Гүйлтийг англи хэлнээс "холих", "тайван" гүйх эсвэл "гүйх" гэж нэрлэдэг. "Жог" - "гүйх, түлхэх". Хэрэв та Ожеговын толь бичгийг харвал "гүйх" гэдэг нь удаан, тайван гүйх гэсэн утгатай. Дүгнэж хэлэхэд бид гүйлт бол тайван алхмаар, тайван алхмаар гүйх явдал юм. Гүйгчийн дундаж хурд нь 8 км / ц-ээс ихгүй бөгөөд урт хугацааны гүйлтийг тэсвэрлэхэд хялбар болгодог.
Тураах
Хэрэв та турахын тулд гүйх нь зорилгодоо хүрэхэд тус болохгүй гэж шийдсэн бол дүгнэлт хийх гэж яарч байна! Чухамдаа энэ бол эргэлт буцалтгүйгээр хурдан турах боломжийг олгодог биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн төрөл юм. Мэдээжийн хэрэг, гүйлт нь зуршил болж, зөв хооллолттой бол. Хэрэв та санаж байгаа бол гүйх үед км-ийн хурд нь ердөө 8 км / цаг байдаг бөгөөд энэ нь гүйгч хэт ядардаггүй бөгөөд удаан хугацааны дасгалыг тэсвэрлэх чадвартай гэсэн үг юм.
Үүний зэрэгцээ, дасгалын эхний 40 минут нь бие махбодь нь элэгний эсэд хуримтлагдсан гликогенээс энерги авдаг бөгөөд зөвхөн дараа нь өөх тос болж эхэлдэг гэдгийг мэддэг. Тиймээс жингээ хасахын тулд дор хаяж 40 минутаас илүүгүй, нэг цаг хагас гүйх хэрэгтэй. Тиймээс энэ нь хүний биеийн стресс дор удаан хугацааны туршид тэсвэрлэх боломжийг олгодог ийм төрлийн гүйлт юм.
Жин хасах үйл явц хурдан эхэлж, үр дүнтэй үргэлжлэх тул хоол тэжээлийг хянах нь чухал юм. Хоол хүнс нь ердийн амьдралд шаардагдах хэмжээнээс бага энерги өгөх ёстой (үүнд эрчим хүч шаардсан гүйлт байдаг). Энэ тохиолдолд бие нь шударгаар хуримтлагдсан нөөц болох өөх тосоо шатааж эхлэх бөгөөд ингэснээр та дуртай жинсэн өмддөө багтах болно.
Долоо хоногт дор хаяж 3 дасгал хий, тогтмол байлгаж, их хэмжээний ус ууна.
Гүйлт гэж юу вэ, энэ нь юу вэ?
Бага зэрэг дараа нь гүйлт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ямар нэгэн ашиг тустай, хор хөнөөлтэй эсэхийг олж мэдэх болно, гэхдээ одоо энэ ойлголтыг нарийвчлан авч үзье, яагаад ийм алдартай байдаг вэ? Тэгэхээр гүйлтийн онцлог шинж чанарууд юу вэ?
- Гүйлтийн хурд - 6-8 км / цаг;
- Тайван, хэмжсэн хэмнэл;
- Алхалтын дундаж урт - 80 см-ээс ихгүй;
- Хөл нь гадаргуу дээр бүрэн буух эсвэл өсгийөөс хөл хүртэл зөөлөн эргэлддэг;
- Хөдөлгөөнүүд нь хөнгөн, хавар, яаралгүй байдаг.
Ийм гүйлтийг спорттой холбож үзэх нь бараг боломжгүй юм - хүн ердөө л таашаал авах гэж гүйдэг, эхлэх, барианы явцад эсвэл тусгай техникийг ажиглалгүйгээр гүйдэг. Тэмцээний үеэр гүйгч маш их ядардаггүй, хүрээлэн буй орчны үзэл бодлоос таашаал авч, сэтгэлийн хөдлөлөөр тайвширч, тархиа тайвшруулдаг. Энэ бол хамгийн тохиромжтой антидепрессант бөгөөд стресс тайлах гайхалтай арга юм. Өглөө гүйх нь сэтгэл санаагаа сэргээж, үр бүтээлтэй ажилд ороход тань туслах бөгөөд харин орой нь эсрэгээрээ тухайн өдрийн бүх зовнил, санаа зовнилоос ангижрах болно.
Дээр дурдсаныг тоймлон хэлбэл: гүйх гэдэг нь гүйлтийн зам дагуу ижил хурдаар хамгийн тохь тухтай хурдаар аажим аажмаар явахыг хэлнэ. Хэрэв та одоо хүртэл ойлгохгүй байгаа бол "гүйлт гэдэг нь юу гэсэн үг вэ" гэсэн видеог үзээрэй, энэ асуулгыг дурын видео хостингийн хайлтын мөрөнд оруулаарай.
Хэрхэн зөв гүйх вэ: дасгалын техник
Энэ дасгалыг гүйцэтгэх зөв техникийг авч үзье, их бие, гар, хөл, толгойг ямар байрлалд барих нь оновчтой болохыг судалж үзье.
Гүйх гүйлтийн үеэр гүйцэтгэх техник нь тийм ч төвөгтэй биш, хатуу шаардлага, хязгаарлалтгүй байдаг - хүн бүр хүссэнээрээ гүйдэг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий удирдамжууд байдаг бөгөөд эдгээрийг дагаж мөрдөх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, бага ядрахыг зөвшөөрдөг.
- Бие нь босоо байрлалтай, толгой нь шулуун, нүд нь урагшаа харсан;
- Хөдөлгөөний үеэр хөл зөөлөн хаварна, гишгэх нь элбэг, хурдан байдаг. Нэг хөл газраас өргөөд л нөгөө хөл нь шууд бууна. Хөл нь урд биш харин биеийн дор бууна;
- Дээрх хөдөлгөөний дундаж хурд, алхам урт;
- Зөв амьсгалах: хамараараа амьсгалах, амаараа гаргах;
- Гар нь тохойгоороо бөхийж, биенд бага зэрэг дарагдсан, хөдөлгөөнөөрөө цаг хугацаандаа нааш цааш аажмаар хөдөлдөг;
- Мөрөө тайвшруулж, доошлуул (хүзүүндээ бүү өргө), гараа нударгаар зуурна;
- Дасгалын дундаж үргэлжлэх хугацаа 60 минут байна.
Уралдаан эхлэхээс өмнө биеэ халааж, хэзээ ч огцом тоормослохоо бүү мартаарай. Хурдан алхам руу гөлгөр хөдөлж, удаашруулж байхдаа гүнзгий амьсгал. Сунгах, амьсгалын дасгал хийх нь таны дасгалын маш сайн төгсгөл болно.
Хэрэв та гүйлт хийхэд хэдэн калори илчлэг шатдагийг сонирхож байгаа бол эрчим хүчний дундаж зарцуулалт 500 ккал байх болно гэж хариулах болно (Дашрамд хэлэхэд, та Лесли Сансонтой хамт алхах хөтөлбөрийг хийхдээ ойролцоогоор ижил хэмжээний мөнгө зарцуулах болно). Хэрэв та өгсүүр гүйвэл - 700 ккал.
Дашрамд хэлэхэд, газар дээр нь гүйх нь ил задгай газар гүйхээс үр дүн багатай, зүгээр л нэг хэвийн, уйтгартай байдаг. Гэхдээ гадагш гарах ямар ч боломжгүй бол биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам дээр гарах эсвэл гэрийн дасгал хий.
Ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалт
Одоо гэртээ, гудамжинд гүйх нь ямар ач тустай болох, эмэгтэй, эрэгтэй хүний биед ямар ач тустай болохыг авч үзье.
- Зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг;
- Дархлалын тогтолцооны хүч чадлыг сайжруулдаг;
- Бие махбодийг хатууруулдаг;
- Тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
- Нэгэн зэрэг сэтгэлийн хөөрөл, эрч хүч, тайвшрал өгдөг;
- Ургамлын-судасны дистони өвчнийг хянахад тусалдаг;
- Гормоны тэнцвэргүй байдал үүссэн тохиолдолд сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг;
- Цусны хангамж, хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулдаг;
- Жин хасалтыг дэмждэг;
- Хорт бодисыг зайлуулдаг;
- Дотоод шүүрлийн системд сайнаар нөлөөлдөг;
- Сэтгэлийн хямралаас аврах;
- Арьсны өнгийг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулна.
Эдгээр нь гүйх үед ажилладаг булчингийн бүлгүүд юм: гялтангийн булчингууд, квадрицепс феморис, бисепс femur, хөлний доод хэсэг, хэвлий, мор бүсний булчингууд, нуруу.
Таны харж байгаагаар гүйлтийн ач тус мэдээжийн зүйл боловч хор хөнөөл байна уу? Юуны өмнө бид эсрэг заалтуудыг жагсаах болно.Үүний зэрэгцээ та өөрөө өөртөө хор хөнөөл учруулах болно.
- Хүнд хэлбэрийн миопи эсвэл глаукомын үед;
- Архаг шархлаа ихсэх үед;
- Үе мөчний өвчний үед;
- Хэрэв та ханиад эсвэл SARS өвчтэй бол;
- Бронхит, сүрьеэ, астма өвчний үед;
- Хэрэв та 50-аас дээш настай бол эмчилгээ хийлгэгчийн зөвшөөрлөөр л дасгал хийж болно;
- Хэрэв та зүрх судасны өвчтэй бол;
- Жирэмсний үед;
- Хэвлийн хөндийн мэс ажилбарын дараа.
Тиймээс, хэрэв танд эсрэг заалт байгаа бол гүйхийг хориглоно, бусад бүх тохиолдолд ангиуд танд хор хөнөөл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч дүрэм, удирдамжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Шинээр ирсэн хүмүүс юуг анхаарах ёстой вэ?
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн км / цагийн гүйлтийн дундаж хурд ямар байгааг бид олж мэдсэн (ялгаа байхгүй), түүний давуу болон эсрэг заалтыг судлав. Хор хөнөөл учруулахаас зайлсхийхийн тулд дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Ая тухтай спортын хувцас, ялангуяа шаахай сонгоход онцгой анхаарал хандуулаарай. Цохилтыг шингээдэг цорын ганц, хатуу нэхсэн тор бүхий хослолыг сонгоорой;
- Хоол идсэнийхээ дараа эсвэл хэт их мацаг барьсан ходоодонд хэзээ ч бүү гүй. Хамгийн сүүлчийн хоол 2.5-3 цагийн өмнө байсан бол хамгийн сайн сонголт;
- Дулаан, хөргөхөө мартуузай;
- Тэнцвэртэй хоол идээрэй, хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг хоолны дэглэмд агуулсан байх ёстой;
- Хангалттай хэмжээний ус уух;
- Дасгал хийхийн тулд хурдны замаас хол зайд ногоон цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл тусгайлан тоноглогдсон гүйлтийн замыг олох нь зүйтэй.
- Богино зайд гүйж эхлэх, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх;
- Амьсгалаа ажигла.
Гүйлтийн үндсэн дүрмийг сурч мэдээрэй: хэрхэн зөв гүйх, хэрхэн хувцаслах, хэрхэн хооллох, бүх зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдөхөд та баяртай байх болно! Эхлэгчдэд бид хамтарсан гүйлтээс эхлэхийг зөвлөдөггүй. Нэгдүгээрт, өөрийн хэмнэлийг хөгжүүлэхийн тулд ганцаараа дасгал хий. Хэрэв та жингээ хасч байгаа бол гүйх илчлэгийнхээ талаар мартуузай - хүрээлэн буй орчноос таашаал авч, биеийн булчин бүхэн хэрхэн ажиллаж байгааг мэдэрч, хэрхэн уян хатан, үзэсгэлэнтэй болж байгааг төсөөлөөрэй. Сэтгэлээр унасан, өвдсөн, бие тавгүйрхсэн байвал хэзээ ч зам дээр гарч болохгүй. Гүйлт нь хөгжилтэй байх ёстой, эс тэгвэл энэ нь ямар ч ашиггүй болно.
Дүгнэж хэлэхэд бид гүйлтийн үеэр амьсгалах сэдвийг тусад нь судалж үзэхийг зөвлөж байна - тэсвэр тэвчээрийн түвшин, дасгалын техник зөв эсэх нь энэ хүчин зүйлээс хамаарна. Гүйх нь таны хамгийн дуртай эрүүл зуршил болохыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна! Эрүүл байх!