. Ядарсан дасгал хийсний дараа анхилуун үнэртэй ундаа уухыг хүсэхгүй байхын тулд дор хаяж нэг цагийг тэвчээрэй.
- Таны мэдрэлийн систем одоо стресст орсон байгаа;
- Булчингийн ачаалал нэмэгдсэн нь өөрөө адреналиныг цус руу ялгаруулахад хүргэсэн;
- Зүрх нь өндөр хурдтай ажилладаг;
- Зүрхний цохилт нь масштабаас гадуур;
- Булчингийн цусны даралт, цусны урсгал эрс нэмэгдсэн;
Сургалт нь илүү хэцүү байсан тул дурдсан процессууд илүү хүчтэй байдаг. Одоо энэ үед та нэмэлт кофеин хэрэглэсэн гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Үүний үр дүнд зүрх судасны систем хамгийн их стрессийг мэдрэх болно;
- Цусны даралт хэвийн хэмжээнээс хол байх болно;
- Цахилгаан эрчим хүчний ачааллын дараа байгалийн нөхөн сэргээх үйл явцыг бүдүүлэг байдлаар тасалдуулах болно;
- Дасгал хийсний дараа яагаад кофе ууж болохгүйг илүү сайн ойлгохын тулд энэ үед гэдэс чинь ихэвчлэн хоосон байдаг гэдгийг санаарай. Кофеин нь эрхтэний салст бүрхэвчийг цочроох бөгөөд ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам ходоодны үрэвсэл, эсвэл шархлаа үүсгэдэг;
- Хөгжилтэй, эрч хүчтэй байхын оронд цочромтгой байдал, хэт их хөөрөл, стресст автах болно;
- Гэдэс дүүрэх магадлалтай;
- Кофе бол шээс хөөх эм юм. Сургалтын улмаас бие нь аль хэдийн шингэн алдсан байдаг. Ундаа уух нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй;
- Мөн дасгалын дараах кофе нь булчингийн хэвийн сэргэлтэд саад учруулдаг.
Таны харж байгаагаар сөрөг үр дагавар маш их байдаг. Тиймээс та бэлтгэл хийснийхээ дараа шууд кофе ууж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та богино интервалыг хадгалж байвал бие тайвширч, бүх процесс хэвийн болох хүртэл хүлээх хэрэгтэй бол зарчмын хувьд та аяга авч болно.
Хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?
Эцэст нь хэлэхэд бэлтгэл хийсний дараа кофе уух боломжтой юу, үгүй юу гэж та асууна уу? Хэрэв та ундаагаа зөв хэмжээгээр, зохих хэмжээгээр, интервалтай байлгах юм бол тийм ээ! Зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэвийн болтол хүлээгээд кофе уухыг чөлөөтэй мэдрээрэй. Танхимаас байшин руу ороход хангалттай хугацаа л байна.
Та дасгалын дараа хэр удаан кофе ууж чадахаа гайхаж байна уу? Хамгийн оновчтой завсарлага нь дор хаяж 45 минут, илүү зохимжтой бол нэг цагийн дотор байна. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал л болно.
Жин хасах дасгал хийсний дараа дор хаяж 2 цаг кофе уухгүй байх нь дээр. Булчингийн өсөлтөд зориулсан эрчим хүчний ачааллын дараа 4-6.
Энэ тохиолдолд зөвшөөрөгдөх тун нь 1 аяга 250 мл (2 халбага үр тариа) юм. Хэрэв та нэмэлт нүүрс ус хүсэхгүй бол элсэн чихэр, сүү нэмж бүү хий. Хэдийгээр тэдгээрийг ашиглахыг ерөнхийдөө хориглодоггүй. Гэсэн хэдий ч хичээлийн дараа сүү уух нэмэлт нөхцөлүүд бий.
Бүх ашиг тусыг бүрэн хүртэхийн тулд зөвхөн өндөр чанарын кофе уугаарай - байгалийн, шинэхэн нунтагласан эсвэл үр тариа. Ийм ундааг турк эсвэл кофе чанагчаар хийдэг.
Буцалж буй усаар цутгадаг уусдаг нэгдлүүд бол намайг уучлаарай, хогийн сав. Илүү их хадгалалт, будаг, амтлагч байдаг бөгөөд ашигтай эрдэс, витамин бараг байдаггүй. Гурил, цардуул, шар буурцаг болон бусад шаардлагагүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ихэвчлэн нэмж өгдөг.
Юуг сольж болох вэ?
Тиймээс бид дасгалын дараа хэр удаан аяга кофе ууж болохыг олж мэдсэн. Гэхдээ исгэж чадахгүй бол яах вэ?
- Үр ашгийг дээшлүүлэх, булчингийн өвдөлтийг бууруулах, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд олон тамирчид шахмал - кофеин натрийн бензоат хэрэглэдэг.
- Мөн дасгалын төгсгөлд авдаг кофейн агуулсан уургийн коктейлууд байдаг;
- Энэ бодис нь бусад спортын нэмэлт тэжээлд, ялангуяа өөх шатаахад багтдаг - найрлагыг нь анхааралтай уншина уу;
- Хамгийн зөөлөн хувилбар бол хүчтэй хар цай юм.
Энэ бол дасгалын үеэр ууж болох зүйлийн бүрэн жагсаалт биш юм. Зөвхөн дуртай зүйлээ сонгоод дараа нь ямар ч анги баяр баясгалан болно.
Тиймээс бид хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа кофе уух боломжтой эсэхийг олж мэдээд бүх нарийн ялгааг тодорхой тайлбарласан болно. Дээрх зүйлийг нэгтгэн дүгнэхийн тулд:
- Сургалтын дараа шууд - зөвшөөрөгдөөгүй;
- 45-60 минутын дараа - 1 аяга хэрэглэж болно;
- Та байгалийн шинэхэн нунтагласан эсвэл үр тарианы ундаа уух хэрэгтэй;
- Та хүчирхийлэл үйлдэж, нормоос хэтрэхгүй.
Эрүүл байх!
