Нордикийн алхалт гэж юу болох, шонтой хэрхэн зөв алхах, эхлэгчдэд ихэвчлэн ямар алдаа гаргадаг болохыг мэдмээр байна уу?
Дасгал хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнөө дагаж алхах нь чухал - гараа зөв байрлуулж, хөлийг хэмнэлтэй хөдөлгөх. Зөв хийгдсэн халаалт нь булчинг халааж, биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлддэг тул маш чухал ач холбогдолтой.
Энэ нийтлэлд бид Нордикийн туйл алхах үндэс, эхлэгчдэд зориулсан техник, тэдгээрийн хамгийн нийтлэг алдаануудыг авч үзэх болно.
Явган явахаасаа өмнө дулаацаарай.
Нордикийн туйлын алхалт нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг тул бие халаалт бүх биеийг хамрах ёстой.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та эхлэгчдэд зориулсан Скандинавын алхах иж бүрэн техникийг алхам алхамаар өгвөл дулаацах хэрэгтэй, учир нь энэ нь заавал модны оролцоотойгоор явагддаг.
Дулааны дасгалыг сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн нэгэн адил дээш доош чиглүүлдэг.
- Урагшаа урагшаа саваагаар гараа сунгана. Дугуй эргэлдэж, толгойг нь хазайж эхлээрэй;
- Тоног төхөөрөмжөөр гараа дээш өргөөд урагш, хойш, баруун, зүүн тийш гулзайлгах;
- Нэг хөлөө урагш тавиад тоног төхөөрөмжийг толгой дээрээ барь. Урагшаа бөхийж, гараа буцааж, дараа нь эсрэгээр, гараа урагш бөхийлгө;
- Гар болгонд саваа аваад шалан дээр хэвтээ байдлаар нь тавь. Нуруугаа шулуун гэдийлгэж эхэл. Хэвтэх хамгийн тохиромжтой гүн бол таны ташааг шалан дээр параллель байрлал юм.
- Зүүн савааг шалан дээр тавиад, дээр нь бөхийлгө. Баруун хөлөөрөө өвдөг дээрээ бөхийж, баруун гараараа шагайгаа барь, дараа нь өгзгөө аль болох ойртуулж үзээрэй. 20-30 секундын турш энэ байрлалд хөлдөөд хөлөө соль. Нуруугаа шулуун байлга;
Дээрх багц нь үндсэн зүйл бөгөөд та үүнийг өөрийн дасгалаар хялбархан нэмж болно. Эхлэгчдэд зориулсан Скандинавын алхах гол дүрэм бол бүх дасгалуудыг хөнгөн хүчин чармайлтаар гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай. Ялангуяа таны эрүүл мэнд санаа зовж байгаа бол өөрийгөө хэт их ачаалал бүү ав. Өөр нэг дулаарлын жишээг харуулсан видео бичлэгийг энд оруулав.
Зөв алхаж сурах: чухал ялгаа
Одоо, Нордикийн туйлын алхалтыг хэрхэн зөв хийх талаар уралдааныг эхлүүлье.Тэмцээн эхлэхээс өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ, ямар ач тустай вэ?
- Та амьсгалын зөв хэмнэлийг баримтлах хэрэгтэй. Явган алхаж, хүчилтөрөгчөөр хамраараа амьсгалж, амаараа гарахыг хичээ. Хамгийн оновчтой хэмнэл бол та хоёр дахь алхам тутамд амьсгалж, дөрөв дэх алхам тутамд амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.
- Дасгалыг огцом бүү дуусга - амьсгалын дасгал, сунгалтын хэд хэдэн дасгал хийж, зүрхний цохилтоо тайвшруулж, биеэ жигд хөргөнө.
- Хөдөлгөөнд эвтэйхэн, тохь тухтай спортын хувцасаа сонгоорой. Саваа сонгохдоо өндрөөр нь удирдуулаарай - хэрэв та хөлийнхөө эрхий хуруун дээр зөв хос тавивал таны тохой яг 90 ° нугалж байх болно;
- Эхлэгчдэд зориулсан сургалтын хамгийн оновчтой схем бол долоо хоногт 3 удаа 50 минутын турш алхах явдал юм. Дараа нь үргэлжлэх хугацааг 1.5 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд ялангуяа хичээнгүй тамирчид тоног төхөөрөмж дээр тусгай жинг суурилуулдаг.
Скандинавын алхах техник - хэрхэн зөв алхах
Нордикийн модоор алхах зөв техник рүү шилжье: заавар нь шинэхэн тамирчид хүртэл гүйлтийн замыг амжилттай даван туулах боломжийг олгоно.
Дашрамд хэлэхэд, Скандинавын алхалт нь Финлянд, Канад, Швед, Нордик, Нордик гэсэн өөр нэртэй болохыг та мэдэх үү? Эдгээр бүх нэр хаанаас гарсныг таахад хялбар байдаг - зуны улиралд цаначид бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхээр шийдсэн Скандинавын орнуудад анх удаа энэ спорт гарч ирэв. Одоо 75 жилийн дараа дэлхийн тэн хагас нь Финляндын явган алхалтыг амжилттай хийж байна.
Тиймээс, Финландын алхалт: шонгоор хэрхэн зөв алхах вэ - алхам алхмаар алгоритмыг сурч аваарай.
- Нэгдүгээрт, эхлэгчдэд зориулсан Нордикийн алхах техник нь спортын алхах техниктэй төстэй боловч саваагаар явдаг гэж боддог нь алдаа юм. Эдгээр нь огт өөр хоёр төрлийн хөдөлгөөн юм.
- Үнэндээ Нордикийн алхалт нь ердийн алхахтай адил боловч илүү хэмнэлтэй, нарийвчлалтай, синхрончлогдсон байдаг;
- Синхрончлолоор хэрхэн алхах вэ? Эхний алхам бол зүүн гар, баруун хөл урагш, хоёр дахь хос арагш, хоёр дахь алхам баруун гар, зүүн хөл урагш гэх мэт.
- Зөөгч нь алхам, урт, хурдыг зохицуулахад тусалдаг;
- Хөлийг өсгий дээр байрлуулж, дараа нь биеийн жинг хуруунд шилжүүлнэ;
- Жийргэвчгүй, гөлгөр хөдлөх;
- Эхлэгчдэд зориулсан Скандинавын алхах дүрмийг дагаж мөрдөх хөдөлгөөнийг дараахь байдлаар хийхийг зөвлөж байна.
- Эхний алхам дээр тохойгоороо бөхийсөн нэг гараа урагш татаж, саваа нь гараараа хурц өнцөг үүсгэдэг;
- Нөгөө гараа тохойгоороо нугалж буцааж татаж, тоног төхөөрөмжийг бас өнцгөөр барьдаг;
- Гар, хөлөө хэмнэл, синхроноор хөдөлгөж, хүчтэй хөдөлж, ижил хөдөлгөөнийг хадгалахыг хичээ.
Хэрэв та гараа сунгах юм бол таны алхам гүехэн болж, харин эсрэгээрээ болно. Тиймээс биеийн тамирын дасгал бас буурдаг.
Хэрэв та Нордикийн алхах тулгуур баганыг хэрхэн зөв барихаа сайн ойлгосон бол аль болох үр дүнтэй алхах болно. Таны бие хөдөлгөөний далайц ба мөн чанарыг зөн совингоор нь ойлгох болно.
Норвегийн модоор алхах хөдөлгөөний техник нь аажмаар хурдаар ээлжлэн алхах боломжийг олгодог. Та мөн алхамын өргөнийг өөрчилж, дасгал хөдөлгөөнийг (тоног төхөөрөмжгүйгээр), хүч чадлын дасгалын хамт хийж болно.
Яаж алхахгүй байх вэ: эхлэгчдийн үндсэн алдаа
Одоо та алхаж байхдаа Скандинавын шонгуудыг хэрхэн зөв ашиглахаа мэддэг болсон, гэхдээ энэ нь таныг хамгийн нийтлэг алдаанаас аврахгүй тул тэдэнтэй танилцах нь дээр юм.
- Тамирчин гараа тохойноос нь бөхийлгөдөггүй. Үүний зэрэгцээ мөрний бүс огт ажиллахгүй байгаа нь буруу;
- Гар нь бүрэн эргэхгүй - нислэг хип түвшинд зогсдог. Гараа урагш, хойшоо ижил зайд аваачиж зөв алх;
- Нордикийн алхах техник нь ихэнх эхлэгчдийн хийдэг шиг савааг нударгаараа биш эрхий, долоовор хурууныхаа хооронд барихыг шаарддаг;
- Моднууд нь "төмөр зам дээр" байгаа мэт хөдөлдөг, тэдгээрийг нэгтгэдэггүй, салгадаггүй;
- Газраас түлхэлтийг дууриахгүй, харин хүчин чармайлтаар няцаах нь чухал юм. Үгүй бол тоног төхөөрөмжөөс ямар ч мэдрэмж байхгүй болно;
- Бийрийг бөхийлгөдөггүй - энэ нь тодорхой бөгөөд бат бөх бэхлэгдсэн байх ёстой.
Та яагаад хөдөлгөөнөө хянах, зөв алхах хэрэгтэй байна вэ?
Хэрэв та Канадын туйлыг зөв алхаж алхах талаар мэддэг бол дасгал нь таны хүлээж буй үр дүнд хүрэхэд үнэхээр тусална;
Сургалтын эмчилгээний үр нөлөө нь зөв техникийг дагаж мөрдөж байгаа тохиолдолд л гардаг;
Хэрэв та буруу алхсан бол бие махбодод хор хөнөөл учруулж болзошгүй, ялангуяа сургалт нь өвчин, бэртэл гэмтэл авсны дараа нөхөн сэргээх эмчилгээний нэг хэсэг юм.
Хэрэв та Нордикийн явган шонгоор хэрхэн зөв дасгал хийхийг ойлгосон эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол видео материалыг үзээрэй. Хөдөлгөөний техникийг сайн эзэмшсэн байхын тулд анхны хичээлдээ туршлагатай дасгалжуулагч ажиллуул. Ирээдүйд та өөрөө алхаж болно! Танд спортын амжилт, эрүүл энхийг хүсье!
