Алмазан түлхэлт гэж юу вэ, бусад төрлүүдээс юугаараа ялгаатай, хэрхэн зөв гүйцэтгэхээ мэддэг үү? Энэ аргын нэр нь их сэтгэл татам зүйл биз дээ. Чухамдаа дасгал нь хуруугаа шалан дээр эсвэл ханан дээр тавьснаар нэрээ авсан бөгөөд тэд болор хэлбэртэй байх ёстой.
Шалнаас очир алмааз түлхэх гол ачааллыг гурван толгойт булчинд өгдөг бөгөөд нурууны булчин, хэвлийн булчин, булчин, цээжний булчингууд ажилладаг.
Гүйцэтгэх техник
Алмазан түлхэлт хийх техникийг нарийвчлан авч үзье, эхний алхам нь үргэлж дулаарал байх ёстой:
- Гар, шууны үеийг суллаж, савлуур хийх, гарын дугуй хөдөлгөөн хийх, байрандаа үсрэх;
- Эхний байрлалыг аваарай: сунгасан гар дээрх баар, гараа цээжний дор тодорхой байрлуулж, бие биендээ хүрч эрхий, долоовор хуруугаараа очир алмаазны тоймыг бүрдүүлнэ;
- Хөлийг бага зэрэг салгаж эсвэл ойрхон байрлуулахыг зөвшөөрдөг;
- Толгой нь дээш өргөгдөж, урагшаа харсан биетэй нэг шугам үүсгэдэг. Гэдэс ба өгзгөө чангалах;
- Амьсгалах үедээ алганы ар тал биенд хүрэх хүртэл аажмаар доошлуул;
- Амьсгалаа гаргахдаа босох;
- 2-3 удаа 10 давталт хий.
Алмаазан түлхэх техникт анхлан суралцагчдын гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа юу вэ?
- Гурван булчингаас ачааллыг цээжний булчинд шилжүүлсний үр дүнд тохой нь хоорондоо тархдаг;
- Биеийн жинг доод нуруунд шилжүүлж, нуруундаа нугалах;
- Тэд буруу амьсгалж байна: амьсгалаа гаргахдаа доошоо бууж, биеийг дээш нь түлхэхийн тулд амьсгалаа гаргах нь үнэн;
- Тэд хэмнэлийг дагадаггүй.
Алмаазан атгах түлхэлтүүдийг шалан дээрээс гүйцэтгэдэгээс гадна ханаар ч хийж болно. Энэ сонголт нь биеийн сул дорой байдал, эхлэгчдэд тохиромжтой. Эсвэл та алмазын дасгалыг өвдөгнөөсөө хийж хялбарчилж болно.
- Босоо гадаргуу дээр зогсоод гараа алмаазан түлхэлт шиг байрлуул;
- Амьсгалаа авахдаа хананд ойртож, амьсгалаа гаргахдаа түлхэх;
- Их бие шулуун хэвээр үлддэг, зөвхөн гарын булчингийн булчингууд ажилладаг.
Туршлагатай тамирчид алмаазан түлхэлтийг зөвхөн нэг хөлний тулгуур эсвэл тулгуур дээрээс (өсгий толгойноос дээгүүр) хийх замаар илүү хэцүү болгодог.
Алмазан дасгалын ашиг ба хор хөнөөл
Алмазан трицепс түлхэх давуу тал нь үнэлж баршгүй юм. Энэ дасгалыг дор хаяж нэг сарын турш хөтөлбөртөө оруулахыг хичээгээрэй, тэгвэл үр дүнг нь харах болно.
- Гар нь товойлгон, үзэсгэлэнтэй, үр дүнтэй болно;
- Хэвлийн бүсийг чангалах болно;
- Таны түлхэх хүч нэмэгдэх болно;
- Гар ба шөрмөсний үеийг бэхжүүлнэ;
- Жижиг тогтворжуулагч булчингууд илүү хүчтэй болно.
Алмазан түлхэлт нь ямар ч хор хөнөөл учруулж чадахгүй, хэрэв эсрэг заалт байгаа бол мэдээжийн хэрэг та үүнийг хийхгүй. Сүүлийнх нь архаг өвчний цочмог үе шат, зүрхний шигдээс, цус харвалтын дараах байдал, үрэвсэлт үйл явц, гарын үений гэмтэл юм.
Бусад зүйлээс ялгаа
Гол ачааллыг гурван толгойт булчинд өгдөг тул алмаазан түлхэлт бусад төрлөөс эрс ялгаатай байдаг.
Нарийн атгах чадвартай ижил төстэй техник (гар нь цээжний дор бие биентэйгээ ойрхон байдаг) нь цээжний булчин ба булчингийн булчингуудыг жигд ачаалж өгдөг. Сойзны алмаазан тархалт нь зөвхөн гурван толгойт булчин дээр төвлөрөх боломжийг олгодог.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан алмаазан дасгал гэж хэн бэ? Мэдээжийн хэрэг, хоёулаа. Алмаазны дасгал нь гарынхаа хэмжээг нэмэгдүүлж, дээр нь сайхан хөнгөлөлт үзүүлэхийг эрмэлздэг тамирчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Дашрамд хэлэхэд охид нь хөгшрөх эсвэл хөхүүлсний дараа анхны дүр төрхөө алддаг хөхөө чангалж чаддаг.
Одоо та алмаазан түлхэлтийг хэрхэн зөв хийхээ мэддэг болсон тул удахгүй та гайхамшигтай шахсан гараараа бусдыг гайхшруулж чадна гэсэн үг юм. Эцэст нь бид дан ганц алмазын дасгалд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг хөгжүүлэхийн тулд тэдгээрийг өргөн, нарийн тохируулгатай сонгодог бүтээлүүд, татлага, мөрний дээд бүсэд зориулсан бусад даалгавараар хангах хэрэгтэй.
