CrossFit-ийн гэмтэл нь цөөнгүй тохиолддог. Эцсийн эцэст, сургалт нь чөлөөт жинтэй ажиллах ажлыг үргэлж багтаадаг бөгөөд бүхэл бүтэн цогцолборын туршид бие махбодид ноцтой стресс үүсгэдэг.
Өнөөдөр бид CrossFit сургалтын үеэр гарсан гэмтлийн ердийн жишээнүүд, тэдгээрийн шалтгааныг авч үзэх, энэ асуудлын талаархи шинжлэх ухааны статистикийн талаар ярих, мөн CrossFit-ийн гэмтэл бэртлийг хэрхэн багасгах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Бүх мэргэжлийн тамирчид CrossFit-ийн хамгийн нийтлэг 3 гэмтлийг сайн мэддэг.
- Нурууны гэмтэл;
- Мөрний гэмтэл;
- Хамтарсан гэмтэл (өвдөг, тохой, бугуй).
Мэдээжийн хэрэг та биеийн аль ч хэсгийг гэмтээж болно - жишээлбэл, хуруугаа хуруугаараа цохиж өвдөх нь илүү хэцүү байдаг, гэхдээ бид хамгийн нийтлэг 3 зүйлийн талаар ярих болно.
© glisic_albina - stock.adobe.com
CrossFit гэмтлийн жишээ
Дээр дурдсан бүх гэмтэл нь маш тааламжгүй байдаг. Мөн та тэдгээрийг тус бүрээр нь авч болно. Кроссфит дасгалуудыг яг ямар байдлаар, ямар дарааллаар хийх вэ?
Нурууны гэмтэл
Шударга биш байцгаая, нурууны гэмтэл нь Кроссфитын хамгийн аюултай зүйл юм. Чухамдаа эдгээр нь ивэрхийгээс эхлээд нүүлгэн шилжүүлэлт, бусад бэрхшээлээс эхлээд маш олон байдаг. Та ямар нөхцөлд CrossFit дээр нуруугаа гэмтээж чадах вэ? Доорх нь ар талдаа хамгийн их гэмтдэг дасгалын жагсаалтыг энд оруулав.
- Barbell булаах;
- Deadlift;
- Barbell түлхэх;
- Squat (янз бүрийн хувилбараар).
Ёс зүйн шалтгаанаар бид гэмтлийн бодит жишээг видео дээр харуулахгүй - тогтвортой сэтгэлзүйн хувьд ч гэсэн үүнийг харахад амаргүй байдаг.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebral ивэрхий
Мөрний гэмтэл
Мөрний гэмтэл нь нэлээд өвдөлттэй, маш урт гэдгээрээ онцлог юм. Мөрөндөө гэмтэл авсан шинэхэн тамирчдын гол алдаа бол эдгэрч, удаан хүлээсэн тусламжийг аваад дахин тулаанд яаран орж, ар араасаа илүү шаналалгүй араас нь дагах явдал юм.
CrossFit-ийн мөрний гэмтлийг маш болгоомжтой эмчлэх хэрэгтэй. Түүнийг эмчилсний дараа ч гэсэн мөрний бэлтгэлээ маш болгоомжтой, аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй.
Хамгийн их гэмтлийн дасгалууд:
- Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл;
- Дамббеллуудыг хажуу тийш нь налуу хэлбэрээр эсвэл нуруун дээрээ хэвтүүлж үржүүлэх;
- Вандан сандлаас зэрэгцээ түлхэлт (өөр вандан сандал дээр хөл);
- Цээжний хүсэл.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Ротаторын ханцуйвчийн гэмтэл
Хамтарсан гэмтэл
Жагсаалтын гуравдугаарт, гэхдээ хамгийн бага нь үе мөчний гэмтэл юм. Тааламжгүй удирдагч нь өвдөгний үений гэмтэл юм. Осол гэмтэлд хүчтэй нөлөөлдөг тусгай дасгал байдаггүй. Бараг бүх дасгалууд дээр нэг дор эсвэл нэг удаа тавигдсан үе мөчүүд оролцдог гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
© joshya - stock.adobe.com. Менискийн нулимс
Гэмтлийн шалтгаан, тамирчдын ердийн алдаа
Дараа нь CrossFit сургалтын үеэр гэмтлийн гол шалтгаанууд болон нийтлэг 4 алдааг авч үзье.
Гэмтлийн шалтгаан
Үүний үр дүнд та гэмтэх боломжтой олон шалтгаан байдаггүй.
- Буруу техник. Бүх шинэхэн тамирчдын гамшиг. Дасгалжуулагч танд дасгал сургуулилтын талаар зөвлөгөө өгч, үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг хараарай. Дасгалжуулагч байхгүй - ойролцоох туршлагатай тамирчнаас асуу. Та ганцаараа байна уу? Зовлонгоо тэмдэглэж аваад өөрийгөө гаднаас нь хараарай.
- Платформ дээрх бичлэгүүд эсвэл хөршүүдээ хөөх. Та дасгал хийхээс залхахын тулд хангалттай ачааллыг мэдэрч, жингээ 1) техникийг үл тоомсорлохгүйгээр хийх 2) хийх жингээ хийх хэрэгтэй.
- Фокусаа алдах эсвэл хайхрамжгүй байдал. Энэ бол аль хэдийн туршлагатай залуусын цээрлэл юм - нэг дасгалыг 100 удаа хийсний дараа тэд зүүдэндээ үүнийг нүдээ аниад хийх болно гэж бодож байгаа бөгөөд шаардлагагүй агшинд тайвшрах нь хамгийн энгийн бүрхүүлд ч хамаагүй тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм (жишээлбэл, гэмтсэн тохиолдол энгийн хайрцаг үсрэх - энэ нь таны толгойноос 200 кг дээш штанг биш юм шиг санагдаж байна).
- Тоног төхөөрөмж. Энэ бол трит пүүз юм - олон шаахай нь хүнд дасгал хийхэд зориулагдаагүй тул тэнцвэрийг нь хадгалах боломжгүй юм. Соронзон хальсны дутагдал (энэ нь маш ашигтай байх тохиолдолд). Өөртөө гэмтэл учруулах эрсдэлтэй гэдгийг мэдэж байгаа тохиолдолд диаметр хэмжигч ба бусад бэхэлгээний элемент байхгүй байх гэх мэт.
© khosrork - stock.adobe.com
Нас барсан хүнд нурууны гэмтлийн тод жишээ:
4 нийтлэг гэмтлийн алдаа
| 1. Дулаах | Тамирчин халах үеэр халаагүй, үе мөчөө сунгасангүй |
| 2. Урьд өмнө буюу урьд өмнө тохиолдож байсан гэмтэл | Өвдсөн эсвэл саяхан эдгэрсэн булчин, үе мөчийг бүү ачаал. Энэ нь нөхцөл байдлыг ноцтой болгож болзошгүй юм. |
| 3. Бэлтгэлгүйгээр хүнд жинд шилжих | Жишээлбэл, хөтөлбөрийн дагуу та дээд тал нь 100 кг жинтэй үхлийн өргөлттэй. Эхний хандлагаар та 80кг, дараа нь 100кг-ийг нэг удаа нэмээд булчин чинь хэт ядарсныг мэдэрсэн. Энэ тохиолдолд та булчингаа зөв нугалж, хамгийн их жинд бага зэрэг ойртох хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. |
| 4. Та хүч чадлаа тооцоолох хэрэгтэй | Хэрэв та X жингээ хийх гэж оролдож байгаа бөгөөд танд хэд хэдэн арга барил хэвээр байгаа бол техник зардлаар нэмэлт жинтэй зууралдах шаардлагагүй болно. Энэ алдаа нь эрэгтэйчүүдэд голчлон нөлөөлдөг. |
Видео дээр бас шагнал байдаг - алдаа 5 😉
CrossFit гэмтлийн статистик
Кроссфит сургалтын үеэр гэмтлийн шинж чанар, тархалт. (эх сурвалж: 2013 оны АНУ-ын Анагаахын үндэсний номын сан, Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгүүд; англи хэл дээрх эх холбоос дээрх анхаарал).
CrossFit бол хүний бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад чиглэсэн байнгын, олон янзын, үйл ажиллагааны хөдөлгөөн юм. Энэ техник нь арван хоёр жилийн өмнө байгуулагдсанаас хойш дэлхий даяар түгээмэл болсон. Рабдомиолиз, булчингийн ясны гэмтэл зэрэг кроссфитын бэлтгэлтэй холбоотой гэмтэл бэртэлтэй холбоотой олон шүүмжлэл гарсан. Гэсэн хэдий ч өнөөдрийг хүртэл уран зохиолоос үнэмшилтэй нотолгоо огт олдсонгүй.
Энэхүү судалгааны зорилго нь төлөвлөсөн бэлтгэлийн цогцолборуудын үеэр авсан кроссфит тамирчдын гэмтэл, профайлын үзүүлэлтийг тодорхойлоход оршино. Статистикийн түүвэр авахын тулд олон улсын хэд хэдэн онлайн кроссфит форумд онлайн асуулга явуулсан.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Судалгааны үр дүн
Цуглуулсан өгөгдөлд хүн ам зүй, сургалтын хөтөлбөр, танилцуулга, гэмтлийн төрлийг багтаасан болно.
- CrossFit сургалтын үеэр гэмтсэн 97 (73.5%) -аас нийт 132 хариултыг цуглуулсан.
- Нийт 186 гэмтэл, үүнээс 9 (7.0%) нь мэс засал хийх шаардлагатай байна.
- Гэмтлийн түвшинг 1000 цагийн сургалтанд 3.1 гэж тооцсон болно. Энэ нь 333 цаг бэлтгэл тутамд нэг удаа гэмтэж бэртдэг тамирчинг хэлнэ. * (* Редакторын тэмдэглэл)
Рабдомиолизийн тохиолдол бүртгэгдээгүй байна. (гэхдээ жишээлбэл, ижил Wikipedia дээр үүнийг тодорхой зааж өгсөн байдаг)
Кроссфит бэлтгэлийн гэмтлийн түвшин нь дараахь спортын ном зохиолд дурьдсантай ижил байна.
- Олимпийн хүндийн өргөлт;
- Пауэрлифтинг;
- Гимнастик;
- Рагби, регбигийн лиг зэрэг өрсөлдөөнт холбоо барих спортын төрлүүдийг доор харуулав.
Мөр, нурууны гэмтэл зонхилох боловч рабдомиолизийн тохиолдол бүртгэгдээгүй байна.
За тэгээд өөрийнхөө дүгнэлтийг гарга. Хэрэв танд нийтлэл таалагдсан бол нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай. Танд асуулт, сэтгэгдэл байна уу? Тавтай морил!
