.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Дасгалын дараах кофе: Та ууж чадах уу, үгүй ​​юу, хэр удаан ууж болох вэ?

Дасгалын дараахь кофег хүлээн авах боломжтой гэж бодож байна уу? Энэ асуултанд бүрэн хариулт өгөхийн тулд цахилгаан ачааллын дараа бие махбодид ямар процессууд тохиолддог, мөн кофены нөлөө ямар болохыг олж мэдэх болно.

Энэ ундааг уухад бараг бүх сөрөг үр дагавар нь түүний найрлага дахь сэтгэцэд нөлөөлөх бодис - кофеин агуулсан байдаг. Энэ нь төв мэдрэлийн системд идэвхижүүлэх нөлөө үзүүлдэг азот агуулсан нэгдэл юм. Энэ нь ядаргаа, ядаргаа, нойрмог мэдрэмжийг зөв цагт нь "асаадаг" аденозины үйл ажиллагааг блоклодог. Жишээлбэл, бие сульдах, өвдөх гэх мэт.

Кофеин нь энэ функцийг идэвхгүйжүүлдэг бөгөөд тэр хүн эсрэгээрээ хүч чадал, эрч хүчтэй болдог. Адреналиныг цусны урсгалд ялгаруулж, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг хурдасгаж, энерги огцом нэмэгдэж, үр ашиг, зохицуулалт, анхаарлын мэдрэмж нэмэгддэг. Өөх тосыг идэвхитэй задалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэт их кофе хэрэглэвэл бүх эерэг цэгүүдийг хасах болно. Зүрх судасны систем хүчтэй стресст орж, мэдрэлийн систем допинг хэрэглэж занших болно. Энэ үе шатанд кофейны хэмжээг багасгахыг хичээдэг хүн татан авалтаас гарах бүх баяр баясгаланг мэдрэх болно.

Одоо эдгээр сөрөг хүчин зүйлүүд нь хүч чадлын идэвхтэй бэлтгэлээс үүдэлтэй нөхцөл байдалтай нийлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ!

Дасгалын дараах кофе: давуу ба сул талууд

"Сургалтын дараа кофе ууж болох уу" гэсэн асуултанд бид эрс шийдэмгий хандах болно. Хичээл дууссаны дараа та кофены ундаа шууд ууж болохгүй. Ядарсан дасгал хийсний дараа анхилуун үнэртэй ундаа уухыг хүсэхгүй байхын тулд дор хаяж нэг цагийг тэвчээрэй.

  1. Таны мэдрэлийн систем одоо стресст орсон байгаа;
  2. Булчингийн ачаалал нэмэгдсэн нь өөрөө адреналиныг цус руу ялгаруулахад хүргэсэн;
  3. Зүрх нь өндөр хурдтай ажилладаг;
  4. Зүрхний цохилт нь масштабаас гадуур;
  5. Булчингийн цусны даралт, цусны урсгал эрс нэмэгдсэн;

Сургалт нь илүү хэцүү байсан тул дурдсан процессууд илүү хүчтэй байдаг. Одоо энэ үед та нэмэлт кофеин хэрэглэсэн гэж төсөөлөөд үз дээ.

  • Үүний үр дүнд зүрх судасны систем хамгийн их стрессийг мэдрэх болно;
  • Цусны даралт хэвийн хэмжээнээс хол байх болно;
  • Цахилгаан эрчим хүчний ачааллын дараа байгалийн нөхөн сэргээх үйл явцыг бүдүүлэг байдлаар тасалдуулах болно;
  • Дасгал хийсний дараа яагаад кофе ууж болохгүйг илүү сайн ойлгохын тулд энэ үед гэдэс чинь ихэвчлэн хоосон байдаг гэдгийг санаарай. Кофеин нь эрхтэний салст бүрхэвчийг цочроох бөгөөд ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам ходоодны үрэвсэл, эсвэл шархлаа үүсгэдэг;
  • Хөгжилтэй, эрч хүчтэй байхын оронд цочромтгой байдал, хэт их хөөрөл, стресст автах болно;
  • Гэдэс дүүрэх магадлалтай;
  • Кофе бол шээс хөөх эм юм. Сургалтын улмаас бие нь аль хэдийн шингэн алдсан байдаг. Ундаа уух нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй;
  • Мөн дасгалын дараах кофе нь булчингийн хэвийн сэргэлтэд саад учруулдаг.

Таны харж байгаагаар сөрөг үр дагавар маш их байдаг. Тиймээс та бэлтгэл хийснийхээ дараа шууд кофе ууж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та богино интервалыг хадгалж байвал бие тайвширч, бүх процесс хэвийн болох хүртэл хүлээх хэрэгтэй бол зарчмын хувьд та аяга авч болно.

Хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?

Эцэст нь хэлэхэд бэлтгэл хийсний дараа кофе уух боломжтой юу, үгүй ​​юу гэж та асууна уу? Хэрэв та ундаагаа зөв хэмжээгээр, зохих хэмжээгээр, интервалтай байлгах юм бол тийм ээ! Зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэвийн болтол хүлээгээд кофе уухыг чөлөөтэй мэдрээрэй. Танхимаас байшин руу ороход хангалттай хугацаа л байна.

Та дасгалын дараа хэр удаан кофе ууж чадахаа гайхаж байна уу? Хамгийн оновчтой завсарлага нь дор хаяж 45 минут, илүү зохимжтой бол нэг цагийн дотор байна. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал л болно.

Жин хасах дасгал хийсний дараа дор хаяж 2 цаг кофе уухгүй байх нь дээр. Булчингийн өсөлтөд зориулсан эрчим хүчний ачааллын дараа 4-6.

Энэ тохиолдолд зөвшөөрөгдөх тун нь 1 аяга 250 мл (2 халбага үр тариа) юм. Хэрэв та нэмэлт нүүрс ус хүсэхгүй бол элсэн чихэр, сүү нэмж бүү хий. Хэдийгээр тэдгээрийг ашиглахыг ерөнхийдөө хориглодоггүй. Гэсэн хэдий ч хичээлийн дараа сүү уух нэмэлт нөхцөлүүд бий.

Бүх ашиг тусыг бүрэн хүртэхийн тулд зөвхөн өндөр чанарын кофе уугаарай - байгалийн, шинэхэн нунтагласан эсвэл үр тариа. Ийм ундааг турк эсвэл кофе чанагчаар хийдэг.

Буцалж буй усаар цутгадаг уусдаг нэгдлүүд бол намайг уучлаарай, хогийн сав. Илүү их хадгалалт, будаг, амтлагч байдаг бөгөөд ашигтай эрдэс, витамин бараг байдаггүй. Гурил, цардуул, шар буурцаг болон бусад шаардлагагүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ихэвчлэн нэмж өгдөг.

Юуг сольж болох вэ?

Тиймээс бид дасгалын дараа хэр удаан аяга кофе ууж болохыг олж мэдсэн. Гэхдээ исгэж чадахгүй бол яах вэ?

  • Үр ашгийг дээшлүүлэх, булчингийн өвдөлтийг бууруулах, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд олон тамирчид шахмал - кофеин натрийн бензоат хэрэглэдэг.
  • Мөн дасгалын төгсгөлд авдаг кофейн агуулсан уургийн коктейлууд байдаг;
  • Энэ бодис нь бусад спортын нэмэлт тэжээлд, ялангуяа өөх шатаахад багтдаг - найрлагыг нь анхааралтай уншина уу;
  • Хамгийн зөөлөн хувилбар бол хүчтэй хар цай юм.

Энэ бол дасгалын үеэр ууж болох зүйлийн бүрэн жагсаалт биш юм. Зөвхөн дуртай зүйлээ сонгоод дараа нь ямар ч анги баяр баясгалан болно.

Тиймээс бид хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа кофе уух боломжтой эсэхийг олж мэдээд бүх нарийн ялгааг тодорхой тайлбарласан болно. Дээрх зүйлийг нэгтгэн дүгнэхийн тулд:

  1. Сургалтын дараа шууд - зөвшөөрөгдөөгүй;
  2. 45-60 минутын дараа - 1 аяга хэрэглэж болно;
  3. Та байгалийн шинэхэн нунтагласан эсвэл үр тарианы ундаа уух хэрэгтэй;
  4. Та хүчирхийлэл үйлдэж, нормоос хэтрэхгүй.

Эрүүл байх!

Видеог үзээрэй: 2014다니엘기도회 13일차 기도의 경계선을 넘어가라! - 김형민 목사 몽골어ver. (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Сургалтын дараа хэрхэн хөргөх вэ

Дараагийн Нийтлэл

Гараа салгах: шалтгаан, оношлогоо, эмчилгээ

Холбоотой Эдлэл

Дасгалын дараахь нөхөн сэргээх

Дасгалын дараахь нөхөн сэргээх

2020
Витамин В8 (инозит): энэ нь юу вэ, шинж чанар, эх үүсвэр, ашиглах заавар

Витамин В8 (инозит): энэ нь юу вэ, шинж чанар, эх үүсвэр, ашиглах заавар

2020
Эхлэгчдэд зориулж 1 км гүйх бэлтгэл хийж байна

Эхлэгчдэд зориулж 1 км гүйх бэлтгэл хийж байна

2020
Калифорнийн гиалуроны хүчил - гиалуроны хүчил нэмэлтийн тойм

Калифорнийн гиалуроны хүчил - гиалуроны хүчил нэмэлтийн тойм

2020
Энэ нь юу гэсэн үг вэ, өндөр мэдрэмжийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Энэ нь юу гэсэн үг вэ, өндөр мэдрэмжийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

2020
Гүйхэд зориулсан өвлийн хүрэм

Гүйхэд зориулсан өвлийн хүрэм

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
VPLab 60% -ийн уургийн баар

VPLab 60% -ийн уургийн баар

2020
Миний анхны хаврын марафон

Миний анхны хаврын марафон

2020
Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд

Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт